Kto má úplne zaručenú vec na chudnutie?
ako schudnut
Stručné zhrnutie
- Účinné chudnutie v diskusii definuje energetický deficit (príjem < výdaj), pravidelné stravovanie (často 5× denne) a zvýšený pohyb (behanie, aeróbne cvičenie 2–3× týždenne) ako základné riešenia na dlhodobé udržanie váhy.
- V diskusii sú uvedené komerčné programy a doplnky s konkrétnymi údajmi: Norbi Update (menu U14 za 6,67 €), krabičková diéta (uvádzaný úbytok ≈12 kg za 3 mesiace), Herbalife Formula 1 koktail, a komplet balíček Forever CLEAN 9 (obsah uvedený v diskusii).
- V diskusii sa opakovane objavuje rozpor: niektorí hlásia rýchle úbytky s Dukanovou/Herbalife/Cambridge alebo s doplnkami (napr. Green Coffee, sibutramín), iní upozorňujú na riziko jojo efektu, strata vitamínov a zdravotné riziká pri liekoch; tieto tvrdenia v diskusii zostávajú osobnými skúsenosťami alebo reklamnými výrokmi.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť a váhu si udržať dlhodobo?
A: Konzervatívny záver v diskusii: zaviesť trvalú zmenu životného štýlu – energetický deficit (jesť menej, alebo viac spaľovať), pravidelné malé porcie 5× denne, zvýšiť podiel zeleniny a vody (2–3 l/deň) a pravidelný pohyb (napr. beh alebo cvičenie 2–3× týždenne); diétami bez trvalých zmien sa podľa diskusie často dosiahne jojo efekt.
Q: Čo je Norbi Update a koľko to stojí?
A: Norbi Update je systém potravín rozdelených do kategórií Update 1/2/3 podľa množstva sacharidov/glykemického indexu; v diskusii je uvedené menu U14 (raňajky, obed, olovrant, večera) so sumou 6,67 € a informácie sú dostupné na update.sk.
Q: Čo je krabičková diéta a aké sú jej výhody a nevýhody?
A: Krabičková diéta dodáva pravidelné, vyvážené porcie a v diskusii je spomenutý výsledok ~12 kg za 3 mesiace; nevýhodou je podľa účastníčok finančná náročnosť.
Q: Funguje Dukanova diéta a sú s ňou riziká?
A: V diskusii sú protichodné skúsenosti: jedna skúsenosť udáva -16 kg, no ďalšie príspevky varujú pred stratou vitamínov a citujú štatistiku 60–80 % ľudí s jojo efektom po Dukanovej diéte; tieto varovania sú v diskusii prezentované ako skúsenosti a citácie, nie ako klinicky overené závery.
Q: Pomáha zelená káva / Green Coffee Plus pri chudnutí?
A: Diskusia obsahuje rôzne nároky: jedna používateľka uviedla -1 kg za ~2 týždne pri pite zelenej kávy, marketingové príspevky propagujú Green Coffee Plus ako „revolučný“ prípravok; v diskusii sú tieto tvrdenia prezentované ako osobné skúsenosti alebo reklama, bez vedeckého overenia.
Q: Aké lieky alebo doplnky boli spomenuté a aké sú ich riziká?
A: V diskusii sa spomínajú L‑karnitín, Garcinia (HCA), Acai, Green Coffee, Caralluma, Max Lean EF, Lishou tabletky, sibutramín/Adipex/sibutril/Reduce 15 a Forever CLEAN 9; jeden príspevok upozorňuje, že niektoré lieky užívané na iné indikácie (napr. lieky na astmu) môžu mať vedľajší účinok zvýšenia tepovej frekvencie a zaťaženia pečene, pričom tieto zdravotné riziká v diskusii nie sú medicínsky verifikované.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá strata hmotnosti vyžaduje zmenu životného štýlu: energetický deficit, pravidelná vyvážená strava a pohyb; krátkodobé diéty bez zmien návykov často vedú k jojo efektu.
