Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) sa v základnej verzii dajú používať zadarmo; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie vlastných jedál a nastavenie cieľov bez plateného "premium".
- Väčšina diskutujúcich radí nezapisovať jednotlivé aktivity a namiesto toho nastaviť rezim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny", pretože aplikácia podľa nich nadhodnocuje energetický výdaj za aktivity.
- Pre presnejší výsledok odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo pri varení/vyprážaní, zvyšovať príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie) a nahradiť sladené nápoje vodou.
Najčastejšie otázky
Q: Treba platiť premium v Kalorických tabuľkách, aby aplikácia fungovala správne?
A: Nie, podľa diskusie premium nie je potrebné; základná verzia "postačí" a používatelia uviedli, že funkcie ako skenovanie čiarového kódu a ukladanie jedál sú dostupné bez platenia.
Q: Ako nastaviť aktivitu v aplikácii Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané nastavenie je režim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny" a aktivity sa väčšinou neodporúča zapisovať, pretože aplikácia nadhodnocuje kalorický výdaj za jednotlivé aktivity.
Q: Počítajú sa pri výpočte aj olej a maslo pri vyprážaní?
A: Áno, v diskusii používatelia radili započítavať olej a maslo; konkrétne boli menované príklady ako počítať olej pod mäso a maslo na chleba.
Q: Mal by som zapisovať hmotnosť potravín surovú alebo varenú?
A: Odporúčanie od účastníkov: väčšina údajov v tabuľkách sa zadáva v surovom stave, ale ak máte údaje o varenom jedle, môžete zadávať aj varené množstvá; niektorí radili vážiť hotové/varené jedlá pre praktickejšie a presnejšie záznamy.
Q: Ako v aplikácii rýchlo nájdem konkrétny produkt (napr. BonaVita kašu)?
A: Použiť vyhľadávanie podľa názvu produktu (napríklad "Bonavita") alebo aktivovať skener čiarového kódu kliknutím vedľa lupy a nasmerovať kameru na čiarový kód obalu.
Q: Ako zvýšiť bielkoviny v jedálničku podľa tabuľiek?
A: Diskusia odporučila potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie prsia, ryby (losos), strukoviny a proteínové nápoje.
Q: Prečo sa v tabuľkách niekedy nezhodujú kcal a súčet makroživín?
A: Účastníci uviedli, že rozdiely môžu vzniknúť zaokrúhľovaním v tabuľkách, chýbajúcimi údajmi o niektorých produktoch alebo tým, že niektoré položky majú len kalórie bez rozpisu makier; tiež sa spomínalo, že aplikácie používajú zaokrúhlené prepočty (napr. 4,13 kcal/g pre sacharidy/bielkoviny).
Q: Ako riešiť chuť na sladké a sladené nápoje v programe?
A: Odporúčania: vymeniť sladené nápoje za čistú vodu alebo bylinkový čaj a obmedziť množstvá čokolády; v diskusii bola uvedená konkrétna denná spotreba 2 litre cola ako príklad, ktorý treba zmeniť.
Závery z diskusie
Zhoda
- V základnej verzii Kalorických tabuliek nie je nutné platiť premium; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie jedál a základné nastavenia bez platenia.
- Väčšina účastníkov odporúča nenahrávať denné aktivity do aplikácie a nastaviť paušálne nižšiu úroveň aktivity (napr. "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny"), lebo aktivity sú podľa nich v appke nadhodnotené.
- Pre presnosť odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo a zamerať sa na vyšší príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie).
Sporné názory
- Logovanie aktivít: možnosť A — aktivity nezapisovať a nastaviť "málo aktívny" režim; možnosť B — zaznamenávať presné aktivity ak sú merané/overené, pretože pri fyzickej práci alebo intenzívnom pohybe môže byť skutočný výdaj vyšší.
- Presnosť výpočtov: možnosť A — aplikácia správne odhadne energetický limit a je postačujúca pre chudnutie; možnosť B — aplikácia môže mať chyby/zaokrúhľovania a výsledky treba kontrolovať vážením potravín a úpravou nastavení.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie nastaviť úroveň aktivity pri premenlivých pracovných režimoch (napr. zmeny, nočné smeny)?
