Kalorické tabuľky - prvé výsledky
Ahojte som týždeň na kalorickych tabuľkách idem z váhy 92 kilo a nezhodila som nič. Mám to nastavené správne a aj to fakt poctivo dodržiavam. Ani sladké nejem fakt si poctivo varím a vážim, mäsko, zeleninu, vločky fakt ani ryža ani zemiak ... A nič ... Kedy ste zbadali aspoň prvé tri kilá dole z vyššej váhy? Viem týždeň je skoro ale sklamaná som veľmi že ani kilo nezliezlo 🙁😭
Stručné zhrnutie
- Kalorické sledovanie (kalorické tabuľky) často neukáže váhový úbytok za jeden týždeň; používatelia hlásili prvé viditeľné zmeny po dvoch týždňoch až niekoľkých mesiacoch (príklady z diskusie: -3 kg za 3 mesiace, -9 kg od januára u jednej osoby).
- Meranie progresu by malo zahŕňať fotky, obvody (pás, boky) a váženie raz za 2 týždne až raz mesačne, pričom počas menštruácie môže telo zadržať približne 2 kg vody.
- Výživové odporúčania z diskusie: dodržať mierny kalorický deficit, zachovať sacharidy v rozumnej miere (ryža, zemiaky, cestoviny al dente), zvýšiť podiel bielkovín, obmedziť priemyselne spracované potraviny a pri plateau zvážiť zníženie denného príjmu o ~100 kcal.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo uvidím výsledky pri používaní kalorických tabuliek?
A: Užívateľské skúsenosti v diskusii hovoria, že výsledky sa často ukážu po 2 týždňoch až mesiacoch; jedna používateľka uviedla -3 kg po 3 mesiacoch a iná -9 kg od januára, zatiaľ čo prvý týždeň zvyčajne neprinesie úbytok.
Q: Ako často sa mám vážiť a merať preto, aby som nepanikárila kvôli kolísaniu hmotnosti?
A: Odporúčané frekvencie z diskusie sú váženie raz za 2 týždne až raz za mesiac a pravidelné meranie obvodov (pás, boky) a fotenie pred a po; počas menštruácie sa nevážiť, pretože bežne ide o nárast hmotnosti až ~2 kg.
Q: Ako mám správne vážiť jedlo pre kalorické tabuľky?
A: V diskusii viacerí uviedli, že vážia surové suroviny a odporúčaná váha je bežná kuchynská váha Sencor.
Q: Ktorú kalkulačku denného príjmu používať alebo skontrolovať nastavenie?
A: V diskusii bola odporučená kalkulačka na stránke https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka; príklady vypočítaných denných príjmov z diskusie: 1857 kcal, 1709 kcal, 1400 kcal, 1316 kcal, 1386 kcal, 1324 kcal.
Q: Môžem piť Cola Zero alebo energetický Red Bull pri snahe schudnúť?
A: Názory sa v diskusii rozchádzajú: niektorí tvrdia, že Cola Zero nepriberie, iní tvrdia, že umelé sladidlá môžu ovplyvňovať inzulín a nepriamo prispievať k priberaniu.
Q: Čo robiť pri váhovom plateu?
A: Diskusia navrhuje znížiť denný príjem približne o 100 kcal, vypnúť alebo nepočítavať formálne zaznamenávanie aktivít v kalkulačke a zvýšiť pohyb (krátke prechádzky po jedle, schody, rotoped 40 min 4× týždenne boli uvádzané príklady).
Q: Ako upraviť stravu pri obmedzenom pohybe (napr. po operácii kolena)?
A: V diskusii odporúčali udržať kalorický deficit, zaradiť mierne aktivity podľa schopností (krátke prechádzky) a sústrediť sa na vyšší podiel bielkovín pri znižovaní tukov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trpezlivosť je kľúčová; týždeň je príliš krátko na spoľahlivý záver o úspechu kalorického sledovania.
- Progres sa má merať viacerými metrikami: fotky, centimetre (pás, boky) a váženie v pravidelných intervaloch.
- Menej priemyselne spracovaných potravín a vyšší podiel bielkovín v príjme sú odporúčané pre dlhodobý úspech.
Sporné názory
- Cola Zero: niektorí účastníci tvrdia, že Cola Zero nepriberie; iní tvrdia, že umelé sladidlá ovplyvňujú inzulín a môžu nepriaznivo ovplyvniť chudnutie.
- Sacharidy (zemiaky, ryža, cestoviny): niektorí radia nezbavovať sa zemiakov a ryže a jesť ich v natural/al dente úprave; iní ich obmedzujú alebo vynechávajú pri snahe rýchlo znižovať hmotnosť.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny denný príjem (kalórie) je optimálny pre konkrétneho človeka zostáva nejednoznačné vzhľadom na veľký rozptyl vypočítaných hodnôt v diskusii.
