Je reálne schudnúť 10 až 15 kg do augusta 2024?
Je reálne schudnúť do 18.8 nejakých 10-15kg ? Z váhy 100kg ak áno prosím ako NATO čomu sa vyhýbať
Stručné zhrnutie
- Ideálne tempo chudnutia podľa diskusie je približne 0,5 kg za týždeň, pričom úvodný úbytok môže byť rýchlejší vďaka odvodneniu.
- Účinné riešenia zahŕňajú kalorický deficit založený na kalorických tabuľkách, zvýšený príjem bielkovín, pravidelný pohyb (kardio, silové cvicenia, 10 000 krokov denne) a hydratáciu.
- Možnosti zahŕňajú platené jedálničky na mieru (príklad: jedálniček od M.Páleníka za 39 €), knižné diéty („90 dnova rozlisovacia dieta“) a extrémne prístupy ako carnivore s prerušovaným pôstom, ktoré v diskusii vyvolali varovania.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 10–15 kg za niekoľko mesiacov z váhy okolo 100 kg?
A: V diskusii sa uvádza, že ideálne tempo je 0,5 kg/týždeň; viacerí príspevky uvádzali, že 10 kg je realistické a niektoré osoby hlásili rýchlejší prvý mesiac (napr. -10 kg odvodnením).
Q: Koľko kalórií mám približne počítať pri výraznom deficite?
A: Jeden konkrétny príklad v diskusii: pri 118 kg užívateľka jedla v priemere ~1800 kcal denne (výrazný deficit) a neskôr nastavila ~1650 kcal; zároveň sa odporúča použiť kalorické tabuľky a sledovať príjem bielkovín.
Q: Aké cvičenie a frekvencia sa odporúčajú na chudnutie?
A: Odporúčané sú kombinácie kardio a silových cvicení, tréning s trénerom 3× týždenne, 10 000 krokov denne alebo Zumba ako domácie kardio; niektorí hlásili udržanie pri 2× týždenne po počiatočnom období.
Q: Je carnivore diéta s prerušovaným pôstom bezpečná?
A: Carnivore a 8‑hodinové okno prerušovaného pôstu boli v diskusii odporučené jedným príspevkom, ale viacerí diskutujúci ju označili za extrémnu a nezdravú a upozornili na potrebu vlákniny a sacharidov; ide o spornú metódu.
Q: Stojí za to platiť za jedálniček na mieru?
A: Jeden príklad uvádza jedálniček od M.Páleníka za 39 €, s ktorým užívateľka deklarovala zmenu ~13 kg za 3 mesiace; zároveň niektorí odporúčajú samostatné počítanie kalórií bez platených plánov.
Q: Ako znížiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Odporúčania zahŕňajú vylúčenie sladených nápojov a jednoduchých cukrov, low‑carb večere a postupné zníženie sacharidov; niekoľko príspevkov uviedlo, že obmedzením sacharidov chuť na sladké klesla.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit kombinovaný s pohybom vedie k úbytku hmotnosti.
- Počiatočný úbytok býva rýchlejší (časť je z odvodnenia), potom sa tempo spomalí.
- Trvalé výsledky sa dosahujú zmenou životného štýlu, nie krátkodobými drastickými diétami.
Sporné názory
- Carnivore + prerušovaný pôst ako rýchle riešenie versus vyhlásenia, že ide o extrémnu a nezdravú metódu (potreba vlákniny, riziko pre obličky).
- Platené jedálničky a knihy (napr. jedálniček od M.Páleníka za 39 €, „90 dnova rozlisovacia dieta“) versus samostatné počítanie kalórií a DIY prístup.
- Vylúčenie sacharidov úplne versus obmedzenie len jednoduchých cukrov pri zachovaní komplexných sacharidov.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny denný kalorický cieľ je optimálny pre osobu ~100 kg, aby dosiahla 10–15 kg úbytok do konkrétneho termínu bez rizika jo‑jo efektu?
- Aké sú dlhodobé zdravotné dôsledky carnivore diéty pri dlhodobom používaní?
- Aké najlepšie stratégie minimalizujú jo‑jo efekt po dosiahnutí cieľovej hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
M.Páleníka, Zumba, mekac
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií,1800 kcal denne,1650 kcal denne, jedálniček od M.Páleníka za 39 €,90 dnova rozlisovacia dieta, carnivore, prerušovaný pôst 8 hodinové okno,10 000 krokov denne, silové cvicenia, kardio, Zumba, low‑carb, vylúčenie jednoduchých cukrov, sladené nápoje, kolagén
Miesta a osoby
M.Páleníka
ideálne chudnutie je 0,5 kg / týždeň
ak je to viac - vzniká jojo efekt.
ale myslím že 10 kg dáš v pohode do uvedeného dátumu.
