Je moja strava na chudnutie dostatočne zdravá?
Ahojte snažím sa zdravo stravovať a schudnut čo hovoríte na moju stravu
Stručné zhrnutie
- Úspešné chudnutie závisí predovšetkým od kalorického deficitu; používanie kalorických tabuliek a váženie a zapisovanie jedla pomáha nastaviť príjem a kontrolovať úbytok hmotnosti.
- Pestrá strava s mäsom, šalátmi, zemiakmi, pečivom a mliečnymi výrobkami sa v diskusii považuje za nutrične v poriadku, pričom ako zdravšie alternatívy snackov boli odporúčané kváskový celozrnný chlieb, tvaroh, skyr a biely jogurt.
- Hlavný rozpor medzi diskutujúcimi bol v rozsahu porcií a množstve sacharidov (predovšetkým zemiakov); niektorí odporúčajú výrazne znížiť porcie alebo obmedziť zemiaky, iní považujú zemiaky za vhodné pri správnej príprave a množstve.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám nastavený kalorický príjem správne na chudnutie?
A: Použiť kalorické tabuľky, vážiť a zapisovať jedlá a sledovať, či váha klesá; niekoľko diskutujúcich uviedlo, že keď hmotnosť klesá, nastavenie príjmu je vhodné.
Q: Sú zemiaky vhodné pri diéte na chudnutie?
A: Zemiaky sú podľa viacerých komentárov v poriadku pri rozumnej príprave (pečené, varené, minimum oleja) a primeranom množstve; niektorí diskutujúci však odhadli jednu porciu zemiakov na približne "400 gramov" a odporúčali znížiť takéto veľké porcie.
Q: Sú proteinové pudingy a tyčinky vhodné ako pravidelný snack pri redukcii hmotnosti?
A: Názory sú rozdelené: viacerí používajú proteinové pudingy a tyčinky ako snack, zatiaľ čo iní ich označili za "balast plný sacharidov" a odporučili radšej tvaroh, skyr alebo čistý biely jogurt s tmavou roztopenou čokoládou.
Q: Čím nahradiť toustový chlieb a ryžové chlebíky?
A: Diskusia odporúčala kvalitný kváskový celozrnný chlieb namiesto toustového chleba a obmedziť ryžové chlebíky; jedna používateľka spomenula nákup snackov s vyšším obsahom bielkovín v Lidl ako príklad.
Q: Aké porcie sú primerané pri rôznych režimoch stravovania (2–3× denne vs. viac jedál denne)?
A: Ak človek je 2–3× denne, môže mať väčšie porcie, ale celkový denný príjem musí byť v kalorickom deficite; viacerí diskutujúci pripomínali, že veľkosť porcie musí korešpondovať s energetickým výdajom a frekvenciou jedál.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dôležité je dosiahnuť kalorický deficit; ak váha klesá, nastavenie príjmu a porcií je pravdepodobne správne.
- Zloženie jedla s bielkovinami, zeleninou a prílohami (zemiaky, pečivo) sa vo všeobecnosti považuje za pestré a prijateľné pri zodpovedajúcom množstve a príprave.
Sporné názory
- Zemiaky: možnosť A — zemiaky sú vhodné pri pečení/varení a primeranom množstve; možnosť B — zemiaky treba výrazne obmedziť pri snahe redukovať sacharidy alebo ak porcie sú veľké.
- Proteinové pudingy/tyčinky: možnosť A — sú praktický snack s bielkovinami; možnosť B — sú "balast plný sacharidov" a lepšie sú tvaroh, skyr alebo jogurt.
- Veľkosť porcií: možnosť A — porcie, ktoré sa zdajú veľké, sú akceptovateľné pri vysokom pohybovom výdaji; možnosť B — rovnaké porcie sú príliš veľké pre väčšinu ľudí a treba ich znížiť.
Otvorené otázky
- Presné gramáže jednotlivých porcií a denný príjem sacharidov potrebné na chudnutie pri konkrétnych výdajoch a veku zostali v diskusii nezodpovedané.
- Ktoré komerčné proteinové produkty majú výživovú výhodu oproti domácim alternatívam (tvaroh, skyr, jogurt) nebolo jednoznačne preukázané.
Spomenuté značky a firmy
Lidl
Spomenuté produkty a metódy
proteinové pudingy, proteínové tyčinky, ryžové chlebíky, toustový chlieb, kváskový celozrnný chlieb, tvaroh, skyr, biely jogurt s tmavou čokoládou, kalorické tabuľky, váženie a zapisovanie jedla, nízkosacharidové diéty, deficit kalórií, pečené/varené zemiaky, extrudované chlebíky
Miesta a osoby
margit dlimakova, igor bukovsky
@simsalabim to ti verím 😀mam ho viac hore to tetovanie tak pod mikinov nevidno😀
@gabika0825 áno mám výši výdaj ako prijem a ešte plus aj telo niečo pali😀
Pekna strava. Mne zas pridu niektore porcie male. 😂 Tak každy to má inak asi. Ale je pravda ze väčšinou jem len 2-3x do dna nieco vacsie.
