Koľkokrát do týždňa cvičíte?
Len tak zo zvedavosti, ďakujem 🙂
Stručné zhrnutie
- V diskusii sa najčastejšie uvádzala frekvencia cvičenia 2–6× týždenne; bežné režimy sú 2× týždenne 20–40 minút doma a 4–5× týždenne 40–60 minút vo fitku alebo na páse.
- Pre redukciu tuku v diskusii odporúčali cvičiť 4–5× týždenne a zároveň dodržiavať kalorický deficit: „DENNÝ PRÍJEM KALÓRIÍ MÁ BYŤ MENŠÍ, AKO DENNÝ VÝDAJ“.
- Rodičia s malými deťmi v diskusii praktizujú riešenia ako cvičiť ráno o 5:00, cvičiť počas spánku dieťaťa, využiť obednú prestávku (EMS) alebo dať deti manželovi/babke na stráženie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako často by som mala cvičiť na zlepšenie kondície?
A: V diskusii ľudia odporúčali aspoň 2–3× týždenne pre všeobecné zdravie; mnohé osoby cvičia 3× alebo 4–5× týždenne, ak chcú rýchlejší progres kondície.
Q: Koľko tréningov potrebujem na redukciu tuku?
A: V diskusii odporúčali 4–5× týždenne a súčasne znížiť denný príjem kalórií pod denný výdaj podľa uvedenej rovnice: „DENNÝ PRÍJEM KALÓRIÍ MÁ BYŤ MENŠÍ, AKO DENNÝ VÝDAJ“.
Q: Ako cvičiť doma, keď nemám čas chodiť do fitka?
A: V diskusii sú bežné domáce tréningy 20–45 minút 2–5× týždenne, často s YouTube tréningami (MadFit) alebo programami ako Fitshaker.
Q: Ako zaradiť cvičenie pri malých deťoch?
A: Rodičia v diskusii cvičia počas spánku dieťaťa, večer po uložených deťoch (napr. 20:00), skoro ráno (okolo 5:00), alebo využívajú manžela/babku na stráženie; niektorí dávajú EMS počas obednej prestávky.
Q: Pomôže rýchla chôdza na páse pri chudnutí?
A: V diskusii jedna používateľka uviedla výsledok „5× do týždňa rýchla chôdza vonku 40 minút. Za mesiac mám 3 kg dole.“, iná uviedla, že pás zatiaľ nemal vplyv na váhu.
Q: Koľko času sa bežne venuje jednému tréningu?
A: V diskusii sa uvádzali časy 20–90 minút; časté varianty sú 20–30 minút domáce tréningy, 30–60 minút vo fitku a niekoľko osôb uviedlo tréningy 2–2,5 hodiny alebo dlhšie (napr. joga 2–3 hodiny).
Závery z diskusie
Zhoda
- Cielené cvičenie je v diskusii považované za dôležité pre zdravie a kondíciu a domácne práce sa vo všeobecnosti neoznačujú za ekvivalent systematického tréningu.
- Praktické spôsoby, ako zaradiť pohyb pri rodičovských povinnostiach, sú ranné tréningy, cvičenie počas spánku dieťaťa, krátke domáce tréningy 20–30 minút a občasné využitie partnera alebo starých rodičov na stráženie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že bežná fyzická práca v domácnosti a záhrade (vysoký počet krokov, prácne činnosti) poskytuje dostatočný fyzický výdaj; opačný názor je, že tieto činnosti nezodpovedajú cielenej silovej alebo kondičnej práci a môžu viesť k nesprávnym pohybovým vzorcom.
- Čas tréningu: niektorí preferujú ranné tréningy (5:00), iní preferujú večerné alebo obedné tréningy podľa individuálneho biorytmu a rodinného rozvrhu.
Otvorené otázky
- Je pre rodiča s malými deťmi udržateľnejšie trénovať krátko a často (20–30 min.) alebo menej často, ale dlhšie (45–60 min.) z hľadiska dlhodobých výsledkov a regenerácie?
- Aký je optimálny kompromis medzi frekvenciou tréningov (4–5× týždenne) a potrebou 1–2 dní regenerácie pri snahe o redukciu tuku?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker, MadFit, Bestform, EMS fitness
Spomenuté produkty a metódy
bežecký pás, rýchla chôdza na páse, kruhový tréning, silový tréning, HIIT, joga, pilates, crossfit, EMS, plávanie, box, stacionárny bicykel, eliptický trenažér, hula hoop, Fitshaker, MadFit, mŕtvy chrobák (cvičenie), brušáky s kolieskom, korčule, turistika, stepper, capoeira
Miesta a osoby
žiadne
Cvicim cca 5x-6x týždenne.
