Kalorické tabuľky: Čo robím zle pri chudnutí?
Ahojte Prosím Vás takto sa snažím jesť mesiac a ani kg dole .Neviete poradiť kdeje chyba ?ďakujem
Stručné zhrnutie
- Vo veľa položkách zapisujete nepresne alebo vôbec nezapisujete ingrediencie (príklad v diskusii: „2 g šunková saláma“ ako zrejmý omyl, nezapísaný olej, nesprávne zadaná Nutella 100 g na palacinky).
- Aplikácia alebo zariadenie má podľa viacerých diskutujúcich nadhodnotený výdaj aktivity (v screene je -609 kcal aktivity; používatelia upozorňovali na prehnané hodnoty zo smart hodiniek a eliptického stroja ukazujúceho ~400 kcal/h).
- Vaša strava má podľa viacerých komentárov príliš málo bielkovín a priveľa sacharidov/junk jedál (spomínané: Nutella, palacinky, pečivo); preto nemusíte byť v kalorickom deficite.
Najčastejšie otázky
Q: Mám zapínať ručné aktivity v kalorických tabuľkách alebo použiť paušálny výdaj?
A: Viacerí radili vypnúť ručné aktivity a použiť paušálny výdaj („paušálny výdaj“) pretože ručné alebo zle namerané aktivity (príklad v diskusii: -600 kcal) často nadhodnocujú výdaj.
Q: Ako zapisovať jedlá — surové alebo varené a čo presne vážiť?
A: Používatelia odporúčajú vážiť surové ingrediencie a zapisovať každú surovinu zvlášť (príklady v diskusii: vážiť vajcia a olej samostatne, nepisat len „praženica“, odvážiť ricottu, strúhaný syr a tuniaka).
Q: Je bezpečné ísť pod bazálny metabolizmus (bazál)?
A: Názory sú rozdelené: niektorí tvrdia, že krátkodobo ísť pod bazál pri vyššej nadváhe môže fungovať, iní varujú pred dlhodobým jedením pod bazálom kvôli strate svalov a spomaleniu metabolizmu; v diskusii bolo uvedené konkrétne autorčino bazálne číslo ~1619 kcal.
Q: Ako zlepšiť skladbu jedálnika (makrá) pre chudnutie?
A: Viacerí odporúčajú zvýšiť bielkoviny a vlákninu (konkrétne spomenuté potraviny: tvaroh, cottage, grécky jogurt, Skyr, proteín, mäso, strukoviny) a znížiť prázdne sacharidy (Nutella, pečivo, palacinky).
Q: Pomôžu proteínové koktejly alebo produkty ako Herbalife pri chudnutí?
A: V diskusii boli protichodné názory: jedna diskutujúca tvrdila, že schudla ~15 kg s Herbalife koktejlami, viacerí ostatní varovali, že koktejly sú platené riešenie a po návrate na bežnú stravu prichádzajú kilogramy späť.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hybnou príčinou neúbytku váhy je s vysokou pravdepodobnosťou chybné alebo neúplné zapisovanie jedál (nezapísaný olej, chybné gramáže ako „2 g šunka“, nezvážené porcie).
- Aktivita z aplikácie alebo zariadenia môže byť nadhodnotená; viacerí odporučili vypnúť ručné aktivity a nechať len paušálny výdaj.
- Vo jedálničku chýbajú bielkoviny; viacerí odporučili pridať tvaroh, cottage, grécky jogurt, Skyr alebo proteín a zaradiť silový tréning.
Sporné názory
- Jeden názor: krátkodobé ísť pod bazál môže byť účinné pri veľkej nadváhe; opačný názor: dlhodobé jedenie pod bazálom škodí (strata svalov, spomalenie metabolizmu) — obidve strany boli prezentované v diskusii.
- Jeden názor: používať meal-replacement koktejly (Herbalife) ako riešenie; opačný názor: koktejly sú platené a vedú k návratu kíl po ukončení.
- Jeden názor: kalorické tabuľky sú pre „bežného človeka“ zbytočné; opačný názor: tabuľky pomôžu, ak sa používať poctivo (váženie, EAN skenovanie).
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či má autorka skutočný kalorický deficit po korekcii zapisovania (vyžaduje presné týždenné záznamy a kontrolu oleja/porcií).
- Nevedno definitívne, do akej miery prispieva znížená funkcia štítnej žľazy (autorka uviedla „znížená funkcia“ a objednanie k endokrinológovi).
- Nejasné zostáva, či pomôžu tráviace enzýmy na zníženie pocitu plnosti (autorka plánuje vyskúšať).
