Kalorické tabuľky - prvé výsledky
Ahojte som týždeň na kalorickych tabuľkách idem z váhy 92 kilo a nezhodila som nič. Mám to nastavené správne a aj to fakt poctivo dodržiavam. Ani sladké nejem fakt si poctivo varím a vážim, mäsko, zeleninu, vločky fakt ani ryža ani zemiak ... A nič ... Kedy ste zbadali aspoň prvé tri kilá dole z vyššej váhy? Viem týždeň je skoro ale sklamaná som veľmi že ani kilo nezliezlo 🙁😭
Stručné zhrnutie
- Kalorické sledovanie (kalorické tabuľky) často neukáže váhový úbytok za jeden týždeň; používatelia hlásili prvé viditeľné zmeny po dvoch týždňoch až niekoľkých mesiacoch (príklady z diskusie: -3 kg za 3 mesiace, -9 kg od januára u jednej osoby).
- Meranie progresu by malo zahŕňať fotky, obvody (pás, boky) a váženie raz za 2 týždne až raz mesačne, pričom počas menštruácie môže telo zadržať približne 2 kg vody.
- Výživové odporúčania z diskusie: dodržať mierny kalorický deficit, zachovať sacharidy v rozumnej miere (ryža, zemiaky, cestoviny al dente), zvýšiť podiel bielkovín, obmedziť priemyselne spracované potraviny a pri plateau zvážiť zníženie denného príjmu o ~100 kcal.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo uvidím výsledky pri používaní kalorických tabuliek?
A: Užívateľské skúsenosti v diskusii hovoria, že výsledky sa často ukážu po 2 týždňoch až mesiacoch; jedna používateľka uviedla -3 kg po 3 mesiacoch a iná -9 kg od januára, zatiaľ čo prvý týždeň zvyčajne neprinesie úbytok.
Q: Ako často sa mám vážiť a merať preto, aby som nepanikárila kvôli kolísaniu hmotnosti?
A: Odporúčané frekvencie z diskusie sú váženie raz za 2 týždne až raz za mesiac a pravidelné meranie obvodov (pás, boky) a fotenie pred a po; počas menštruácie sa nevážiť, pretože bežne ide o nárast hmotnosti až ~2 kg.
Q: Ako mám správne vážiť jedlo pre kalorické tabuľky?
A: V diskusii viacerí uviedli, že vážia surové suroviny a odporúčaná váha je bežná kuchynská váha Sencor.
Q: Ktorú kalkulačku denného príjmu používať alebo skontrolovať nastavenie?
A: V diskusii bola odporučená kalkulačka na stránke https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka; príklady vypočítaných denných príjmov z diskusie: 1857 kcal, 1709 kcal, 1400 kcal, 1316 kcal, 1386 kcal, 1324 kcal.
Q: Môžem piť Cola Zero alebo energetický Red Bull pri snahe schudnúť?
A: Názory sa v diskusii rozchádzajú: niektorí tvrdia, že Cola Zero nepriberie, iní tvrdia, že umelé sladidlá môžu ovplyvňovať inzulín a nepriamo prispievať k priberaniu.
Q: Čo robiť pri váhovom plateu?
A: Diskusia navrhuje znížiť denný príjem približne o 100 kcal, vypnúť alebo nepočítavať formálne zaznamenávanie aktivít v kalkulačke a zvýšiť pohyb (krátke prechádzky po jedle, schody, rotoped 40 min 4× týždenne boli uvádzané príklady).
Q: Ako upraviť stravu pri obmedzenom pohybe (napr. po operácii kolena)?
A: V diskusii odporúčali udržať kalorický deficit, zaradiť mierne aktivity podľa schopností (krátke prechádzky) a sústrediť sa na vyšší podiel bielkovín pri znižovaní tukov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trpezlivosť je kľúčová; týždeň je príliš krátko na spoľahlivý záver o úspechu kalorického sledovania.
- Progres sa má merať viacerými metrikami: fotky, centimetre (pás, boky) a váženie v pravidelných intervaloch.
- Menej priemyselne spracovaných potravín a vyšší podiel bielkovín v príjme sú odporúčané pre dlhodobý úspech.