- Pravidelné stravovanie v menších porciách (často 5× denne) a obmedzenie sladkostí a vysoko spracovaných potravín sú v diskusii opakovane odporúčané ako praktické kroky.
Sporné názory
- Účinok komerčných programov a doplnkov: niektorí hlásia veľké úspechy s Dukanom, Herbalife, Norbi Update alebo Green Coffee; iní tvrdia, že tieto prístupy sú buď neudržateľné alebo reklama a vedú k jojo efektu.
- Nutnosť cvičenia: časť diskutujúcich tvrdí, že zmena stravy bez cvičenia stačí (rýchle výsledky), iní dôrazne odporúčajú kombináciu stravy a pravidelného cvičenia na tvarovanie tela a prevenciu jojo efektu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny program alebo produkt (Norbi Update, krabičková diéta, Herbalife, Green Coffee, sibutramín atď.) má klinicky overený dlhodobý efekt bez nežiaducich účinkov?
- Aké sú reálne riziká a dlhodobé následky užívania spaľovačov a liekov na chudnutie (sibutramín, adipex) mimo lekárskeho dohledu?
- Ako individuálne prispôsobiť stravovací režim metabolickému typu pri zachovaní zdravotnej bezpečnosti?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Norbi Update,Herbalife,Cambridge diet,Green Coffee Plus,Acai,Max Lean EF,Caralluma,Forever (CLEAN 9, Forever Aloe Vera Gel, Forever Lite Ultra, Forever Garcinia Plus, Forever Fiber, Forever Therm),Planet Ayurveda,Lishou,Foodlogic,Bodytrener.sk,ifarmacia.sk,skolachudnutia.sk,update.sk,Svet zdravia,Riverparkdanceschool
Spomenuté produkty a metódy
energetický deficit,pravidelné 5× denne stravovanie,krabičková diéta,Norbi Update (Update 1/2/3, menu U14 6,67 €),Dukanova diéta,Herbalife Formula 1 koktail,Green Coffee Plus,Acai berry,Garcinia (HCA),Forever CLEAN 9 (Forever Aloe Vera Gel, Forever Lite Ultra, Forever Garcinia Plus, Forever Fiber, Forever Therm),Max Lean EF,Caralluma,L‑karnitín,90‑dňová diéta,delená strava,Paleo,CrossFit,Zumba,beh,aeróbne cvičenie,proteinové diéty,ultrazvuková liposukcia,sibutramín/Adipex/sibutril/Reduce 15,detox programy,počítanie kalórií,krabičkový catering
Miesta a osoby
Bratislava,Prešov,Viedeň,Mudr. Jurgoš (docent gastroenterológ),Ladislav Kindernay (on‑line tréner),Erik Plančár (osobný tréner, tel. 0911 222 484, ep.osobnytrener@gmail.com),Jozef Mikle,Zermén,Servác
on-line trener Ladislav Kindernay - najdes na googli. Schudla som pod jeho dohladom 19kil 😉 precitaj si moj pribeh podrobne a uvidis,ze vsetko sa da 😉 http://www.laco.lead1.eu/index.php?include=prem...
