Koľko kg sa vám podarilo schudnúť za 4 týždne?
Viem, ze je to veľmi veľmi individuálne, ale naozaj by ma zaujimalo, koľko kíl sa vám podarilo zhodiť za 1 mesiac pri vyvazenej strave ci uz s cvicenim alebo bez.
Myslim tým samozrejme s dobrým zdravotným stavom, žiadne komplikacie napr. so zlcnikom, štítnou a pod. 😊
Potrebujem zhodit 10 az 15 kil, som zvedavá, za aky cas je reálny takyto ubytok. Dik 🙏❤️
Stručné zhrnutie
- Bežné, udržateľné tempo chudnutia uvádzané v diskusii je približne 2–3 kg za mesiac pri úprave stravy a zvýšení pohybu.
- Pri veľmi vysokej východiskovej hmotnosti môže byť prvý mesačný úbytok výraznejší (časti voda), ale rýchle chudnutie zvyšuje riziko jojo efektu a zdravotných komplikácií.
- Konkrétne metódy uvádzané ako účinné zahŕňajú zníženie jednoduchých sacharidov/low‑carb, kalorický deficit 1 300–1 900 kcal/deň, silový tréning 3–4× týždenne, HIIT, vysoký denný počet krokov (napr. 16–18 tis.), a pravidelné prechádzky; pri dojčení sa odporúča opatrný prístup.
Najčastejšie otázky
Q: Aké tempo chudnutia je realistické a zdravé?
A: V diskusii bolo opakovane spomenuté tempo približne 2–3 kg za mesiac alebo ~0,5–1 kg za týždeň ako realistické a udržateľné.
Q: Je reálne schudnúť 10–15 kg za 4 mesiace?
A: Skúsenosti v diskusii ukazujú, že 10–15 kg sa dá často dosiahnuť za približne 4–6 mesiacov; niektoré príspevky však uvádzali polročne a dlhšie obdobia v závislosti od východiskovej hmotnosti (napr. z 75 kg).
Q: Aké diéty ľudia používali a aké boli konkrétne kalorické limity?
A: Uvádzané prístupy zahŕňali low‑carb alebo vysadenie jednoduchých sacharidov, bezsacharidové jedlá, a kalorické limity od ~1 300 kcal denne pri prísnejšom režime do ~1 700–1 900 kcal pri súčasnom silovom tréningu.
Q: Aké typy cvičenia boli efektívne pri chudnutí?
A: Efektívne boli silový tréning 3–4× týždenne, HIIT, beh, bicykel, pilates, joga, YouTube tréningy (napr. „lady lab“), drepové výzvy a zvýšený denný počet krokov (príklady: 16–18 tisíc krokov/deň).
Q: Ako postupovať pri chudnutí počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčalo opatrné obmedzovanie príjmu a sledovanie energie, lebo dojčenie zvyšuje potrebu kalórií a príliš agresívny deficit môže znížiť tvorbu mlieka; niektoré účastníčky uviedli, že pri dojčení sa snažia obmedziť len niektoré potraviny, nie celý príjem.
Q: Ktorým rýchlym diétam sa vyhnúť kvôli riziku jojo efektu?
A: Spomínaná „krabičková diéta“ a drastické rýchle diéty boli v diskusii varované ako spúšťače jojo efektu a problémov s dlhodobým udržaním váhy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy v kombinácii s pravidelným pohybom vedie k efektívnejšiemu a udržateľnému úbytku hmotnosti než samotné jedno z toho.
- Pomalšie tempo (cca 2–3 kg/mesiac) je považované za realistické a bezpečnejšie z hľadiska jojo efektu.
- Pri dojčení je potrebné byť opatrný a neaplikovať príliš radikálne kalorické obmedzenia.
Sporné názory
- Možnosť rýchleho úbytku: jedna perspektíva tvrdí, že pri veľmi vysokej východiskovej hmotnosti môže ísť o 8–10 kg za mesiac (čiastočne voda); protinázor varuje, že také tempo je nezdravé a vedie k jojo efektu.
- Stravovacie prístupy: niektorí uprednostňujú low‑carb/bezsacharidové diéty; iní odporúčajú vyváženú stravu s dôrazom na bielkoviny a silový tréning.
- Kalorické ciele: niektoré príspevky uvádzali 1 300 kcal/deň pri prísnom režime, zatiaľ čo iné uvádzali 1 700–1 900 kcal/deň pri intenzívnom cvičení.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny kalorický príjem pre bezpečné chudnutie počas dojčenia pri rôznych východiskových hmotnostiach?
- Aké konkrétne stratégie najlepšie zabraňujú jojo efektu po rýchlom úbytku váhy?
- Ako dlho trvá spevnenie postavy a redukcia obvodu po strate 10–15 kg pri kombinácii silového tréningu a diéty?
