Schudnem 7 kg za 7 týždňov?
Chcem si dat jarnu vyzvu, 7 kg za 7 tyzdnov. Vazim 62kg, chcem mat 55 kg. Som sportovo zalozena, rada sa hybem, len by som chcela byt stihlejsia, schudnut z velkosti L na M. Je to bezpecne? A da sa to zvladnut alebo som si nastavila prilis kratky casovy horizont?
Stručné zhrnutie
- Úbytok 7 kg za 7 týždňov znamená približne 1 kg za týždeň, čo podľa diskusie vyžaduje zvýšenie kalorického deficitu približne o 1000 kcal denne (napríklad z 2000 kcal na ~1000 kcal), čo môže byť pre mnohých neudržateľné alebo nezdravé.
- Rýchly pokles hmotnosti často zahŕňa najprv stratu zadržiavanej vody, a preto je bežné, že po rýchlom chudnutí nasleduje jojo efekt alebo spomalenie metabolizmu.
- Dlhodobá úprava tela sa podľa diskusie dosiahne lepšie kombináciou pravidelného cvičenia (formovanie postavy, zníženie obvodov) a trvalých zmien v stravovaní (vyradenie sladkostí, menej pečiva, obmedzenie sladených nápojov) namiesto extrémne rýchlych diét.
Najčastejšie otázky
Q: Je bezpečné schudnúť 7 kg za 7 týždňov?
A: Diskusia uvádza, že to je technicky možné, ale často vyžaduje veľký kalorický deficit ~1000 kcal/deň a nesie riziko spomalenia metabolizmu a jojo efektu; odporúčanie bolo zvážiť pomalší tempo a stabilizáciu hmotnosti.
Q: Koľko kalórií treba znížiť, aby človek schudol 1 kg za týždeň?
A: Podľa príkladu v diskusii sa pre 1 kg/ týždeň odhadoval denný deficit približne 1000 kcal; ak má osoba energetickú potrebu 2000 kcal, znamenalo by to príjem okolo 1000 kcal/deň.
Q: Ako znížiť riziko jojo efektu po rýchlom chudnutí?
A: Diskutujúci odporúčali naučiť sa dlhodobo jesť vyvážene, vyraďovať večerné sladkosti, obmedziť pečivo a sladené nápoje a vyhnúť sa krátkodobým drastickým diétam.
Q: Ako zmeniť tvar tela bez veľkého zníženia hmotnosti?
A: Viacerí odporúčali zamerať sa na cvičenie (silový tréning + kondícia), pretože cvičením možno zredukovať obvody (cm) partií aj bez výrazného úbytku hmotnosti.
Q: Prečo sa váha na začiatku diéty znižuje rýchlejšie?
A: V diskusii sa spomínalo, že prvé kilogramy často predstavujú uvoľnenie zadržiavanej vody pri nábehu na zdravšiu stravu, nie výhradne úbytok tuku.
Q: Ako odhadnúť svoje energetické potreby pred obmedzením príjmu?
A: V diskusii odporúčali použiť BMR kalkulačky na orientačný výpočet bazálneho metabolizmu a celkového denného výdaja energie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle chudnutie je technicky možné, ale väčšina diskutujúcich ho považuje za ťažko udržateľné a s vyšším rizikom jojo efektu; uprednostňuje sa pomalší, dlhodobý prístup kombinovaný s cvičením.
- Odporúčané praktické kroky sú vyradiť sladkosti, obmedziť pečivo a sladené nápoje a sústrediť sa na pravidelný pohyb.
Sporné názory
- Možnosť rýchleho chudnutia: niektoré príspevky tvrdili, že je ľahké schudnúť veľa rýchlo (príklad uvedený: 8–10 kg za mesiac), zatiaľ čo iné názory tvrdili, že pri nižšej východiskovej hmotnosti (napr. 62 kg) bude dosiahnutie 7 kg za 7 týždňov nepravdepodobné bez nezdravého obmedzovania.
Otvorené otázky
- Pre konkrétnu osobu s hmotnosťou ~62 kg a obvodmi (pás 65 cm, boky 97 cm, stehno 58 cm) zostalo nezodpovedané, koľko z plánovaného úbytku bude tuk vs. voda a aké tempo je realistické pri zachovaní pohodlia.
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký presný plán (kalorický príjem, typ tréningu) poskytne optimálny kompromis medzi rýchlosťou chudnutia a dlhodobou udržateľnosťou.