Sporné názory
- Cola Zero: niektorí účastníci tvrdia, že Cola Zero nepriberie; iní tvrdia, že umelé sladidlá ovplyvňujú inzulín a môžu nepriaznivo ovplyvniť chudnutie.
- Sacharidy (zemiaky, ryža, cestoviny): niektorí radia nezbavovať sa zemiakov a ryže a jesť ich v natural/al dente úprave; iní ich obmedzujú alebo vynechávajú pri snahe rýchlo znižovať hmotnosť.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny denný príjem (kalórie) je optimálny pre konkrétneho človeka zostáva nejednoznačné vzhľadom na veľký rozptyl vypočítaných hodnôt v diskusii.
- Do akej miery umelé sladidlá skutočne ovplyvňujú inzulínové odpovede a dlhodobé chudnutie ostáva v diskusii nevyjasnené.
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Sencor, Coca‑Cola (Cola Zero), Red Bull, michaljoseftoth.cz
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (aplikácia/skupina), váženie surového jedla, kuchynská váha Sencor, kalkulačka na michaljoseftoth.cz, znížiť príjem o 100 kcal pri plateau, vypnúť zaznamenávanie aktivít, rotoped 40 min 4× týždenne, krátke prechádzky po jedle, jesť 5× denne menšie porcie, zvýšiť podiel bielkovín, jesť ryžu natural, zemiaky nechávať nerozvarené, cestoviny al dente, fotenie a meranie obvodov (pás, boky)
Miesta a osoby
michaljoseftoth.cz
@dzt ako nezakazujem si, banán jogurt a vločky sú za mňa super, akurát čokolády a karamelového latte s sa vzdala a teda colu pijem iba Zero keď ma chytí chuť na sladké len proste ani to kilo nezliezlo normálne som mala chuť dnes z trucu si dať sladkú kávu ale neurobila som to. A fotky mám ale po týždni nič nevidno žiadnu zmenu... Akurát 1,5 cm dole z brucha ale kto vie či som to vtedy dobre zmerala, ja som sa potrebovala aj vyzalovat a posťažovať nečakám že dám dole po tyzdni 5 kilo 🙂
@elizabet173 1857 tak mi vyrátali tabuľky mám 92 kilo a 1,6m výšku dala som cieľ schudnúť pomáhala mi s tým sestra ona na Tom fičí už rok a fakt zhodila 15 kíl tak v nastaveniach chyba nebude
Ja som mala po tyzdni dokonca viac ale povedala som si.ze to nevzdam a uz mam dole 9kg od januara.Vaz sa raz mesacne vzdy po ms.
@elizabet173 joj a pijem vodu aj Zero colu aj kamilkovy čaj ten ľúbim veľmi bez cukru a vypijem od 2-3 litre za deň a spánku mám dosť mám prácu z domu sedím pri Pc pohyb žiadny možno treba dvihnúť zadok po robote a ísť cvičiť no som po operácii kolena takže veľa nevycarujem z cvičenia
Ja som isla zo 71.Zacala som po troch kraloch.Ak to mas spravne nastavene malo bybto klesat.Odvaz sa o dva tyzdne a prinajhorsom zniz o 100kcal potom.Zacala som na 1709kcal a pekne to islo dole.
A skus aspon prechadzky zatial ak si po operacii ja som aj cvicila 40min 4x do tyzdna na rotopede
U mna sa vaha zacala hybat smerom dolu po dvoch tyzdnoch. Okrem upravy stravy som aj intenzivne cvicila. Po troch mesiacoch to u mna bolo - 3kg a dalej to dolu nejde 🙂 ale ja som zacinala na nizsej vahe ako ty a neslo mi primarne o chudnutie na vahe, ale skor o spevnenie, a v tomto su u mna vysledky viditelne 🙂
Ber to tak ze ani na vahu 92 si sa nedostala za tyzden...tyzden je nic...uplne malinko...ja som takmer 3 mesiace stala na vahe, plus minus kilo dole...a potom to zacalo klesať...pomalicky...a dodnes 10 kil...a jem vsetko s mierou...vaha dole , a kopec centimetrov...nastavila som sa uz tak..