40minut stacionárny bicykel a plus každý den polhodinová prechádzka do lesa so psom 😃
@deedol jasné ,neberiem to ako rypanie .môj muž je na kamióne .pracuje od pondelka doobeda do štvrtka obeda cca . Keď cvičím buď spí ,aj a deťmi ,alebo je v práci . Čiže rodina vlastne ani necíti ,že cvičím ,keďže v tom čase majú hlbokú noc .ja ich ráno po príchode už len zobudím s čerstvým pečivom po ktoré sa stavím v pekárni oproti gymu . Poobede sa vždy u venujem deťom a úlohám .keďže mám aj prváka na ZŠ .
@deedol a jedným niekedy nestihnem toľko čo s troma ..mne sa medzi sebou zabavia . To je výhoda .ale teraz napríklad tu sedím pri stole a vyrábala som s dcérou domácu plastelínu a nejaké somariny z nej 😂 .a od rána si planujem umyť kúpeľňu celú tak riadne hĺbkovo ... A proste nič .neviem sa odhodlať . U mňa doma zas málokedy nájdeš pekne vyupratovane a všetko vyumyvane 🫣 ale.priority sú priority 😂 dnes bolo treba robiť slonov a snehuliakov
Ja cvicim aktualne s Fitshakerom asi 5x do tyzdna, niekedy 6x v ramci Novorocnej vyzvy. A tiez sa snazim cez obednajsiu prestavku ist von a robit rychlochodzu. Musim nabrat nejaku kondicku, lebo doteraz som nerobila nic.
Snazim sa cvicit 4-6krat tyzdenne. Cvicim len doma, cca 30 minut, z práce chodím domov peso (sama cca 20 minut rychlou chodzou, s detmi aj 40 😂). Najradšej som cvicila rano, ale kedze vstavam 5:13, nehrozi 😂 ked sa mi chce, dám vecer po ulozeni deti este 20-30 minut s cinkami.
Vahovo chcem dat dole cca 2 kila, snazim sa aj spevnit.
Ja cvicim doma, teraz asi 5-6x do tyzdna. Kazdy den si dam nieco ine, na co mam naladu. Niekedy silovy, niekedy kardio, jogu, ako sa mi chce. Uz sa tesim na jar ako budeme bicyklovat a korculovat.
4x do týždňa Ftshaker + 3x beh (v zime na páse, jar- jeseň vonku). Váhu už veľmi nesledujem. Ide mi skôr o kondičku a udržanie návyku.
Momentálne keďže som celé dni s 1.5rocnym a k tomu tehotná, tak len 2x/týždeň. Na môj vkus je to veľmi málo, ale pravdou je,že som celý deň na nohách a neoddýchnem si za deň viac než hodinu keď syn spí 😅pohybu mám teda reálne viac ako keď som pracovala a cvičila 4x +1x beh/korčule 😊
5x do týždňa.. (4dni- 40minut bežecký pás/stepper 4km , 1x plávanie 40minut-1,7km.)..2dni oddych
Baby a tie čo to dávate 3 a viac krat do týždňa, máte niektorá malé deti (0-5r)? Ak áno, ako to dávate popri nich?
2-3dni cvicim, 2-3dni beham ked je nato vhodne pocasie a denne spravidla prejdem +-8km
3-4x ale cvičím len doma 🙂 mám ročného syna, staršia chodu do škôlky. Takže cvičím vždy keď malý spí, keď mám čas tak chodím behať aspoň tých 6km 🙂
2-3x do týždňa ale už iba doma cca po 30-40min. Keďže som schudla mam to už iba ako aktívny oddych pre môj dobrý pocit. Chodila som predtým do fitka 2-3x za týždeň 1,5h a behať každý deň ale pre nedostatok času už nechodím. Zaberalo mi to fakt veľa času na úkor rodiny
2-krat s kamoskou, mame trenerku napoly. Ale to je len nutne zdravotne minimum,ak by som chcela vysledky musim makat viac.....
Dva tri krát týždenne. Silový tréning s trénerom doma ešte zvyknem brušáky s kolieskom alebo drepovat. Viac nestíham 😂🙈
Ja nemam cas chodit do fitka.
Takze asi takto ze denne najakych 10 minut. Drepy alebo nejake cviky na brucho.
Plus 2x do tyzdna hodina hula hopp, alebo beziaci pas.
@balu90 ano mam cerstvo 5r a mladsi este nema 2r a chodim 5x do tyzdna. Tak deti maju otca, takze ked idem je s nimi on a raz do tyzdna babka.
@lucia13022023 tak potom treba napisat, ze ty na joge necvicis, nie ze joga nie je cvicenie 😉