Koľko kg potrebujem schudnúť pri výške 176 cm?
Ahojte ja by som sa chcela opýtať chcem schudnúť mám výšku 176cm a 82,6kg kolko tak cca mam schudnut ja si myslím okolo 15kg aký máte názor na to vy?
Stručné zhrnutie
- Odporúčané cieľové váhy pre výšku 176 cm sa v rozmedzí uvádzajú približne 65–78 kg; častejšie realistické rozpätie pre zachovanie svalovej hmoty je okolo 75–78 kg.
- Dôležitejšie než absolútne kilogramy je zamerať sa na pomer svalov a tuku, preto sa odporúča zmerať percento tuku a svalov (in body) a sledovať konfekčnú veľkosť.
- Praktické riešenia zahŕňajú pravidelné cvičenie (napr. pilates 2× týždenne, chôdza ~15 000 krokov denne), zníženie porcií namiesto radikálnych diét a prípadne časovo obmedzené stravovanie (raňajky približne o 11:00, večera približne o 20:00).
Najčastejšie otázky
Q: Aká je ideálna váha pre osobu s výškou 176 cm?
A: Bežné odporúčania sa pohybujú medzi 65 kg a 78 kg; mnoho ľudí považuje za rozumný cieľ približne 75–78 kg pri zachovaní svalovej hmoty.
Q: Ako zistiť, koľko kilogramov schudnúť pri zachovaní svalovej hmoty?
A: Odporúča sa zmerať percento tuku a svalov pomocou vyšetrenia (in body) a riadiť cieľ podľa percenta tuku a konfekčnej veľkosti, nie len podľa váhy.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri chudnutí?
A: Vyhnúť sa radikálnym diétam a namiesto toho znižovať porcie; prvé dva týždne si vyžadujú disciplínu, po adaptácii by mala úprava porcií udržať váhu stabilne.
Q: Aké cvičenie pomáha najmä na formovanie postavy?
A: Pilates (napr. 2× týždenne) v kombinácii s dennou chôdzou (okolo 15 000 krokov) a posilňovaním na formovanie svalov.
Q: Ktoré stravovacie zmeny priniesli rýchly úbytok váhy v reálnych príkladoch?
A: V konkrétnom príklade muž vylúčil šunky, salamky, slaninu a klobásky a jedol len raňajky približne o 11:00 a večeru približne o 20:00, pričom za 3 mesiace schudol 7,5 kg.
Q: Ako sledovať pokrok okrem váhy?
A: Používať fotodokumentáciu (napr. fotky každé 2 týždne), sledovať, ako sedia oblečenie a merať percento tuku a svalov (in body).
Závery z diskusie
Zhoda
- Dôležitejšie než číslo na váhe je zloženie tela; odporúča sa merať percento tuku a svalov (in body) a sledovať konfekčnú veľkosť.
- Varovanie pred radikálnymi diétami ako rizikom jojo efektu; odporúča sa znižovať porcie postupne.
- Praktické postupy zahŕňajú pravidelné cvičenie (pilates, chôdza) a fotodokumentáciu progresu.
Sporné názory
- Možnosť A: Cieľová váha okolo 65 kg ako ideál pre štíhlu postavu.
- Možnosť B: Cieľová váha okolo 75–78 kg pri zachovaní svalovej hmoty a pevnej postavy.
- Možnosť A: Riadit sa číslom na váhe.
- Možnosť B: Riadit sa vzhľadom, konfekčnou veľkosťou a percentom tuku namiesto kilogramov.
Otvorené otázky
- Koľko presne kilogramov treba schudnúť pri konkrétnom pomere svalov/tuku pre optimálny zdravotný a estetický výsledok?
- Aké konkrétne percento telesného tuku je optimálne pre jednotlivé typy postáv pri výške 176 cm?
- Aká je najefektívnejšia kombinácia kardio, pilates a silového tréningu na zníženie tuku pri zachovaní svalov?
Spomenuté značky a firmy
in body
Spomenuté produkty a metódy
pilates, 15 000 krokov denne, zníženie porcií, radikálne diéty, časovo obmedzené stravovanie (raňajky ≈11:00 a večera ≈20:00), in body, fotodokumentácia každé 2 týždne, meranie percenta tuku a svalov, sledovanie konfekčnej veľkosti, Jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
@lennatasa
Ideál váha je 76-78 kg
Ale oveľa dôležitejšie je podiel svalov.