- Nevyjasnené zostáva presné nastavenie aktivity v aplikácii (či sú -609 kcal auto-generated alebo ručne zadané) a presnosť kalorických údajov z eliptického stroja.
Spomenuté značky a firmy
Herbalife, Lidl, calculator.net, ChatGPT, Inbody
Spomenuté produkty a metódy
Nutella, proteínové koktejly, Herbalife koktejly, Mounjaro, Ozempic, paušálny výdaj, deaktivovať/vypnúť aktivity v aplikácii, kalorické tabuľky (KT), TDee, bazálny metabolizmus (bazál), váženie surových surovín, EAN kódy, tráviace enzýmy, Skyr, cottage, ricotta, palacinky, eliptický trenažér, hrudný pás (meranie tepu), silový tréning, crossfit, mrtvý ťah 40 kg (príklad v diskusii), bulharský drep s 10 kg (príklad), prerušovaný pôst, diagnostická váha Inbody
Miesta a osoby
Lidl, Mačingovú, endokrinológ, autorka témy
fuu zaujimali by ma tie aktivity za 600kcal.. ale k otazke - bud zle zapisujes alebo mas zle nastaveny prijem. za mesiac deficitu by si urcite schudla, takze nie si v deficite
ako zapisujes jedla? V surovom stave, alebo celkovo hotove jedla? V tom byva niekedy dost velky rozdiel. Tie aktivity by som zmazala, moze to tam v niecom "vadit". Ako si vypocitala ten pomer? Na prvy pohlad by som o kusok zvysila bielkoviny a o kusok znizila sacharidy a tuky, ale teda zalezi od tvojich parametrov a ciela
castokrat je v tom prijme aj nejaky "brzdic", aj ked celkovy prijem vyzera ok. Napr. ked si namiesto napr. vecere das vino, celkovy prijem ti sedi, ale telo nespaluje, lebo sa najprv snazi odburat z tela ten alkohol, takze vtedy mas vlastne obrazne povedany bazalny metabolizmus velmi vysoko
Mesiac je niekedy malo na vysledky. Ludia sa prejedaju roky a potom po 2tyzdnoch chcu vysledky. Ak budes vsetko spravne dodrziavat (strava, kalorie, cvicenie, pohyb), tak sa to rozbehne. Nie mozno o mesiac, ale o tri. Mesiac je malo. mozno schudnes 1,5 kg tuku, ale staci sa napit 1,5 litra vody, lepsie sa najest a uz to na vahe neuvidis.
Co mas pod aktivitami -600kcal? Lebo to odpoveda 20 odbehnutym km. Ak si v ten den nabehala 20km, tak je to ok. Ale ak to mas udaj z nejakych smart hodiniek, tak miesto kalorickeho deficitu si v prebytku plus 600 kcal a naopak, sa prejedas. Pozor na prehnane a nerealne hodnoty vydaja kalorii aktivitami.
Aktivity vypnut. Tie mas zohladnene v dennom rezime. Teda zjest iba tolko, kolko vypocitaju. Inak -600kcal som mala v sobotu za 45 min plavania a hodinu velmi rychlej chodze.
podľa mňa máš nadhodnotený výdaj - teda reálne nie si v deficite - a máš to zle nastavené... vypni zadávanie aktivít a nastav si paušálny výdaj
@adzy musíš mať niečo zle nadstavené. 600kcal aktivity? To ti namerali nejaké veľmi múdre hodinky alebo len tak triafaš
A zapisuješ poctivo všetko alebo vyberáš z možností?Napr.ked robíš praženicu odvazis zvlášť vajcia, tuk a pod alebo proste vyberieš praženica?To vie spraviť veľmi veľa tiez
ako pisu zeny vysie - vzpnut aktivity - 600 kcal vydaj nedas len tak lahko
a ked pri prijme 1600 kcal nechudnes, prijimas viac, ako je 1600 kcal - len o tom nevies
zapisujes uplne vseko ? aj olej, na ktorom pripravujes jedlo ?
vazis si vsetko v surovom stave ?
