Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte, pridala som sa dnes k Vam , pretoze tiez uz chcem skoncit s nadvahou a myslim si ze ste dobra inspiracia. Momentalne mam okolo 62 kg , vyska 168 cm. Viem ze to nie je tak vela ale mam 24 rokov a myslim si , ze este nemam pravo na vacsie brusko a mala by som v satach vyzerat dobre. Moja vysnivana vaha je 57🙂 Som uz mamicka pred tehotenstvom som mala 57 a pribrala som nejakych 14 kil. Poradte my prosim nemalo by byt take tazke zhodit 5 kil...🙂
@vierkatr budeme zhadzovat spolu? ja mam 172 a 64kg a tiez by som chcela asi 3-4 kg dole. taketo male mnozstvo kg sa pomalsie uvidi ako ked niekto ma 30-40 kg navyse. musim sa nejako dokopat k tomu aby som zacala robit brusaky a tym spevnila brusne svaly. videla si tuna - baby davali tabulky na 30 dnove cviky na brucho. to by som mala skusit.
ano sme si dost podobne🙂 mas cistu pravdu, oblecies sa, vyfintis sa vyzeras celkom dobre ale....tie tuky na brusku a na bokoch tai daju pocit , ze to nikdy nebude ono. Vidim , ze mas 5 deti , waaau to si fakt dobra s tou vahou 😉 Ja som drzala dukana a podarilo sa mi schudnut 4 kilaa le ta dieta je velmi drasticka berie ti chut do zivota. S tym brusko ja si myslim ze by sme najprv mali troska schudnut a potom ho spevnovat aby sme si nespevnili tie tuky 😀
@ronny123 tak ako @olifcek pisala, operovane koleno neznamena ze nemozes cvicit. vzdy sa najdu cviky ktore mozes urobit. tie brusaky urcite. a tiez by si mala pozriet na jedalny listok, obmadzit mastne jedla, pridat vela ovocia a zeleniny na tanier a plus voda namiesto sladenych napojov.
niektore baby pisu ze nejedia vecer po urcitej hodine (teda ja by som nevydrzala tak robit 😅 ) ale mozno by I toto pomohlo pri tvojom boji s kg.
Ahaa tak ty to mas asi po porode..ty by si asi naozaj potrebovala len spevnit. Ja mam normalne tuky ktore musim shodit 😀 .
@vierkatr ale aj tuk tam najdem - na bokoch. brucho su skor tie ovisnute svaly.
na prvej to vyzera super, na druhej je to uz "pekne" vidno. no a na tretej je brucho ako je a na stvrtej som skusala vtiahnut ale teda zeby bolo ploche sa neda povedat.
pojdeme na to spolu? ze pozrieme za mesiac ako sme na tom?
ja by som uz tych par kg nedavala dole dietou. lebo aj pri cviceni sa ti vlastne tym formovanim postavy urobi co potrebujes. niekedy nemozes pozerat na kg ale ako to vyzera lebo vypracovane svalstvo je tazsie.