Spomenuté značky a firmy
lady lab, LR, Herbalife, Facebook, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
low‑carb, bezsacharidové jedlá, proteínový pudding, krabičková diéta,1 300 kcal denne,1 700–1 900 kcal denne, silový tréning 3–4× týždenne, HIIT, beh, bicykel, pilates, joga, stepper, drepová výzva,16–18 tisíc krokov denne, kvaskový chlieb, cviky na diastázu, jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
Vaha sa moze aj tam pohybovat aj nahor pri vacsej zatazi, ale postava sa rysuje. Moze vaha aj zastat na nejaky cas a potom znovu klesa. Len zreba vydrzat. Nie alo ja, ze si niekedy doprajem a potom som tam kde som bola 🙄
10-15 kilo reálne a zdravo asi tak za pol roka, ale samozrejme záleží od toho či idete z váhy 150 kilo alebo z váhy 90 kilo
@dorotelka zalezi na tom, z akej vahy ides. Pri vahe nad 100kg sa da dat dolu aj 8-10 kg za mesiac, lebo cast je voda. Ak ides z nizsej vahy, tak menej, pises, ze potrebujes dat dolu 10-15 kg, to sa za take styri, maximalne pat mesiacov v pohode da. Bez drastickych diet, jojo efektu a ovisnutej koze z prirychleho chudnutia.
@dorotelka Ahoj, ja akurat treti tyzden mam dietu. Prvy tyzden som zhodila najviac, teraz to ide pomalsie. Bude to cca 1 kg za tyzden. Extra necvicim, ale viac chodim von. A vysadila som sacharidy -sladkosti,pecivo,prilohy. Jedavam 5 x za den. Tiez chcem dat dole cca 10 kg. Nabrala som pocas covidu ☹.
niečo cez 3 kilá, cvičenie najmä cez víkend, cez týždeň som sa len snažila veľa chodiť pešo, úprava stravy len mierna nič drastické 😊
@dorotelka Tak to meriame rovnako. Áno, cca ten polrok - ja musím veľa drieť, aby som si udržala 62kg, tých 65kg mám taký štandard. Mám sklony rýchlo priberať (všetko sa mi nalepí na boky a brucho), takže si musím dávať väčší pozor na stravu. Ale samozrejme aj zhreším, dám si napr. pizzu, ale 2-3 trojuholníky pre chuť, cez grilovacie obdobie klobásku a zeleninový šalát, dá sa s tým vyhrať... Treba nájsť takú zlatú strednú cestu, aby si si neskôr vysnenú váhu udržala. A pomáhalo mi vypiť cca 3 litre vody denne, nie darmo sa hovorí, že smäd je prezlečený hlad 😀
30kg za rok s tym ze po nejakých 2m ...to ide rychlo a potom sa to spomaľuje..ked si uz v norme. Mala som 83kg. Skoncila pri 52.
@dorotelka je to tazko predpokladat, akym tempom to pojde, ale myslim, ze okolo tych 2-3 kg mesacne. Mozno prvy mesiac aj styri. Ale to predsa nie je podstatne, podstatne je, aby si dosiahla svoj ciel, ci uz to bude za styri mesiace, alebo osem. Nesnaz sa schudnut prilis rychlo, v drvivej vacsine pripadov nastupuje jojo. Mame to v rodine, sesternica isla krabickovou dietou z 84 na 61 kg, je ale nizsia, odhadujem asi 164 cm. Schudla to za necelych pat mesiacov. Teraz jej asi vela do sto nechyba...
@ivangeline čože!? To sa ako podaril takyto úžasný vysledok? Blahozelam. ❤️
@elizabet173 ved to, ono nie je az taky problem schudnut ako udrzat sa potom... U mna lieta 10 kil hore dole cely život...
Teraz som dávala vianočné kila dolu.
Jem na obed vždy zeleninový šalát. Mimo to mám bezsacharidove jedla ako tvaroh, alebo proteínový pudding . Denne aspoň jedno jablko alebo hrozno..
Behávam.. v priemere mám denne 16-18 tis krokov a za tri týždne mám 4 kila.
Úprimne, čakala som viac.
Ale je dosť možné, že niečo z váhy sú aj svaly.
Aktuálne mám 64 kg.
Miestami sa mi chce vzdať, ale viem, že to je to najhosie čo môžem spraviť. Nesmiem sa riadiť váhou... Chce to aspoň 2-3 mesiace aby sa to riadne ukazalo
Na jeseň som mala 61.. takže som sa za Vianoce riadne rozsupla. Ale fakt som jedla všetko, čo nezjedlo mňa. Teraz za to pykam 🙈😁
V pondelok budú 3 týždne diéty. 165 cm, z 63,5 kg na 62 kg. Prestala som piecť zákusky, večere sa snažím menšie alebo len šalát. Spať chodím hladná. Cvičiť som začala tento týždeň podľa youtube krátke videjka, viac nevládzem, bolia kolená. Tak mi treba, keď som sa vyjedla, slušne povedané. Cieľ 56 kg sa mi zdá nesplniteľný, kým neprestane lockdown.
Asi tak 2-3 kilka ked sa posnazim. Inak 1 kg za rok, lebo stale zhresim 😊