Mám 25 rokov, meriam 163 cm a vážim 95 kg
Ahojte ľudia, chcela by som vás poprosiť o radu. Mám 25 rokov a priznavam že som tucna ,(95 163xm. Neviem ako mám schudnut :( dala som si vypracovať jedálniček, kde mám na raňajky na obed aj na večer jesť zeleninu čo sa mi nepáči a nezdá sa mi to moc zdravé, samozrejme že schudnem ale ja chcem schudnúť zdravo a natrvalo. Jedla som takto 5 dní a myslím že už nemám rada zeleninu, absolútne sa mi zhnusila jedná sa o to že si poviete "Nežer" a nebudeš tlsta. Lenže ja nemám pocit že sa prezieram :raňajky dva rožky so šunkou, obed mäso s ryžou , večera tiež buď rožky alebo mäso s ryžou) viem že pečivo není zdravé ale môže to spôsobovať takúto obezitu? Som zúfalá :( začalo to pre 7 rokmi keď som pribrala za cca pol roka 20 kg. Robili mi testy na štítnu žľazu aj hormóny všetko mám ok . Pocitovo sa necítim tak tučné aká som. mám sedavý typ zamestnania čiže sa hýbem minimalne. Ale keď je kto tak rada športujem napr na byckli minulý rok aj 40 km týždenne no váha aj tak nešla dole. Priznávam občas si dám čipsy (ale Max Raz za týždeň aj to nie celý sáčok ale len prechut, poprípade zobnem keksi. Snažím sa teraz papať zdravo ale neviem či to robím dobr. Je jedlo z obrázku ok? Mám histaminovu intoleranciu čiže nemôžem vsetkoked som si rátala kalórie môžem prijať okolo8000a prijala som 50000 , robím to správne?
Prosím pomoc :( pred dvomi rokmi som cvičila aj s trénerom plus jedálniček, tvrdé tréningy a dodržiavanie jedálnička išli len 4kg za 2 mesiace.
@bublinka7115 pohyb. sport, aerobní zátěž. 4x týdně? Prostě často. Pokud tě baví kolo, super - ale minimálně hodinu, ideálně hodinu a půl v kuse a to je cca 20km. Nemusíš hrát na rekordy, spíš svižné tempo, abys nebyla úplně vyřízená, ale opakovaně - ob den. nebo co třetí den, pořád dokola.
Můžeš chodit - svižne, 6-8km, ale zase pravidelně, ob den, ne procházka, ale obleč se do sportovního a dej tomu energii. Najdi na netu cvičení na doma - žádné treninky pro hubenoury, ale power jogu, něco bez hopsání, je toho na výběr dost - a věnuj se tomu 3x týdně. Pokud nebudeš mít aktivní pohyb, jídelníček to úplně nevyřeší.
@bublinka7115 zadaj si na tej stránke, čo som ti napísala, tam to berie fakt veľmi vyvážene, prečítaj si to tam,je to veľmi pomohlo 🙂 že nie štýl Jojo efekt... Neviem, čo konkrétne pre teba bude kus menej, musíš tam zadať svoje hodnoty 🙂 ale ak sa dobre pamätám, je to len o nejakých 200kcal menej než výdaj.
@bublinka7115 áno, myslím, že to je na tvoju váhu ok. Inak ozaj odporúčam pridať sa do tej skupiny tu na MK "cesta k mojej premene" a prečítať pár strán príspevkov. Osobitne odporúčam v skupine príspevky od "missbau" (snáď správne píšem jej nick). SUPER vysvetľuje proces chudnutia, fungovania tela, napĺňania makroživín,... Hlavne sa nenechaj odradiť, ak ti váha nebude klesať 5-6kg za mesiac. Pomaly ďalej zajdeš. Treba si uvedomiť, že na svoju váhu si sa dopracovala za dlhšie obdobie. Ak chces chudnúť, je lepšie pomalšie chudnutie. Pri rýchlom chudnutí a vyraďovaní potravín (napr. nejem pečivo ani nič z múky) môže neskôr, keď nabehneš na normálny režim, nastať Jojo efekt a priberieš všetko naspäť. Rob veci krok po kroku. Ak si sem tam dopraješ aj niečo nezdravé, nespusť sa úplne. Lebo z jedného nezdravého jedla nepriberieš, rovnako ako z jednoho zdravého neschudneš.
@777januska777 keď si zadam do kalorickych tabuliek aktivitu a podľa toho budem papať to by malo byť ok či?
@bublinka7115 hh. Trvale to nebolo ale trvalo to zo 5 rokov. Po 2 detoch po sebe mam stale nadvahu a zatial to ani neriesim. Mozno po zime. ;) A schudla som z cca 85kg na 52/53. Ked som polavila udrzala som si vahu 55 az 57kg.. A bola som spokojna. 🙂
@bublinka7115 aktivitu už nezadavaj. Máš nastavený režim (v tom sú zahrnuté aktivity). Iba ak pridáš cvičenie, myslím tým ozaj aktívne cvičenie cca 5x za týždeň, treba si prepnúť režim na stredné aktívny.
