Kalanetika. Napíšte vaše skúsenosti
Okrajovo sa tu o tom už písalo ale nenašla som tu celú tému o tomto cvičení. Určite niekto kto ho pravidelne cvičí dosvedčí , že je účinné. Nejde ani tak o chudnutie ako o spevnenie svalstva. Nie že by som to ja extra potrebovala :D ale nie som moc športovy typ. V škole celý deň sedím aj doma a sladké si neviem odoprieť. A kedže nechcem už ako 20 ročná mať 100kg som začala cvičiť kalanetiku.
Zatial len nejake civky na nohy ,zadok a brucho. Zo začiatku som myslela že už po 20 opakovani odpadnem ale už v pohode zvladam aj celých 60 na brucho bez prestavky.
Napíšte aj vy vaše skúsenosti 😉
Stručné zhrnutie
- Kalanetika je cvičebná metóda zameraná predovšetkým na spevnenie svalstva a zlepšenie držania tela, pričom samostatne nebýva najefektívnejšia na výrazné chudnutie.
- Najčastejšie dostupné zdroje pre učenie kalanetiky sú modrá kniha (knižné vydania), VHS/DVD nosiče (napr. Callan Pickney, „Kalanetika s Lenkou Malou“), audio kazety/CD a kurzy v telocvičniach; originálne DVD Callan Pickney bolo v diskusii spomenuté na Amazon za ~25 USD + poštovné a ponúkané na predaj za 15 EUR.
- Efekt sa dosahuje pri pravidelnom cvičení: používané frekvencie sú denná 15-minútová udržiavacia zostava alebo hodinové zostavy 3× týždenne; používatelia udávajú viditeľné účinky zvyčajne po 4–6 týždňoch, niektorí pocitovo už po 4–5 dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem skupinové cvičenia kalanetiky na Slovensku?
A: V diskusii boli konkrétne spomenuté lekcie v Avione (Golem, Bratislava) a kurzy v Pezinku „na ZŠ Bielenisko č.2“ každý piatok okolo 19:00–20:00.
Q: Aké nosiče a DVD sú k dispozícii pre kalanentiku a kde ich kúpiť?
A: Uvedené zdroje zahŕňajú modrú knihu (klasické vydanie), VHS, DVD („Kalanetika s Lenkou Malou“) a originálne Callan Pickney DVD, ktoré sa v diskusii spomínalo na Amazon za ~25 USD + poštovné; jeden používateľ ponúkal originál za 15 EUR.
Q: Ako často a ako dlho mám cvičiť kalanentiku, aby som videl výsledky?
A: Používatelia cvičia buď dennú 15‑minútovú udržiavaciu zostavu, alebo hodinové zostavy 3× týždenne; výsledky väčšina uvádza po približne 4–6 týždňoch pravidelného cvičenia.
Q: Je kalanetika vhodná pri dojčení a existuje riziko „kyseliny mliečnej“ v mlieku?
A: Skúsená matka v diskusii uviedla, že pri miernej až strednej záťaži je kalanetika pri dojčení v poriadku a problém s kyselinou mliečnou sa podľa diskusie vyskytuje len pri veľmi intenzívnych tréningoch; odporúčané obmedziť záťaž na ~70% pri náročnejších aktivitách a v jednom prípade sa spomínal nástup športu štyri mesiace po pôrode.
Q: Potrebujem knihu, ak mám DVD alebo VHS s cvikmi?
A: Niektorí účastníci odporúčajú knihu kvôli zahriatiu a protaženiu, ktoré podľa nich nie vždy obsahujú DVD alebo VHS; konkrétne bola spomenutá potřeba zahriatia a protaženia ako súčasť plnej zostavy.
Q: Môžem kombinovať kalanetikou s inými cvičeniami pre lepší výsledok?
A: Áno, viacerí používatelia doporučujú kombináciu s aerobnými aktivitami ako beh, bicykel alebo orbitrek, a tiež s pilatesom či jogou pre lepšie spevnenie a tvarovanie postavy.
Q: Kde zohnať audio kazetu alebo CD s kalanetikou?
A: V diskusii sa hľadali audio kazety a CD; niekoľko používateľov spomínalo existenciu starých kaziet, ktoré boli prepaľované na CD, ale dostupnosť originálnych audio nosičov bola v diskusii označená za obmedzenú.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalanetika je účinná na spevnenie svalstva a zlepšenie držania tela pri pravidelnom a dôslednom cvičení.
