Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
@panelacikova ja som sa aj s KT takto naucila napr. nekupovat si z nudy (ano bolo to z nudy) v potravinach napr. keksik, cokoladku. Isla som okolo, hmm mam chut, sak jedna neublizi..
ale popravde nie som tak zasadova a nemala som proste pocas dna prehlad, kolko takych “drobnosti” som pojedla az do vecera.
KT ma naucili mat to na uzde. Tu coko v obchode si nekupim, musela by som ju zapisat - naskocia zbytocne cukry a tuky. Nedam si ju. Kupim, co je na zozname a doma si dam kavu radsej.
Mam chut poobede na nejaky snack? Dnes uz volim korbaciky (neudene), malu parenicku, mini mozzarely, alebo premozem lenivost a uz doma si pred odchodom ocistim a nakrajam do malej misky jablko s mrkvou.
Takto po troske sa clovek nauci - nie ze odopierat si, nauci sa, ze mu to ani nebude chybat 🙂 vyvazena strava - telo ma dost energie - ten keks proste nepotrebujes.
Je to v hlave
a ked potom vidim aj v zrkadle postupnu zmenu, aj od okolia pocuvam, ze sa nejak “zmensujem”🤣😁 aj stare nohavice obleciem - to je dalsia motivacia, ze to ma naozaj efekt / bez hladovania, bez odopierania, minulu nedelu som mala jeden JEDEN donut ku kave 🙂 mala som sviatok.
ziadne zrave chute, stacil mi, pohoda 🙂 do KT sa vosiel
Ahojte. Viete poradiť, či pri chudnuti je správne zadať si v tabuľkách vlastne ciele a nutrienty takto : 1400 kcal, B 120g, S 130 g, T 40 g. Ďakujem za radu
to poznam. nepamatam si, ze by ma niekto podporoval, praveze niektori este zavideli.
a jedna dolezita vec. je dobre uvedomit si a rozoznat, co je mat chut a mat hlad. to nie je to iste. ak mas hlad, mala by si sa najest. no ak mas chut, vtedy je sporne, ci treba jest. samozrejme zaroven moze byt aj hlad, ale jednoducho toto su 2 rozdielne pocity.
@panelacikova teraz nevim na co konkretne sa pytas. ak myslis na tie makronutrienty, tak neviem. ja nemam nadstaveny rezim. ani by som do vydaju nedavala vobec nic, lebo mam limit, ktory by som chcela splnit, ked mam volno a robim malo a limit, ked som v praci na nocnej a robim doma napr, vela a tiez ked som na celodennej sluzbe. uz som to zredukovala len an zapis prijmu. a kedze nemam ziadny rezim, vsetko si mozem nadstavovat manualne. ci to ide aj v rezime, to neviem. kedysi som si pisala vsetko,a j tekutiny, teraz nie, tekutiny teda zapisujem,ale iba tie co maju nejake kalorie, vodu nezapisujem.
ani ja nemam pevnu volu, tento rok sa mi nedari anstartovat. uz tolkokrat som skusala schudnut a realne som schudla tak pred 20r 1x, ( 14kg ) potom 2x pred 10r ( ale len 7-8kg ) a teraz napsledy 3x som chudla na 2 etapy, medzi ktorymi som nieco pribraladokopy to robi 17,5-18kg, keby som v zime nepribrala, bolo by to 22kg.
ide o to, ze nevhodne potraviny ta podporuju v tom,a by si dietu porusila. mas chut si dat viac.
niektore potraviny ti nielen davaju dobry pocit, ked ich pijes/jes, ale aj vdaka nim mas vacsiu chut na neico nezdrave. cize ta podporuju vv prejedani. takyto efekt maju aj jednoduche cukry,a le su aj rozne ine latky.
navyse je tu jedna vec. na chudnutie musis urobit prisne rozhodnutie. prestavit si to v hlave. musis proste zacat inak rozmyslat, nie tak ako predtym, musis kazde jedlo riesit a mat plnu hlavu toho, ako budes chudnut- teda nie stale, ale na zaciatku, nez sa das do nejakeho rezimu. tomu sa hovori motivacia. toto ti pomoze dosiahnut ciel.
