Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) sa v základnej verzii dajú používať zadarmo; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie vlastných jedál a nastavenie cieľov bez plateného "premium".
- Väčšina diskutujúcich radí nezapisovať jednotlivé aktivity a namiesto toho nastaviť rezim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny", pretože aplikácia podľa nich nadhodnocuje energetický výdaj za aktivity.
- Pre presnejší výsledok odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo pri varení/vyprážaní, zvyšovať príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie) a nahradiť sladené nápoje vodou.
Najčastejšie otázky
Q: Treba platiť premium v Kalorických tabuľkách, aby aplikácia fungovala správne?
A: Nie, podľa diskusie premium nie je potrebné; základná verzia "postačí" a používatelia uviedli, že funkcie ako skenovanie čiarového kódu a ukladanie jedál sú dostupné bez platenia.
Q: Ako nastaviť aktivitu v aplikácii Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané nastavenie je režim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny" a aktivity sa väčšinou neodporúča zapisovať, pretože aplikácia nadhodnocuje kalorický výdaj za jednotlivé aktivity.
Q: Počítajú sa pri výpočte aj olej a maslo pri vyprážaní?
A: Áno, v diskusii používatelia radili započítavať olej a maslo; konkrétne boli menované príklady ako počítať olej pod mäso a maslo na chleba.
Q: Mal by som zapisovať hmotnosť potravín surovú alebo varenú?
A: Odporúčanie od účastníkov: väčšina údajov v tabuľkách sa zadáva v surovom stave, ale ak máte údaje o varenom jedle, môžete zadávať aj varené množstvá; niektorí radili vážiť hotové/varené jedlá pre praktickejšie a presnejšie záznamy.
Q: Ako v aplikácii rýchlo nájdem konkrétny produkt (napr. BonaVita kašu)?
A: Použiť vyhľadávanie podľa názvu produktu (napríklad "Bonavita") alebo aktivovať skener čiarového kódu kliknutím vedľa lupy a nasmerovať kameru na čiarový kód obalu.
Q: Ako zvýšiť bielkoviny v jedálničku podľa tabuľiek?
A: Diskusia odporučila potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie prsia, ryby (losos), strukoviny a proteínové nápoje.
Q: Prečo sa v tabuľkách niekedy nezhodujú kcal a súčet makroživín?
A: Účastníci uviedli, že rozdiely môžu vzniknúť zaokrúhľovaním v tabuľkách, chýbajúcimi údajmi o niektorých produktoch alebo tým, že niektoré položky majú len kalórie bez rozpisu makier; tiež sa spomínalo, že aplikácie používajú zaokrúhlené prepočty (napr. 4,13 kcal/g pre sacharidy/bielkoviny).
Q: Ako riešiť chuť na sladké a sladené nápoje v programe?
A: Odporúčania: vymeniť sladené nápoje za čistú vodu alebo bylinkový čaj a obmedziť množstvá čokolády; v diskusii bola uvedená konkrétna denná spotreba 2 litre cola ako príklad, ktorý treba zmeniť.
Závery z diskusie
Zhoda
- V základnej verzii Kalorických tabuliek nie je nutné platiť premium; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie jedál a základné nastavenia bez platenia.
- Väčšina účastníkov odporúča nenahrávať denné aktivity do aplikácie a nastaviť paušálne nižšiu úroveň aktivity (napr. "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny"), lebo aktivity sú podľa nich v appke nadhodnotené.
- Pre presnosť odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo a zamerať sa na vyšší príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie).
Sporné názory
- Logovanie aktivít: možnosť A — aktivity nezapisovať a nastaviť "málo aktívny" režim; možnosť B — zaznamenávať presné aktivity ak sú merané/overené, pretože pri fyzickej práci alebo intenzívnom pohybe môže byť skutočný výdaj vyšší.
- Presnosť výpočtov: možnosť A — aplikácia správne odhadne energetický limit a je postačujúca pre chudnutie; možnosť B — aplikácia môže mať chyby/zaokrúhľovania a výsledky treba kontrolovať vážením potravín a úpravou nastavení.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie nastaviť úroveň aktivity pri premenlivých pracovných režimoch (napr. zmeny, nočné smeny)?
- Prečo občas vzniká nesúlad medzi vykázanými kcal a súčtom makroživín u niektorých potravín v databáze?
- Malo by sa vždy zadávať surové množstvo potravín, alebo je presnejšie zapisovať varené/montované porcie v konkrétnych prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Modrykonik.sk, skupina "Cesta k mojej premene", Instagram profil kaloricketabulky, Bonavita, Lucina, Milka, Flora (Flora light), Kleopatra (syr), Penam, Tesco, Lidl, Jednota, STOB klub (stobklub.cz), Aktin.sk, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
skener čiarového kódu, váženie potravín, zapisovanie v surovom stave vs. varený stav, nastavenie režimu "málo aktívny"/"ľahko aktívny", nezapisovať aktivity, Bonavita čoko kaša, Milka čokoláda, 100 g slaniny, 2 litre cola (sladený nápoj), cottage cheese, skyr, tuniak, vajcia, losos, avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy, proteinové nápoje, Lucina, Banovecka (nátierka), Cakankový sirup, vyprážaný syr, tarhoňa, uloženie vlastných jedál v aplikácii, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie sladených nápojov
Miesta a osoby
Modrykonik.sk, Instagram kaloricketabulky, STOB klub, Aktin.sk, Tesco, Lidl, Jednota, trénerka, zdravotná sestra
teda ak to takto vyjde. moc plany na den dporedu nerobim,a le sem tam sa mi podari takto dopredu porozmyslat, co by som mohla jest a potom to nahadzem do KT, potom to iba upravujem, podla reality.
takto to vyzera dokopy
och, zabudla som cukriky, tak som dala prec cakankovy sirup, aby som ubrala kalorie. tak dokopy to bude 1829kcal.