- Do akej miery umelé sladidlá skutočne ovplyvňujú inzulínové odpovede a dlhodobé chudnutie ostáva v diskusii nevyjasnené.
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Sencor, Coca‑Cola (Cola Zero), Red Bull, michaljoseftoth.cz
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (aplikácia/skupina), váženie surového jedla, kuchynská váha Sencor, kalkulačka na michaljoseftoth.cz, znížiť príjem o 100 kcal pri plateau, vypnúť zaznamenávanie aktivít, rotoped 40 min 4× týždenne, krátke prechádzky po jedle, jesť 5× denne menšie porcie, zvýšiť podiel bielkovín, jesť ryžu natural, zemiaky nechávať nerozvarené, cestoviny al dente, fotenie a meranie obvodov (pás, boky)
Miesta a osoby
michaljoseftoth.cz
@elizabet173 už mám 89 kg ide to fajn si myslím aj takto a príjem neskrtim veru ale plnim tabuľky na zelenú 🥰
Ahoj. Ja som začala chudnúť od 3.5. Snažím sa jesť 5x denne menšie porcie a hlavne zdrave jedla. Žiadne vyprážané a mastné jedla, slanina klobása to úplne preč. Mám v pláne vynechať aj cestoviny. ryžu a zemiaky ale to asi ak si dám tak menšiu porciu. Toto nevynechal úplne. Vynechala som sladkosti slané pochutinky coca colu. Idem z rovnakej váhy ako máš ty 92kg. Ale výšku mám okolo 170cm. Dnes som si dala aj kalorické tabuľky do telefónu. Auromaticky mi tam nastavilo okolo 1400kcal. Môžme si kľudne písať ss a podporovať sa ak by si chcela.
@elizabet173 aj ja som rozmýšľala či to mám dobre nastavené. Snažím sa jesť menšie porcie a hlavne 5x denne. Predtým som jedavala tak 2-3x. Cestoviny ryžu zemiaky nechcem úplne vylúčiť sem tam si to dám. Hlavne som chcela vynechať slané sladké nápoje sladké alkohol. A nezdravé jedla. Plus cvičenie
@elizabet173 aj tréner čo mi poslal jedalnicek tak úplne taký slabý že proste pri ňom som zjedla prvý deň tak 1200kcal a bolo mi to naozaj malo. Tak jedávam o dačo viac ako mi napísal on. Hlavne tým zlým veciam sa chcem vyhýbať 😅
@elizabet173 on mi tam napísal napr na obed 100g kuraciny a šalát. A všetko celkovo malo napísal malé množstva
Ahojte, mna by len zaijimalo, ako vazite jedlo? V surovom stave? A prosim, mate nejaký tipna dobru a presnú váhu? Ďakujem
@nana27 ja vazim surové a váhu mám obyčajnú kuchynskú Sencor za pár euro. Od kedy som tu písala tak už mám 86 kg čiže tie kaloricke tabulky fakt fungujú ja si to strašne pochvaľujem škoda že som o tom nevedela skôr 🥰
Moje 2 sestranice takto tiež veľmi pekne schudli pred pár rokmi a dodnes sa podľa nich stravujú, ja to zasa potrebujem po pôrode, tak dufamze sa to nejako naucim 😀🤭
@martina7677 dva mesiace som na tabulku ani nepozrela a neriešila som, dve kilá hore, ležala som chorá, teraz znova tabuľkujem a ide to zasa dole, som spokojná🙂
@aduskatt ja potrebujem dat 5kg dole a stále mi to nejak nejde je pravda ze píšem tabuľky len 12 dní ale ja 5x týždeň cvicim a jeden deň plávam. Keď som začala 1tyzden som dala 2kg dole a teraz mi vybehol zas 1kg hore a mne vypočítal denný príjem na 1324kalorii.ked si zapíšem aktivity tak to nikdy nesplní, ale hladná nie som.
@martina7677 aktivity si nezaznamenávam, to som vypla, samozrejme, mám dve kg hore cez svoje dni, vtedy sa nevážim
@martina7677 dajte sa do skupiny kalorické tabuľky, je tam aj návod na správny postup k výpočtu, aktivity by mali byt vypnuté, mne sa zdá byt vase kcal nízke
@nikiki29 ja mám 101,7 kg a vyšlo mi 1386 kcal. Tak tiež mi nie je jasné, ako dáma prišla k cca 1800. A tiež, ako si to váži a zapisuje , keď čítam postupne, čo všetko je a pije, tak to bude aj 8000 kcal. Nejem žiadne spracované potraviny, ani proteiny, kvôli silnej alergii, tak všetkú stravu mám len z jednoduchých potravín. Za 2 mesiace som schudla 7 kg.
@jankasmejka normálne, už mám 56 kg 👍 tebe to ako ide? Ja už tabuľky nepoužívam ale fakt mi brutálne pomohli
