Ide so mnou niekto chudnúť?
ahojte je tu niektora ktora by.chcela do leta pekne schudnut? k hej podte so mnou do toho mam 170cm a 82kg tych 20kg by vobec nezaskodilo
Stručné zhrnutie
- Bežné riešenia pri snahe schudnúť do leta sú úprava stravy, pravidelné cvičenie a sledovanie príjmu kalórií pomocou kalorického denníčka alebo aplikácií (napr. kaloricketabulky.cz, FoodDB).
- V diskusii sa ako konkrétne tréningové programy často spomínali Jillian Michaels (napr. 30 Day Shred, 6 Week Six Pack), Tiffany Rothe a intervalové tréningy HIIT/Tabata (15–20 min).
- Pri probléme zadržiavania vody a pomalom zhadzovaní sa uvádzali prístrojová lymfodrenáž (2× týždenne, 10 sedení podľa skúsenosti) a pitie čajov ako Lymforegen alebo žihľavový čaj; zároveň sa dôraz kladie na vyváženú stravu (sacharidy, bielkoviny, tuky) a pitný režim (min. 2 l vody denne).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť doma bez plateného trénera?
A: Použiť domáce workouty ako programy Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week Six Pack) alebo Tiffany Rothe, zaradiť HIIT/Tabata 15–20 min, pravidelne chodiť behať/na bicykel alebo plávať a viesť kalorický denníček (napr. http://www.kaloricketabulky.cz alebo aplikácia FoodDB).
Q: Sú rýchle diéty bezpečné a efektívne?
A: Diskusia odporúča vyhnúť sa crash diétam, pretože podľa skúseností vedú k spomaleniu metabolizmu a jojo-efektu; namiesto toho sa odporúča dlhodobejšia úprava stravy s pravidelnými jedlami.
Q: Pomáha prístrojová lymfodrenáž pri zadržiavaní vody?
A: Podľa konkrétnej skúsenosti v diskusii prístrojová lymfodrenáž 2× týždenne počas 10 sedení priniesla úbytok ~3 kg; odporúčalo sa kombinovať s čajom Lymforegen alebo žihľavovým čajom.
Q: Čo sa odporúča jesť na večeru pri snahe schudnúť?
A: Na večeru sa v diskusii odporúčali bielkoviny a ľahké jedlá: tvaroh, mozzarella, balkánsky syr, biely jogurt, tuniak, losos alebo zeleninový šalát; odporúčalo sa obmedziť ovocie večer kvôli obsahu cukrov.
Q: Aké cvičenie dáva rýchle výsledky pri obmedzenom čase?
A: Efektívne boli spomínané HIIT a Tabata (15–20 min denne), krátke domáce tréningy Jillian Michaels, kombinácia behu/plávania/kovového bicykla a posilňovania 3× týždenne.
Q: Ako efektívne sledovať príjem kalórií a zloženie jedál?
A: Použiť kalorický denníček alebo aplikácie, konkrétne odkazy v diskusii: http://www.kaloricketabulky.cz a iOS aplikácia FoodDB (link v diskusii), a zapisovať porcie a makroživiny pre lepšiu kontrolu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalé chudnutie sa dosahuje kombináciou úpravy stravy, pravidelného pohybu a sledovania príjmu kalórií.
- Odporúča sa nepristupovať k extrémnym rýchlym diétam vzhľadom na riziko spomalenia metabolizmu a jojo-efektu.
- Pitný režim (min. ~2 l vody denne) a rozumné porcie sú považované za kľúčové prvky úspechu.
Sporné názory
- Niektorí označujú prístrojovú lymfodrenáž za účinnú pri zadržiavaní vody (konkrétne hlásené -3 kg po 10 sedeniach), iní poukazujú na to, že bez zmeny stravy a pohybu je efekt dočasný.
- Niektoré ženy preferujú denné intenzívne tréningy (Jillian každý deň), iné odporúčajú viac odpočinku a miernejší režim (obavy z preťaženia alebo zdravotných problémov ako preeklampsia či vysoký pulz).
Otvorené otázky
- Ako dlho pretrvá efekt prístrojovej lymfodrenáže bez súbežnej úpravy stravy a pohybu?
- Aký presný kalorický deficít a makronutrientové rozdelenie sú optimálne pre rôzne zdravotné stavy (zadržiavanie vody, vysoký pulz, popôrodné obdobie)?
- Najlepšie postupy na zvládanie sviatkov a rodinných osláv bez návratu k pôvodným návykom.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Tiffany Rothe, Contours, kaloricketabulky.cz, FoodDB, Pluska.sk, Dr. Oetker, Kaufland, Tesco, Lymforegen, Chip.de, Lucia Medeková
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week Six Pack), Tiffany Rothe workouty, HIIT, Tabata, pilates, prístrojová lymfodrenáž, Lymforegen, žihľavový čaj, kalorický denníček,http://www.kaloricketabulky.cz,FoodDB (iOS), proteinový shake, ovsené vločky (Dr. Oetker), stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, elliptical, meranie zloženia tela (svaly/tuk/voda), dvojtýždňové „rýchle“ diéty
Miesta a osoby
Lucia Medeková, Jillian Michaels, Tiffany Rothe, Pluska.sk, Kaufland, Tesco, Contours, Dr. Oetker, Chip.de
zacnem, ked porodim a najdeme si s krpcom aky taky rezim. som zvedava, ako to pojde dole po tretom babatku...
