Jumping
Ahojte kočky, chodíte niekto na jumping? Ja som začala a poviem vám, je to niečo úžasné, máte niektorá skúsenosti, čo už cvičíte dlhšie, že po akej dobe vidno výsledky? Chodím 3x do týždňa.
Stručné zhrnutie
- Jumping je skupinové cvičenie na mini trampolíne, ktoré podľa inštruktorov a skúseností účastníčok precvičí celé telo a na redukciu hmotnosti sa odporúča frekvencia 2–3× týždenne.
- Na domáce použitie sa predávajú trampolíny s madlom aj bez madla (v diskusii spomenutá trampolína 109 cm a značka bellicon) a niektoré zdroje v diskusii uvádzali nosnosť trampolín do 100 kg.
- Pri jumpingu sa môže u žien s oslabeným panvovým dnom objaviť počiatočný únik moču, pričom viacero účastníčok v diskusii hlásilo zlepšenie po približne 1–2 mesiacoch cvičenia a odporúčali sa cvičenia na posilnenie panvového dna.
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem jumping centrum v regióne Banskobystrický kraj?
A: Web jumping.cz má zoznam centier vrátane sekcie Banskobystrický kraj a Banská Bystrica (príklady URL uvedené v diskusii: http://www.jumping.cz/sk/jumping/jumping-centra..., http://www.jumping.cz/sk/jumping/jumping-centra...).
Q: Koľko tréningov týždenne je potrebných, aby jumping priniesol viditeľné výsledky?
A: Podľa inštruktorov a viacerých účastníčok v diskusii sa odporúča 2–3× týždenne; niektoré účastníčky hlásili prvé zmeny po 6–8 týždňoch pri pravidelnom 2× týždennom cvičení.
Q: Koľko sa dá schudnúť jumpovaním?
A: Údaje v diskusii sa líšili: jedna skúsenosť uviedla 5–6 kg za 3 mesiace pri 2× týždenne a úprave stravy, iná účastníčka uviedla 10 kg pri 4× týždenne bez úpravy stravy, a spomenutá bola aj kamarátka, ktorá údajne schudla 15 kg na vibračnej plošine; tieto čísla sú zdieľané skúsenosti účastníčok a nie vedecké merania.
Q: Akú trampolínu kúpiť na domáce cvičenie a či zvoliť madlo?
A: V diskusii boli zmienky o domácej trampolíne 109 cm, o modeli bellicon a o variante s madlom aj bez madla; viaceré odporúčania boli najprv vyskúšať jumping v štúdiu a naučiť sa techniku pred cvičením na domácej trampe.
Q: Ako predchádzať bolestiam chrbta pri jumpingu?
A: Odporúčané technické zásady v diskusii: spevnené brucho a trup, vystretý chrbát, lopatky ťahané dole, kolená mierne pokrčené, chodidlami tlačiť do trampolíny; v prípade pretrvávajúcich bolestí sa odporúčalo vyšetrenie u lekára (možná vysunutá platnička alebo dráždenie nervu).
Q: Čo robiť pri úniku moču pri skákaní?
A: Diskutujúce odporúčali cvičenia na posilnenie panvového dna a uvádzali, že u klientok sa často dostavilo výrazné zlepšenie po približne 1–2 mesiacoch pravidelného jumpingu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča absolvovať hodinu jumpingu pod vedením školeného inštruktora, aby sa naučila správna technika a minimalizovalo riziko zranenia.
- Jumping posilňuje kondíciu a spevňuje nohy a trup podľa viacerých skúseností účastníčok.
- Cviky na spevnenie panvového dna sa odporúčajú pri počiatočnom úniku moču a mnohé účastníčky hlásili zlepšenie po 1–2 mesiacoch.
Sporné názory
- Ohľadne chudnutia: jedna skupina tvrdila 5–6 kg za 3 mesiace pri úprave stravy a 2× týždennom cvičení, druhá skupina uviedla 10 kg pri 4× týždennom cvičení a ešte iná zmienila 15 kg na vibračnej plošine; tieto údaje sa v diskusii navzájom rozchádzali.
- Ohľadne bolesti chrbta: niektoré účastníčky pripisovali bolesti nesprávnemu držaniu tela pri skákaní, iné pripúšťali, že jumping sám môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesti u ľudí s už existujúcimi problémami.
Otvorené otázky
- Neexistuje v diskusii overený odkaz alebo štúdia potvrdzujúca tvrdenie „15 min skákania sa rovná 30–40 min behu do kopca“.
- Nie je jednoznačne zodpovedané, aké modely domácej trampolíny (konkrétne konštrukcie alebo madlá) najviac znižujú riziko zranení pri cvičení doma.
