Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) sa v základnej verzii dajú používať zadarmo; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie vlastných jedál a nastavenie cieľov bez plateného "premium".
- Väčšina diskutujúcich radí nezapisovať jednotlivé aktivity a namiesto toho nastaviť rezim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny", pretože aplikácia podľa nich nadhodnocuje energetický výdaj za aktivity.
- Pre presnejší výsledok odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo pri varení/vyprážaní, zvyšovať príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie) a nahradiť sladené nápoje vodou.
Najčastejšie otázky
Q: Treba platiť premium v Kalorických tabuľkách, aby aplikácia fungovala správne?
A: Nie, podľa diskusie premium nie je potrebné; základná verzia "postačí" a používatelia uviedli, že funkcie ako skenovanie čiarového kódu a ukladanie jedál sú dostupné bez platenia.
Q: Ako nastaviť aktivitu v aplikácii Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané nastavenie je režim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny" a aktivity sa väčšinou neodporúča zapisovať, pretože aplikácia nadhodnocuje kalorický výdaj za jednotlivé aktivity.
Q: Počítajú sa pri výpočte aj olej a maslo pri vyprážaní?
A: Áno, v diskusii používatelia radili započítavať olej a maslo; konkrétne boli menované príklady ako počítať olej pod mäso a maslo na chleba.
Q: Mal by som zapisovať hmotnosť potravín surovú alebo varenú?
A: Odporúčanie od účastníkov: väčšina údajov v tabuľkách sa zadáva v surovom stave, ale ak máte údaje o varenom jedle, môžete zadávať aj varené množstvá; niektorí radili vážiť hotové/varené jedlá pre praktickejšie a presnejšie záznamy.
Q: Ako v aplikácii rýchlo nájdem konkrétny produkt (napr. BonaVita kašu)?
A: Použiť vyhľadávanie podľa názvu produktu (napríklad "Bonavita") alebo aktivovať skener čiarového kódu kliknutím vedľa lupy a nasmerovať kameru na čiarový kód obalu.
Q: Ako zvýšiť bielkoviny v jedálničku podľa tabuľiek?
A: Diskusia odporučila potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie prsia, ryby (losos), strukoviny a proteínové nápoje.
Q: Prečo sa v tabuľkách niekedy nezhodujú kcal a súčet makroživín?
A: Účastníci uviedli, že rozdiely môžu vzniknúť zaokrúhľovaním v tabuľkách, chýbajúcimi údajmi o niektorých produktoch alebo tým, že niektoré položky majú len kalórie bez rozpisu makier; tiež sa spomínalo, že aplikácie používajú zaokrúhlené prepočty (napr. 4,13 kcal/g pre sacharidy/bielkoviny).
Q: Ako riešiť chuť na sladké a sladené nápoje v programe?
A: Odporúčania: vymeniť sladené nápoje za čistú vodu alebo bylinkový čaj a obmedziť množstvá čokolády; v diskusii bola uvedená konkrétna denná spotreba 2 litre cola ako príklad, ktorý treba zmeniť.
Závery z diskusie
Zhoda
- V základnej verzii Kalorických tabuliek nie je nutné platiť premium; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie jedál a základné nastavenia bez platenia.
- Väčšina účastníkov odporúča nenahrávať denné aktivity do aplikácie a nastaviť paušálne nižšiu úroveň aktivity (napr. "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny"), lebo aktivity sú podľa nich v appke nadhodnotené.
- Pre presnosť odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo a zamerať sa na vyšší príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie).
Sporné názory
- Logovanie aktivít: možnosť A — aktivity nezapisovať a nastaviť "málo aktívny" režim; možnosť B — zaznamenávať presné aktivity ak sú merané/overené, pretože pri fyzickej práci alebo intenzívnom pohybe môže byť skutočný výdaj vyšší.
- Presnosť výpočtov: možnosť A — aplikácia správne odhadne energetický limit a je postačujúca pre chudnutie; možnosť B — aplikácia môže mať chyby/zaokrúhľovania a výsledky treba kontrolovať vážením potravín a úpravou nastavení.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie nastaviť úroveň aktivity pri premenlivých pracovných režimoch (napr. zmeny, nočné smeny)?
- Prečo občas vzniká nesúlad medzi vykázanými kcal a súčtom makroživín u niektorých potravín v databáze?