Spomenuté značky a firmy
H&M, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
BMR kalkulačky, kalorický deficit 1000 kcal denne, vynechanie sladkostí, vynechanie sladených nápojov, obmedzenie pečiva, kardio (dlhé kardio ako extrémna možnosť), zameranie na cvičenie pre zmenu obvodov, odvodnenie / uvoľnenie zadržiavanej vody
Miesta a osoby
žiadne
@pupavka234 A kam sa tak ponahlas? Pomaly dalej zajdes 🤗. Ja viem, ide leto a pod. ale ved doteraz si takto fungovala, tak co? Ak chces aby sa ti vaha stabilizovala, tak sa musis naucit dlhodobo jest vyvazene.
Inac dat sa to da samozrejme, efekt sa dostavi, len vacsinou potom ludia zacnu "zrat" a priberu za kratku dobu svoju vahu spat alebo este raz tolko, netvrdim, ze to bude aj tvoj pripad.
Dat sa dá určite, čo za to bude musieť obetovať a ci to je zdravé je druhá vec. Ja by som to nerobila.
@pupavka234 ja som kedysi schudla 8-10 kg za mesiac tak sa určite dá aj 7 kg za 7 t
7kg za 7t by sa aj dalo schudnut, ale skor sa da schudnut cloveku, z vysoekj vahy. neviem teda aku ams vysku,a le pri tvojej vahe by to mohl ist tazsie a zrejme by si sa musela moc obmedzovat, co uz zdrave nebude.
casto to prepocitavam, aj ked to vebec nie ej presne, lebo u kazdeho cloveka to je ine. no pre info,a ko to asi vychadza ttento prepocet staci.
cize to vychadza 1kg za tyzden a to musis zvysit rozdiel medzi spotrebou a prijmom kalorii o 1000kcal denne. cize ak tvoje telo potrebuje napr 2000kcal, musela by si jest okolo 1000kcal.
to kolko tvoje telo spotrebuje mozes prepocitat pomocou BMR kalkulaciek, aj ked to tiez nebude uplne presne.
este mi napadlo. casto vaha ide ryhclo dole aj z dovodu zadrziavania tekutin, po nabehnuti na dietu sa organizmus dava dokopy a odvodni sa, resp uvolnia sa prebytocne zadrzane tekutiny.
tekutiny sa maju tendenciu zadrziavat u ludi s nespravnou stravou a tiez u ludi s nadvahou, ty vahu vysoku nemas, cize neviem ci mas aj nejake tekutiny zadrzane. aj preto ti vaha moze ist dole pomalsie.
ešte napíš výšku, lebo sa mi nezdá aby si mala veľkosť L pri váhe 62...
rozlož si tých 7 kg na dlhší čas - nebudeš mať jojo efekt...
@h2 A prečo by nemohla mať? Závisí od výšky a od rozloženia tela. Váha nevypovedá vždy o veľkosti.
@vyrovnanaosoba ja sa stravujem zdravo uz teraz, rovnako sportujem. Chcem len vynechat sladkosti a viac sa hybat a znizit prijem kalorii, nechystam sa hladovat ani cvicit 2 hodiny kardio
@h2 ano, tuk sa mi uklada na zadok a tam mam velkost L. Zvysok tela S ( vrch S, spodok L) a ten zadok a stehna chcem M
@pupavka234 ja budem mat 48, cize u mna uz asi aj hormonalne zmeny, nevyzeram zle, mam to rozlozene pravidelne, aj prsia, aj zadok, ale teda citila som sa lepsie, ked som mala 55 kg
@pupavka234 v tom prípade je to veľmi nepravdepodobné.....ak cvičíš už teraz a aj sa zdravo stravuješ, vynechaním sladkostí toľko neschudneš, teda ak ich neješ kavtá.....
@pupavka234 skôr sa zameraj na cvičenie, ak nepôjde dole váha, upravíš postavu a v určitých partiách pôjdu dolu cm.......
velkost zavisi od vyrobcu, niekto robi mensie veci, iny vacsie,a le napr v HM ja obleciem L pri vyske 164cm a 82kg. a to nie som vysportovana. vysportovana zena rovnakej vahy a vysky moze byt stihlejsia.
Naozaj mam L/40 rifle, kratasy, leginy…obleciem aj M ale necitim sa pohodlne. Samozrejme zavisi od vyrobcu ale vacsinou L
Ja mam 168 cm a 57,5 kg. Pred 2 rokmi som sa dala na chudnutie a išla som zo 70 kg na 67 kg za 5 mesiacov. A doteraz ich držím...
@pupavka234 da sa, ale čo po 7 týždňoch?