Baby a tie čo tu píšete že kde nabrala také aktivity a má si to vypnúť a dať paušál... vy ako z tohoto jediného screenu viete zistiť, že sú to zapísané aktivity a nie odrátaný paušálny výdaj?
fuu zaujimali by ma tie aktivity za 600kcal.. ale k otazke - bud zle zapisujes alebo mas zle nastaveny prijem. za mesiac deficitu by si urcite schudla, takze nie si v deficite
@anonym_055262 dobre zapisujem určite len či to není zle nastavené skôr
ja mam vypnute aktivity a nastaveny lahky rezim a mam rovnako aktivity 609kcal -- to tam hodia tabulky samy na zaklade vaseho rezimu. ja meriam 177cm, vazim 81kg a ciel je schudnut (uz som schudla viac ako 10kil)
Baby a tie čo tu píšete že kde nabrala také aktivity a má si to vypnúť a dať paušál... vy ako z tohoto jediného screenu viete zistiť, že sú to zapísané aktivity a nie odrátaný paušálny výdaj?
@anonym_d510d8 pretoze mame skusenost s KT a vieme, ze ked to nezadavas rucne, nie je ta, ziadne cialo
@anonym_d510d8 pretoze mame skusenost s KT a vieme, ze ked to nezadavas rucne, nie je ta, ziadne cialo
@nyusika screen nad tebou, po novej aktulaizacii mi to ukazuje orvnako a ziadne aktivity si ja nezapisujem (mobil android)
ako zapisujes jedla? V surovom stave, alebo celkovo hotove jedla? V tom byva niekedy dost velky rozdiel. Tie aktivity by som zmazala, moze to tam v niecom "vadit". Ako si vypocitala ten pomer? Na prvy pohlad by som o kusok zvysila bielkoviny a o kusok znizila sacharidy a tuky, ale teda zalezi od tvojich parametrov a ciela
@anonym_1bfd16 zapisujem aj aj napríklad dnes losos,zemiaky varené a zelenina grilovaná som zapísala, že ta zelenina bola grilovaná 100 g
@sisa_s dala som len zapísala ľahkú aktivitu tych 609 dám denne a vážim veľa po 40 tke ide váha dáko rýchle hore 94 kg a výška 65
@adzy
neviem, ci rozumies pisanemu textu - mas to zle NASTAVENE
pri nastavovani si zadavas len rezim - nezadavas zvlast aktovity
samorejme, mozes si to robit po svojom - len sa potom necuduj, ze nechudnes - pretoze uuuplne zbytocne mrhas casom na kaloricke tabulkz
@anonym_d510d8 pretoze mame skusenost s KT a vieme, ze ked to nezadavas rucne, nie je ta, ziadne cialo
@nyusika tak potom tie skúsenosti až také nemáš 😉 resp. veľmi staré info ... už dávno je to inak a paušálny výdaj ukazuje v aktivitách pri úvodnom screene
@anonym_1bfd16 zapisujem aj aj napríklad dnes losos,zemiaky varené a zelenina grilovaná som zapísala, že ta zelenina bola grilovaná 100 g
@adzy zaujimalo by ma, ako dokazes na chlp presne nalozit 100 gramov zelelniny - pises, ze grilovana - pouzila si aj olej pri priprave ?
100 gramov bolo uz ugrilopvanej - alebo pred pripravou ?
ako človek čo si 10 rokov zapisoval kalorické tabuľky až skončil s bulimiou a odporom k vlastnému telu ti radím nezapisuj si to a jedz 3x denne vyvážené porcie jedla a na desiatu si daj ovocie.
Poviem ti to rovno - nie si k sebe úprimná, preto nechudneš.
V prvom rade potrebuješ vypočítať tvoje TDee.
TDee - to, čo telo denne potrebuje vzhľadom na prácu ktorú vykonávaš.
Ak máš denne TDee pri vyške 165, vaha 94kg a 40rokov a sedavej práci 1,932kcal, znamená to, že ak zješ 1932kcal, neschudneš.
mierne schudnutie
0.25 kg/tyzdenne
1,682 kcal + pohyb
drastickejšie chudnutie
0.5 kg/týždenne
1,432 kcal
castokrat je v tom prijme aj nejaky "brzdic", aj ked celkovy prijem vyzera ok. Napr. ked si namiesto napr. vecere das vino, celkovy prijem ti sedi, ale telo nespaluje, lebo sa najprv snazi odburat z tela ten alkohol, takze vtedy mas vlastne obrazne povedany bazalny metabolizmus velmi vysoko
@anonym_1bfd16 nepijem vôbec alkohol už 5 rokov
autorka, a pouzvas na zapisovanie veci vahu? treba si fakt vsetko velmi poctivo vazit, od oka nemas sancu to dobre odhadnut
@anonym_1bfd16 nepijem vôbec alkohol už 5 rokov
@adzy daj screen jedálnička
V prvom rade mas velmi malo bielkovin... kolko merias a vazis? Aktivity si zapisujes ty do tabulky? Tych 609kcal