Ano da, ja som schudla 10 kg za asi 4m a to som mala o 30 kg mensiu vychodziu vahu. Mne pomahalo iba cvicit cvicit cvicit. V strave mam strasne slabu volu a vzdy si nakoniec poviem ze co je to za zivot ked si ani mekac nedam😁
Najideálnejšie správne nastavené kaloricke tabuľky + pohyb(rychla chôdza alebo bicykel)
pohyb a spravna strava s dostatocnym kalorickym prijmom s ohladom na tvoj vek,vysku, vahu a celkovu dennu aktivitu, so spravnym zlozenim makronutrientov. striktne vyradit nemusis nic
Mám 31 výšku 175
Najväčší problém brucho a ruky , budem sa snazit
Ja som išla dole zo 70 kg na 57 kg od februára do júna pred 2 rokmi. A doteraz ich v pohode držím. Výška 168.
inak mam presne tvoj vek aj vysku a vahu som mala tiez 100+++. prvy mesiac som sa odvodnila a sla -10 ani neviem ako. nasledne -3kg mesacne a pri nizsej vahe -1,5-2kg mesacne. tvoje cisla su realisticke lebo na zaciatku ta vaha ubuda ovela rýchlejšie
Dá sa to. Ja by som ti odporúčala dať si vypracovať jedálniček od M.Páleníka.
Za nejakých 39€ som si ho dala urobiť a za 3 mesiace som dala dole cca 13kg. Išlo by aj viacej,ak by som ho úplne do bodky dodržiavala.
Skús carnivore. Je to čisto mäso, vajcia, mlieko. A doplnené prerušovaným pôstom. Ješ iba v 8 hodinovom okne počas 24 hodín. Ale ak vyradíš všetky cukry vrátane škrobou nič nepokazíš. Hlavné je nikdy v živote sa
už k tomu nevrátiť. Žiadny jo-jo efekt neexistuje, iba jo-jo menenie stravovania.
dá....ale treba začať hneď.....nájdi si fitko, trénera, začni cvičiť s ním 3x do týždňa + nech ti poradí čo so stravou....vynechať sladené nápoje, sladkosti, blbosti vysmážané
Schudla som 35kg
Cvičením, no najmä stravou
Musíš si uvedomiť co chceš,nebrať to celé ako nutenu diétu na mesiac dva tri
Začni jest viac zeleniny,menšie porcie,castejsie do dňa
Kludne 5x denne
Piť pravidelne, ideálne čistú vodu,bylinné čaje
Až sa z toho stane samozrejmosť, telo naučíš
...
Podľa mňa by si si mala zohnať nejakého trénera čo robí aj jedálničky na mieru. Lebo keď čítam poniektoré komentáre som zhrozená. Hlavné je pochopiť princíp chudnutia a pochopiť že žiadne jedlo nie je tvoj nepriateľ. Ani sacharidy ani cukry nie sú nepriatelia. Mala by si sa tak nastaviť aby to bol tvoj životný štýl .. lebo diéty fungujú áno ale len na chvíľu .. lebo človek sa vždy po drastickej diéte keď dosiahne výsledok vráti k pôvodnému stravovaniu.
tak pracovala som s kalorickymi tabulkami a jedla tak 1800 v priemere (nez sa do mna niekto pusti, to je vyrazny deficit na 118kg cloveka) a zamerala sa na vysoky prijem proteinu. 10 000 krokov denne a bolo. po roku kalorie na 1650 plus okrem chodze turistika, silove cvicenia
Určite nevyžaduje sacharidy, sú pre telo dôležitou zložkou stravy. Obmedz jednoduché cukry, sytene nápoje, sladkosti, slané hluposti. Pridaj viac vlákniny, zeleninu, bielkoviny a začni sa hýbať. Ja som za 4 mesiace schudla 10 kíl.
Je to reálne ja som začala 10.1 24 chudnúť cvičiť z váhy 113,5 a teraz mám 94 kg tak že to ide ...A len cca 1 a pol čo som poctivo cvičila ..Cvičím aj teraz ale nie stále ale tak 2 krát do týždňa a stravujem sa normálne raňajky,obed a večeru mám kolagén o 17 hod ...a veľa vodí pijem
Da sa to. Mam odskusane/pdpozorovane dve moznosti.
1. Mamina si kupila knizku 90 dnova rozlisovacia dieta a naozaj krasne schudla.
2. Ja som isla podla rady kamaratky "z kysnuteho sa kysne". Vyradila som z jedalnicka teda kysnute veci a kazdy den pred TV cvicila zumbu. Kila isli dole najskor rychlo, potom sa zastavila vaha ale cm ubudali.
Ked sa teda rozhodnete pre akukolvek alternativu, urcite sa aj premeriavajte. Tuk je ovela lahsi ako sval. Veeela stastia
Jasne že je to reálne z tvojej váhy úplne vpohode a zdravo za ten čas to vieš schudnúť. Ja by som neutracala za žiadne knihy, jedálničky ani zázračné tabletky. Stačí sa držať týchto pár pravidiel kaloricky deficit, no tak aby bol pre teba udržateľný celkovo začni zdravšie jest riaď sa pravidlom 80% času zdravá strava a 20 si dopraj ejaky ten koláčik keď mas chuť. konzistentnost, zaradiť viac pohybu. Dostatok tekutín. A hlavne VYDRŽAT! Nič viac nepotrebuješ. Držím palce
Jasné, že je to reálne, počítať kalórie a začať cvičiť kardio a ani sa nenazdas a 10 kíl máš dole, držím palce, hlavne sa neopustit a ísť naplno do toho 😉, žiadne sladké nápoje a nezdravé veci
Ja ked chcem pár kíl schudnúť, úplne mi staci vynechať sladké, u mna je toto problem. Takisto ked aspon veceru si dáš low carb, hneď sa začneš cítiť inak. Vyskúšaj 🙃 10 kg je podľa mna celkom reálne.
Stiahni si kalorické tabuľky