@lucia13022023 nic nie je zle na zemiakoch 😆mas pravdu.. boja sa ich hlavne ludia v nizkosacharidovych dietach a taki ktorym sa tazko dosahuje vyssi vydaj ako prijem, vtedy sa zameriava na velmi nizky prijem sacharidov alebo uplne vylucenie z jedalnicka preto su zemiaky takym strasiakom
Ten kto vymyslel ten mytus ze extrudovane chlebiky su dietne,by si zasluzil minimaöne po holej..
Pozri di nejske videa/margit dlimakova,igor bukovsky.../,nieco si o strave nastuduj
A hlavne
Stiahni si kaloricke tabulky
Super vec pri vjudnuti
Naozaj
Zloženie vyzerá byt ok. Ale tie porcie sú obrovské. Pokiaľ ale chudneš, tak to máš zrejme dobre nastavené
@lucia13022023 vobec nic nie je zle na zemiakoch, len mi to vyzeralo ako 400gramova porcia, co by bolo uz dost.
Ak mas z tychto jedal vzdy 3 x denne, tak ok. Ten toastovy chlieb a crackery by som vymenila za kvalitny kvaskovy celozrnny a obmedzila mnozstvo na 2 platky denne. Ubrat aj zo zemiakov. Nepises, kolko mas rokov, to je podstatne, inak sa chudne v 20-tke ainak v 50-tke
@lucia13022023 ja ked nemam tyzden zemiaky strasne mi chybaju...ryza by mi nechybala ani knedla cestoviny. Zemiaky za mna top zelenina pripravit sa daju na mnoho sposobov. Aj v minulosti ich ludoa jedli casto a obezitou netrpepi
Tie proteinove pudingy a tycinky su len balasty plne sacharidov,precitaj si zlozenie. To si daj radsej cisty biely jogurt s tmavou roztopenou cokoladou ako hento. Ja mam podobnu stravu ale za mna velke porcie su to. Na tej prvej foto mas zemiaky aj pre 2,uplne zbytocne,ked mas salat a tolko masa.
@slavomira236 ja taktiež. Zemiaky sú pre mňa topka. Na milión spôsobov, a dajú sa pripraviť aj zdravo.
Knedlu nejem a z cestovín len špagety ale zemiaky, to je najlepšia surovina pre mňa 🤣
No za mňa, na niektorých foto máš priveľa sacharidov, hlavne tie zemiaky, dosť ovocia. Ale keď to tebe vyhovuje, tak super
@lenja1998 ja si tiež myslím, že tie porcie sú obrovské, hlavne to množstvo zemiakov by bolo Ok aj na dva obedy, nie na jeden. A tiež ma šokovali tie ryžové chlebiky 🤦🏻♀️
Vyzerá to fajn, ja len také malé typy:
- ked už pecivo tak radšej 1 krajec nejakého dobrého kváskoveho či celozrnného chleba z poctivej pekárne, hentie polystyrény a balená toustova vata niesu moc dobre. Ani sa nenajes, ani si nepochutis, ani zdravé to nieje
- ten puding, raz za čas fajn ked mas na to chuť, ale ako každodenne jedlo typu desiata, olovrant zvol niečo v čistejšej podobe, obyčajný tvaroh, skyr, jogurt…
- malý šalátik či trochu surovej zeleniny ku každému jedlu zlepší trávenie
- veľkosť porcii aj zemiaky sú podľa mňa v pohode ked ti to tak chuti a zmestí sa do kalorickeho príjmu.
@lenja1998 nehladaj rady na MK, ale u nutricneho poradcu... ps: ked budes mat zdravotne problemyc
kam pojdes? Do samoobsluhy za predavackou, za instalaterom alebo lekarom?
Ja nemám veľkú nadváhu, ale kebyze sa tak stravujem....myslím veľké porcie, tak váha by sa vyšplhala. Akýkoľvek máš výdaj, zdá sa mi to veľa. Logika hovoru, že asi prijmas viac ako potrebuješ keď máš nadváhu. Nejde len o kvalitu potravín.
Fakt vám toľkým prídu tie porcie veľké? Akože okej, na tej prvej foto je aj na mňa tých zemiakov príliš, ale ktorá sa vám ešte zdá obrovská?
Mne sa nezdaju obrovske, okrem tej prvej foto. Neviem, kolko autorka z tych vyfotenych jedal zje za 1 den. Ale je vela ludi, ktori jedia max. 2-3krat za den, ale daju si vatsie porcie, resp. aspon take ake su na obrazkoch tu.
porcie ako pre drevorubača...