@bublinka7115 nezadavaj aktivity, to dosť myli, zmen si len rezim. Podla tej kalkulačky si to skus vypočítať co som ti dala na začiatku. Tam sa ti dajú urcit aj aktivity kolko krat.
@bublinka7115 Ahoj, písala som Ti súkromnú správu. Riadiť sa kalorickými tabuľkami a vážiť si jedlo je veľký stres, na to by som sa vykašľaľa. Zdravý sedliacky rozum, jesť všetko, ale s mierou.
@zuzanna1317 podľa mňa to vôbec nie je stres...zapiseš gramy a to je všetko. Neviem, čo by na tom malo byť stresujúce.... pre niektorých to však môže byť obťažujúce... Ale - na začiatok chudnutia by som kalorické tabulky odporúčala každému aspoň na mesiac. Ľudia totiž nevedia, čo jedia, koľko kcal obsahujú potraviny, aké makroživiny sú v rôznych potravinách... Potom sklzavaju do stereotypu - veď však len maslo na rožok (bum, 20 g masla, čo je cca 150 kcal - teda takmer 1/10 môjho denného príjmu), veď len kúsok omáčky, veď len kúsok kečupu, zapijem kolou veď len kúsok....a už som dávno presiahla príjem a čudujem sa, prečo nechudnem, keď som toho nejedla veľa... A ešte - v KT si vieš ustriehnuť príjem makroživin, najmä bielkovín (ktoré sú pri chudnutí žiadúce, aby si nestrácala svalovú hmotu).
@bublinka7115 ja som bola od detstva silnejšia, uz v puberte som byvala velkost 40, potom pred maturitou 42. Raz som sa proste nakopla, lebo tiez som mala malo pohybu a zacala som cvicit pocas pozerania TV. Proste namiesto sedenia na gauči som si dala na zem karimatku a cvičila. Cviky na brucho a nohy vačšinou. Na nete je kopa vseliakych videi, ja som si nasla jedno cca 40 minutove a davala ho raz denne. Neskor 2x denne, rano pred prácou a poobede. Dostala som sa na slušné M. Nejedavam nejako extra nezdravo ani zdravo.
Ešte dodám - cvičenie je viac než žiadúce.. človek čo chudne a zároveň cvičí proste vyzerá inak. Preto dve ženy, ktoré majú rovnako 60kg môžu na pohľad vypadať úplne rozdielne, ak jedna pravidelne cvičí a druhá nie. Ale gro je strava! Strava je 70-80% úspechu. A najmä, keď začnete cvičiť, zvýši sa výdaj, ste viac hladné a máte pocit, že môžete zjesť tanier segedínu s piatimi knedlami (však áno, po takom cvičení).... Tu si treba dať opäť pozor v príjme, čiže znovu by som (keď nie dlhodobo, aspoň na mesiac) odporúčala kalorické tabuľky.... Pretože máme tendenciu nadhodnotiť výdaj pri cvičení (veď 30 minút kardia som dala, môžem zjesť pizzu aj celú milku), ale reálne sme spálili možno jeden jogurt...
@bublinka7115 z vlastnej skúsenosti aj ked taký extrém som nebola, mám rovnakú výšku a najviac som mala okolo 78kg. 1 pohyb je dôležitý, treba každý deň a nevzdať to, ono kým sa to zrýchli metabolizmus trvá to aj rok a až potom vidíš výsledky, že sa hýbeš, ješ ako predtým a chudneš.
2 stravu si uprav ako tebe vyhovuje, dôležitá je len tá rovnica že výdaj musí byť vyšší ako príjem. Netreba ale ani škrtať extrémne kalorie, že máš prijať napríklad 8000 a príjmeš 5000, lebo potom sa telo prepne do úsporného režimu a ukladá si všetko a neschudneš nič. Myslím že v kalorických tabuľkách ti ukáže koľko kj máš prijať aby si schudla, drž sa toho čísla, nepodliezaj ho, hýb sa, vytrvaj a výsledky sa dostavia, nie možno o týždeň alebo dva, ale časom. Treba mať trpezlivosť.
A ten jedalnicek bolo tam zohľadnené že máš histaminovu intoleranciu? Ja som si dala robiť od Michala Palenika co riešil extrémne premeny Slovensko
@bublinka7115 na stránke Ripjedalnicek si vypočítajte koľko by ste mali zjesť, tam Vám ponúkne údaje k tomu či chcete schudnúť 1,2 alebo 3 kilá mesačne, to si hoďte do tabuliek a toho sa držte, ja by som odporučila držať tie 3 jedla denne, s tým, že na obed naplánovať, väčší objem, aj polievku, najlepšie nejakú zeleninovú a ku každému jedlu kopu šalátu, a ak sa zmestí aj doma spravený mini dezert, tabulky si dajte do kalórii, častejšie jesť zemiaky na rôzne spôsoby ako prílohu, a veľa piť
Ako mozes jest na HIT rozky a cipsy? 😱
Kedze si obezna, tak musis ist ma zeleninu... ale na cely zivot
Ak chces schudnut, a udrzat si to,.musis zmenit stravovacie navyky navzdy. Je to krute, ale je to tak...