@zmrzlinka2021 ďakujem
Ved dobre vyzeráš 🙈🤦♀️🤷♀️
Ved dobre vyzeráš 🙈🤦♀️🤷♀️
@anonym_3a435f no ešte ďaleko od toho ale ďakujem
@lennatasa Nemam nic k chudnutiu. Ja len, ze to tricko, co mas na sebe som nosila na VS strasne rada a potom uz len na doma, kym som ho uplne neznicila. 🙂
@lennatasa Len ziadne radikálne diéty, pri ktorych rýchlo schudnete a keď po nich začneš jesť, dostavi sa Jojo efektu a budeš vážiť viac ako na štarte.
Moja rada: jedz všetko tak ako doteraz, ale menšie porcie. Asi cca prvé dva týždne to bude chcieť disciplínu, budeš hladná, ale ak vydržíš, budeš chudnúť už bez trapania. A bonusom je, že už budeš zvyknutá na menšie porcie, už nepriberies, lebo ak ti napr. v reštaurácii prinesú veľkú porciu, nedokážeš ju zjesť.
@lennatasa ani sa mi nezdá, že potrebuješ nejako veľmi schudnúť. A ak už, tak takých 5-8 kg úplne stačí. Môj muž schudol za 3 mesiace 7,5 kg. Vylúčil šunky, salamky, slaninku, klobásky a jedol len raňajky o cca 11.00 a potom až večeru o cca 20.00. A sem tam mi chodil kradnúť sladkosti 🫣. Zatiaľ tento štýl stravovania drží. Ja som sa už pridala tiež, len v záhrade počas dňa ak sme doma zjem uhorky, paradajky, čučoriedky, slivky.....
Ludia vidia tvoju postavu, nevidia kolko mas kil 🙂 ja ti radim, vykasli sa na kila a cvic, formuj postavu, kym nebudes spokojna s tym, ako vyzeras (a potom cvic dalej, je to zdrave 😁)
@lennatasa tak záleží pri akej vahe sa ty budeš citit dobre..je to vždy veľmi individuálne, lebo najmä ty musíš byt spokojna..ide aj o to, že či si napr pribrala a spokojnejšia si bola s inou váhou alebo si takato dlho a len chces teraz zmenu..ja napr som teraz 6 tyzdnov po 2. pôrode za 3 roky..mám 174 a pred prvým pôrodom som mala 62 kil, teraz mám 75 a ja aspoň tých 65 by som chcela..určite som sa vtedy cítila lepsie a najma ja nič neobleciem z toho, čo mám v skrini lebo ja som mala vždy chude brucho a celkovo hornú časť a po pôrode najmä oblast okolo prs a pása je široká
Uz 75kg bude vyzerat super, viem aj podla seba. Mne boli vtedy uz kocky na bruchu vidiet trosku :D
Ja mam 173 cm a 85 kg, a postava vyzerá uplne inak mam svaly, ťažke kosti a športujem
@lennatasa hlavne sa na to treba pytat na mk, lebo ide len o tvoje telo a tvoje zdravie...
@lennatasa Nemam nic k chudnutiu. Ja len, ze to tricko, co mas na sebe som nosila na VS strasne rada a potom uz len na doma, kym som ho uplne neznicila. 🙂
@ruzasipova tie veci mám na doma von nosím iné veci😀
@lennatasa mám 175 CM vážim 63kg, moje celoživotné maximum bolo 75 kg dva dni pred pôrodom ...
Podla mna mas vela svalov,lebo ja mam 180cm a podobnu vahu ale mrte tuku,takze vyzeram inak...tvoje telo je isto svalnate, cize svaly viac vazia ale objemovo si ok.
Preto sa neriad kilami, skor aky si typ postavy a podiel svalov a tuku, pozri si in body a daj sa premerat a povie ti to viac. Za mna 75 je ideal aj so svalmi a malym percentom tuku, aj s rrichu vacsim.
@jesenzima ja som mala 180cm a 60-62 kg za mladi a bola som kost a koza celkom uz... 75 je pri tejto vyske stale dobra vaha, to ze ty si pri takej rodila je neppdstatme,mozno nemas tolko svalov ,cize to sa neda porovnavat. Jej telo je pevne na pohlad, brucho ploche.
@lennatasa
Ideál váha je 76-78 kg
Ale oveľa dôležitejšie je podiel svalov.