najepsie je to ze mozes papat 5x denne a varis si zdravo ale poda svojej chuti 😉
norbi update,je tu o tom aj forum,s jedlom ziadne obmedzenie,len musis dodrziavat kody kedy co jest.ja som tak schudla 13 kilov,ale na cm velmi vela,moja vaha je 66 kilov ale obleciem veci co som nosila ako 60 kilova,i ked ja som aj cvicila,ale ak ides z velkej nadvahy ide to rychlo ak to dodrziavas aj bez cvicenia.odporucam prestudovat tu temu tu na koniku a uvidis ake vysledky mali aj ine baby
@zankagalvankova veľkým problémom je pri chudnutí, či už cvičením alebo nejakej typovej diety je dodržať stravovanie a preto odporúčam=
- vypočítať si dennú spotrebu energie (aj približnú, dá sa to na nete)
- vypočítať si denný prídel energie v jedle
- a podľa toho či zjete viac, treba ubrať, aspon na rovnaku hodnotu alebo ak chcete chudnuť bez aktivity ubrať ešte viac, aby si telo bralo z uložených zásob /tuku/ - to sú vlastne skoro všetky diety, znížiť príjem energetickej hodnoty v jedle
- ak si nechcete uberať treba to doplniť zvýšením aktivity aby bolo telo v deficite
- zároveň a budete chudnut s nejakou aktivitou, treba si udržiavať určitú tepovú frekenciu aby telo chudlo, alebo bralo z vašich zásob
- čo sa týka toho jedla, ešte taká poznámočka, ked si dáte tú námahu si to rátať, a zarátate tam jedlá ako keksy a čokoláda + nejaké normálne jedlá, vyjde vám vysoká hodnota, takže tie sladkosti si bude treba odpustiť poprípade ubrať z nich
- ak sa Vám bude zdať že jete málo, treba veľa príloh, tzn. zelenina a ovocie, (banány neodporúčam) čím viac tým lepšie
- a ešte treba jesť hlavne tie naše rastlinky, v rámci toho tuky, RASTLINÉ TUKY! tým ale nemyslím že živočísne vyškrtnete uplne, aj tuky treba pre život.
to asi v skratke vše 🙂
Žienky... obmedzit tuky, cukry a hybat sa, ale nie nasilu, to nefunguje,cvicit sa musi s chutou a trpezlivostou, necakat, ze schudneme za tyzden,cvicit ta musi bavit, inac vysledky nepridu. A dolezite su aj kamosky,tie ta musia nakopnut tym spravnym smerom 🙂))))))))tak cviceniu a chudnutiu zdar...prajem vela sil.
Ako tu uz baby pisali..
1.zdrava vyvazena strava, obmedzit sladke, sacharidy (hlavne na veceru ziadne cestoviny, zemiaky, ryzu, chleba), vecerne najazdy do ladnicky, naucit sa k masku si dat skor salat alebo varenu zeleninku
2. Nezacinat od "pondelka" prisnou dietou, skor postupne, pomaly upravit stravovacie navyky. Nic nieje zadarmo, chudnutie je drina, bolo by naivne si mysliet ze tabletky, operacie a ine oblbovaky to spravia za vas
3. Aerobne cvicenie aspon 2 -3 x do tyzdna po 40 min..prvych 20-25 min sa telo len zahrieva a az potom sa spaluje tuk. Najvhodnejsie su beh, aerobik, cestny bicykel alebo stacionar (pozor horske bicykle su na svaly moc sa na nich nechudne), v posilovni ten orbitrek, trampoliny...ziadne silove cvicenie ako posilovanie, to je uz len na vyformovanie postavy - ked chudnut tak treba s malou vahou vela cvikou za sebou, chudne sa vtedy ked sa clovek poriadne zadycha
4. zacat cim skor..s vlastnej skusenosti viem ze par mesacne tuky idu dole hned, niekolkorocne vrstvy sadla sa drzia ako mozu..este jedna zaujmavost, tukova bunka ked uz vznikne tak nikdy nezmizne, len sa scvrkne..cize ak clovek mal niekedy 40 kg nadvahu velmi velmi rychlo moze znova pribrat..preto pozor na obezitu u deti, ked si myslite ze vsak s toho vyrastie tak omyl..vyrast moze ale celozivotne bude mat sklony priberat velmi rychlo
Zrovna som aj ja na chudnucom rezime, za mesiac sli dole 4 kg , s toho 3 okamzite no a potom sa to spomalilo, zatial som na vahe 55 kg takze spokojna...predtym som chudla len raz po tehotenstve, to muselo ist dole 20 ...ale dalo sa
Kamoska riadne schudla ked presla na 6 jedal denne..jedava kazde 2,5 - 3 hodiny a od novermbra ma 10kg dole..necvici ani nic..je zdravsie a dodrziava tuto zasadu a schudla 10kg od novembra min roka 🙂 teraz to skusam aj ja :D
nájdi si spôsob,ktorý ťa bude baviť.trebars delená strava plus zostava cvikov na 20 minút.skús jesť všetko čo doteraz,ale v menších dávkach.alebo si nájdi niekoho na spluchudnutie.aby to nebolo utrpenie.vynechaj diety ktoré ohrozujú zdravie,tie čo slubujú že schudneš kilá za pár dní.možno poprekladaj veci v kredenci a chladničke,aby boli vpredu tie zdravšie.je to len o tom,že vydáš viac energie ako prijímeš.