- Malo by sa vždy zadávať surové množstvo potravín, alebo je presnejšie zapisovať varené/montované porcie v konkrétnych prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Modrykonik.sk, skupina "Cesta k mojej premene", Instagram profil kaloricketabulky, Bonavita, Lucina, Milka, Flora (Flora light), Kleopatra (syr), Penam, Tesco, Lidl, Jednota, STOB klub (stobklub.cz), Aktin.sk, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
skener čiarového kódu, váženie potravín, zapisovanie v surovom stave vs. varený stav, nastavenie režimu "málo aktívny"/"ľahko aktívny", nezapisovať aktivity, Bonavita čoko kaša, Milka čokoláda, 100 g slaniny, 2 litre cola (sladený nápoj), cottage cheese, skyr, tuniak, vajcia, losos, avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy, proteinové nápoje, Lucina, Banovecka (nátierka), Cakankový sirup, vyprážaný syr, tarhoňa, uloženie vlastných jedál v aplikácii, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie sladených nápojov
Miesta a osoby
Modrykonik.sk, Instagram kaloricketabulky, STOB klub, Aktin.sk, Tesco, Lidl, Jednota, trénerka, zdravotná sestra
a teda ked som sa vratila naspat, tak som sa nevedela akosi zaradit. pisem si poznamky, mala som popisanych asi 6 liskov a na kazdom niekolko informacii s ktorymi som musela dalej pracovat. teda niektore bolo treba len niekde na do nejakeho tlaciva poznacit, ci prepisat. tych tlaciv mame mnoho. no niektore bolo treba prepisat, neico opravit na viacere meista. musime toho vela doeriesit, kazda ta vec vyzdauje nieco, co si musim drzat v hlave, na nieco nezabudnut, je toho vela.
na vysetrenia teda chodia opatrovatelky,a le malokto si uvedomuje, ako tie baby tam chybaju, ked su s niekym na vysetreni.
nas bolo napr. v stredu v praci pri viac ako 190 klientov 4sestry, ci asistentky + 1 asistenttka - usekova. a 9 opatrovatelov. spolu 14 ludi
zostali tam v jeden casovy usek 2 sestra+ usekova ( ktorej prisiel neplanovane o den skor klient na prijem a to je robota na niekolko hodin ) + 7 opatrovatelov, cize spolu 10 ludi.
klientov mame vela, rozne tazke stavy, mavame aj tie natazsie stavy. klientov, ktorych inde nechcu, lebo sa o nich nevedia postarat, pridu castokrat k nam.
ide to u nas dolu vodou. vysoky vekovy priemer kolegyn, vela prace, rpibudaju neustale papiere, za 25r mi pred par mesiacmi 1x preplatili nadcasy, lebo uz nevedeli, co s nimi, stavy prichadzaju tazsie a tazsie.
som z toho unavena a aj v strese, lebo sa u nas niekedy aj kvalitne buzeruje. a toto ma nasledky.
@majamat K tym snackom na stole v pracovni. Neda sa tomu nejako vyhnut (nebyt v tej miestnosti)? Alebo poprosit kolegyne o zhovievavosť že nech ti nedavaju na stol taketo lakadla ? Normalne povedat narovinu ze mas snahu o zmenu postavy. Ja som to napriklad povedal. Minule ma lakali na zakusok ale som povedal ze dakujem som v rezime.
@usagin124 nie neda. nie som tam sama. to je nasa spolocna pracovna. inu nemame.
a zmena zamestnania? neviem co by som robila, to je jedna vec a druha, mame na Slovensku zakony, ze ked pride nudzovy stav, musim ist do roboty ako zdravotnik. cize v inom zamestnai by to so mnou asi lahke nemali, keby ma odvolali do nemocnice.
keby som chcela len zmenit posobisk- napr. nemocnica, tak mam problem trochu s dopravovou. doterazs om brala ohlada ja na dceru, potrebovala som mat zamestanaie blizsie. navyse v nemocnici to o moc lepsie nie je, tam by som mala asi este viac nadcasov a este menej by som bola doma.
v ambulanciach, tam by som bola az prilis naviazana na lekara, s ktorym by som pracovala. problem svybavovackami cez pracovne dni a to dcera chodi na kontroly k viacerym specialistom. obavam sa, ze by to bolo z blata do kaluze.
rada mam licenie, ale v tejto kovidovej dobe rozbiehat taketo sluzby, tiez nic moc. navyse to nie je lacne a ludom ubudaju peniaze. takto sluzby su niektori odustia, hoci v minulosti ich vyuzivali.
