Koľko kalórií môžete zjesť pri chudnutí?

Stručné zhrnutie

• Počet kalórií, ktoré môžete zjesť pri chudnutí, závisí od pohlavia, veku, výšky, váhy, bazálneho metabolizmu (BMR) a úrovne fyzickej aktivity.
• Kalorické tabuľky a online kalkulačky vypočítavajú odporúčaný denný príjem na základe vstupov: pohlavie, vek, výška, váha, BMR a úroveň aktivity; bez týchto údajov je výsledok irelevantný.
• V diskusii sa uvádzali konkrétne príklady denných príjmov pri redukcii v rozsahu približne 1 200 kcal až 3 500 kcal, konkrétne spomenuté hodnoty: 1 200 kcal, 1 400–1 600 kcal, 1 600–1 700 kcal, 1 610 kcal, 1 667 kcal, 1 700–1 800 kcal, 1 800 kcal, 2 200 kcal, 2 500–3 500 kcal a jednorazovo 3 300 kcal pri vysokej športovej aktivite.

Najčastejšie otázky

Q: Aké faktory určujú, koľko kalórií môžem zjesť pri chudnutí?
A: Kalorický príjem sa určuje podľa pohlavia, veku, výšky, váhy, bazálneho metabolizmu (BMR) a úrovne fyzickej aktivity; tieto údaje zadávate do kalorických tabuliek alebo kalkulačiek.

Q: Ako fungujú kalorické tabuľky a kalkulačky?
A: Kalorické tabuľky/kalkulačky vypočítajú odporúčaný denný príjem po zadaní údajov (pohlavie, vek, výška, váha, aktivita a BMR) a bez týchto vstupov sú ich výsledky irelevantné.

Q: Môžem si dopriať koláčik pri redukcii a kam ho zaradiť v dennom príjme?
A: Diskutujúci tvrdili, že malé sladkosti sa dajú zmestiť do denného príjmu; konkrétne príklady zahŕňali tvrdenie „koláč zmestíš aj do 1 000 kcal“ a poznámky, že koláčik sa zmestí aj pri príjme 1 600 kcal, ak sa upravia ostatné jedlá.

Q: Kedy je vhodné nechať si nastaviť kalórie trénerom namiesto použitia tabuliek?
A: Ak chcete personalizovaný plán, tréner môže nastaviť denný príjem podľa výkonu a cieľov; príklad z diskusie: tréner nastavil denné rozmedzie 1 600–1 700 kcal.

Q: Aké sú typické rozsahy denného príjmu, ktoré ľudia pri chudnutí používajú?
A: V príkladoch z diskusie sa pohybovali hodnoty 1 200 kcal, 1 400–1 600 kcal (Fitlavie program), 1 610 kcal, 1 667 kcal, 1 700–1 800 kcal, 1 800 kcal, 2 200 kcal, 2 500–3 500 kcal a jednorazovo 3 300 kcal pri vysokej fyzickej aktivite.

Q: Ako zohľadniť tréningy pri počítaní kalórií?
A: Zohľadnite frekvenciu a intenzitu tréningov; v diskusii boli príklady: silový tréning 2–3× týždenne, kardio 1× týždenne, 3 hodiny bicykla s výdajom približne 1 000 kcal a pri tom použitie sacharidového nápoja, banánu a gumených cukríkov.

Závery z diskusie

Zhoda

• Počet povolených kalórií pri chudnutí sa nedá určiť bez údajov o pohlaví, veku, výške, váhe, BMR a úrovni aktivity.
• Malé sladkosti je možné zaradiť do redukčného jedálnička pri úprave ostatných jedál; niekoľko diskutujúcich uviedlo, že „koláčik zmestíš“ aj pri nízkom dennom príjme.

Sporné názory

• Počítať kalórie je užitočné na presné nastavenie deficitu versus názor, že telo sa dokáže prispôsobiť a počítanie môže byť zbytočné; v diskusii sa objavili obe pozície.
• Aký presný denný príjem je potrebný pri chudnutí—niektorí uviedli veľmi nízke čísla (okolo 1 200 kcal), iní uviedli vysoké čísla (2 500–3 500 kcal alebo jednorazovo 3 300 kcal) v závislosti na aktivite a cieľoch.

Otvorené otázky

• Aký je presný odporúčaný denný príjem pre konkrétnu osobu bez hodnotenia jej pohlavia, veku, výšky, váhy a aktivity?
• Aké konkrétne zloženie jedál (makroživiny) je najlepšie pri zaradení sladkostí tak, aby človek nehladol?

Spomenuté značky a firmy

Fitlavie

Spomenuté produkty a metódy

kalorické tabuľky, počítanie kalórií, kalorický deficit, bazálny metabolizmus (BMR), nastavenie príjmu trénerom, Fitlavie, silový tréning, kardio, pilates, proteinová tyčinka, sacharidový nápoj, gumené cukríky

Miesta a osoby

žiadne