Máte skúsenosti s X body cvičením?
Zdravím, máte niekto skúsenosť s týmto typom cvičenia? pomáha ta elektrostimulacia?
Stručné zhrnutie
- X body (elektrostimulácia) sú 20-minútové tréningy so špeciálnym "kabátikom" a elektródami, ktoré nastavuje tréner na základe tolerancie impulzov.
- Diskutujúce uvádzali ceny 17–25 € za tréning podľa permanentky, v Košiciach 20 min za 15 € a balík 10 tréningov za 200 €.
- Konzenzus diskusie je, že pri chudnutí brucha je kľúčová úprava stravy; elektrostimulácia môže pomôcť spevniť svaly, ale miestne "spálenie" tuku nezaručuje.
Najčastejšie otázky
Q: Ako často chodiť na X body / elektrostimuláciu, aby to malo efekt?
A: V diskusii odporúčali minimálne 2× týždenne, niektoré príspevky uvádzali, že efekt je výraznejší pri 3× týždenne, a výsledky sa dajú očakávať približne po 1–2 mesiacoch pravidelného cvičenia.
Q: Koľko stojí jedno cvičenie X body?
A: Uvedené ceny v diskusii boli 17–25 € podľa typu permanentky, konkrétne v Košiciach spomenuli 20-min tréning za 15 €, inde aj 25 €; balík 10 tréningov bol spomenutý za 200 €.
Q: Pomôže elektrostimulácia konkrétne na chudnutie brucha?
A: Diskusia zdôraznila, že "brucho sa robi v kuchyni" — strava je rozhodujúca; X body môže pomôcť so spevnením, ale miestne zhadzovanie tuku nie je garantované.
Q: Kde sa umiestňujú elektródy a čo robí tréner počas tréningu?
A: Elektródy sa v diskusii uvádzali na rukách, bruchu, stehnách, zadku a na chrbtici; tréner nastavuje silu impulzov podľa toho, čo klient znesie, a ukazuje aj doplnkové cviky.
Q: Aké vedľajšie reakcie alebo nevýhody sú hlásené pri X body?
A: Uvedené sťažnosti zahŕňali bolesť pŕs po cvičení a naopak absenciu svalovice po tréningu, takže individuálna reakcia sa líši.
Q: Aké domáce alebo online alternatívy k X body odporúčali diskutujúci?
A: Diskutujúce odporúčali bezplatné YouTube programy ako Jillian Michaels "Beginner Shred", Heather Robertson (12 week program / playlisty) a Caroline Girvan; spomenuli aj HIIT, kruhové tréningy a použitie fliaš s vodou 0,5–1 l namiesto činiek (príklad playlistu: https://www.youtube.com/playlist?list=PL2ov72VW...).
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy je rozhodujúca pri zhadzovaní tuku, najmä v oblasti brucha.
- X body tréning trvá približne 20 minút, používa elektródy v kabátiku a prebieha pod dohľadom trénera.
- Ceny sa pohybujú v rozmedzí približne 15–25 € za tréning alebo cca 200 € za 10 tréningov, podľa diskusie.
Sporné názory
- Niektorí považujú X body za účinné ako doplnok na spevnenie, iní ho považujú za "vyhodené peniaze" a preferujú hodinový kruhový tréning.
- Niektorí hlásili, že po X body necítili svalovicu a tréning nebol "odmakany", iní tvrdia, že pri pravidelnosti sú viditeľné výsledky.
- Niektoré príspevky uvádzali bolesť pŕs po použití kabátika, zatiaľ čo iné takéto vedľajšie účinky nespomínali.
Otvorené otázky
- Dlhodobá efektívnosť a pomer cena/výkon X body v porovnaní s klasickými tréningami zostáva nejasný.
- Optimálna frekvencia tréningov pre trvalo udržateľný úbytok tuku (2× vs 3× vs viac týždenne) nie je jednoznačne stanovená.
- Miera individuálnej tolerancie a riziko vedľajších účinkov (napr. bolesť pŕs) pri pravidelnom používaní kabátika zostáva otvorená.
Spomenuté značky a firmy
X body, Jillian Michaels, Heather Robertson, Caroline Girvan, Ulozto.sk, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
elektrostimulácia, X body, elektródy na rukách/bruchu/stehnách/zadku/chrbtici, kabátik (EMS oblek), permanentka, HIIT, kruhové tréningy, Jillian Michaels "Beginner Shred", Heather Robertson "12 week" program, Caroline Girvan workouts, isometrické cvičenia, kardio, posilňovanie, strečing, fľaše s vodou 0,5–1 l ako závažia
Miesta a osoby
Košice, Jillian Michaels, Heather Robertson, Caroline Girvan, Ewa
A ako často sú tie tréningy? treba dodržiavať pravidelnosť? A obmedziť aj stravu? A tiež by ma zaujimalo, to sa schudne všeobecne zo všetkého alebo môžem si vybrať partiu napr brucho?😄 a ten tréning je s nejakým trénerom, ktorý presne povie nejake cviky alebo je to ako kardio alebo ako? Koľko vás vyšiel cca 1 tréning?