Chcem sa spýtať dnes máme na obed bravčové mäso s knedľou a kapustou,mám to ako spolok napísať do tabuliek,alebo zvlášť mäso zvlášť knedľu a zvlášť kapustu odvážiť a napísať?
urcite zvlast. ak si najdes taketo cele jedlo, nemozes vediet, aky podiel z toho ma ktora zlozka,
malo by sa to uvadzat za surova,a le ak toho robis viac, je tazke zistit kolko z toho suroveho stavu si zjedla., cize aj ked to das uz hotove,a le rozhodne zvlast.
nezabudni na olej.
Ja dnes takto ,ja mám čas len takto večer sem prispievať.No iba sa učím ako toto celé používať.
@usagin124 och, dakujem. v tomto mi urcite ides prikladom. ja to mavam sem tam rozkolisane. nie celkom to sedi, ale dnes sa podarilo a veru som si naplanovala co jest, este som neplanovane dostala aj sladkosti, ktorym tazko odolavam, ale vedela som, ze mam rezervu a vyslo to super.
zaujimave je, ez uz rano som mala pocit, ze mam nejak vela jedla so sebou. a pritom bez tych sladkosti a kavy to vychadza 1400kcal.
tak dnes sa snazim odvazit., 8DC uz by mi mala klesat hmotnost, lebo mi klesaju hormony a odvodnujem sa. raz soms i to odpozorovala, zacalo sa to na 8DC,a le na 9DC bol pokles este vacsi, no zajtra robim, tak sa pozajtra odvazim a som zvedava, aky bude vysledok., uz dnes to vyzera dobre.
mam v KT nadstavenu hmotnost 76,5kg, ale ked sa zacina s chudnutim, vacsinou mame hmotnost ovplyvnenu aj tym zavodnenim a preplnenim criev. ta moja uvedena hmotnost bola uz castocne bez toho, lebo som sa vazila po 2-3dnoch odlahcenej stravy.
mimo to som mavala rano hmotnost 77-77,5kg.
no a dnes teda 75,4kg. povedzem, ze mam teda -1,6kg od zaciatku mesiaca. zuviime este o 2dni, co mi vyjde.
tesim sa, koncene sa mi vaha hybe smerom dole. aj vdaka tejto diskusii. torhcu ma to tu nakoplo. samozrejme to mohlo byt lepsie,a le parkrat som to s kaloriami presvihla.
@usagin124 no ono to treba brat komplexne, ale ak niekto tvrdi, ze je lepsie meranie ako vazenie, nesuhlasim, tusim som to tu uz pisala.
ide o to, ze pokial vies, kedy sa mas ovazit a vies, co ti momentalne vahu ovplyvnuje, resp je lepsie obdobie, ked je vaha ovplyvnena minimalne, je vazenie pomerne presne.
no co sa tyka merania, staci ze das meter o 2cm vyssie a uz ti vyjde iny rozmer. telo nema rovnomerne linie, riky, ci stehono vyssie je sirsie. musel bysi mat vytetovany pasik,a by si si dal meter presne, toto je podla mna ovela tazsie overitlene,a ko hmotnost.
ano, da sa cosi poznat na obleceni,a le je tiez rozdiel, aky material pouzijes a aj to, z akej partie viac chudnes. ja mam napr, po porode velmi vytahanu kozu na bruchu a mam aj lahku diastazu ( rozostupenie brusneho svalstva. este mam aj pupocny pruh. to su veci, co mi robia brucho velkym a aj ked mam dole uz okolo 20kg oproti minulosti, z brucha islo dole o dost menej.
mam popisane miery spred roka, kedy som mala o 11kg viac a v porovnani s dneskom:
prsia -4cm, pas -10cm, boky -2cm.
pas ok, prsia to beriem, tam to asi klesat tolko nebude,a le boky, tam je maly pokles.
este som zabudla k oblecku dodat, zalezoi od toho, ci je cerstvo oprate,a lebo nie. pranim sa textil castokrat stiahne a nosenim uvolni. zalezi od toho, ako dlho sa nosi.,
Dnešná tabuľka, sacharidy v červenom.Mali sme vajcove halušky dnes
to mas 300kcal prestrelenych. ked sa to stane sem tam, nevadi, ja som tiez prestrelila a vaha ide dole.
teraz pozeram ze to co som napisala, blbo vyznieva. tym ymslim, ze si prestrelila tuky a sacharidy o 300kcal. nie celkovy prijem.
@lulabelka to sa odporuca - v surovom, lebo vo varenom je to nepresne. no nic nenarobim, zrejme to nepresne bude.