- Pre viditeľné výsledky je nutná pravidelnosť; bežné odporúčanie v diskusii bolo aspoň 4–6 týždňov konzistentného cvičenia.
- Kalanetika sa odporúča kombinovať s aeróbnymi aktivitami (beh, bicykel, orbitrek) alebo s pilatesom/jogou pre lepší celkový efekt.
Sporné názory
- DVD/VHS vs kniha: niektorí tvrdia, že originálne Callan Pickney DVD detailne ukazuje techniku a je lepšie, iní tvrdia, že kniha obsahuje dôležité zahriatie a protaženie, ktoré na niektorých DVD/VHS chýbajú.
- Účinnosť na chudnutie: niektorí používatelia hlásia výrazné úbytky (napr. 10–11 kg alebo 4 kg za mesiac pri úprave stravy), iní zdôrazňujú, že kalanentika je primárne na spevnenie a nie samostatne na výrazné chudnutie.
Otvorené otázky
- Dostupnosť originálnych audio nosičov (kazeta/CD) kalanetiky na slovenskom trhu zostáva nejasná.
- Ktoré lokálne štúdiá alebo kluby pravidelne ponúkajú kalanentiku v konkrétnych regiónoch mimo Bratislavy a Pezinka potrebuje overenie.
- Presný štandardizovaný postup a odporúčaná intenzita pre dojčiace matky nie je jednotne stanovená v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Callan Pickney, Lenka Malá, Avion, Golem, DAG club, Amazon, Kalanetika-a.cz, ZŠ Bielenisko
Spomenuté produkty a metódy
modrá kniha (Kalanetika), zelená kniha (pokročilí), DVD "Kalanetika s Lenkou Malou", originálne Callan Pickney DVD, VHS, audio kazeta, CD, hodinová zostava,15‑minútová udržiavacia zostava, Orbitrek, spinning, pilates, joga, stacionár, běh, zahriatie a protaženie
Miesta a osoby
Pezinok, Avion (Bratislava), Golem, ZŠ Bielenisko (Pezinok), Lenka Malá, Callan Pickney, Amazon
ahojky aj ja kalanetiku cvičím každý rok v lete a nemôžem na nu dopustiť. mám ju na audio kazete, ale tá sa už moc zodrela pri tom častom cvičení.. a tak mi ju kolegynka napálila z kazety na CD, tak som táááááááák happy, už sa mi nezničí 😀 a vysledky, no neviem, či chudnem - kolegynky vravia že hej, ale postavu to tak suprovo vyformuje, že až.. ešte keby som stíhala chodiť behať.. ale pri tomto počasí nehrozí :-P
ozaj - obal katety je modrý.. asi pre začiatočníkov..
neviete o obale zelenom - to je tuším pre pokročilých, dá sa to ešte niekte zohnať???
Za jak dlouho jste viděly výsledky?
majdiska: Já si tu zelenou knihu nedávno koupila na aukru, tak to sleduj, jestli ji tam mají.
no ja tak po mesiaci.. ako nezmenila som sa na Verešovú, ale aspon kondička pribudla..
a nebola k nej i nejaké CD?
Ahojte,cvici z vas niekto kalanetiku?Ja som zacala minuly tyzden a rada by som poznala vase vysledky.Ako casto treba cvicit?Ci je potrebna nejaka dieta?Dakujem za odpovede 🙂
@baambulka ahoj, kalanetika je fajn na jednotlivé partie těla. funguje to, ale podmínka je - pravidelně, pokud to jde tak nevynechávat a hlavně vydržet, výsledky jsou ne dřív než po měsíci, šesti týdnech. trochu to svádí k tomu - nic nevidím, nefunguje to. ale když vydržíš, partie se určitě zpevní. super jsou všechny cviky na zadeček, stehna....a super je k tomu přidat nějakou aerobní aktivitu - kolo nebo běh, ryhlou chůzi, orbitrek, co ti vyhovuje. sama o sobě není kalanetika na hubnutí.
@berenika39
dakujem,chodim aj do fitka dva krat do tyzdna,ine dni zase cvicim kalanetiku,cviky su dost narocne,aspon pre mna....ale uz sa tesi na vysledky 😉
Neviete kde sa dá na Slovensku kúpiť DVD Kalenetika s Lenkou Malou, môže byť aj z druhej ruky........ moc dííík.
idem troška opráštiť túto tému. dala som sa na cvičenie, ak by ste niekoho poznali, kto by sa chcel zbaviť tej modrej knihy z kalanetiky, rada odkúpim 🙂 😉
ja som si omylom objednala z USA original kalanetiku c.1 namiesto tej pokrocilej a teraz mi je vlastne zbytocna, lebo ja kalanetiku potrebujem uz pre pokrocilych, takze ak by mal niekto zaujem o original, nech sa ozve. http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_ss_sc_4_10?ur...