preto je dobre seknut s tym naraz a prejst na dietu. ty v takom rozpolozeni nie si a preto tvoja dieta nemusi mat efekt a halvne v nej nevytrvas, lebo ospravedlnujes si prehresky v stravovani.
je to samozrejme na tebe. ak budes chciet, mozes to dosiahnut. kazdy moze. ja teda pevnu volu nemam, chudla som viackrat a podarilo sa,a le mimo to som zas priberala. pred 2,5r som mala 95kg. a aj napriek tomu si myslim to co som ti napisala a myslim si, ze kadzy to moze zvladnut, eln sa musi inak nadstavit. co dokazes urcite aj ty. aj ja,a j ed tento rok mi tonejde zacinam stale odznovu. no snad to pride. len mam obavy, lebo sviatky su pre mna zabijak a aj jesenne depresivne obdobie ( neskora jesen ) a krati sa mi cas na chudnutie.
no ak sa mi nepodari dat dole aspon tych 4,5kg, co som nabrala cez sviatky, nechcem vidiet, co bude mat po dalsich sviatkoch.
@zuzuliennka1 no veru, ked sa dokazem nastartovat a podari sa mi chudnut, tak si viem odopriet. napr, vidim, ze som v ten den prestrelila, tak spekulujem, co si dat na veceru, aby to bolo lahke, malo kaloricke, ale aby to aj trochu zasytilo. preratavam, spekulujem. rozmyslam. reto som autorke napisala, ze na dietu treba mysliet, premysliet si co zjest. zaoberat sa tym.
no teraz nie som takto nadstavena. aj ked dnes sa drzim, hoci som nieco pojedla, stale som este na tom dobre. nieco som si odoprela, cakam,kym bude viac hodin,a b som si mohla dat nejaku maskrtu,a le menej kaloricku ( konci mi zaruka na grecky jogurt, tak nakombinujem s cakankovym sirupom ).
tak snad to uz pojde.
inak rosku mi pomaha tento prispevok, ze riesime tuto temu.
inak kamoska pred rokom prisla s napadom, ze by se si dali sutaz. kto najviac schudne za nejake obdobie, asi 1m. uz neviem ake obdobie to bolo. boli sme na to 3. ona to odkukala v praci a aj sef im prispel na vyhru. u nas sme sa poskladali tusim po 20e a vyherkyna to dostala.
ja som bola druha, tak kamoska posledna a dalsia kamoska to vyhrala. ona to sice vyhrala len vdaka tomu, ze jej zomrela babka a smutila, preto chudla lepsie. chcela sa penazi vzdat, ale zas na druhej strane, su to bezne okolnosti v zivote, ktore nas tiez ovlyvnuju. niektore pozitivne, ine negativne, vdaka neiktorym chudneme, inym priberame. teda su aj ludia ktori to ustoja bez ujmi na hmotnosti. no brala som to tak, ze to je zivot. ja som s chudnutim polavovala a toto ma trosku nastartovalo.
@tenty ono je to trochu individualne.
kazdy z nas ma nejaky bazalny metabolizmus. je to zakladna spotreba energie, ktoru mas,a j keby cely den lezis. je to energia, ktoru spotrebuju tvoje organy na to,a by fungovali.
nizka stihlejsia zena bude mat bazal uplne neikde inde, ako vysoky zavality muz.
takze zavisi aj od toho, ako an tom si. na nete su kalkulacky na vypocet.
pod bazal by si nemala ist. aj ked tvoje telo to ladnut moze, ale je tu vyssie riziko ze v diete zlyhas.
este som chcela spomenut to, co som uz spominala.
potraviny s jednoduchymi cukrami/sacharidami a obzvalst tie vlemi sladke, maju vysoky glykemicky index ( GI ). to znamena, ze ti rychlo stupne cukor v rvi, rychlo sa ti uvolni inzulin, ktory ti ten cukor spracuje a potom ti nahle poklesne cukro dole. teda v pripade dobreho metabolizmu. tu ale nastava problem. telo zacne pytat dalsiu energiu, lebo ma signal, ze prudko poklesla glykemia. je to zacarovany kruh, to je dovod, preco tvoje stravovanie nie ej na chudnutie vhodne, aj ked sa uz ciastocne obmedzujes. mas tam stale potraviny, ktore ti toto mozu sposobovat.
