Je môj nový plán na chudnutie správny?

@hipuska nemyslim si ze som pod deficit. Podla vahy a vysky a veku mam mat mat 1700-1800kcal

Však, si to odsleduj. Zdravé chudnutie je 0,5-1% za týždeň. Riad sa podľa toho. Odlsleduj si 2-3 týždne. Ak pôjde vaha prudko dole alebo nepôjde.budes hľadať.pricinu

Ak chces zistit kaloricku hodnotu” tvojej polievky”, musis vsetko vazit uz v surovom stave, nahodit do KT s poctom porcii a podla toho budes vediet.

@simsalabim nemam s tym skusenost, vobec neviem co ako vazit aj ked som si uz aplikaciu stiahla. Vacsinou varim pre celu rodinu, nieco aj zvlast. Darmo si odvazim zeleninu z tej polievky a nahodim do tej aplikacie. Ja to sama nezjem cele. Tak to uz bude aj tak skresleny udaj v tej aplikacii nie? Neviem ci teda dobrw tomu rozumiem

Ak je toto ukazka jedla na 1 den, tak je tam malo proteniu. Pocitaj tak 2g proteinu na 1kg telesnej vahy, cize ak mas 100kg, tak kludne denne 200g proteinu zjedz. Zeleninove polievky su super, take huste na veceru ale aj inokedy. Detox a chudnuce caje su uplne zbytocne vyhodene peniaze, precitaj si ake bylinky su tam (vacsinou nieco na odvodnenie alebo nieco s mierne laxativnym ucinkom) a kup si ich bez balepky detox, zaplatis tak tretinu mozno ani to nie. Vobec nemusis uplne vyradovat pecivo alebo sladke, ale jedz vsetko s mierou, lebo z povodneho extremu prejst do toho co je na fotke je neudrzatelne.
Najlepsi pomocnik su naozaj kaloricke tabulky, aspon preve 2-3 mesiace a ziskas prehlad o nutricnych hodnotach a potom to uz budes mat v oku.
Pripadne zvolit nejaku krabickovu dietu, kde mas vyvazenu stravu v presnej kalorickej hodnote.

Super si dobre naštartovana.Kludne posun večer trochu na neskôr, ale keď nie si hladná tak nie.Zarad ryby, keď máš rada, morčacie mäso, hovädzie zemiaky, ryžu opatrne skôr menej a k tomu ešte šalát...ovocie skôr doobeda a pozor aj na tie kaše s ovocím, jedom, orechami to je kalorická bomba
@hipuska ako ľudia chudli, ked neboli kalorické tabuľky?

Myslím si, že ideš na to dosť drasticky, za aké obdobie si schudla tých 5kg? Aby neprišla kríza a Jojo efekt... Ja si nemyslím, že nemáš jesť vôbec pečivo a sladké, áno, jedz, ale s mierou. Každopádne ti držím palce. Ja si myslím, že čím pomalšie chudnutie, tým je to udržateľnejšie.

Odvazis mrkvu, brokolicu atd., mnozstvo oleja, vody, toto zadas do KT ako moje jedlo a pri tom zadas pocet porcii, napr 4. A potom pri nahodeni jedla napises 1 porcia. Alebo 0,5 a tak. A ono ti to prepocita.

@mikadooo 3 tyzdne a presnejsie 4,6 kg.

No, neviem. Hlavne sa drž, keď príde kríza 🤷. Alebo si potom dopraj jeden cheating day a nebičuj sa za to. Ono je to dosť aj o.sebadisciplíne a nastavovaní stravovacieho režimu po "diéte". Každopádne, držím palce.

Tiež si myslím ze malo proteínu. Skus zaradiť aj mäso, napríklad také kuracie existuje na 100g mäsa asi 20gbielkovin. A budeš takto naďalej chudnut, pokiaľ túto stravu udrzis. Akonáhle sa vrátiš na bežnú stravu tak priberies odznova. A bacha na orechy. Obsahujú hodne tuku, denná dávka je asi 7 kuskov

@nelka93 samozrejme mam aj mäso ;) dnesny obed

@lenuska9999 bohuzial, ani fitko ani plavanie nepripada do uvahy, sme z malickej dediny. A mam toto daleko. A tak nestastne orientovane, jedna strana rychlostna cesta, druha strana rieka. Takze ani nie je kam nejak bezpecne vybehnut. Cyklotrasy a take tu nepozname :D

@nelka93 2 vajicka, cottage a zelenina ako vecera 🙂 a stacilo mi to, viac by som nedala 🙂

Ides na to dobre, treba jest co ti chuti, ale s mierou. Je zbytocne jedavat veci co nemas rada, len kvoli tomu, ze sa to odporuca. Takto nesklznes spat do toho stareho co sa casto stava, lebo ludia pritom trpia a zdrava strava nie je o utrpeni. Ja by som tiez nevedela zit bez urcitych prehreskov. Len si to netreba vycitat ak je to naozaj raz za cas. Vcera som mala vyprazany syr a nesere ma to, lebo viem, ze teraz ho nebudem jest min polroka.

