Mám 105 kg. Ako schudnúť?
Ahoj chcem začať chudnúť lebo už sa na seba nemôžem pozerať, vážila som 60 kg keď som sa vydávala a teraz mam už 105 kg. Hnusim sa sama sebe. Ako sa mam stravovať? Co vlastne jest? Čomu sa vyhýbať? Viem ze aj pohyb musím mať.
Stručné zhrnutie
- Pri výraznej nadváhe je v diskusii opakovane odporúčané vytvoriť kalorický deficit (uberať približne 500 kcal/deň) a cieliť na denný príjem okolo 1600–1900 kcal v závislosti od aktivity.
- Krabičkové diéty a instantné „sáčky“ boli spomenuté s cenovými orientačnými údajmi (približne 200 € za krabičkovú diétu, 150 € za sáčky) a používatelia upozorňovali na rýchle počiatočné úbytky váhy s vysokým rizikom návratu kilogramov.
- Odporúčania zahŕňali silové cvičenie na budovanie svalovej hmoty, dodržiavanie pitného režimu (okolo 3 l vody denne), zvýšený príjem bielkovín a zeleniny a vyhýbanie sa tabletkám a „detoxom“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať chudnúť pri veľmi vysokej váhe?
A: Začnite sledovaním jedálnička a kalorického príjmu (kalorické tabuľky, zapisovanie jedla), znížte príjem o ~500 kcal/deň a pridajte pravidelnú aktivitu; odborná pomoc v podobe výživového poradcu alebo osobného trénera je odporúčaná, ak je to možné.
Q: Aký kalorický príjem je bežne odporúčaný pri chudnutí?
A: V diskusii bolo uvedené, že priemerný človek spaľuje 2000–2500 kcal/deň a pri chudnutí je často odporúčaný deficit ~500 kcal, pričom cieľový príjem sa uvádzal okolo 1600–1900 kcal v závislosti od aktivity.
Q: Má zmysel krabičková diéta?
A: Krabičková diéta môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale používatelia uviedli ceny okolo 200 € a varovali pred návratom váhy po ukončení; instantné sáčky boli spomenuté s cenou približne 150 € a s podobným dočasným efektom.
Q: Pomáhajú doplnky ako produkty Valentus alebo „detox“ tablety?
A: Jeden príspevok odporúčal produkty od Valentus ako pomoc pri znížení hladu a zlepšení pitného režimu, ale viacero komentárov varovalo pred tabletami a detoxmi ako nespoľahlivými riešeniami.
Q: Aký typ cvičenia je vhodný pri veľmi vysokej váhe?
A: Viacerí odporúčali začať silovým tréningom na budovanie svalov a vyhýbať sa skokovým cvikom a intenzívnemu kardiu na začiatku kvôli zaťaženiu kĺbov; kardio pridať neskôr.
Q: Aké konkrétne zmeny v strave odporučiť hneď?
A: Zvýšte príjem zeleniny a bielkovín, nahraďte biele pečivo celozrnným, vynechajte sladkosti a omáčky, obmedzte ryžu, zemiaky a cestoviny podľa rady diabetologičky a zabezpečte pitný režim (okolo 3 l).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vytvoriť kalorický deficit a sledovať príjem (zapisovanie, kalorické tabuľky) je základ pre úbytok váhy.
- Vyhýbať sa tabletkám a „detoxom“ a uprednostniť trvalé zmeny v strave (viac zeleniny, bielkovín, menej sladkého a rafinovaných sacharidov).
- Posilňovanie a budovanie svalovej hmoty považovali diskutujúci za kľúčové pre kvalitné a udržateľné chudnutie.
Sporné názory
- Krabičková diéta: niektorí tvrdia, že pomáha rýchlo schudnúť; iní ju označujú za drahú (uvádzané ceny ~200 € alebo sáčky ~150 €) a za riešenie s dočasným efektom.
- Potreba osobného trénera: niektorí odporúčajú osobného trénera alebo výživového poradcu; iní považujú trénera za zbytočný a odporúčajú samostatné zmeny v strave a pohybe.