lili_mia to co je za odpoved? to je to posledne co potrebuju zeny co sa tym trapia pocut... uplne trapne
tú vec môže mať každá jedna : pevnú vôľu. Zdravý človek ak chce, tak schudne,ale nie diétami ani "zázračnými" sprostosťami z reklamy, stačí cvičiť a jesť normálne, zdravo(!),5-6x denne a piť len čistú vodu, 2-3 litre a ide to. Ja mám 35 rokov a 55 kg aj po 2 deťoch, rovnako ako som mala v 18-tich,lebo s prepáčením nežerem ale jem a 2x týždenne som chodila cvičiť, to je všetko.
VYRAD ZO STRAVI vsetko co je mastne a smazene pecene kolace kysnute var si a dus jedlo od septembra to robim a dala som dolu 10kg a nekombynuj na obed polievlu a hned druhe odstup aspon 2 hod zmen chleba ja mam grahamovy a nejest velke porcie trochu a cvicim kazdy den na stroji 30-50 min a na zemi nieco na brucho zadok ide to len treba pevnu volu este musim vydrzat 6kg dat dolu neoplati sa dietami chudnut naberes naspet . nech sa dari ak zacnes a najme pevnej vole vela 🙂
Cica, nezer ! 😀 ako hovorievala Edita Papeky .... a hlavne sacharidy len do 15h, potom len bielkoviny, najlepsie maso so salatom. Inak zmenit cely zivotny styl , napr. delenou stravou ... a riadit sa heslom: jeme preto, aby sme zili, a nezijeme preto, aby sme zrali. 😀 Drzim palce !
Kazdy sme iny a nemozeme drzat rovnaku dietu a stravovat sa rovnako a cakat rovnake vysledky. Ja som si preto nechala "usit" dietu na mieru. V centre Svet zdravia mi nastavili jedalnicek podla mojmu typu metabolizmu, krvnej skupiny, pH organizmu s prihliadnutim na moj sposob zivota a typ zamestnania a pod. a kila isli dole. Naozaj su to odbornici, ktori vedia co robia. Teraz konecne viem, ktorym potravinam sa mam vyhybat, aby som nepribrala 🙂 ono investovat do svojho zdravia sa naozaj oplati, lebo sa po rokoch citim konecne dobre a fit 🙂
Nepoznam ziadnu DIETU, ktora by mala tvale ucinky v zivote cloveka. Ono, keby taka existovala, tak sa tu nebavime o chudnuti.....ale boli by sme vsetci chudi.
