Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Baby a viete čo je najúžasnejšie na schudnutí??? Že keď som ako puberťáčka mala 54kg aj tak som sa kade tade schovávala a obkukávala každý záhyb kože a mrmlala aká som strašne tučná. Pritom som bola ideálna ak nie aj moc chudá. Na a keď som teraz schudla zo 72kg na 61 kg stále mám o 7kg viac ako na strednej, ale už sa vôbec neschovávam 😀 Nechcem napísať že som dozrela, lebo keby nikdy nepriberiem a neschudnem, tak by som sa schovávala naďalej aj keby som mala tých 54kg. Fakt je že všetko zlé je na niečo dobré a mne konečne aspoň o kúsok stúplo sebavedomie. Dokonca aj pri sexe sa konečne vyzliekam 😀 😀 😀 Po naozaj dlhej dobe som si nakúpila nové oblečenie OBTIAHNUTÉ a cítim sa v ňom dobre aj keď ešte nejaký špek vybehne 😀
Takže motivačne: BABY DOTOHO a hlavne robte to pre seba!!!
Ahojte ja som sa tiez odhodlala konecne chudnut . uz som vela krat skusala vela diet ale vzdy som sa nakoniec prejedla. Snad mi to vydrzi a ja tiez pridam nejake foto za par mesiacov 🙂 Momentalne som schudla 5 kg za tyzden. Nejem nic, iba pijem 200ml stavy denne 🙂 a samozrejem plus k tomu aspon 3 litre vody.Viem mozno drasticka dieta, ale na stavach chcem vydrzat 6 tyzdnov nech ide co najviac kg dole a potom prejst na Raw stravu, uz som raz na nej bola, ale dlho som nevydrzala tak verim, ze teraz to uz dotiahnem do vitazneho ciela.
Ahojte....aj ja som zacala konecne so sebou nieco robit. Uz takmer mesiac co som zmenila stravu a zacala som cvicit kazdy druhy den. Sice som schudla len necele tri kila zatial, ale uz vidim zmeny co sa tyka postavy. Tuk ide pomaly dole a svaly pomaly rastu. Aj ma to zacalo bavit co je najhlavnejsie. Dlho som uz nad tym rozmyslala, po porode som chudla sama od seba napriek prejedaniu sa a napchavani sa sladkostami. Po asi 10 mesiacoch sa to zastavilo a zacala som naberat. Teraz ked tak spatne rozmyslam asi odkedy som zas dostala menzes. Ked som prisla z porodnice domov vazila som 70, potom som schudla na 62,5 a zas pribrala na 73,5. Teraz mam tych skoro 71 a moj ciel je takych 57-58. Dufam, ze sa mi to podari. Dala som si vypracovat jedalnicek a trening na doma a celkom to ide......po case pridam aj nejake fotky....🙂
@cherry1981 prepac, chcem sa opytat, to si kde nasla taku dietu, ze nic nejest? Ako ja nie som odbornik, ale podla mna si tym mozes len a len ublizit. Ved tvoje telo potrebuje jest, ale tie spravne a zdrave veci, v spravnom case a mnozstve. 😕
@cherry1981 nerob hlúposti, šesť týždňov na šťavách vydržať nie je rozumné rozhodnutie, môžeš skončiť v nemocke. Spomalíš si metabolizmus a všetko, čo po skončení tejto nezmyselnej diéty zješ, sa ti uloží a po pol roku tu budeš plakať, že máš o pár kg viac ako dnes. Hádam neveríš tomu, že si za týždeň schudla 5kg tuku? Bola to zaržaná voda, vyprázdnila si si črevá a žalúdok a nazabúdaj, že ti odchádza aj svalová hmota a mľandravé telo nie je pekné, aj keď je štíhle, radšej pár kg naviac, ale pevné telo. Mrkni na stránku www.chudnutie-ako.sk, týždeň študuj a nabehni na zdravý životný štýl a chudnutie vyváženou stravou a pravidelným jedením. Prepáč, že ti do toho kecám, mám známu, ktorá pred rokom a pol dala nekresťanské peniaze za nejaké gebuziny, ktoré do seba ládovala a okrem toho len ovocné šťavy a ovocie. Schudla za dva mesiace 11kg, teda váha jej ukazovala o 11kg menej, 11 kg tuku to nebolo ani náhodou. Do roka ich mala späť a 8!!!! ďalších k tomu. Teraz si nadáva, že vo veku nad 50 rokov by už mohla mať rozum.
