Čo vás motivovalo k chudnutiu?
Mám dosť výraznú nadváhu, viem že potrebujem schudnúť , aj nejaký čas cvičím a zdravšie sa stravujem, no po chvíli upadnem do starých koľají.
Ako sa namotivovať , aby mi to vydržalo dlhšie a konečne sa mi podarilo schudnúť?
Ďakujem všetkým.
Stručné zhrnutie
- Fotografie a pohľad do zrkadla sú bežnými spúšťačmi motivácie k chudnutiu a vedú ľudí k zmene stravy alebo zvýšeniu pohybovej aktivity.
- Metódy používané na chudnutie v diskusii zahŕňali počítanie kalórií (príklady 1200 kcal pri redukcii, 2000 kcal ako udržiavací príjem), denný beh a silové cvičenia (príklad 25 min beh + 15 min silové).
- V diskusii boli hlásené konkrétne výsledky: zníženie z 72 kg na 60 kg za 3 mesiace, strata 22 kg, a strata 20 kg spojená so zlepšením ortopedických problémov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa počíta denný kalorický príjem pri chudnutí?
A: V diskusii ľudia uvádzali počítanie kalórií pomocou kalorickej kalkulačky a konkrétne príklady ako redukčný príjem 1200 kcal denne a neskôr udržiavací okolo 2000 kcal.
Q: Aké cvičenie najčastejšie pomáha pri chudnutí?
A: Najčastejšie sa spomínal beh kombinovaný so silovým cvičením; konkrétny tréningový príklad v diskusii bol 25 minút behu a 15 minút silového tréningu.
Q: Je 1200 kcal denne bezpečný a efektívny cieľ?
A: Názor je rozporuplný: niektorí v diskusii použili 1200 kcal na rýchle chudnutie a spomínali úbytok cca 0,5 kg/týždeň, iní označili 1200 kcal za príliš nízky a neudržateľný a jeden príspevok ho prirovnal k „bazálu dieťaťa“.
Q: Pomáha prerušovaný pôst pri udržiavaní váhy?
A: Niekoľko osôb uviedlo, že medzi posledným a prvým jedlom majú prestávku 15–17 hodín a že im to pomáha kontrolovať váhu, pričom ide o anekdotické skúsenosti bez jednotného konsenzu.
Q: Aké rýchle výsledky sú reálne podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady: pokles z 72 kg na 60 kg za 3 mesiace pri výške 175 cm, strata 22 kg (čas nešpecifikovaný) a strata 20 kg spojená so zlepšením problémov s pohybovým aparátom.
Q: Aké psychologické spúšťače motivujú k dlhodobému chudnutiu?
A: Uvádzané spúšťače zahŕňali zlé výsledky na lekárskej prehliadke, nepohodlie v skúšobnej kabínke, fotky z dovolenky, žiadosť o ruku, a túžbu vojsť sa do starého oblečenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Fotografie a pohľad do zrkadla často fungujú ako silná motivácia na zmenu životného štýlu.
- Kombinácia úpravy stravy (počítanie kalórií) a pohybu (beh + silový tréning) vedie k merateľnému úbytku hmotnosti.
- Rýchlejšie úbytky hmotnosti (desiatky kilogramov) boli v diskusii dosiahnuté počas niekoľkých mesiacov až rokov.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú 1200 kcal denne ako efektívny redukčný príjem, zatiaľ čo iní tvrdia, že 1200 kcal je príliš nízke a neudržateľné; jeden príspevok označil 1200 kcal za „bazál dieťaťa“.
- Niektorí považujú prerušovaný pôst (15–17 hodín) alebo intuitívne jedenie za funkčné stratégie, zatiaľ čo iní preferujú presné kalorické výpočty a štruktúrované tréningy.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny denný kalorický príjem pre konkrétnu ženu vzhľadom na vek, výšku, počiatočnú váhu a aktivitu?
- Ako dosiahnuť a udržať dlhodobú motiváciu po počiatočnom úspechu?
