Môžem behať, keď vážim 110 kg?
Mam 170cm a cca 110kg mozem zacat behat? Alebo som nato prilis tazka?
Stručné zhrnutie
- Pri váhe 110 kg a výške 170 cm je beh na začiatok v diskusii všeobecne považovaný za rizikovú aktivitu kvôli nadmernej záťaži kĺbov; odporúčané alternatívy sú plávanie, rýchla chôdza, nordic walking a bicykel.
- Odporúčané progresívne riešenia zahŕňajú posilňovanie (najmä zadnej časti stehien/hamstringy), postupné zvyšovanie trvania a intenzity chôdze, chôdzu do kopca alebo so športovými paličkami a cvičenie vo vode.
- Strava je v diskusii označená za kľúčovú pre redukciu hmotnosti („strava je 90 percent úspechu“) a niekoľko príspevkov odporúča pred intenzívnym behom najprv znížiť hmotnosť (napr. cieľ okolo 90 kg alebo úbytok ~20 kg).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem začať behať pri hmotnosti 110 kg?
A: V diskusii väčšina odporúča nezačínať behom pri 110 kg kvôli riziku poškodenia kolien a kĺbov a radí najprv chudnúť a spevniť svaly, napríklad posilňovaním hamstringov.
Q: Aké šetrné kardio aktivity sú vhodné pri vyššej hmotnosti?
A: Odporúčané aktivity sú plávanie, rýchla chôdza, nordic walking, chôdza so športovými paličkami, bicykel, cvičenie vo vode a eliptický trenažér.
Q: Ako mám začať zlepšovať kondíciu, ak som úplný začiatočník?
A: Jedno odporúčanie v diskusii: začať rýchlou chôdzou 30 minút, postupne pridávať po 5 minút denne až do maximálne 1,5 hodiny; iné odporúčanie je chodiť najprv obdeň a po dvoch týždňoch zvyšovať frekvenciu a trvanie.
Q: Ako chrániť kolená pri zvyšovaní aktivity?
A: V diskusii radia používať plávanie alebo cvičenie vo vode, chôdzu so palicami alebo nordic walking, vyhýbať sa bezprostrednému behu po rovinke a najprv spevniť svaly okolo kĺbov (hamstringy, zadné časti stehien).
Q: Má zmysel robiť silový tréning namiesto kardio pre úbytok hmotnosti?
A: V diskusii sa uvádza, že „silový tréning má na chudnutie lepší efekt než kardio“; toto tvrdenie bolo prezentované ako názorm niektorých diskutujúcich, pričom zároveň viacero príspevkov odporúča kombinovať oba typy tréningu.
Q: Akú techniku behu je vhodné osvojiť pred prechodom na beh?
A: Diskusia odporúča naučiť sa správnu techniku behu (dopaďovať na špičky, nie na päty), posilniť svaly nôh a postupne zavádzať krátke behové úseky až po znížení hmotnosti a spevnení svalov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh pri výrazne vyššej hmotnosti (približne 110 kg) je vo väčšine príspevkov považovaný za rizikový pre kĺby a preto sa odporúča najprv zvoliť šetrnejšie aktivity.
- Šetrné alternatívy spomínané v diskusii sú plávanie, rýchla chôdza, nordic walking, chôdza so palicami, bicykel a cvičenie vo vode.
- Strava je v diskusii považovaná za kľúčovú zložku redukcie hmotnosti („strava je 90 percent úspechu“).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že silový tréning má na chudnutie lepší efekt než kardio; iní zdôrazňujú, že treba kombinovať silový aj kardio tréning.
- Jeden názor v diskusii tvrdí, že beh do kopca menej zaťažuje kĺby ako beh po rovine; iné príspevky zdôrazňujú opatrnosť a postupné zvyšovanie záťaže.
Otvorené otázky
- Aká je konkrétna bezpečná hranica hmotnosti alebo percentuálneho úbytku telesnej hmotnosti pred začiatkom behu?