Tak čo vi na toto schudla som jedno kilo a hned som sa od radosti pustila do bombonierky až bola celáááá fuč. Konečný výsledok mala som 67 a mám 67,4 takže chudnem do plusu .-((((((
Tak dlho som tu nebola baby 🙂 ale poviem vam ako som sa dala na to cvicenie s Jillian mam dole 2 cm z brucha a pasu a to uz po 8 dnoch..teraz mam odcviceny uz 13 den a stale viac ma to motivuje pokracovat...a jem vsetko, niekedy doslova zeriem 🙂ale ide to aj s tym no jasne, ze na veceru si davam bacha...nedam si predsa pizzu 🙂 ale hlavne tvaroh,mozzarelu,balkansky syr,biely jogurt, ananas atd...takze snazim sa ale ranajky poviem pravdu baby padne aj troska domacej udenej slaninky 🙂 a hlavne VEEELA VODY 🙂
@rysisi Tak cvicim to kazdy den okrem nedele, to si davam pauzu 🙂...aj tak sa neodporuca kazdy den cvicit clovek potrebuje aj oddych ale ta zenska je blazon ked s nou neschudnem tak uz mi potom fakt nic nepomoze...a tu dvojtyzdnovu som drzala asi 3 krat a nikdy som to nedotiahla ani do konca tyzdna a nie to este 2...chybali mi proste take tie zakladne ziviny a tym ze som jedla iba 3 krat do dna bola som strasne hladna...obdivujem tych co to dokoncia ale aj tak viac ako polocvica nas5 priberie...vela stastia :D
@rysisi no ved ta velka noc bude hrozny problem...ja som cez Vianoce pribrala 3 kg takze najradsej by som sa na velku noc odstahovala niekam daleko 🙂 tak ja tu jilllian cvicim uz 17 den, no dufam, ze aspon nieco uvidim na sebe, lebo najviac vnimam svoje kila v obchode v kabinke...vyzeram ako slon v porcelane 🙂
@rysisi no to cvicenie pre mna asi bolo pozitivne lebo cez velku noc som mala este aj kramy a jedla som sladke na kila a ani salatiku som neodolala a klobaske, cize 7 dni bola pauza a nepribrala som ani jeden centimeter, takze mozno konecne ten metabolizmus nabral rychlost 🙂 pochopila som ze ziadna dieta nebude nikdy dobra, to by som sa obmedzovala do konca zivota a povedzme si pravdu, ze aj pizzi niekedy neodolam, ale viem, ze si ju schuti dam a nemam vycitky, lebo a druhy den hor sa do cvicenia...ale pozor na to ovocie na vecer, mne napriklad nerobilo dobre, lebo su to cukry a telo to nestiha vecer pocas spanku spalit, tak radsej bielkoviny si daj, alebo nejaky salatik, ryby a tak...
kocky ja som zacala cvicit minuly mesiac, schudla som 5 kg za 2 tyzdne...a to som normalne jedla...len cvicila,nejedla po 6 a nejdela vobec sladke....no teraz cez sviatky som doslova zrala a ma pocit ze to mam vsetko naspat,hadam aj do plusu nieco islo🙂 radsej sa ani neodvazim....mam 2 deti (24 mesiacov, 7 mesiacov), cez den cas nemam cvicit iba ked mm alebo brat mi ich postrazia tak idem cvicit.....katastrofa somnou,stale sa na nieco vyhovorim🙂 musim sa donutit....od zajtra cvicim zase asi heh🙂))
ahojte, kočky tak ako vám ide zhadovanie 😉 ja som začala včera idem zo 78 a môj cieľ je dať dole 8kg pre začiatok 😀 , včera som dala plávanie a troška sauny a dnes zacvičím len doma,
čo papáte? dajte nejakú inšpiráciu 🙂
ahojte, dnes zacinam aj ja....zatial tak, ze ranajky mam len ovocie, vecer len zeleninu, viac vody pijem, a chcela by som kupit nejaky domaci bicykel alebo cosi podobne... dufam, ze vydrzim dlhsie ako minule 🙂 date este nejake tipy??
môj tip - veľmi pevná vôľa a už nikdy neprestať s pohybom a zdravou stravou...inak príde JOJO 😀 . Mne sa to zatiaľ nikdy nepodarilo ☹ ...vydržala som vždy max. 3 mesiace...
@cackaa u mňa je to tiež tak podobne s tou výdržou ☹ ale ide leto tak mám motiváciu 😎 a hlavne potrebujem niekoho kto ma v kríze prinúti pokračovať 😅 behávala som so sestrou ale ostala tehu tak som dobehala aj ja 😒 tak dúfam že najdem podporu tu 🙂 🙂 🙂
@bianka... na večer je to najhoršie aj ja vtedy neviem čo zo sebou a hlavne ked mám maškrtného manžela 🙂 a čo sa týka toho menzesu vždy priberiem ked mám dostať minimálne kilo a pol ☹ teraz som si dala cieľ do konca júna zhodím 10 kg. začala som jesť bielkoviny a na večeu zeleninoví šalát z balkánskym syrom.