- Prečo občas vzniká nesúlad medzi vykázanými kcal a súčtom makroživín u niektorých potravín v databáze?
- Malo by sa vždy zadávať surové množstvo potravín, alebo je presnejšie zapisovať varené/montované porcie v konkrétnych prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Modrykonik.sk, skupina "Cesta k mojej premene", Instagram profil kaloricketabulky, Bonavita, Lucina, Milka, Flora (Flora light), Kleopatra (syr), Penam, Tesco, Lidl, Jednota, STOB klub (stobklub.cz), Aktin.sk, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
skener čiarového kódu, váženie potravín, zapisovanie v surovom stave vs. varený stav, nastavenie režimu "málo aktívny"/"ľahko aktívny", nezapisovať aktivity, Bonavita čoko kaša, Milka čokoláda, 100 g slaniny, 2 litre cola (sladený nápoj), cottage cheese, skyr, tuniak, vajcia, losos, avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy, proteinové nápoje, Lucina, Banovecka (nátierka), Cakankový sirup, vyprážaný syr, tarhoňa, uloženie vlastných jedál v aplikácii, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie sladených nápojov
Miesta a osoby
Modrykonik.sk, Instagram kaloricketabulky, STOB klub, Aktin.sk, Tesco, Lidl, Jednota, trénerka, zdravotná sestra
@majamat ahoj váhu som prestal riešiť vidím výsledky v zrkadle a na oblečení. V páse neskutočne. Čo sa týka stravy už mám navýšené kalórie ale s tým že denne cvičím dvakrát. Raz s vlastnou váhou a druhýkrát silový tréning. Myslím že po zhruba šiestich mesiacoch sa dostávam tam kam chcem. Aj keď to nie je ešte úplne ten strop som v procese a verím a viem že tam čoskoro budem. Je to celková premena človeka ako po fyzickej tak aj po psychickej stránke. Jak je to aj v extrémnych premenách.
@majamat ahoj, ak smiem, pridam sa. Flakam to teraz aj ja. Od toho novembra v podstate, ako som pisala vyssie komentar. Resp. ako zacala skolka, september, zhony,.. do toho sme boli doma aj chori (kovid), potom aj skolka zavreta, lebo privela deti chorych, do toho vianoce,… Ale od januara dufam nabehnem opat, zacne skolka, zas budem trochu viac panom casu ja🤣 tak verim, ze naskocim a bude to fajn 🙂
@zuzuliennka1 ja by som tiez rada od januara. no ja uz akosi tazko odolavam. ak sa po novom orku postavim na vahu a sokne ma, moznos a aj rozbehnem 😀
co je horsie v januari narodky dcera, sestra, vo februari synovec.
inak tiez to amm take vselijake,
na prelome oktobra a novembra som bola chora. asi crevna viroza. strasne ma bolelo telo, klby, 2 dni som bola nafuknuta, jedla som vtedy dost malo, potom mi este aj zle travilo - bolo i na vracanie a mala som horucku. mala som dovolenku,t ak som sa ako tak zotavila, no zacal PMS. chcela som cosi poupratovat na sviatky, ale stihla som malo, len tie posledne dni dovolenky.
potom2t v robote dost vytazena. okrem sichiet, este aj seminar a skolenie. tak hned po prvom kontakte som za 2 dni ochorela - kovid. nemala som vyrazne priznaky, ale trochu am bolelo hrdlo a mala som taku slabsiu nadchu. bola som doma len tyzden. opat asi posledne 2 dni som nieco upratala.
este navyse som si zrejme nejak narusila necht pred 2m a mala som pod nim hnis, tak chodim na kozne s nim. necht praskol, vytiekol hnis, vyhojila sa koza pod nim, ale v nechte zostala velka dutina a mam v nom dieru do tej duriny. prakticky 2/3 z nechtu je poskodenie. zrejme odide cely.
