Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@mirus1510 ja cvičím podla tohto videa, už to tu pár krát baby dávali tento link a môžem potvrdiť, že ak to poctivo odcvičíš každý den plus úprava stravy a pitný režim, tak výsledky sa dostavia 😉
https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc
@vera23 ahoj prosim ta chcem sa ta opytat ako je to ked si mala tich 107 kg a schudla si ci ti neostala ovisat koza lebo mne zacina ovysat a bojim sa ze aj tak ostane...porad dakujem...a si mojou insiraciou ze aj zene s takou nadvahou sa podary schudnut a zrazu vizera tak skvele 🙂
Ahojte dievčatá,tak ja som včera vyskušala to cvičenie podla tej baby na pláži a skoro som skolabovala 😀 aj ja cvičim,ale mala som veru dosť.Ale sa cítim super a dnes pokračujem 😎 tak tu je môj dnešný jedálniček:ranajky-musli,activia a hrozienka,,,,desiata-banán a za hrsť orechov,,,obed-cestoviny a hribova omáčka,,,,olovrant-paradajky s mozarellou,,,,večera-activia a vločky.Samozrejme 2litre čaju. 😀 a večer pekne makať aspon hodinku.Prajem Vám pekný dnik. 😉
@peterek414 Nie ved vidiš aj na fotkach, že nie, mam sice ešte dost sadla na bruchu, ale to pôjde pomaly dole, kedže cvičím každý deň, ale celkovo ked sa na seba pozriem v zrkadle, nemám pocit, že mi niečo ovisa(okrem toho brucha, ale to je všetko tuk, lebo podla mna ovisnuta koža vyzera inak🙂Som rada, že som pre niekoho vzorom, je to pre mna pocta🙂 a zaroven potvrdenie toho, že to stalo za to nielen kvoli sebe🙂)
@vera23 Uplne super toto od zajtra zacinam som si hovorila straaasne dlho ja som zatial schudla 10kg, ale este to nieje na mne vdino kedze po porode som mala 95 kg 😕 Aky si mala jedalnicek? ja som teraz na surovej strave raw, ale uz teraz pocitujem ze to nieje pre mna to prave orechove stale mi je zima tak rozmyslam nad delenou stravou no moj ciel je mat aspon tych 60kg 😅 😅 Baby snad aj ja vam sem pridam za par mesiacov fotku ako som schudla 😅 😅
@zuzanamolnarova ahoj, prosím tá mohla by si mi poslať stranku na cvičenie na brucho ,lebo ja tu dolnú časť brucha neviemm spevnit , ďakujem
hurááááááááááááááá ja mám konečne prvý úspech ... 2 kg sú dole ... takže môj mozog je už riadne naštartovaný a už to pôjde lepšie ... juj tak sa vytešujem
Ahojte dievčence,tak tu je môj dnešný jedlálniček:Ranajky-celozrnný chlieb s maslom,šunka,uhorka a redkovka...Desiata-activia,,,Obed-dve lyžice zeleninovej ryže,polovica fašírky a koooopec varenej zeleninky,,,,Olovrant-4kusy celozrnne chleby a hrsť orechov,,,Večera-vločky s vodou a hrozienka.Samozrejme 2litre čaju a večer zase pekne makať aspon hodinku.Prajem Vám pekný dník. 😀
@zuzanamolnarova ahoj super zmena, gratulujem, vidno krasne rozdie len tak dalej. aj ja som sem dala foto sice som trochu schudla ale nie a nie sa hnut dalej. stojim na 65kg. a pri mojej vyske 160cm je to dost .
prosim ta co si cvicila z bodyrock mozes mi hodit link??? dakujem
Dobre ránko dievčence,tak dnes som sa važila a pekne som schudla 4kila za mesiac a pol 😀 veľmi sa tešim,aj ked to ide pomaličky,ale ide to dole. 😉 prajem Vám pekný dnik 😀
@cherry1981 No podla mna aj 10 kg je krásny úspech, znamená to, že sipre seba niečo urobila,a to žeto nieje až tak viediet, nech taešte zatial netrapi, ak pojdes dalej, bde to istotne vidiet🙂Jedalniček-jedla som všetko,ale počitala som si kalorie🙂 lahke večere a zaklad sú ranajky, trocha som obmedzila pečivo,ak tak len celozrnne, ale prave celozrnne a nie len zafarbene karamelom🙂)) A trpezlivost🙂
Tak a tu je môj dnešný jedálniček:ranajky-celozrnný chlieb,maslo,šunka,paradajky,,desiata-vanilkove acidko,,,obed-grilovane kuracie prsia a dusená zeleninka,,,olovrant-poriadne velké jablko,,,,večera-dusena zeleninka a troška nastruhaneho syru.A od dnes 2litre vody,žiadny čaj. 😀 Prajem Vám pekný den 😎
@hasleerka,,,aj ja som to tak davnejšie riešila,ale mi bolo povedane,že je to blbosť,lebo ovocie obsahuje prirodný cukor,ktorý sa vstrebe ako energia a nie ako tuk.A ta pani vie o čom hovorí,lebo je to poradkyna,čo sa týka zdravej výživy.Asi pred 5rokmi som tiež držala dietu a ovocie som papala aj večer a schudla som za 2mesiace 8kil. 😀
ahojte, nemate náhodou niekto tie cviky na brucho ako su na zadok tie drepy /30 dní 3295 drepov/... vdaka 🙂