- Aká kombinácia behu a silového tréningu je najefektívnejšia pre trvalé zlepšenie zdravotného stavu a udržanie váhy?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií,1200 kcal diéta,1200–1300 kcal,2000 kcal udržiavací príjem,beh,silové cvičenie,prerušovaný pôst 15–17 hodín,intuitívne jedenie,turistika,chirurgická operácia (ortopedická),kalorická kalkulačka,cieľ 0,5 kg/týždeň,fotografie a pohľad do zrkadla ako motivátor
Miesta a osoby
Bulharsko
Mne pomohol realny pohlad do zrkadla a jedna nevhodna poznamka, za 3mesiace som sla dole zo 72 na 60, mam 175cm. Uz su to 4mesiace a vahu si drzim.
Ja vždy chudnem od novembra do februára, potom idem vo februári na dovču, tam sa zas opustím a vyžeriem a zas som vyžratá do novembra... furt takto dookola 😂
No mna ani zrladlo ani vaha nemotivuje,zial a to mam 86kg. To asi iba pevna vola odhodlanie pomoze a odla mna taka strava, alebo produlty, ktore obmedzia hlad, chut na sladke atd..... Ale este ani ja som na nic neprisla a chyba mi odhodlanie. Lenivost a pohoda a hlavne schuti sa najest víťazi zatial
mna motivoval pohlad do zrkadla/fotky :D hoci vacsim spustacom bola ziadost o ruku, to som si povedala, ze do svadby sa musim dat dokopy. a potom to, ze sa chcem pacit sama sebe (aj manzelovi) a citit sa dobre 🙂
Sedela som v očnej optike a videla sa v zrkadle🙂doma, keď stojím mi to neprišlo tak veľmi zle.Tak bojujem
problemy ortopedickeho typu, ktore tak ci tak vyriesila operacia, ale 20 kg dole mi zprijemnilo zivot
Jednoznačne pohľad do zrkadla, moja postava, tvar celkovo sa necítim antraktivna momentálne , tesim sa na pôrod a že sa dám opäť dokopy… taktiež mi je motivacia oblečenie.
Inak obdivujem všetky ženy s nejakými kilami navyše, ze dokazu byt sebavedome a sú naozaj v pohode so sebou. Mne to absolútne nevyhovuje, preto sa tesim na ten pôrod a o to viac sa chcem dostať do postavy predtým 😁
Uplna uprava stravy- max 1200kcal denne, denne beh a silove cvicenia a sa to rozkyvalo. Potom som to uz musela stopnut. Momentalne papam tak 2000kcal a 3-4 krat beh plus silove /25min beh, 15min silove/ a uz 4m sa drzim. Jem uz uplne vsetko aj sladkosti, som stihla a ziadne faldy.
motivovali ma zhorsene vysledky na prehliadke u obvodnej, nechcela som lieky... a tiez ze sa mi zapacila turistika, ale tahat 118kg telo po horach je taky des, ze uz mam 22 kg dole :D a teda este rok, rok a pol musim v chudnuti pokracovat, ale som poziticne naladena 🙂
@teleskop ja som nikdy nebola jedak. Cely zivot som sportovala a jedla iba 2krat denne. Uz mam dost rokov moje telo tak funguje normalne. 72kg bol pre mna extrem. 2000kcal je pre mna vela. 1200 preto lebo uz nemam 20, metabolizmus je iny. Inak mi to stacilo. Kebyze nevyzeram ako anorekticka tak s tym v poho ostanem.
fotky, vzdy ked som sa odfotila nebola som spokojna, nekomfort vo vacsine veci, nadavanie v kabinke, teraz jem intuitivne, vacsinou medzi poslednym a prvym jedlom mam 15-17 hodin prestavku a som spokojna, hlavne bol ciel citit sa dobre, sebavedomo a vratit sa na vahu, ktoru som mala kedysi
Videla som svoje fotky z dovolenky v Bulharsku, vyzerala som príšerné, mala som 90 kg pri výške 176 cm. To bol spustac. Teraz mám 61 kg a držím sa dllllho.
@laurita285 to je strašná hlúposť 1200 kcal je pre ženu príšerne málo, je to neudržateľné, pre takto nízky príjem kopec žien s tým po mesiaci sekne
mna fotky, odfotila som sa.. proste moje vlastne vedomie, ze nechcem mat velke brucho a faldy na chrbte.