Mám zmeniť jedálniček alebo športovať?
Ahojte, mám 16 rokov tento rok. Mám cca 167-170cm a vážim 62kg. Neviem či to nieje už veľa. Mám kamarátky, ktoré majú zhruba 55kg jedna dokonca 48kg. Kvôli tomu sa občas necítim komfortne vedľa nich. Tak som sa vás chcela opýtať či mám zmeniť jedalnicek alebo viac športovať, alebo teda či robiť nejakú zmenu. Ďakujem za rady.
Stručné zhrnutie
- 16‑ročné dievča vysoké 167–170 cm s hmotnosťou 62 kg má BMI približne 21,5–22, čo spadá do bežného zdravého rozpätia podľa BMI výpočtu.
- Riešenia orientované na zdravie zahŕňajú pravidelný pohyb (bicykel, plávanie, beh, pilates, joga, tanec, posilňovanie, stretching) a silový tréning na spevnenie postavy bez nutnosti radikálneho znižovania váhy.
- Nutričné odporúčania zahŕňajú pravidelné pitie vody, jesť malé a časté porcie, vyhýbať sa sladkým a slaným ultraprocesovaným snackom (napr. čipsy) a uprednostniť trvalé zmeny životosprávy pred dočasnými drastickými diétami.
Najčastejšie otázky
Q: Je 62 kg pri výške 167–170 cm pre 16‑ročnú dievčinu normálne?
A: Áno; pre výšku 167 cm je BMI = 62/(1,67²) ≈ 22,24 a pre 170 cm BMI ≈ 21,45, čo je v rámci normálneho BMI rozpätia.
Q: Ako upraviť jedálniček bez drastických diét?
A: Odporúča sa piť pravidelne vodu, jesť všetko s mierou, prijímať malé a časté porcie, nevynechávať bežné jedlá a obmedziť sladké a slané ultraprocesované potraviny; praktické tipy v diskusii: namiesto čipsov zobrať fľašu s čistou vodou alebo jablko/žemľu.
Q: Aký šport je vhodný na formovanie postavy, ak nie sú obľúbené domáce YouTube tréningy?
A: Odporúčané aktivity sú bicykel, plávanie, beh, pilates, joga/power joga, tanec, stretching a pohyb v prírode; v diskusii sa spomínalo cvičiť napr. 2× týždenne po hodine alebo chodiť na dlhšie prechádzky/bicyklovať.
Q: Pomôže silový tréning zmeniť proporcie bez veľkej zmeny hmotnosti?
A: Áno; posilnenie svalstva môže zmeniť proporcie tela a spevniť postavu pri minimálnej zmene váhy, pričom celková hmotnosť môže zostať podobná.
Q: Je lepšie sledovať centimetre než kilogramy?
A: Mnoho účastníkov odporúčalo sústrediť sa na obvodové miery a zloženie tela (pomer sval/tuk) namiesto čísla na váhe.
Q: Ako prestať porovnávať svoju postavu s kamarátkami?
A: Odporúčania zahŕňajú sústrediť sa na zdravie a aktivity, ktoré prinášajú radosť, a uvedomiť si, že ľudia s rovnakou výškou a váhou môžu vyzerať veľmi odlišne kvôli proporciám a zloženiu tela.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskusie považuje 62 kg pri výške ~167–170 cm za primeranú hmotnosť a odporúča skôr zdravý pohyb a úpravu stravovania než radikálne diéty.
- Doporučuje sa zaradiť pravidelný pohyb (bicykel, plávanie, beh, pilates, joga, posilňovanie, stretching) pre spevnenie postavy a lepší pocit.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré názory tvrdia, že je vhodné schudnúť o niekoľko kíl (konkrétne sa spomenulo zníženie o cca 7 kg).
Možnosť B: Iné názory tvrdia, že súčasná hmotnosť je v poriadku a dôležitejšie sú proporcie a zdravie než číslo na váhe.
- Možnosť A: Niektorí účastníci pripisujú rozdiely v tele „svalstvu“ a rozloženiu tuku.
Možnosť B: Iní označujú „ťažké kosti“ za mýtus a pripomínajú veľkú variabilitu tvarov tela.
Otvorené otázky
- Presné ideálne cieľové rozpätie hmotnosti alebo obvodov pre tínedžerku s danou výškou zostalo nešpecifikované a nejednoznačné v diskusii.
- Optimálny dlhodobý režim cvičenia a motivácie, ktorý by bol udržateľný pre osobu, ktorá rýchlo prestane s domáci cvičeniami, nebol jasne definovaný.