@usagin124 vies, co sa tyka tej prace. robim ju dlho, robim ju rada, viem ju robit. mna ubija skor to, co vymyslaju ti "hore". to ich vymyslanie, ten natlak, ten nezaujem voci tomu, co treba zmenit a aj ich nezodpovednost - ak niekto ledva stiha urobit robotu, logicky robi chyby. uz roky sa ministrom, vlade predkladaju poziadavky , upozornuju sa a oni na to kaslu. mam niekolko kolegyn v preddochodkovom veku a orzhodne an dochodku robit nechcu. z 17 sestier a asistentiek je ich minimlane 5. robit budu tak maximalne 2r, jedna kolegyna zvazuje odist uplne, teda dve. no ale to je este vo hviezdach. a prist ma zatial jedna. co je celkom sranda, tusim po 50-tke sa nemusia robit nocne. ak by sa kolegyne rozhodli nocne nerobit, tak by nas zostaloa si 5, co by sme sa stali nocnymi sestrami.
akoze fakt je to v zdravotnictve zufale ( j ked my sme socialne zariadenie,a le obraz o tom,a ko an tom zdravotnici su, vidiet aj u nas )
a teda ja dnes takto. vecer som spekulovala,c o zjem, aby som doplnila bielkoviny. skoro som nesplnila. chcela som si dat leco,a le nejak by to asi nemuselo robit dobrotu, tak som si ho odpustila. potrebovala som enjaku tuhu zlozku, tak bol chlieb, dokonca parky, horcica a olomoucke syrecky. 😀 a ze dieta.
Ahojte,ja dnes takto
@majamat Rozumiem. Tiež robím prácu ktorá ma baví a neviem si predstaviť sa jej vzdať. Vieš keď človek začína s akoukoľvek diétou, je podstatné si uvedomiť prečo to robím. Zdravie, postava, moje vlastné ja, niekto kto má na to neustále upozorňuje? Lebo keď človek schudne už by sa nemal vrátiť naspäť k tomu čo bolo. Teda je to a zmena životného štýlu. Žijeme preto aby sme jedli, alebo jeme preto aby sme žili? Roky som mal nadváhu a neriešil som to. Až pokiaľ neprišli prvé zdravotné problémy: ozval sa žlčník, DNA, bolesti chrbtice. Počas rokov som striedavo naberal a chudol aj keď mierne. U mňa bol problém posledné roky ani nie tak strava ale porcie ( celkovo množstvo) a vďačím človeku ktorý mi povedal o kalorických tabuľkách lebo som sa naučil určovať množstvo. Navyše cvičím a to je niečo úžasné lebo človek zo seba zhadzuje nielen tuk ale aj to psychické. Čo sa týka snackov. Nedávam si lebo mi to nič nehovorí. Tie chute sa zmenili po tom čo som sa zameral na stabilný príjem bielkovín. Nežiada sa mi sladké a to aj keď ho mám pred sebou. Je jasné že jem ovocie a zeleninu a sladím medom ale skôr som myslel rafinovaný cukor. Ale tá potreba niečo mlsať je proste preč. Hľadá nepociťujem lebo som sa naučil na porcie ako mi to vyráta a celkovo navečer vôbec už nejedávam. Skôr bohaté raňajky a výdatný obed. Je to o tom ako si nastavím vnútorne ten cieľ.
@usagin124 tak to je fajn. ja som bola takto nadstavena, ked som zacinala. preto pisem, ze je to aj dosledok dlheho dietovania, aj ked s prestavkami.
mala som dost nadvahu - 95kg. teraz mam o 20kg menej.
ano, je to o zmene stravovania a aj myslenia,a le jednoducho su kriticke obdobia, ktore ma z toho vytiahnu k mlsaniu. u zien su nevyhoda aj hormony. tie sa tazko oklamu. vyslovene sposobuju to, ze mame chut na mlsanie. ked si nedam, tak to mam v hlave cely den. nie uplne stale, ale velakrat. potom cast dna myslim na to, co som si nedala a mam na to chut. je to fakt neprijemny pocit. co je hrosie, ked sa clovek rozbehne, tak sa tazko zastavuje. a ako som uz pisala, vyslovene ked pocitujem unavu a nedostatok energie, vtedy mam chut na sladke. ked sa to este skombinuje s hladom a nemoznostou sa normalne najest ( ako napr, minule v robote ), uz to moc dobrotu nerobi.
vyslovene mam tento problem hlavne ked som v praci.
a teda hormony sposobuju aj zadrziavanie vody, co same o sebe tiez unavuje a aj vyslovene unavu - mam take fazy, vacsinou ale trvaju tak 2-3dni. vtedy som ako na drogach/liekoch, fakt ako keby ma niekto utlmil.
ano, nezijeme preto,a by sme jedli, ale rozum a emocie su 2 rozdielne veci. rozum mi to tiez hovori, vela mi toho hovori, ale emocie ma ovladaju opacnym smerom.
vacsinou ked prekrocim, tak som an tom tak,a koby som mala byt ked budem v udrziavacom rezime. cize uplne zle to nie je, len pri tom tazko schudnem, resp, mozno aj ano, ale pojde to pomaly.