ja som skusala sacharidy nahradzat.
mam vyskusany hnedy a trstinovy cukor ( kedysi soms i myselal, ze je lespi,a le stale je to cukor ), fruktozu, xylitol, erytritol, umele sladidla,steviu, kokosovy cukor, rozne sirupy, med.
a mozem ti povedat, toto nie je cesta. niektore tieto sladidla, co som spomenula nemaju kalorie a tie co maju maju vasinou nizsi GI. no aj tak som pri takejto zemne nikdy nechudla.
chudnut som zacala, ked som rozmyslala nad jedlom. isla som varit a rozmyslala som, aky olej pouzijem? klolko ho dam, cim zahustim? dam si menej prilohy, namiesto prilohy kukuricu, dam si menej tucny syr, dam si tvaroh namiesto termixu, dam si celozrnne pecivo namiesto normalneho, hladala som pomazanky, ktore emaju vela kalorii, dala som si len tenku vrstvu pomazanky, dam si 2 male parky, namiesto 4, namiesto keksu si dam musli tycinku, ci take tie ovocne tycinky( ovocna koza apod ) atd...,
tiez zmrzlinu somsi dokazaa velakrat odpustit, ale ako minule, boli sme s dcerou an nakupoch, jedla som v ten den malo, 4 hod. sme behali po obchodoch, tak som si zmrzku dala.
jednoducho pri kazdom jedle, ktore som jedla, som rozmyslala, ci existuje nejaky sposob, ci nejaka menej kaloricka nahrada, ale s tym, ze jedla, ktore sa pecu a vyprazaju, rpipadne sladksoti zredkujem an minimum.
absolvovala som aj oslavy, kde som sa dokazala udrzat a ak soms i aj dala kaloricke jedla, vyvazila som to neicim dietnym mimo oslavy. jedla som aj vyprazany syr, ale redukovala som ostatnu stravu v ten den.
dnes som takto s tym, ze som po nocnej, z roboty peso. boli sme na nakupoch, doma len trosku nieco porobim.
co sa tyka stravy, vela mi naskocilo prave v robote. a mam nahodeny jogurt s cakankovym sirupim, ale este som ho nejedla.
@lola6666 ja koli praci zacinam o 7 ranajkami teda jem iba do 15. Tych osem hodin. Klasika ranajky sladke ci slane. Potom si dam obed bud nieco kalorickejsie 2 ks palacinky deuhy den sa krotim sam si velky zeleninovy salat steak kuraci kopcek ryze a tak striedam. Áebo aj 4ks pizza atd.Ked pridem domov o 14:00 dam si kolacik keksik alebo ovocie. Po tretej nejem nic iba pijem vodu kavu caje jasne aj pohar kofoly si dam alebo keksik uz iba ak velky hlad. Prvy tyzden bol husty ale zvyknes si .
Ja som po 2xh mes
Bola na preventivu a druhyraz v zivote mi moja dr povedala ze mam vynikajuce vysledky krvi. A
Prvyraz tiez vtedy ked som drzala
Dietu
@panelacikova podla toho co si dala screeen ale nemas nastaveny ciel schudnut lebo tam by ti dalo vahu aktualnu a pod to cielovu. Vtedy ti moze dat ine kcal. Tam mas na vyber byt fit, schudnut alebo tusim nabrat svaly
cola zero ma sice 0kcal ale obsahuje dost umelych sladidiel a preto sa neodporuca pit vo vacsom mnozstve .ISto nie ako cely denny pitny rezim. Ja volim colu zero prave ked sme niekde vonku ako alternativu ale denne pitie nie je telu isto prospesne
@dm1 Hľadám neaku alternatívu,pomaly chcem prejsť na vodu,aj keď čistú vodu neviem či budem dokázať dlhodobo pit.Pre mňa voda musí mať neaku chuť
Voda s citronom? Rozne druhy caju?