Spomenuté značky a firmy
New yorkery, Instagram, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
plávanie, beh, bicykel, pilates, joga, power joga, tanec, vybijaná, stretching, posilňovanie, silový tréning, malé časté porcie, pitie vody, ultraprocesované potraviny, čipsy, YouTube tréningy, dočasné diéty
Miesta a osoby
žiadne
@stanulienkat možno by si sa čudovala ale ja si tričko oblečiem aj XS mávam zväčša S ale dostávala som darčeky od ľudí ktorý ma až tak dobre nepoznajú a dali mi veľkosť XS a normálne to na mne vyzeralo. A každý obchod ma iné číslovanie ako som spomínala moja kamarátka je o niečo menšie cca 155 ale ma 48kg. Nie vždy si vie vybrať oblečenie keďže ma XS ale ona je plocha ale druha kamarátka, ktorá ma 55 a taktiež veľkosť XS sa už do toho zmestí keďže ma iné prednosti.
Je to možné, ale poslednú dobu sú tie veci z rôznych krajín a sú zlé značené, ale to nie je podstatné.
@luccija príde mi to dosť divne si fotit postavu😅 veľa ľudí v mojom veku to dáva vsade ale pre mna je to divne čiže nie ďakujem 😀
@stanulienkat Vidím, že ty si ten typ človeka, čo furt len svojeho Boha bude chváliť, a určite len ty nosíš "správne" označené veľkosti 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️ A popravde ma to uráža, že ma ideš presviedčať silou mocou o svojej pravde a ja že klamem. Ja nemám dôvod vymýšľať si, tu sa pokochaj, neveriaci Tomáš 😃 krásna, vždy do 74-75 kíl, veľkosť 38 bežne hocikde. A keď ty si 55 kilová zahustená a to je jediné, čo poznáš a podľa čoho súdiš, no tak dovi objektívna debata s tebou. A to tiež nie je môj problém 😄
Nauc sa mat sa rada 🙂 ak je clovek spokojny, vyrovnany, je to vidiet na nom
Ak ma niekto sproste reci, je len vidno, ze je to obmedzenec, ktory ma problem sam so sebou, či sa chce len komusi zapacit
A este taka mala rada, neries kilogramy, ked uz, tak centimetre. Kazdy ma iny pomer svalov/tukov, inu vahu kosti, atd.. neda sa porovnávať
Podla mna mas fajn vahu, mozes skúsiť na spevnenie svalstva nejaky sport, pohyb. Napr plavanie, beh, bicykel, pilates ci joga/power joga (idealne s inštruktorom) ci nejake tanecne cvicenia. Nieco, co ta bude hlavne bavit
Ja si myslím, že športom nič nepokazíš, napríklad 2x do týždňa nejakú hodinku. Alebo nemusí byť ani šport ako skôr pohyb. Napríklad moja dcéra veľmi rada venčí útulkáčov, raz týždenne ideme, a to aj 2h tam chodíme, beháme s hafom. Skús si nájsť niečo také - čo ťa aj baví, aj sa pri tom hýbeš. No a čipsy nechať doma samozrejme, namiesto toho zbaliť fľašku s čistou vodou, prípadne od hladu nejaké jabĺčko alebo žemľu, ale my neberieme často ani nič. Ideálne nájsť nejakú parťáčku/parťáka. No a ten jedálniček - určite by som neškrtala normálne jedlá, skôr to sladké, alebo slané ultraprocesované. Prípadne sa pobav s maminou, možno bude mať nejaké návrhy tiež, vidí akú máš životosprávu a pohyb, aj to, či si ok a posmešky sú v rámci dvíhania si vlastného sebavedomia (KAŽDÝ v tvojom veku - aj tí chalani, aj tie kamošky kamošiek, má nejaký mindrák a bojuje s pokulhávajúcim sebavedomím, aj keď navonok sú všetci ťažko nad vecou 😉). Prajem ti hlavne prežiť tento vek v psychickej pohode.
@muchacici nerieš ju, ona v každej téme kde sa rieši váha musí napísať ze dotyčný váži vela lebo čokoľvek nad 50 je očividne vela bezohľadu na výšku a na to ze toho človeka nikdy nevidela 🤦♀️
@bonboniera Áno? Hahaa 😄 Tak má obmedzený náhľad na svet, keď všetci asi musia byť ako cez kopírak, nebudem to riešiť teda
Cislo na vahe nenosis na napisane na cele a kazdy vyzera aj s podobnou vahou a vyskou upne inak, pomer svalov tuku.....atd, ja by som bola v pohode a cvicila pre radost, jedla primerano, zdravo a hlavne s chutou
To bolo obrazne povedané.🙂 Myslela som tým to, že aj keby si napísala že máš 80 kg, tu ťa budú ženy chlácholit, že je to maličko. Ale áno, pár kil by si mohla dať dolu, začni športovať. Si mladá baba, chceš byť kočka a mať pevnú postavu.