Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@lucinka1552 máš trošku skreslené informácie, keby si si tú stránku preštudovala celú, tak ti bude jasné, že jesť toľko zeleniny nie je nevyhnutné a už vôbec nie pred jedlom. Ani neodporúča zaplniť žalúdok len zeleninou, práve naopak, neponúka žiadnu diétu, lebo akákoľvek diéta je hlúposť, slúži na zníženie hmotnosti, ale nenaučí človeka sa správne stravovať a keď sa po skončení diéty vráti k starým spôsobom stravovania, vrátia sa mu aj kg, možno nie hneď, ale raz určite. Pokiaľ človek nezmení svoj postoj k jedlu, nepochopí, že ide v prvom rade o zdravie, až v druhom o výzor, tak sa bude roky pretĺkať diétami a po každej ďalšej sa telo horšie a horšie naštartuje k tomu, aby chudlo. Miro ponúka spôsob života, nie diétu, stravu zloženú so všetkého, čo naše telo potrebuje- aj tuky, aj bielkoviny, aj sacharidy. Popri vyváženej strave človek chudne bez toho, aby bol hladný, bez toho, aby musel jesť naposledy o 17,00 hodine. Na tú stránku prispievajú ľudia, ktorí bez pocitu hladu schudli aj viac ako 40kg, jedno z nich je moja kamarátka, ktorá už ide do finále a jej veéééľmi držím palce. Jedno nesľubuje - že sa dá schudnúť 20kg za tri mesiace bez následkov....Sám je dôkazom toho, že sa to dá - rozumným spôsobom schudnúť a váhu si držať. Akákoľvek diéta je dobrá pre toho, kto chce schudnúť, ale kto chce byť trvale štíhly a nehladovať, tomu diéta nepomôže.
@sunshineforme tak chudnes dlhsie ale je rozdiel schudnut a schudnut jasne ked dietujes ide ti 5kg dolu raz dva ale ked chces zdravo schudnut tak je to tazsie schudnut. moj nazor je ten poviem na sebe schudnut zo 104 kilo na 75 vyse 10kg mi islo dole raz dva teraz to už ide kus pomalsie ale ide. cize ked mas z coho chudnut tak to ide skor ked sa zacnes stravovat zdravo a sportovat
@mamavera Tak ja som len napísala to čo my chodí od necho do emailu a to je zjesť 250-500g zeleniny pred každým jedlom, tomu on vraví domáci bandáž žalúdka a tým pádom už zješ menej ineho jedla. To sú jeho slová aj na videu to má.
ahojte, prečítala som celú diskusiu, za posledný rok som dala dole 19kg, Sama som matka, dokonca mám dvojičky, pred pôrodom som bola obrovská, 150cm cez pás, aj keď som pribrala len 12kg, tie mi ostali a počas materskej len pribúali kilečká... nesprávna životospráva..., nebol čas na jedenie, spanie, dokonca ani na WC, teraz je to lepšie, je už čas pravidelnosť
Začala som chudnúť pri 95kg, teraz mám 76 a chcem sa posunúť do vyššieho levelu 🙂
@nina233 ahoj dakujem pekne no prvych 10kilo islo dole rýchlo teraz pomenej... no pohyb vela pohybu kedze som na dve deti sama tak mam pohybu az az... no este si zvyknem zacvicit na rotopede a brusaky a strava taka primerana ranajky vlocky obed zelenina a vecera jogurt pomedzi to ovocie.
@lucinka1552 sorry, to som nevedela, že ti to chodí mailom, ja teda zeleninu milujem, som ako koza 😎 , ale spásť toľko zeleniny pred každým jedlom 😝 😝 a nechápem, prečo by som sa mala tlačiť zeleninu a potom si dať jogurt, veď to je choré....tá moja kamarátka si dá zeleninu ku každému jedlu (okrem spomínaného jogurtu samozrejme a tiež nie k takým jedlám, ku ktorým sa nehodí - perkelt napr.) a v pohode chudne, aj keď teraz už samozrejme pomalšie, okolo 1-2 kg mesačne, ale schudnúť toľko kg nie je sranda. Ale týmto spôsobom to funguje, hladná nie je, nemusí nejako extra variť pre seba a pre rodinu, len sebe niekedy odoberie, kým ostatným zahustí smotanou a pod. Vlastne takto naučila aj celú svoju rodinu jesť zdravo, čo je najmä pre deti super devíza do budúcna. Len manžel jej to občas kazí, že je to na neho príliš diétne jedlo a musí si tam pridať slaninu 😀 , ale je na ňu pyšný.
@mamavera Aj ja jem zeleninu ku každemu jedlu a odoberám si z porcii , tiež mam zeleninu rada ale take množstvo ako on hovorí ani neskúšam lebo tolko jej na deň a pred jedlom nezjem ani nahodou. Napíš my čo asi všetko tvoja kamoška vynecháva z jedálnička alebo aspon obmedzuje...dakujem
@katrin Ahoj čo preto si robila, čo si vyhodila z jedálnička alebo to len obmedzuješ? dakujem
@mamavera Pozri tu Chirurgická bandáž žalúdka podomácky
https://www.youtube.com/watch?v=9bwCdsOefCs
@lucinka1552 vyhodila som ryžu, cestoviny, zemiaky, chlieb jem len ráno dva kúsky čierny, žiadne zafarbeniny, naozajstný čierny chlieb, kt. ale kupujem v rakúsku, tu taký nezoženieš. Veľa zeleniny, ovocie prvý mesiac vôbec, ani napr. mrkvu, cviklu, všetko, čo má vysoký glykemický obsah som nejedla. Dva krát do týždňa ryba, potom mäso na prírodno, jogurty len biele nesladené, naučila som sa veľa piť len čistú vodu, žiadne malinovky, ani kávu nepijem sladdkú,.... A pohyb, stačí 30min denne, napr. chodiť pešo po schodoch, alebo rýchla chôdza. Ja som začala bicyklovať na stacionári, ale to už dávam za 30min 15km so záťažou....
@vitacalcin ahoj, dala som dole 19kg, cca od januára tohoto roku, najviac som schudla v priebehu prvych troch mesiacov (-15kg)
@katrin Super, koľko si predtým vážila? Ja som dala zatiaľ 12 kg. Teraz už to tak ľahko nejde. Už chvílu stojím na jednej váhe.
@katrin uzasna premena na tej prvej foto by som sa stavila ze je to bud starsi sestra ,ale kludne aj mamina , si uplne omladla ,perfektne . . . Ako reauje tvoje okolie??
Ja stale len premyslam ze uz zacnem,ale neviem sa rozhybat ,dufam ze raz aj mna nieco kopne do prdaku aby som uz zacala .. .
@miciatko ďakujem pekne, mňa nakopla práve tá prvá fotka 😝 😝 😝 som si ani neuvedomila, že ako vlastne vyzerám... Okolie, no sú pozitívne reakcie, ale tu nejde o okolie ale o seba samú 🙂 V podstate, je to veľmi pozítvna zmena, keď zo skoro 50-ky veľkosti naraz oblečieš 40/42. Jediné negatívum, ktoré ide veľmi do peňazí je zmena šatníka, aj keď tú my baby vnímame pozitívne 😀
@biancarv Idem pozrieť, ja sa tiež presne toho nedržím ale dačo si z toho vyberám a zeleninu jem len tolko kolko my chutí.