@gabika1976
tak casto, ako si ty urcis, odporuca sa minimalne 2x tyzdenne
stravu treba upravit, to je pri chudnuti zaklad
trening je s trenerom, jedno cvicenie vychadza rozne - podla toho, aku permanentku si kupis,..17-25 eur
brucho sa "robi" v kuchyni 🙂
@gabika1976 treningy su tak casto ako si zaplatis, v kosiciach stoji 20 minut cvicenia 15eur, v inom studiu aj 25. schudne sa zo vsetkeho, elektrody su na rukach, bruchu, stehnach, zadku a na chrbtici. je tam trener ktory dava silu tym impulzom, kolko znesies a ukazuje aj ake cviky mas robit...
Ja mám 60kg a veľké brucho ( o toto mi ide) plus som taká nespevnena, tak myslite, že to bude účinne?😀
@gabika1976 ja som na tom bola....no účinné to bude rov ako ako keď budeš cvičiť napr,.Jillian Michaels a tú máš zdarma....u nás cena 20eur za cvičenie, aby to malo účinok tak min. 3x do týždňa a výsledok čakaj najskôr po mesiaci dvoch😉a brucho je hlavne strava😉toto máš link na Jill - je to cca 25min.cvičenie , cvičíš najskôr 10x 1.workout, následne 0x druhý workout a 10xtretí workout....cvičí sa 5-6x do týždňa a 1-2dni musíš mať volno n aregeneráciu....čiže ak budeš cvičiť 5x do týždňa - 1workout cvičíš 2týždne a celý program odcvičíš po 6týždnoch....a výsledky určite uvidíš
https://ulozto.sk/hledej?q=beginner+shred
je to silové cvičenie , miesto činiek môžeš dať flaše s vodou 0,5-1l....alebo Heather Robertson z yutubu - tá tam má ale viac kardia
@mogaa nepoznám ostatné, ale mne sa veľmi páči na Heather, že nerozpráva počas cvičenia 🙂 na ten 12 week som sa chystala, ale každý deň si nakoniec vyberám z jej cvičení. Ona pridáva aj cvičenia na každý mesiac v zoznamoch videí. Výborná je na YouTube aj Caroline Girvan. Veľmi rôznorodé cvičenie, aj isometrické.
@hebba25 díky ....nič pre mňa - pri tom week 12 mi vyhovuje že cvičenia sú od 25-min.s ďaľším 35min.včetne rozcvičky aj strečingu na konci.....čiže nemusím kombinovať 7min.+cvičenie 20minutové🙂a aj náročnosť v tom programe week 12 sa postupne zvyšovala a v týždni bolo aj cvičenie kde bolo viac kardia aj cvičenie ktoré bolo viac zamerané na strečing či posilovanie....pondelky tam boli také viac posilovacie
@mogaa ja si kombinujem od Heather rôzne tak, že mi nakoniec vyjde cvičenie aj na hodinu. Ak chceš viac, tak určite skus tu Caroline Girvan, ona má aj hodinové hiit workouty. Aj Hard série 😀 https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan
@hebba25 no ja to vidím na sebe aj bez váženia, teda už si na to dávam pozor aby som nepribrala veľa😉raz som to nechala bez povšimnutia až ked som vyhodila 3rifle som sa odvážila a že +8kg😉 tak teraz už keď vidím zmenu sa dám na váhu a račej si 2-3mesiace odcvičím akoby som mala cvičiť pol roka aby som mala "svoju"váhu
@hebba25 dnes som objavila od Heather toto aj som si 10min.zacvičila:wink:viac nezvládam lebo som po obede a máme tu horko, ale super, takéto mám rada
@gabika1976 kluden cvič niečo takéto a do mesiaca posilníš celé telo....nehovorím e je to na chudnutie, tak potrebuješ aj kardio, ale na formovanie a spevnenie super
Odporúčam aj toto na celý týždeň https://www.youtube.com/playlist?list=PL2ov72VW...
Ja sama som xbody vyskusala v kombinacii s pravidelnymi kruhovymi treningami v posilke. Za mna xbody su vyhodene peniaze. Na kruhaci som sa aspon znicila a mala som dobry pocit z odmakaneho treningu. Po cviceni s xbody som nemala nikdy ani svalovicu ani pocit dobre odcviceneho treningu. Zacala som a uz bol aj koniec. Ano, niekomu to vyhovuje, prave preto ze to trva 20 min., no za mna je 100x lepsie si najst cas hodinu a poriadne si trening odmakat. Avsak sto ludi, sto chuti. Ja sama som to chcela vyskusat, a preto sa tesim z tejto skusenosti, no dnes by som tych 200€ za 10 treningov vedela vyuzit daleko lepsim sposobom 🙂
@gabika1976 ahoj je to celkom dobre, ale mna z toho boleli prsia. Ten kabatik mas silno natiahnuty na celom tele. Myslim, ze je to skor pre muzov….
@gabika1976 ahoj, ja mam. aku pomoc ocakavas?