@akinom0077 viem, ze to myslis dobre, ale praveze nie je velmi dobre jest casto a male porcie, lebo potom je traviaci system neustale zatazeny travenim. Lepsie je si denny prijem rozdelit na 3-4 jedla denne a pomedzi to uz ani nic nezobkat 😉

@ autorka ja tiez momentalne chudnem. Moj manzel tiez. Kaloricke tabulky ako spominali vyssie dievcata, su super prave pre to, ze realne zistis pomer tukov, cukrov, bielkovin, vlakniny, co prijimas. Mne to teda poriadne otvorilo oci.

Co pomaha mne aj manzelovi pri chudnuti, je prerusovany post, manzel ma pomer 16:8 (16 hodin neje, 8 je). On ranajkuje, ale uz neveceria.
Ja mam 15:9 (15 hod nejem, 9 jem), konkretne casy si nastav podla seba. Pre mna je dolezite mat aspon to jedno jedlo (u nas vecera) denne spolu s detmi, co je u nas cca. 18:30-19:00. Samozrejme ak udes spat o osmej-deviatej, asi by bolo vhodnejsie vecerat skor, ja chodim spat cca. o polnoci. Ranajky nemam a pre mna osobne je to jedlo, ktore mi padne najlahsie vynechat, lebo chystam detom ranajky, dceram desiatu do skoly, idem zaviest synceka do skolky, potom hned praca (robim z domu ako Home office zamestnanec), rano je toho vzdy vela, ani neviem ako a je 10 hodin. To je cas, kedy si dam prve denne jedlo (prve znamena naozaj prve, lebo akonahle by som si rano odpila z kakaa pre deti, ci dala par cornflakesov, uz je to jedlo, cize rano ziadne ochutnavky).

Moja denna strava vyzera takto:
10:00 ranajky - kase (psenova, jacmenna, ryzova, ovsena... Striedam). Mam rada tie od Nominal (kupis v lekarni, Terne, Lidli). Su bez cukru, cize si osladis kolko chces, resp. pouzijes nahradne sladidlo, napr. cakankovy sirup. Ja si davam jednu cajovu lyzicku trstinoveho cukru, no chcem skusit ten cakankovy sirup. Na spodok misky si davam mrazene lesne ovocie, cucoriedky, vrch si posypem semienkami (mam taku zmes tekvicovych, slnecnicovych, lanovych a pohanky) a troskou kakaa a skorice.

14⁰⁰ obed - zaradila som viac polievok, ja mam rana zeleninove mixovane, vzdy si navarim za velky hrniec a 2-3 porcie dam hned zamrazit, to mam vzdy v mraznicke, i pri hektickom dni mam teda vzdy do par min moznost mat vyzivne teple jedlo. Co sa druheho tyka, snazim sa skusat nove recepty, zeleninu ja milujem, ale zaradila som aj bulgur, kuskus a pod. Obed ukoncim ovocim (cerstvym; ziadny kompotik, ci konzerva mandariniek so slahackou 🤪)

16⁰⁰ mliecny olovrant (jogurt, bananovy kokteil mixnuty i s celozrnnymi vlockami - v CBA maju mix 5-zrnnych vlociek, jogurtove mlieko - mixnem mlieko + jogurt - ak kupujes ochutene, pozor na zlozenie, ale to asi vies, ja najcastejsie biely + banan / cucoriedky alebo kakao, kupovanym sa vyhybam kvoli zlozeniu, tvaroh...). Olovrant niekedy aj vynecham, ak bol obed sytejsi.

18³⁰ - 19⁰⁰ vecera - tu este nemam "doladene", priznavam, ze to si vacsinou dam chlebik s niecim. So syrom / bielou lucinou, cottage + zelenina. Ja obdivujem ako niekto zje sam cottage, syr, sunku... Bez chlebika. Uplna utopia pre mna. Pre mna pokrok i tak, lebo este donedavna som jedla chlieb snad aj 4-krat za den, fakt ku vsetkemu, aj k pecenym zemiakom, chlebik, to bolo moje 🙄 Teraz ho mam 1x denne.
Potom uz nejem nic, ani par orieskov, ovocie, nic.