inak doma to tiez nie je o moc lepsie. mm a dcera jedavaju normalne. dcera ma ako dieta rada sladksoti. aj ked ideme skusit iny rezim - dostane peniaze a sladksoti jej nekupi, nech sa sama rozhodne, co si kupi. no mm on si kupuje kekse dopredu, cleu krabicu. teraz som mu v Jednote kupovala plnene trubicky - dal si ich kupit. on mi zdrave jedla jest nebude a dcera tiez nie.
cize musim robit s jedlom, ktore si nemozem dat. akoze je fakt, ze nerobim casto pecene, ci vyprazane. to su skor vynimky. mavame mrazenu pizzu a tu si nedam.
ešte chcem zdieľať toto video verím že bude inšpirovať
ja som este nevecerala,a le teda mam v plane uz konkretnu veceru, cize vyzera to takto
Ja dnes takto,boli sme u mamy na obede
Ahojte,ja len takto
Ahojte,ja včera len takto,skoro nič som nejedla,skolila ma choroba
Ahojte,ani dnes to není o nič lepšie 😔
@usagin124 no dnes som to prekrocila dost. opat praca, opet hrozna sichta. no nejdem viac rozpisovat,a le mam teraz dovolenku skoro 2t, tak si snad oddychnem.
este aj na brade mam kopec pupakov, neviem preco.
a co som vceera jedla, toto:
- kuracie prsia
- Wrap s gryilovanymi kur, prsiami z McDonaldu ( bola som s dcerou )
- cottage
- bravcova sunka
- celozrnny chlieb
- syrova omacka so smotnaou ( to bolo len trosku, som dojedala, co som varila )
- a teda este zpar jedal, no to su male polozky.
najviac mi dalo to kuracie maso, az 57g. toho bolo az 250g. a ten wrap, to mam samozrejme len info z KT, tam bolo udajne 23g.
samozrejme Cottage cheese cez 21g a uz je to dokpy cez 100g.
no ja mavam problem so zapchou a teda edysi mi problem robili rezne a taketo nezdrave jedla. no mam pocit, ze aj bielkoviny. preto som si ich opat trosku znizila. sos tale taka akasi nafuknuta. a to mam vlakniny stale dost.
@majamat pýtal som sa na to zvyšovanie znižovanie a neustále úpravy príjmu a makronutrientov a není to dobre. Konzistencia je to, čo je kľúč k úspechu pri chudnutí. Som raz nastavený na nejaký príjem a snažím sa pri ňom byť nejaký dobu a to isté sa
týka aj makronutrientov. V tých videách ktoré robí Martin Greguš on spomína aj prípady keď je kalorický deficit už po nejakej dobe moc a treba urobiť refeed. Mierne si navýšiť kalórie na nejaký týždeň a prípadne sa k deficitu vrátiť neskôr. Platí to najmä keď už človek začína pociťovať pri danom príjme často hlad a porcie už nestačia lebo telo dokáže spracovať viac ako prijíma. Ja od budúceho týždňa prechádzam z príjmu 2311 kcal na 2391. Nakoľko som už vo fáze, kedy som schudol dosť (nevážim sa často, ale na postave je to veľmi vidieť) a keďže cvičím potrebujem postupne naberať svalovú hmotu hlavne na rukách.
@usagin124 ja si do roboty jedlo pripravujem, mam aj nejake mnamky, keby nieco, ale ja proste neodolam tomu, co tam mame.
vies, to nei su oficialne oslavy,a le v nasej pracovni mame proste na miskach a tanaierikoch neico nalozene celu sichtu a ja okolo toho chodim a divam sa na to cely den. niekedy tomu aj odolavam,a le cely den to nie vzdy zvladnem.
fakt je ine chudnutie na zaciatku,a ko po dlhej dobe. hoci som mala pauzu, dost vleku, ale stale je to akoby pokracovnie toh, co som zacala pred 2,5r. na zaciatku som bola ovela prisnejsia.
co je horsie, tie nase sichty su hrozne. casto som nevyspata, lebo sa mi sluzby striedaju kadejako. este v robote toho vela. minule som musela ist s klientkou na vysetrenie, hoci chodia opatrovatelky. robota mi samozrejme stala a vypadla som z rytmu. navyse som bola prec akurat cez obed. tak som nieco zjedla, co som mala poruke, ked som prisla - o 14hod, isla som na obed. cakali ma rybacie karbonatky a cestovinovy majonezovy salat. to mi teda moc do tych mojich nadstaveni nepasovalo, ale bola som hladna. salat som nezjedla cely. okrem toho sme teda mali aj nejake tie mnamky, lebo kolegyna mala narodky.