@majamat Ďakujem za detailný rozpis.Ja vidím na jedálničku zmeny,jem menšie porcie.Vecer už si nedávam čokoládu ani čipsy.Ten prvý deň čo som sem dala fotku bolo moc hrozne,všetko som mala v červenom.Vcera o niečo lepšie,uvidím o pár dní ako budem na tom.
@simsalabim Niečo na pitie čo nemusím zarábať a uvariť čaj.Ze kúpim fľašu otvorím a hneď môžem piť
@dm1 pozriem na to, ale marí sa mi, že som dávala "schudnúť".
@majamat vyvazit 🙂 o to presne ide 🙂 hlavne ja som za seba rada, ze sa to konecne zlomilo a proste nepotrebujem keksik, sladkost, nie je tam uz ta zavislost, ze cukor.
na ten pocit “nieco si dat” mi fakt stacia “blbe” korbaciky ;) zasytia, su tam bielkoviny, vlaknina, trosku vody za tym a som syta.
dokonca som uz v bode (a neverila by som ze sa ja takto dopracujem) ale ten donut co som mala (vseobecne ked si semtam cosi sladke dam) uz mi to nejak ani nejde dole krkom, dam si kusok a mam dost.
tusim som sa uspesne zbavila zavislosti na cukre
Dnes takto,boli sme na návšteve a opekali tak mi to nadhodilo tuky
Ked sa to obcas takto stane, vobec nevadi. Ale skus si este teraz na vecer ustriehnut a doplnit bielkoviny s vlakninou - vlaknina napr. cherry paradajky, salatova uhorka, paprika, tzv. “vecerny chlieb”,…
bielkoviny: korbaciky, cottage, cisty biely jogurt
ja mam podobne kalorie, ale zlozenie potravy - makronutrienty mam lepsie. vsetko v zelenom. este aj vlaknina.
Mám pocit, že dnes už opäť lepšie ako včera, hoci stále tie bielkoviny.... To aby som sa od rána do večera pchala mäsom, strukovinami a mliečnymi. Presne tým, čo mi škodí na črevá 🙄
@panelacikova no veru neviem ako inak doplnit bielkoviny, este jedine su take proteinove prasky, ktore sa musia do neicoho pouzit. mozu pochadzat z roznych potravin, ja mam tusim niekde konopny protein.
@merlinja no tak si vyber. lepsi je nedostatok bielkovin a zdravotne komplikacie?
ty pises o sportovcoch, ktory maju bielkovin dostatok, len ho potrebuju dostat vysoko nad normu.
ja som pisala o pouziti prasku aby sa dostala do normy a to je teda dost velky rozdiel. pri nedostatku bielkovin organizmus nefunguje spravne.
navyse ja nepisem o kadejakych praskoch pre sportovcoch,a le o obycajnom jednouchom konopnom proteine, co je prirodny produkt. toto je on https://www.mojadm.sk/sum-bio-konopny-protein-p...
@majamat aké zdravotné komplikácie konkrétne? O proteinoch doteraz nebolo ani zmienky, je to trend posledných rokov. KT mám aj ja ale len zo zvedavosti. Nikdy nie som schopná dať bielkovíny na 100%, už 50% je úspech. Jem všetko, nam rada mäso, syry, jogurty...
Zbožňujem recepty, keď tam sypu proeinovy prasok a pritom hovoria ako jesť čo najmenej upravenu stravu, hej ten prášok žiadnym procesom neprešiel.
Pozrite si len zloženie napr. Proteinovych tyciniek, kopec sacharidov, tuk min.tretina z obsahu proitenu, protein je tiež sladký chuťovo, prečo asi.
A tiež koľko z rastlinného prpteinu dokáže telo reálne prijať. To konope, to je tiež ďalší z trendov poslednej doby...
Ahojte,dnes takto
no to máš super v porovnaní s tým, čo bolo doteraz 🙂
autorka - ja viem. ja som vďačná svojej povahe za zásadovosť. teda takmer zásadovosť. nehovorím, že sa nestane, že "zhreším", určite aj počas týchto KT si zobnem pizzu alebo čokoládu, poznám sa. ale viem aj to, že sa viem výrazne v týchto hlúpostiach obmedziť bez toho, aby utrpelo moje zdravie. lebo tieto hlúposti so zdravím nemajú nič spoločné...