Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@sssimi Ahoj aj ja vyzerám ako ty pred premenou čo si robila krásne si schudla,ja cvičim Jillien každý den teda začala som a uprava stravy,potrebujem dať dole 15kg ☹
ahojte zienky, vsetkym co schudli gratulujem. Ja sa snazim tiez no neviem co robim zle, zo mna to ide strasne tazko tie kg. Cvicim kazdy den, mam velmi upravenu stravu, vecer uz nejem a horko tazko par gramov. Som z toho strasne sklamana a neviem ako dalej.
@kubiklulik Môj cieľ bol tiež 15kg, Teraz sú to už len necelé 4kg 😀 . Ja som nedokázala nijak schudnúť pri deťoch a tak som sa dala na Herbalife. Za 2 mesiace som mala dole 10kg. Teraz sa dal na to manžel a za 2 týždne má dole 3kg a to pije ten nápoj iba namiesto raňajok. 😉
@cawes môžeš mať prekyselený organizmu a preto to nejde dole. Skús ráno na lačno pohr vody s vytlačeným citrónom. Citrón je zásaditý. Pridaj na pitnom režime-mala by si piť 4dcl vody na 10kg tvojej váhy. Ja momentálne pijem 4 litre denne. Dôležité je piť hlavne do obeda. No a skús odlahčiť stravu-veľa zeleniny, ovocia, porípade tofu na večeru-je rýchlo straviteľné a nezaťažuje organizmus. A pozor na úpravu zeleniny a ovocia-sú síce zásadité, ale akonáhle sú tepelne upravené už patria medzi kyslé potraviny.
@cawes a neformuje sa ti postava? Možno len meníš tuk za sval a tým pádomnejde váha dole, ale tvaruje sa postava. Ja ako som začala k strave aj cvičiť, tak som išla maximálne 0,5kg za týždeň dole. Pred tým čo týždeň to kilo a viac. Je síce pravda, že čím je menej z čoho chudnúť tým to ide pomalšie, ale ešte sa na mne tuku nájde dosť. Každopádne začínam byť so sebou spokojná a vic nepotrebujem 😉
@cawes inak prekyslenie organizmu by ti vedel zistiť aj obvoďak. Ak chodíš na preventívne prehliadky raz za 2 roky, tak ho popros či by ti nedal zistiť z krvy. No a je dosť možné, že ak si doteraz držala nejakú dietku, tak sa ti znížil metabolizmus, a teraz sa potrebuje len nakopnúť. Ja keď som dávnejšie začala dodržiavať pravidelné intervali v jedlách tak som za prvý týždeň pribrala, za druhý týždeň nič a až na tretí týždeň to začalo ísť dole. Problém je, že veľa chudnúcich to vo chvíli priberania automaticky vzdáva.
@haicka Za 2 mesiace išlo dole 10kg. Teraz sú tomu presne 4 mesiace od kedy som začala s Herbalife. Momentálne mám dole 11 kg a hlavne formujem. Behať som začala až keď som schudla nejakých 8kg. Snažím sa každý druhý deň 25 minut, ale niekedy to nejde a hlavne na jeseň neviem ako to poriešim, lebo chodím na polnu cestu a ak prší, alebo v ten deň pršalo, tak sa v tom behať nedá. Základ je, že ma to strašne chytilo, a neviem sa dočkať kedy si znovu vybehnem. Škoda, že sa nesmie každý deň 😀 Len dúfam, že ma tak na jeseň chyti aj rotoped. Ten ma fááákt neláka.
@sssimi Nooo klobuk dole super si schudla,ja som tak tiež vyzerala pred pôrodmi :(,no hadám to tak aj bude,inak čo presne máš s toho herbalifu,ďakujeeem,je to inak asi drahé či?
@sssimi fú super,ako dlho ti to trvalo dostať sa do takého stavu ako na foto 2? ja som začala chudnúť dietkou,skor obmedzovaním sa a zdravou stravou,zatiaľ necvičím,ešte si nepripadám dos´t štíhla ,by mi začali rásť svaly v takomto stave to ešte nie je ok.Dala som dolu 10kg od porodu,ešte 10 ma čaká... po porode som zostala ľahšia len o 3.5kg 😠
@kubiklulik Začala som len základom-napoj (zdravé jedlo a proteín) a čaj. Teraz si dávam aj nejaké bobule, ale tie s chudnutím v podstate nič nemajú. Sú na podporu iných vecí, takže nie sú nutné. Ten základ stojí na 3 týždne 145€, ale dá sa tam zaregistrovať a hneď získaš 25%nu zľavu a objednávaš si sama.
@ivoka Za dva mesiace 😀 a to som ešte na tej prvej fotke o 4kg chudšia ako keď som začala 😕 . Moje skóre po dvoch pôrodoch bolo nabratých +14kg, a síce mi chýbajú ešte 3kg dole, tak v pohode oblečiem na seba rifle čo som nosila na strednej a to som mala 54kg-teraz mám 61kg, takže postava sa vyformovala lepšie ako za puberty 😀
@takyna Ďakujem 🙂 Ja len behám a ide to. Snažím sa pri behu z nejakých 25 minút aspoň nejakých 10 minút mať stiahnuté svaly na bruchu, ale to robím len nejaký týždeň, zatiaľ sa mi zdá, že to funguje, ale to uvidím časom 😉
@lusika02 už jedine že by si brala aj zdvíhanie deciek na ruky za cvičenie 😀 Fakt nič iné 😉 Nie je kedy, lebo brušáky na roli sa mi nechce robiť 😀 a domov akonáhle prídem, že si dám pár brušákov, tak ma začnú v sekunde obliehať deti a sadnú mi vždy na brucho, tak mám docvičené. Brušák som spravila naposledy asi 3 mesiace do zadu.
@maja21041989, brala som kedysi, aj fatburner a neviem este ake hovadiny. Hoci som ani nemala nadvahu, Prosim ta, nevyhadzuj peniaze do kosa. Ked prestanes jest po 18.h a budes jest 5x denne, garantujem ti, ze pokial si zdrava a budes jest mensie porcie ako doteraz, tak urcite schudnes. A ked pridas cvicenie, este si aj vyformujes postavu. Never ziadnym tabletkam. Ja verim len caju Puerh. Nevravim, ze mi spaluje tuky, ale aspon mam vdaka nemu pitny rezim, lebo mi chuti a chodim po nom casto na wcko, tak sa rychlejsie vyprazdnujem a nelepia sa na mna kila.