@dana_l Danka hlavne necvič brušáky! Z fotiek sa zdá a je to aj pri 4 deťoch pravdepodobné, že máš rozostúpené brušné svaly. Keby si začala hneď a hlavne s brušákmi, mohlo by sa to zhoršiť. Mala by si cvičiť hlavne šikmé brušné svaly a dolné brucho. 😉
Inak máš po troch rýchlych tehotenstvách a po dvojičkách fakt skvelú postavu. A to brucho, to pôjde pri troche úsilia, uvidíš, ja som ho mala pred rokom o doosť horšie a teraz je už krásne ploché, aj mafinky po bokoch sa zmenšili. Chcelo to len odbehnúť si cca 1000 km. 😀
@ronny123 profi som hrala hadzanu 9rokov. Tiez mam kolena zle, chrbtica nie je ok, krcna je total zla, trapezy mam nerovnake, chodidla v prdelke, par operacii mam zasebou, obstreky a pod., mozem pokracovat, len naco! ale sportovat sa da, treba chciet. Rozpravaj svoje bullshity, dalej sa lutuj a jedz lieky na chudnutie ;-D
@sarrahmichelle Môžeš my ešte povedať čo take si jedla na desiaty a olovrant? dakujem
@ronny123, ziadne tabl. na chudnutie nefunguju, mne pomaha caj puerh, lepsie idem na wcko a ked ho pijem asi menej myslim na jedlo. Dokedy nesmies cvicit? Su aj cviky, kde mozes mat vystrete nohy. Napr. na boky, ked lezis na boku a dvyhas nohu. Alebo lezis, dvyhnes nohy, s bruchom mas pravy uhol a trup dvyhas k noham. Cvicis si tym brusko. Neviem ci som ti to dobre popisala ale da sa. Ozaj ked tak pockaj kym budes fit, nevyhadzuj peniaze na nieco, co ozaj nefunguje. NIekto radi spalovace tukov, kedysi som ich tolko pojedla, nepomohli, ver mi, alebo aj vlaknina, ani ta, ani chrom, nic mi nepomohlo. Ak mas podozrenie, ze priberas a pritom malo jes, daj si vysetrit stitnu zlazu. A mimochodom, mas male dieta, do konca materskej casu dost. 🙂 Mne pediatricka povedala, ze schudnem ked nastupim do prace a mala pravdu. Tento tyz. som pojedla pol kg sladkosti a dnes som sa vazila, ze mam aspon 3 kg navyse a nemam, asi mi to mozog spaluje. Ale doma som len priberala. Takze sa netrap.
@vierkatr tak pojdes do toho so mnou? ja som nasla nejake cviky na nete na tie moje sikme brusne svaly - ale celkovo to je urcite dobre pre kazdeho.
http://www.akosatorobi.sk/video/3120/cviky-na-b...
urcite su tam I ine tak este popozeram a od dnes zacinam. len si asi budem musiet davat budik lebo zvycajne zaspim s malymi 😀
No ja osobne dens som rano vypila ten jablcny ocot s medom a na ranajky som mala celozrnny sandwich so syrom a paradajkov. Kedze pracujem ( momentalne pisem z prace🙂 ne cvicenie my neostava ani velmi casu ani energie :(
@olifcek od zajtra budem chodit pravidelne plavat,teda aspon dokym pocasie dovoli,dnes som bola kupit plavky 🙂 kedze stare by som asi nenavliekla a v zime,ked sa nebude dat plavat(ak dovtedy budeme mat auto,budem chodit aspon do krytej) nieco vymyslim 🙂 to je asi jedine na zaciatok,co budem moct a mozno ak sa mi podari do zimy schudnut,tak by ma malo koleno udrzat aj pri behu 🙂 mozno aj preto,ked som tak pribrala ma to koleno casto pobolieva..neviem 🙂 jasne,da sa aj v zime do tych krytych,ale kedze byvam na dedine a myslim,ze najblizsia plavaren je az v TN,co je cca 30km autobusmi,ci vlakmi tam ist by bolo aj casovo,ale aj financne narocne,kedze by som musela prestupovat min 2x.. drzte palce,nech sa mi pocasie vydari a mozem chodit teraz kazdy den,dokym ma stary dovolenku v praci 🙂
@vierkatr, viem super cvik ale nemam ti ho ako ukazat, ja sa tam sice neukladam ale pomohol mi velmi , rada ho robim aj kazdy vecer pre dobry pocit a ozaj je to vidno. Skusit ti ho popisat. Postav sa. Ruky si spoj akoby si sa isla modlit a daj nad hlavu, vytvoris akoby koleso. Stojis, nohy mierne od seba, stiahni zadok nech si napata aby aj ten pracoval. No a tymi zopnutymi rukami hore rob pohyby do stran ale kratke pohyby a casto za sebou. No mrkla som sa do zrkadla. Ruky as nad hlabou vzopnute, hlavu mas akoby v takom kruhy a zo strany na stranu kmitas. Pozeraj sa do zrkadla ako ti pracuju svaly. Zapajas bocne brusne svaly ale aj spodne a v podstate cele brucho. Ja robim tak 100 opakovani. A cim rychlejsie tym lepsie a nerob velky pohyb len asi 10cm do strany a hned do druhej. Skus si to, snad som ti to popisala dobre. Napis mi potom.
@briketa wow Zuzi to gratulujem, ty si ale dobre schudla!!!!!