Co sa napojov tyka, pijem len vodu a nesladene caje + 1x denne kavu s mliekom po obede.
Ked mame oslavu, dam si pohar viney. Zase obcasne zhresenie nevadi.
Sladkosti doma nemam (resp. len pre deti do skoly a na tie im nesiahnem, moralka ma drzi 😁). Cize ak mam velku chut na sladke, musim zdvihnut zadok a ist si kupit. Kupim si obcas 1 ks niecoho (pod 1 ks nerozumiem kilove balenie cukrikov ci 300 g cokoladu, samozrejme). Napr. moja slabost, kofila, kupim si jeden kus, hned zjem a mam pokoj. Nevycitam si to, obcas je to ok, je to max 1x za 1-2 tyzdne.
Jedenkrat do tyzdna na nedelu upeciem kolac pre celu rodinu. Snazim sa zdravsie, i ked stale je to sladkost, no znizim mnozstvo cukru, cast muky nahradim celozrnnou...

Co sa pohybu tyka, cvicim zatial len SM system 1x denne 20 min + rada mam prechadzky, rychlu chodzu. V pohybe mna dost obmedzuje chrbtica, platnicky... No toto viem, ze mozem a prospieva mi.

Dievcata, este jedna otazka: ako casto sa vazite? Moj manzel kazde rano, ja raz tyzdenne, pondelok rano.

@mamatroch ja sa vazim 1x tyzdenne, vzdy v pondelok rano. Tak som zvedava na zajtrajsi den

@mamatroch drzim palce, dame to 🥰

@luccija stále rovnako. Chudnutie je vždy o kalorickom deficite. KT je len aplikácia

Teraz sa možno do mňa obujete, ale @autor každý, kto ti tu napísal podla tvojich fotiek, že to.mas.super, ti klame. Podľa fotiek sa nedá zistiť vyzivova hodnota jednotlivého jedla. Pokiaľ, si to nebudeš značiť tak nemáš preklad.ani ty. Jasne, ze si schudla 5kg pri takejto strave. Nielen kaloricky deficit je potrebne sledovat. Dôležité je, sledovať aj zlozenie potravin. Pretoze, ak sa tvoje telo dostane do vyzivoveho deficitu prestanes chudnut, mozno buses chudnut zo svalov, znizis mnozstvo jedla (pretoze budes chciet dalej chudnut) a v konečnom dosledku pride jojo efekt. Zvlast, ked chces schudnúť 30kg. Pokiaľ nenapíšeš váhu, výšku, vek (za aké obdobie si schudla tých 5kg?) nedostaneš poriadnu odpoveď. Odporúčam ti, zapisovať si jeden mesiac do KT. Získaš neskutočný preklad a ďalej už to.nebudes.potrebovat. Co sa týka, zapísania tej polievky, lepšie je to zapísať si cez percenta. Tj. odvazis a zapíšes všetko v surovom stave, potom odvazis prázdny hrniec, v ktorom budeš variť. Nakoniec odvazis uvarené jedlo. Z tohoto uvareného jedla si odoberies určite množstvo g. A cez percenta si potom nahodis do tabuľky.

Chudnutie nie je zalezitost par tyzdnov,,mesiacov.
Je to zivotny styl....teda, myslim tym, ze strqvu pptom treba drzat stale.a pohyb...

@mamatroch tiez som na prerusovanom poste 16/8 a neskutocne mi to vyhovuje. Zbavila som sa zlozvyku medzi jedlami vyjedat. Kedze som tiez na homeoffice, tak chladnicku a spajzu mam v dosahu non-stop 😀 Ak sa dam kusok domaceho kolacika alebo coko, tak hned za nejakym jedlom a v ramci okna kedy mozem jest. Zacinam o 10h a koncim o 18, resp. niekedy aj o 17h, lebo mi uz potom nechuti a spat idem prijemne hladna. Ak sa chces dozvediet ako nase telo funguje pocas tohto postu, odporucam ti si pozriet videa na youtube od Vlado Rosko. Okrem ineho ma niekolko videi prave na tuto temu, perfektne, "po lopate" ale zaroven odborne vysvetlene ake su benefity prerusovaneho postu.

vyradovat pecivo je zbytocne (lepok telo potrebuje, ak ho budes mat deficit, zacnes mat problemy + riskujes nejaky nabeh na intoleranciu). Detox caje su blbost, inak mi to pride ok. Ale ja byt na tvojom mieste, hladam nutricneho specialistu a konzulujem s nim (nie vyzivoveho, nutricni maju vystudovanu lekarsku fakultu, vyzivoveho poradcu robi kadekto).

@janci27 dakujem, rada pozriem

Fandím ti veľmi🙂

@allisian dakujem 😍

@mk1111111111 z hľadiska vitamínov? 😀