Koľko kg sa vám podarilo schudnúť za 4 týždne?
Viem, ze je to veľmi veľmi individuálne, ale naozaj by ma zaujimalo, koľko kíl sa vám podarilo zhodiť za 1 mesiac pri vyvazenej strave ci uz s cvicenim alebo bez.
Myslim tým samozrejme s dobrým zdravotným stavom, žiadne komplikacie napr. so zlcnikom, štítnou a pod. 😊
Potrebujem zhodit 10 az 15 kil, som zvedavá, za aky cas je reálny takyto ubytok. Dik 🙏❤️
Stručné zhrnutie
- Bežné, udržateľné tempo chudnutia uvádzané v diskusii je približne 2–3 kg za mesiac pri úprave stravy a zvýšení pohybu.
- Pri veľmi vysokej východiskovej hmotnosti môže byť prvý mesačný úbytok výraznejší (časti voda), ale rýchle chudnutie zvyšuje riziko jojo efektu a zdravotných komplikácií.
- Konkrétne metódy uvádzané ako účinné zahŕňajú zníženie jednoduchých sacharidov/low‑carb, kalorický deficit 1 300–1 900 kcal/deň, silový tréning 3–4× týždenne, HIIT, vysoký denný počet krokov (napr. 16–18 tis.), a pravidelné prechádzky; pri dojčení sa odporúča opatrný prístup.
Najčastejšie otázky
Q: Aké tempo chudnutia je realistické a zdravé?
A: V diskusii bolo opakovane spomenuté tempo približne 2–3 kg za mesiac alebo ~0,5–1 kg za týždeň ako realistické a udržateľné.
Q: Je reálne schudnúť 10–15 kg za 4 mesiace?
A: Skúsenosti v diskusii ukazujú, že 10–15 kg sa dá často dosiahnuť za približne 4–6 mesiacov; niektoré príspevky však uvádzali polročne a dlhšie obdobia v závislosti od východiskovej hmotnosti (napr. z 75 kg).
Q: Aké diéty ľudia používali a aké boli konkrétne kalorické limity?
A: Uvádzané prístupy zahŕňali low‑carb alebo vysadenie jednoduchých sacharidov, bezsacharidové jedlá, a kalorické limity od ~1 300 kcal denne pri prísnejšom režime do ~1 700–1 900 kcal pri súčasnom silovom tréningu.
Q: Aké typy cvičenia boli efektívne pri chudnutí?
A: Efektívne boli silový tréning 3–4× týždenne, HIIT, beh, bicykel, pilates, joga, YouTube tréningy (napr. „lady lab“), drepové výzvy a zvýšený denný počet krokov (príklady: 16–18 tisíc krokov/deň).
Q: Ako postupovať pri chudnutí počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčalo opatrné obmedzovanie príjmu a sledovanie energie, lebo dojčenie zvyšuje potrebu kalórií a príliš agresívny deficit môže znížiť tvorbu mlieka; niektoré účastníčky uviedli, že pri dojčení sa snažia obmedziť len niektoré potraviny, nie celý príjem.
Q: Ktorým rýchlym diétam sa vyhnúť kvôli riziku jojo efektu?
A: Spomínaná „krabičková diéta“ a drastické rýchle diéty boli v diskusii varované ako spúšťače jojo efektu a problémov s dlhodobým udržaním váhy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy v kombinácii s pravidelným pohybom vedie k efektívnejšiemu a udržateľnému úbytku hmotnosti než samotné jedno z toho.
- Pomalšie tempo (cca 2–3 kg/mesiac) je považované za realistické a bezpečnejšie z hľadiska jojo efektu.
- Pri dojčení je potrebné byť opatrný a neaplikovať príliš radikálne kalorické obmedzenia.
Sporné názory
- Možnosť rýchleho úbytku: jedna perspektíva tvrdí, že pri veľmi vysokej východiskovej hmotnosti môže ísť o 8–10 kg za mesiac (čiastočne voda); protinázor varuje, že také tempo je nezdravé a vedie k jojo efektu.
- Stravovacie prístupy: niektorí uprednostňujú low‑carb/bezsacharidové diéty; iní odporúčajú vyváženú stravu s dôrazom na bielkoviny a silový tréning.
- Kalorické ciele: niektoré príspevky uvádzali 1 300 kcal/deň pri prísnom režime, zatiaľ čo iné uvádzali 1 700–1 900 kcal/deň pri intenzívnom cvičení.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny kalorický príjem pre bezpečné chudnutie počas dojčenia pri rôznych východiskových hmotnostiach?
- Aké konkrétne stratégie najlepšie zabraňujú jojo efektu po rýchlom úbytku váhy?
- Ako dlho trvá spevnenie postavy a redukcia obvodu po strate 10–15 kg pri kombinácii silového tréningu a diéty?
Spomenuté značky a firmy
lady lab, LR, Herbalife, Facebook, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
low‑carb, bezsacharidové jedlá, proteínový pudding, krabičková diéta,1 300 kcal denne,1 700–1 900 kcal denne, silový tréning 3–4× týždenne, HIIT, beh, bicykel, pilates, joga, stepper, drepová výzva,16–18 tisíc krokov denne, kvaskový chlieb, cviky na diastázu, jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
@ivangeline jej, tak aj k tehotenstvu blahoželám. 😊 Mne dalo tiež toto tretie tehu zabrat, vlastne aj tie predchádzajúce dve... Ale tak tesne pred 40tkou to ide ako z chlpatej deky. Mam od porodu prec 12 kg, ale slabota. Dojcim, takze chcem byt opatrna.