- Kardio vs. silové cvičenie: niektorí radia vyhýbať sa intenzívnemu kardiu pri vysokom zaťažení kĺbov a najskôr budovať silu; iní zdôrazňujú, že pohyb vôbec je dôležitý bez ohľadu na formu.
Otvorené otázky
- Do akej miery konkrétne lieky (nenazvané) spôsobujú prírastok hmotnosti a ako ich liečba ovplyvní úsilie o chudnutie.
- Ako zabezpečiť dlhodobé udržanie váhy po rýchlom úbytku spôsobenom krabičkovou diétou alebo inými krátkodobými programami.
- Aký individuálny kalorický cieľ je optimálny pre konkrétne osoby vzhľadom na vek, pohlavie, zdravotný stav a liečbu.
Spomenuté značky a firmy
Valentus, janyland, Jentezen Franklin
Spomenuté produkty a metódy
krabičková diéta, sáčky na zalievanie, produkty Valentus, kalorické tabuľky, sledovanie jedálnička, pitný režim 3 l, ubranie ~500 kcal/deň, cielený príjem 1600–1900 kcal, silové cviky, kardio, detox/tabletky, zníženie cukru a rafinovaných sacharidov, obmedzenie ryže zemiakov cestovín, suché hrianky, beh
Miesta a osoby
Jentezen Franklin
Zmena jedalnicka - nie dieta ale zdrava strava a osobny trener, pitny rezim s takou vahou 3l vody (cistej alebo nesladeny zeleny caj, kava sladene napoje, polievky, mlieko sa nerata) v pohode by si mohla dat lebo inak telo si zbytocne vela vody odklada. A ziadne kardio a skoky len silove cviky. A neskor samozrejme aj kardio len teraz by si si znicila klby.
Hlavne never žiadnym tabletkám a detoxom na chudnutie. Ženy hore ti dobre radia, viac vydať, menej prijať
stiahni si kaloricke tabulky. poskytnu ti obraz o tom, kolko jes. je fajn,keby si si zapisala co si napr, jedla vcera, lebo akonahle si zacnes zapisovat to, co jes v aktualny den, urcite budes uberat a nebudes uplne vediet, kde robis chybu.
v TV som pocula, ze priemerny clovek spali denne 2000-2500kcal. uberat treba okolo 500kcal. ja som uberala aj viac, obcas mam dni, ked to neviem. keby sa hybes - cvicis aspon 1 hod denne, tak spotrebujes skor okolo tych 2500kcal.
niekde som citala, ze pri chudnuti je dobre zjest 1600-1900kcal. teda toto by aj sedelo a zavisi to od aktivity. ja sa teraz nijak extra nehybem, len bezne doma, v praci, chodim do prace peso. ked sa da, vsade chodim peso. a teda teraz mam krizu - aj stres,a j hormony a aj som v obdobi, kedy sa casto dieta porusuje a chudne sa menej.
zacala som uz minuly rok v januari s hm. skoro 95kg. minuly rok som schudla bez kal, tabuliek 13kg, na sviatky to slo o nieco hore a nevedela som sa do toho opat dostat. potom som si povedala ze vsak skusim tyzden a uvidim, co to spravi ( je lepsie mat po ms, lebo pred ms sa tazko odolava jedlu, ale ak je silna motivacia, aj pred ms sa da ). jedla som malo,e ste som pridavala jedlo,a by som si doplnila napr, bielkoviny a pod. a podarilo sa, opat som sa nastartovala. teraz je to skoro - 10kg. dokopy mi to robi skoro -20kg, len sa neviem odvazt, lebo v teple mam opuchy a zadrziava sa mi voda a navyse po tom nespravnom stravovani par dni dozadu som taka preplnena.
Znamy drzal krabickovu dietu. Vozili mu to. Krasne schudol za 2-3 tyzdne. Pohyb nema ziaden, je IT a robi z domu.