Na ranajky si davaj kopu zeleniny a jeden maly krajicek irskeho chleba, ktory si sama upecies. Alebo kase - kukuricnu, pohankovu, ovsenu.. Zacni pouzivat male taniere.
Na obed k masu ako prilohu zeleninu a na veceeu zeleninu.
Vobec nemusis jest viac ako 3x denne, uz nie si dieta.. ak budes hladnamedzi jedlami, siahni po ovoci, zelenkne, orieskoch... a ked cipsy, tak domace zeleninove
Tu moc rady nehľadaj, zameraj sa na nejakého odborníka. Ja som mala tiež vypracovaný jedálniček, mala som aj ryžu, aj celozrnné pečivo a cestoviny, zemiaky aj zeleninu tak akurát. Schudla som za rok 13kg, ale dodržiavala som to striktne, žiadne odbočenie...a môžeš zabudnúť, že keď schudneš, tak sa môžeš vrátiť k starému jedálničku...ak chceš mať peknú postavu, jedálniček musíš zmeniť navždy. Ja som prestala dodržiavať a už za mesiac som pribrala. Takže moja rada je, že buď to nedodržiavaš alebo ti to nerobil odborník.
@krkavcia_mater z tej "zdravej stravy" ma začal bolieť zaludok, sry ale naozaj si nemyslím že je zdravé chudnutie jesť zrazu veľa zeleniny, žiadne prílohy atď, ktorý si sama upečiem? Neviem či ty nepracujes ale ja áno chodím domov o 6 určite nechcem tráviť svoj čas pečením chleba, radšej si zacvičiť, ako vieš že používam veľké taniere?
@janezz prvý krát keď som jedla podľa jedálnička som nevedela že mám histaminovu intoleranciu, čiže ten jedálniček mi vlastne nerobil dobre a tento druhý je len o zelenine a z toho ma začal bolieť zaludok
@bublinka7115 Aj my chodime do prace a pecieme chleba.. a denne varime cerstve jedlo pre syna s HIT
@bublinka7115 potom to bude problém s tým, kto ti ho zhotovil. Nie každý, čo tvrdí že je odborník ním aj naozaj je. Keď už vieš, že máš intoleranciu musí to dietolog zapracovať do jedálnička a iba sama zelenina nie je dobré. Treba mať stravu vyváženú.
Ahoj,prezrala som si tvoj jedalnicek..nie som expert na chudnutie,veru ani ja som nie z rovna z tych co hned schudnu,za 4m -12kg...ale tvoj jedalnicek nie je vobec zostaveny spravne...takto neschudnes nikdy..
Na porovnanie..ja zjem kazdy den 250g ovocia,1,5 - 2kg zeleniny denne...u teba nevidim ziadne ovocie ani zeleninu..tyzdenne mam odbehnutych 30km..
Ja som si tiez predtym myslela,ze robim pre to vsetko,ako je mozne ze nechudnem..potom som si otvorila oci a zistila som,ze som si namyslala a v konecnom dosledku som pre to robila tak 10percent..
Ver mi,daj si poradit niekym skusenym..aby ti vypracoval kvalitny jedalny listok,ak nevies ako na to....mam osvedcene 5x za den jest..
Ked nevies ako zacat,skus na tyzden krabickovu dietu...zisitias kolko coho asi..Ake su to porcie..ja som zostala v soku,ked som videla realne kolko je 1500-1700kcal.za posledne 4mesiace som nemala ziadne sladkosti,slane veci,max ovocie...treba sa nastavit hlavne hlavou,prezit kriticke prve dni a ked uvidis vysledky,zacne ti to robit radost a uz nebudes vnimat,ze chudnes,bude to tvoj novy zivotny styl...👍
Ide o to,co chces...co rychlo schudnut,udrzat si to tyzden,alebo to brat ako novu sucast tvojho zivota..
@bublinka7115 ale keď budeš chodiť na bicykli ci peso kazdy deň to už je fyzická aktivita, bacha na to. Takze budeš musieť zmeniť tvoj rezim a nie mat nastavený malo aktívny. Zacni si pomaly, úplne v pohode ti stačia rýchle prechádzky v tempe a aj na kratšie trasy, tak 3 krát do týždňa, tvoja váha je dosť veľká a zbytočná záťaž pre teba nemusí byt ok. Ja som chudla po pôrode z 80 a moja aktivita bola denná rýchla prechadzka s kočíkom (mňa to aj bavilo, preto denne). Ale nepreháňala som to nejako s cvičením alebo tak, išla som kolko som zvládala a aby ma to bavilo. Lebo ak sa budeš nutit a nebude ta to baviť, tak to nemá zmysel.