Cca pol roka .no mne pomohlo že som večer šla zabehať 2 kg .ale vtedy som aj malo zjedla takže za 2 mesiace som bola zo 66 kg na 55 zvyšné 3 kg už trvalo cca mesiac... Teraz sa tiež chystám zatiaľ začínam len. Drepovou výzvou .stravu nemám upravenú
@dorotelka mne sa podarilo pred rokmi cca 10kil za pol roka.Som utlejsej postavy,vidno na mne aj pol kila hore-dole.Z nejakych 60-62 na 50.Stravu som nejak neobmedzovala,vzdy yom jedla viac-menej vyvazene,len pridala viac pohybu,resp.myslim,ze v začiatkoch az prehnane.Zamilovala som si bicykel,behanie obcas,fitko ma nebavilo tak som si kupila sady ciniek a makala doma.Chudla som pomaly si myslim,ale na pohlad to bola zmena vyrazna a hmotnost sa mi dari bez väčšej námahy udrzat stale aj teraz po 3tom porode som skoro na povodnej hmotnosti.Kojim ako aj ty,strasne mam ale chut na sladke🥴no cvicim pilates,jogu,cviky na diastazu-citim,ze pekne zaberaju na celkovy vzhľad postavy,mam stepper v kuchyni a pri varení ficim na nom.Nechuti mi vobec maso a celkovo všetko mäsové ako sunky,salamy apod,nevysmazam uz roky,decka zjedia asi hocico,tak mam asi stastie oproti inym maminam,ktore musia varit tazsie jedla,maskrty, atd.Inak chlieb bezny je blbá vec,tomu verim,peciem kvaskovy,telo ho travi uplne inak ako drozdie.Za mna pohyb robi viac ako strava a teraz po rokoch si aj pamata,takze nemusim ani tak makat ako kedysi.A kedze s prestavkami kojim uz roky neviem si predstaviť nejest vydatne,nevladala by som ani vstat ani mliecko by nebolo
@kubkovamama ved to... S dojčením prichádzajú chute, ale nemôžem sa na to vyhovárať... Viem, ze zaklad chudnutia je v hlave...
@dorotelka ja len v tehotenstve priberám .je pravda ak nič nerobím tak to stojí tak sk chcem až je niečo dole musím pre to urobiť viac než len niečo s jedlom ale zato nepriberiem . Alé ono váha nieje všetko ja mám od septembra mínus 7 CM cez brucho a -8cez zadok môj mi neverí lebo mam dole len 7 kg .momentálne may čaká 10 kg čo musím dať dole ale keď dám napr 7 aj za tie budem rada 😁 takže pomaličky a bude clivfm mať svoj cieľ ( ja som lenivá 😂 2 mesiace nič nerobím váha stojí mňa to štve ale nechce sa mi ísť von do tej zimi🙊
@jenny257 ja zimu nemám rada .momentálne mám výzvu drepovu už 8 deň tak sranda 😁
@dorotelka ...troska sa obmedzit v strave a byt aktivna, tak to pojde. Ak vsak je babo este male.. urcite neponahlaj. Mas cas. Treba mat energiu na deti a cas pre seba, nenicit sa. A ak su zle noci,tak to uz duplom. Aj kvalitny spanok pomaha chudnut. ;)
4 týždne - 5,1 kg z váhy 71,5 výška 165 cm
Cvičím minimálne, ale vonku na prechádzke sme s dcérkou aj 3-4 hodiny.
Zdravšie stravovanie a keď si dám niečo "normálne 😁" rezeň 🙃 - tak taká porcia ako moja 4 ročná dcérka a tá veru nieje jedák 🙂. Takže aj segedin aj všeličo fajnové, ale maličké porcie.
Momentálne váha zastala, ale mám aj veľa pohybu vonku. Plán(pozmenený) je február - 5 kg, marec
-4 kg apríl - 3 kg. Máj - 2 kg
@nerko dietu ziadnu. Jem vsetko, pecivo 2x v dni, ryzu 5x v tyzdni a ostatne dni cestoviny a zemiaky. Vysadila som len bielu muku a sladke napoje. Prijem som dvihla z 1300kcal na 1700-1900kcal a cvicim 3-4x v tyzdni silovy trening a 1x HIIT. Aj sladke si dam, ale v zdravsej forme. Mam na fb skupinu, kde spolu so mnou chudnu zdravo dalsie baby. A hlavne ziadne produkty od LR a Herbalife. Normalna zdrava strava s dorazom na bielkoviny a cvicenie.
@bibianca1607 to bolo davno, riadne som si musela pozrieť co som napísala 🤣🤣
Schudnem vždy keď dodrzujem stravu. Teda u mňa žiadna cola a sladkosti. Jem normálne jedlo co chcem a mam rada. Teda aj hranolky ci pizzu. A pohyb v práci. Teraz som pribrala , som už 8mesiacov na pn. Takže pohyb žiadny. V januári sa snáď dokopem začať zas.
@dorotelka Nemate co. Po dvoch detoch to doslo na 63 a zas som tehotna. :D Pri kazdom tehotenstve skoncim s 80kg.. :D