@oli18 standardny blud, tahac €€€ z penazenky. Kvalitne chudnutie trva niekolko mesiacov. Uz to, ze schudol za 2-3 tyzdne je zabadzajuce, je to taky primarny efekt, ako vyssie spominali, ktory ke klamlivy. Bez pohybu je to uplne zle. Podstata kvalitneho chudnutia je budovanie svalovej hmoty u zien aj muzov. Svaly maju vysoku energeticku spotrebu, cize viac svalov dovoli aj viac kalorii prijat. A nie, zena s kvalitnou svalovou hmotou na miestach kde je to zenske je fajn.
@lucia851 ako spominaju vyssie, vydaj vyssii ako prijem, cvicit (silovo na budovanie svalstva) a podstatne Sebazaprenie, nepodvadzanie.
@lucia851 veď napíš čo za deň zjes a vychytame chyby🙂žiadne vianočky, Pribinaky, omáčky syrové s cestovinami...skôr mäso k tomu dusenú zeleninu, šaláty,....pečivo vymen za grahamove ražný celozrnný chlieb veľa zeleniny, vajíčka, šunku...tuniak, raz za čas rybu....pôjde to len vyluc koláče, kekse, slané, aj ovocie skôr doobeda ...
Dôležita je pre teba aj informácia prečo si tak pribrala, či máš aj zdravotné problémy atď. Ak sa naochava človek a nehýbe, tak je to jasné, ale sú aj iné dôvody. Ja by som odporučila postupne... Najskôr jedálniček svoj sledovať chvíľu co zješ, vypijes a koľko sa hybes. Potom vieš kde máš medzery a začneš uberať na strave a pridávať na pohybe. Dobra voľba je nejaký odborník co ti poradí, ale ja osobne ani neviem kde takého hľadať.. 😂
@luccija ja som napr na krabicovéj neschudla ani gram a ešte ma to aj rozculovalo neskutočne lebo v čase doručovania som. Musela byt doma 😁
Ja som sa tiež vyžrala...až mi zistili cukrovku,, diabetologička povedala obmedziť ryžu, zemiaky, cestoviny, vylúčiť sladké, ja som sa okamžite nastavila na zdravšie stravovanie a zatiaľ mám dole od marca 10 kg, pre niekoho možno málo, ale pre mňa úspech, pri mojej váhe sa športovať veľmi nedá, tak aspon čo najviac peši chodím, akurát cholesterol sa mi nejak nedarí znížiť
na krabičkovú diétu tiež neverím, kolegyňa jedla kadejaké práškové veci, nevyzeralo to vábne, schudla síce ale potom keď sa vrátila k pôvodnému stravovaniu tak to nabrala naspäť
zaplat si vyzivoveho poradcu a trenera. Ak ti nesadne, tak zmen. Ked si stratena tak je lepsie s odbornikom. Poradi, pomoze, podpori. Alebo si najdi kamosku na chudnutie. To moze byt tiez fajn. Mozete sa podporovat navzajom.
najtazsie je zacat, osobne by som zacala prechadzkami, urobit nejake male zmeny v strave napriklad, mne pomohlo zbavit sa cukru do kavy, sladkym malinoviek, zobkania len tak pri telke a ono sa ta vaha zacala hybat 🙂
Ahoj, určite je dôležité zistiť z akého dôvodu si pribrala toľko, ak si po zdravotnej stránke v poriadku...ja odporúčam produkty od Valentusu. Ja a aj moje okolie sme veľmi spokojní s produktami..sú prírodného zloženia, žiadna nahrada jedla len 1 alebo 2 nápoje denne...samozrejme nsschudnes za mesiac 10kg..ale ako pomocník je to super. Nie som taká hladná ako inokedy, zjem menšie porcie a hlavne dodržiavam pitný režim čo je veľmi dôležité pri chudnuti 😊
@lucia851 ja som začala chudnúť a váhou 115kg, dala som 25kg dolu za pomaly 6mes, vynechala som sladké a pečivo. Chodila som pomaly každý deň do fitka na 1h.
@lucia851 osobny trener a jedalnicek na mieru a vysledok zaruceny. Pri hentakej vahe to pojde rychlo dolu.