Stala 25 USD aj s postovnym, ale predam ju za 15 EUR 😉 Je inak perfektna, vsetko predcvicuje samotna Callan Pickney, detailne ukazuje ako treba prevadzat kazdy jeden cvik,detailne ukazuje kazdu jednu poziciu, je perfektna na pochopenie spravneho cviceni a je ovela lepsie ako cvicenie s Lenkou Malou, mozem porovnat, lebo mam obe a vysledok je diamteralny.
Ja uz mam doma dalsie DVD, je super a hlavne vysledky hovoria za vsetko 🙂
@lypka ahoj, bolo to sice este v july ale chcem sa spytat este stale cvicis kal? ja som tiez zacala - uz taham druhy tyzden, cvicim kazdy den hodinovu zostavu podla Callan Pickneyovej. Je obcas narocna ale uz som si ako tak zvykla. Ja osobne vidim uz aj vysledky, spevnenie tela ked sa vyobzeram pred tym ako idem do sprchy...ale okolie to este nevidi (2 tyzdne je este predsa malo). Postrehla som vsak pevnejsi zadok a hlavne ma prestala boliet krcna chrbtica...a to som uz ani hlavu nevladala v posl. case drzat - tak som happy...jak si na tom ty? uz su vysledky?
Zdravím všechny, kdo právě čtou tyto řádky 🙂 Pokud budete mít zájem, budu velmi ráda, když po dočtení tohoto příspěvku navštívíte mé stránky http://www.kalanetika-a.cz/ , kde se dozvíte víc o tomto "zázraku" 🙂 A pokud budete mít jakýkoliv dotaz ohledně tohoto cvičení, velmi ráda poradím a stejně tak i blízkým ve vašem okolí, tedy jen pokud budou mít zájem 😉 Stránky jsou teprve na samém začátku, v nejbližší době budou rozšířené o vlastní fotogalerii, takže ji navštěvujte pravidelně, ať vám nic neunikne 😉 Do ničeho vás rozhodně nutit nebudu, ale pokud se rozhodnete KALANETIKOU začít, uděláte jedině dobře a mně obrovskou radost 🙂 Všechny zdraví Anežka
Ahoj tak ja som s tým schudla zatiaľ 11 kg a aj sa mi pekne vyformovala postava. Kalanetiku by som odporučila hoci komu a ako koľvek starému človeku ktorí si chce vyformovať postavu alebo schudnúť.
Děvčata to je sice všechno fajn, mám doma modrou knížku Kalanetiky a podle Callan jednotlivá cvičení bez protažení a zahřátí nemají smysl což ani na dvd nebo vhz není ani na té stránce - jsou tam cviky samotné ale chybí zahřátí a protažení těla dle mého doporučuji koupit knížku 🙂
Kalanetika je skvělá, Já mám doma dvd se cvičením. Je neuvěřitelné, jak se mi za půl roku zpevnilo tělo
Kalanetika je super, cvicila som ju pred piatimi rokmi a telo som mala spevnene neskutocne, Vahovo som schudla malinko, ale obliekla som oblecenie o cislo mensie. Jednoznacne odporucam.
Ahoj.Zatial som odcvicila iba raz,nevladala som do 100,snad sa to zlepsi..skor ako ma to omrzi..☹ Radsej by som chodila na aerobik,len sme sa prestahovali-na blizku nie..aj si sa merala?pptrebujes len spevnit?ak chces,mozeme pisat aj ip..
Ahojte, aj ja by som chcela zacat kalanetiku, akurat som si zohnala tu knizku 🙂 ako vam to ide?
@xixa111 Ahoj. Ja som teraz zacala cvicit, po dlhsom case. Pamatam si, ked som kedysi cvicila, ake to bolo pre mna lahke, teraz niektore cviky ani nezvladam, bola som z toho prekvapena 😀. Ale na moje prekvapenie po troch hodinovych cviceniach sa to zlepsilo. Tesim sa na dalsie vysledky 🙂. Ty cvicis?
Kalanetika su moje najoblubenejsie cvicenia, vyhovuje mi to, moc som neschudla ale spevnilo sa mi svalstvo. 🙂