potom po tej kovidovej PN som mala opat 2t take, ze hroza. vela hodin a navyse sluzby, kde mi chybali kolegyne. na moju pracu tam sme 2 na nocnej, bola som sama. cez den na tom mojom rpacovisku tiez sme 2 a ja som bola jednu sichtu sama. kolegyne hromadne ochoreli na kovid. ja som si ho odbila hned na zaciatku a potom som si to odmakala.
vsak som bola uz taka utahana, ze som objednala jeden darcek dcere 2x 😀 som uplne zabudla, ze to uz mam odlozene v pivnii,a by to nevidela :D uz fakt odemntievam.
a teda pred sivatkami som mala dovolenku,a le zacala po nocnej, potom jeden den kozne+ ponbehala som obchody. takze zostalo mi asi 8dni, co som musela stihnut vsetko poupratovat. popritom samozrejme vsetky tie bezne veci v domacnosti. este aj s dcerou sa musim ucit, hoci bude mat 12r. ked ju necham samu, nevie to a nepohnem s nou.
a ako by nestacilo, tak som odrobila 22.12 celodennu sichtu, potom 23.12 som mala nocnu, pred nocnou som piekla. po nocnej na stedry den som si trosku pospala a zobudila som sa s podrazdnymi ocami. 25. som doobeda uz ani oci otvorit nevedela a musela som na pohotovost. nastastie uz su ok. len teraz cakat, cos a este ukaze. nejak sa to so mou tento rok tiahne. stale neico.
Úprimne prestal som všetko zapisovať cez KT. Nesledujem to už cez to ale cvičím stále a pridal som si na cvičení viac do rúk som pribral čo bol cieľ brucho sa zmenšuje pomalšie. Ale predsa je to už vidieť ako sa to rysuje.
@majamat uff! vau! tak to je riadna naloz… tak nam drzim vsetkym palce, nech zas najdeme aspon trochu balans a nabehneme 🙂
@zuzuliennka1 no veru, dakujem.
aj aj vsetkym drzim palce. minuly rok som teda neschudla nic, mozno 2kg hore-dole behali, ale tak da sa povedat, ze som si udrzala hmotnost. no neviem ci po sviatkoch to nebude aj viac, ako po sviatkoch pred rokom. teraz sa moc nevazim, uvidim po sivatkoch.
@zuzuliennka1 áno áno áno veľká vďaka. Je to ale celkovo o zmene životného štýlu. A vytváraní nových návykov.
ved ja viem, v tomto som sa dost polepsila, uz odhadnem, co ma ake ziviny a tak.
ale ja som taky ten typ cloveka, co funguje stylom cukor a bic, ja musim mat palicu nad sebou (tabulky), lebo veelmi lahko sklznem.
nie je to tak tragicke, ako pred KT, nepojedam kadeco, ale chyba mi v tom balans, take bielkoviny nedodrziavam podla mna ani na 10%.
ale zas nabehnem, u mna ale ma stres velky vplyv a toho je teraz veru dost.
dufam ze sa to utrasie
@zuzuliennka1 je pravda že tabuľky sú taký zákon ale funkčný a overený len ja som už mal tak že telo si začalo pýtať viac jedla lebo ako ja som išiel fakt striktne niekoľko mesiacov šak @majamat to vie potvrdit sme tu zdieľali screenshoty v lete
Mali ste niektorá taký problém že ste nechudla ale pribrala ja za 25 dní čo idem podľa KT som nabrala 1.80,kg 😭😭😭😭
@usagin124 ja som teraz v totalnom zhone posledny mesiac, ze uz aj zabudam zapisovat, kolkokrat mam aj 4-5dni za sebou, ze nezapisujem. A posledne 3tyzdne na striedacku vsetci doma chori.
Ale uz viem, co mam ako jest, nepojedam pocas dna, ze “hm tu by som si dala toto, tu si len dam keksik, tu len kusok tohto,…” proste jem poriadne. Ranajky, obed, aj sladke si dam, aj olovrant a normalnu veceru. 🙂 vaha mi uz nejde dole takym skokom, ako prve dva mesiace, ale stale po troske ide dole a nie hore, takze fajn.
Chcem sa do toho zas naplno pustit teraz od novembra aj so zapisovanim 🙂