DIETA je najvacisa hlupost, aka existuje. Preco? Lebo clovek nemoze byt na diete po cely zivot 🙄
Cele chudnutie je jedna velka MATEMATIKA... AK chces schudnut, tak vam ponukam na 100% zaruceny navod:
1. Jedzte VSETKO s mierou - nemusite vynechavat ziadnu zlozku z "potravinovej pyramidy" Ale namiesto celej cokolady si dam iba 3 tablicky
2. Sportujte - sport nam dava to, co jedlo nedokaze- to schudnute brucho bude ovisnute, na tej schudnutej ruke bude visiet koza.... Sport je prave to, co zamedzuje jojo efektu. Chudnutie sportom je ovela efektivnejsie, ako sebazapieranim si rozlicneho jedla ( ktore do seba o pol roka aj tak nabachate, lebo sa nemozete dockat tej chvile, kedy skoncite DIETU)
3. Ratajte si kalorie ktore prijmete a tie, ktore spalite. Pomer je jasny- musis spalit viac, ako prijmes - ak si pozriete na obale kolko kalorii ma taky zdravy jogurt a ked si zistite, co vsetko musite odcvicit, aby ste ho spalili......tak vam matematika nedovoli zobrat do ruky slaninu s 3-mi rozkami, ked viete, ze cely den ste presedeli v praci a nemali ste ziadnu aktivitu okrem toho, ze ste rano ustlali postele...
Totiz schudnut sa da vseliako.....ovela tazsie je si udrzat vahu, na ktoru ste sa dostali....a tieto 3 body pmahaju riesit prave ten problem- ako si udrzat vahu po cely zivot.
Ja som schudla s Herbalife 17 kg po porode .Cca za 4 mesiace 🙂 A to som nahradila len veceru tym koktailom Formula 1 s mliekom .Este z cias socializmu som si neviem preco pamatala ,ze Herbalife je nejaka gebuzina a podvod a take reci -ja ani netusim odkial som mala take informacie ☹( Uplne som bola rozcarovana ked som zacala chudnut !!! A presla som aj na herbalife pletovu kozmetiku 🙂
Uz to nepijem asi 6 mesiacov a naspat som nepribrala ani gram .
Ja mám tiež akože dobrú skúsenosť s Herbalife, tiež som schudla, ale do roka som to mala naspäť...
🙂 Ahojte dievčence, ktoré ste z BA (bohužiaľ zatiaľ iba v ba) máte čas jednu hodinu do týždňa a chcete chudnúť tak mi napíšte 😉 Mám veľmi dobrú skúsenosť so skupinovým chudnutím Je to kurz zdravia, výživy a zdravého chudnutia, žiadne tabletky na chudnutie ak chcete vedieť viac tak IP Je to naozaj účinné ja som takto zhodila už 10kíl.
Alebo ak by ste chceli pribrať pár kíl a vyformovať si postavu tiež vám viem pomôcť
Ja chudnem aj ked nechcem. Ako? Beham za 14 mesacnymi dvojickami-od jedneho k druhemu, pripadne s jednym na rukach za druhym 🙂 Na jedenie mi zostava cas tak po stojacky na zakladne jedla, maskrtenie velmi malo.... Kamaratka ma dvojicky 17 mes. + 4-rocneho, je iba kost a koza... Takze staci, ked budete opatrovat dvojicky 🙂
Tiez som ti chcela napisat ze nejedz makaj :b ja od 24.8 drzim 90 dnovu,a dodnes som schudla 6 kg 🙂) a stale nieco v ustach omievam ")
Delená strava je dobrá vtedy, ak s ňou nemieniš prestať. Akonáhle začneš jesť všetko, nastupuje jojoefekt.
Ak chceš popri úbytku hmotnosti pomôcť aj svojmu zdraviu, nehladuj a jedz vyváženú stravu v menších dávkach min. 5x denne. Pri oddelenej strave ti môžu chýbať nejaké potrebné živiny. Na prvom mieste konzumuj obilniny, cereálie : pohánku, ryžu, raž, ovos, na druhom mieste! zeleninu a ovocie (viac porcií zeleniny) a až potom mäso, mliečne výrobky, vajcia, morské ryby, orechy a semienka. Tvoj jedálniček by mal obsahovať najmenej sladkostí a tukov. Popritom prijímaj veľa tekutín min. 3 litre denne a daj sa na pravidelnú športovú aktivitu aspoň 3x do týždňa. Budeš zdravšia, veselšia a spokojná sama so sebou.
Tento "spôsob chudnutia" neohrozuje zdravie, naopak nás ozdravuje a požadovaný efekt zostáva 🙂