@cherry1981 ani ja si nemyslim ze len pit je dobry napad. telo bude po tej "strave" bojovat proti tebe a budes na tom horsie ako predtym. ano schudnes ale potom ..... urcite nezostanes na tej vahe a len si pokazis cely metabolizmus. taketo radikalne "schudnutia" su vzdy skodlive.
ach, dnes som nasla foto, tesne pred otehotnenim... baby, plakat sa mi chce, co som dovolila s mojim telom pocas tehu a PO urobit... je to strasne, vtedy 57kil a dnes bojem, dufam, ze sa mi podari vratit tych 9 rokov :D ked sa dostanem pod 80 pridam kolaz 🙂)
@iviatko neber to až tak, teraz máš detičky a my maminy sme akosi zabudli na seba pri tej všetkej starostlivosti o detičky. Kilečká pôjdu dole, len musíme teraz myslieť viac aj na seba. Ja som si povedala, že keď som 9 mesiacov priberala a 5 rokov kilá nosila, nemôžem chcieť hneď veľkú zmenu. Mám 9 mesiacov na to, aby som ich zase zhodila. Držím palce 😉
@iviatko radsej neskoro ako nikdy. ty si niekto kto sa na seba konecne pozrel kritickym okom. ine sa cely zivot trapia s nadvahou ale nic proti tomu nerobia.
niekedy cloveku aj povedia ze ma nejake kila navyse ale pokial to ta dotycna osoba nezoberie na vedomie tak jej mozu aj cele dni hovorit a nic sa nestane.
@iviatko tak to nie, len sme na seba nepozerali tak, že nám tie kilá vadia. Mne to dokonca ani nikto nepovedal, ani z blízkych, ani z kamarátov. Keď som teraz začala chudnúť, tak mi kamarát povedal, že tie kilá na mne navyše nevadili, že som aj tak vyzerala dobre, že podstatná je vnútorná krása.
Veď koľko je plnších žien a mužov a vyzerajú naozaj dobre, jednoducho sú so svojimi kilami spokojní.
Métu "deti" som si splnila a teraz mám novú "moja váha a spokojnosť", takže ideme makať. Drž sa! 🙂
Ahojte. V piatok idem na stretnutie s Julom Karabinosom do Nitry. Mate skusenosti? Na jeho stranke www.karabinos.sk ma uzasne vysledky, zostavuje komplet treningovy a stravovaci program sity na mieru tak ako v programe "Jste to co jite". Dufam, ze aj ja budem uspesnou klientkou, i ked fitness nepripada do uvahy, mam moc male deticky, mozem cvicit len doma.
@biancarv ahoj 🙂 podarilo sa mi zhodiť na obvode zadku 4cm, a je to aj vidieť, zbavila som sa celkom slušne celulitídy a to robím iba drepy každý deň + pár cvičení na zadok a stehná... aktuána váha 57 kg, zajtra idem ležať na do nemocnice, takže nejaký čas budem bez cvičenia :/ držím palce
/a keď si už bola 2x tehu, máš super váhu, ja som nebola ešte ani raz/ 🙂
@mojsap a to som pri obidvoch tehu mala váhu pri pôrode 85kg 😀 ja sa zdravo a pravidelne stravujem a aj cvičím 5 krát do týždňa. Na tej foto kde píšeš že máš 57kg tak máš koľko obvod bokov? Ak môžem vedieť 😉 ja mám teraz 95cm boky, ale ešte to chcem skresať na tých 92cm ako som mala dakedy. Mám aj váhu na meranie tuku a iného, tam mi píše že mám ešte 16% tuku. Na nete som čítala že žena potrebuje k životu 10-13% tuku. Takže keď som si to vyratala z mojej váhy tak mám ešte dva kilá tuku navyše, to keď dám dole tak bude fasa. 😀 dúfam že potom už budem spokojná. PS: veď keď ideš ležať do nemocky, môžeš aspoň na posteli v kľude napinať brušné svaly a zadok. Mne to pomáha, robím to stále keď manapadne 😉
@biancarv.dakujem za rady,cvicit na posteli mi nenapadlo 🙂 ma tej fotke mam obvod bokov 95, chcem 90.:D ako je idealna.miera zeny 🙂 a co vsetko cvicis ty?
@briketa Super zmena! Gratulujem!