V praci zdravy obed, vacsinou zeleninove, cize veggie ...v stredu mavame sladke...teraz boli buchty😉 takze v stredu vzdy sladke, doprajem si...pijem dost vody,sledujem si pitny rezim...metabolizmus sa mi nastartoval...cize jem takmer vsetko a klesa mi vaha pomalinky dalej..., kedze v praci nesedim ale som na nohach...takze len trpezlivost 😊
Nechápem, prečo nejes zemiaky a ani ryžu. Tudy cesta nevedie. Čím potom napĺňas tie kalórie? Toto nieje dlhodobo udržateľné. Treba jest všetko, ale dodržať príjem a makra.
@janinka007 jem pohánku kuskus vločky a hnedú ryžu ... Inak ja zemiaky nejem celkovo mne nechutia ale zase cestoviny si asi zaradím tie mám rada veľmi
Síce sa ti zmesti do príjmu, ale čím menej takýchto priemyselné spracovaných sr@ciek, tým lepsie. Radšej nahraď všetko jednoduchým, nespracovaný jedlom.
Akoze ano ma 0 kalorii, ale tie umele sladidla a podobne sracky v tom to je iny hnus…
Jáj, keď máš menzes, tak to sa radšej vôbec neváž. Ak si sa odvážila a vážiš rovnako, ako keď si pred týždňom menzes nemala, tak si schudla. Počas menzesu je bežné vážiť aj o 2 kg viac. Kvôli zadržanej vode. Nevzdávaj to a časom uvidíš výsledky. A ja viem, že ťa to veľmi láka, ale skús sa nevážiť príliš často. Raz za 2 týždne stačí. Pôjde to dole, uvidíš, neboj.
Mne sa to zdá veľa kalórií. Prepočítaj si to v tejto kalkulačke. Je veľmi dobrá… https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka
Z Coly Zero nepriberieš. Ale nič dobré to tvojmu telu nedá. (To píšem, ako človek, čo to pije tiež, bohužiaľ. Ale pre mňa je to liek na migrénu.)
Priberies aj zo zero coly. Vies ako funguje v tele inzulin? Krasne s nim hýbu aj umele sladidla a to v konecnom dôsledku rozhoduje ci chudes alebo priberas. Daj to prec. Urcite sa nevaz v ziadnom pripade. Najprv ide dole voda, neskor sa vrati. Budes nestastna, ze si pribrala aj ked mas kcal deficit.. Vaha ti pri tvojich kilach moze kolisat no smerodajne su vzdy centimetre. Meraj si raz za 2 tyzdne pas a boky. Zapisuj to. Pohyb musis zaradit. Pohyb po jedle je ideal, zarad kratku prechadzku ak je to u teba mozne. To ci v noci pocas kcal deficitu aj schudnes ovplyvnuje objem svalov. Cim viac svalov tym viac energie pojde do svalov a nie do ukladania. Pohybom zrychlis aj svoj metabolizmus. Certifikovany poradca vyzivy. Drzim palce hlavne to nevzdaj po kratkom case 🙂
@biibiana ďakujem velmi pekne, tak už to piť nebudem a teda asi ani svetlomodry redbull... a mam aj znížiť príjem kalórií alebo mám zatiaľ nechať 1857 ako vyrátali kaloricke tabulky?
Nechaj tak ako vyratali. Keby si aj presvihla prijem tak ho jednoducho chod spalit napr. rychlou chodzou. Tancuj alebo vybehni schody cokolvek pri com sa mierne zadychas a zapotis 🙂 Snaz sa aby si mala % prijem viac z bielkovin ako tukov. Sacharidy jedz normalne nevynechavaj ziadne ze ryzu -uvar si natural. Zemiaky nie rozvarene. Ani cestoviny skor al dente 🙂
Radim urobiť fotku a potom porovnať po mesiaci, dvoch. Váha môže stáť a pritom telo sa mení 🙂 treba vydržať. Ale určite si nezakazuj všetko. Lebo potom na teba príde chuť a zješ toho trikrát toľko 🙈