- Nie sú k dispozícii presné merania spaľovania kalórií alebo dlhodobé vedecké výsledky porovnávajúce jumping s inými formami kardio cvičenia v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Jumping, jumping.cz, bellicon, fit&body jumping, nachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
trampolína, profi trampolína, trampolína 109 cm, bellicon trampolina, madlo (handlebar) na trampolíne, expander, cvičenie s expanderom, vibracná plošina, cviky na posilnenie panvového dna, Tae Bo, cardio kickbox, body work, aerobik, strečing, „sviečka“ na trampoline, nosnosť do 100 kg
Miesta a osoby
Banská Bystrica, Banskobystrický kraj
@asfodelka jej ty si zlata, moja instruktorka povedala ze mam asi zly postoj, to som si s nou pisala..oni cvicia dve ta na ktoru chodim s tou som si nepisala....takze ma nevidela ( ta s ktorou som pisala) ona zajednava miesta. To som ako zlozito napisala 😀 no nikdy ma krize zo ziadneho cvicenia neboleli tak predpokladam ze to mam z toho ked ma vzdy po skakani zacnu boliet...
dnes pojdem na body work na ktory som prestala chodit pretoze tam posilnujeme s gumou, a z tej moje telo cele napachne mozem si ruky umyvat 10x osprchovat sa normalne to zo mna vyprchava...sama to citim, pritom nie som clovek ktory by sa nejak potil a zapachal...vobec s tym nemam problem akoby ta guma s mojou kozou reagovala,..tak vyskusam bez gumy, len na nohy okolo tenisky si ju dam....
vyhovovali mi klasicky aerobik no cvicitelka si dala volno do septembra..... niekto mi to cvicenie a pohy nedopraje !! 😢 😢 ale ja sa nevzdavam....vcera som aj skusala beh no akosi som nevladala...ale mozno kazdy den o trosku viac zabehnem..a postupne aj vsetko, nie? 😉 len neviem ci sa to vyrovna jumpingu....
aaach...ja viem ze su na svete horsie problemy ale som v takom kruhu zamotanom, chcem nemozem...a u nas v malom meste je strasne malo moznosti...este kalanetika ale to je zevraj slabota...
@larmimi no neviem v akom meste si ale u nas v Ke je aj fit&body jumping. ten robi moja kamoska. na striedacku sa skace a posiluje s expanderom, teda tou gumou co si spominala.
ale bolo by dobre keby si sa skor radila s tou co Ta vidi, pripadne ju popros aby na Teba pozerala ci robis nieco zle, u nas stale povedia ludom co robia zle.akurat vcera sme sa nasmiali ked sme robili strecing a mali sme urobit sviecku na trampoline... kamoska sa bala ze spadne ta instruktor ju chytil za zadok a zdvihol 🙂
no ale este Ti napisem v piatok vecer co som zistila a o tom chrbte.
@larmimi no tak nenapisem Ti nic nove. kamoska vravi ze to bude drzanim tela. ale to treba vidiet ci je to ozaj tak. mas sa viac naklonit dopredu a podsadit panvu. kolena neprepinat... oslov instruktorku pri ktorej skaces nech na Teba dozrie aby si sa neskalicila na tom jumpingu :D
ja jumping neodporucam bola som par krat a naposledy pri aerobiku som si normalne "cvrkla" co sa mi v zivote pred tym nestalo 😒 😒 urcite za to moze to skakanie...bolo mi to treba ?
Ja osobne jumping milujem - je to pre mňa droga chodím naň od 20.01 . 2013 a schudla som 10 kíl 🙂 a to som neupravovala stravu . Chodím 4x do týždňa
Kocky, ja som som si kupila na doma taku malu trampolinku 109 cm a ked som cvicila pravidelne kazdy den cca 10-15 minut,tak priatel mi hovoril,ze uz vidno vysledky,lebo postava sa pekne spevni. Len som od toho upustila ale chcem zacar znova,lebo je to zabava 🙂
aj ja by som chcela chodit na tento jumbing od septembra, ale bojim sa, ci ma ta trampolina udrzi 🙂 dokolko kg ma nosnost? dakujem 🙂
@eva1604 za skusku nic nedas. ja chodim uz dlhsie ale dost nepravidelne poslednou dobou. od zaciatku mam dole 6kg a riadne sa mi vyrysovali svaly na nohach. ide dolu aj brucho ale pomalsie.
a k tym fotkam na webe, no hadam necakas ze tam vyfotia baculky, to uz aka motivacia by bola :D ale u nas chodia skakat aj take chuducke stvory, vraj kvoli kondicke.
@asfodelka
@teletabies nemam sedavu pracu a cvicim uz cca vyse roka aerobik,body work takze rozhybana som...naposledy sme ani s oporou necvicili...tak ma bolia krize som sa dnes aj odhlasila ☹