- Aký presný tréningový plán (časy, frekvencia, cviky na posilnenie) je najvhodnejší na prechod od chôdze k behu pri vyššej hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
plávanie,rýchla chôdza,nordic walking,chôdza s palicami,bicykel,korčule,eliptický trenažér,chodza do kopca,schody,posilňovanie hamstringov,silový tréning,kardio,tréningové plány pre začiatočníkov,tréning s tepovou frekvenciou,stravovací režim
Miesta a osoby
žiadne
odbornici to neodporucaju vzhladom na klbovu zataz...ale taka rychla chodza je efektivnejsia a setrnejsia ked uz sa ti chce von do prirody 🙂
@monuska112 no zaciatok bude urcite len rychla chodza a nie beh, ved moja kondička je v minuse, ale je čas zacat nieco robit :(
urcite nie beh
ked tak eliptik chodza s palickami plavanie vepa stastia. a nezabudni ze strava je 90percent uspechu
Rychla chodza do kopca, do schodov ti da zabrat aj bez behu a netrpia klby. Inak beh do kopca nezatazuje tak klby ako po rovine a je 2krat narocnejsi ako rovina. Treba sa snazit dopadat na spicky a nie na paty. Takze hor sa do hor rychlym krokom. Najdi si kopec, pobehni do kopca 20 metrov, potom rychly krok, zas 20 metrov. Cim strmsi, tym sa viac zadychas a spalis.
Baby. Ako sa vobec da ziskat kondicka?
Ja mam celkom ok vahu. Len… ja absolutne ked sme niekde na ture nevladzem. Pritom ako prechadzky. Na dvore. V dome milionkrat po schodoch. Ze pohybu popri 3detoch mam. Ale…
Beh u mna nehrozi. To ubehnen 30m a musim mat oddych.
@maryetta Ak by su zacala behat postupne, urcite by si sa do toho dostala. Ja mam 41 a vcera som dala po lese takmer 10km. Ak su vygooglis, su treningove plany pre zaciatocnikov, ja beham podla hodiniek, dava mi to rozne typy bezeckych treningov, vcera ten lahky beh, zajtra mam 20s sprinty napr
Máš obezitu a nie nadváhu a na takéto zaťažene kĺby je najlepšie plávanie, rychla chodza.
@autorka velmi dobre ti radia - rychla chodza, chodza do kopca, schody - vsetko ti pomoze sa k tomu dostat. Predtym ako zacnes behat skutocne je dobre su dat par treningov na posilnenie harmstringiv, zadnych casti stehna, aby si si neprivodila bezecke zranenie..tie mozes zatial cvucit, urcite tie cviky na nete najdes..a ked do jari das par kg dole, zlepsis kondicku a vybudujes svaly nohy, mozes na to postupne ist.
https://www.youtube.com/watch?v=WMwRpY_p5Jk@maryetta kondicka sa ziskava zrychlenim pulzu. Ak aj nachodis 10000 krokov pomalym/ slimacim tempom kondicka lepsia nebude. Ale ak das 5000 krokov rychlim tempom tak sa bude zlepsovat
Odporúčam teraz v zime chôdzu max 30 min a potom den po dni pridávať po 5 minút a skončiť max na 1,5h. Práve som sa vrátil z prechádzky. Keď začne jar tak bicykel. Už v apríli môžeš začať bicyklovať. To čo robia v premenách sa mi nepáči. Oni posilňujú čo je dobre na to aby nezačali chudnúť zo svalov ale veľa energie im to nevezme. Zaklad je znížiť prijem a ten šport je len na to aby človek nezoslabol. Ak chceš schudnúť pohybom tak to treba niekoľko hodín denne makať fyzicky. Dobre je že stravou sa dá dosiahnuť to iste.
pri tychto kilach ziaden beh, ziadne chodenie po schodoch
pre teba rychla chodza, plavanie, bike
toto vsetko prve 2-3 mesiace, keď schudnes tak na 90 kg, spevnis, potom zacni riesit beh, inak si odpises kolena
@zuzinka888 kondícia sa zvyšuje mierne rýchlym tempom. Ja začínam každú cyklistickú sezónu vždy v marci pomalou jazdou v poklusovom tempe. To je asi 130 - 140 úderov za minútu. Začínam na 45 minutach a končím po 40 hodinách na 120 minutach. To je niekedy začiatkom mája Keď dokážem ísť rovnakou rýchlosťou 2 hodiny s tepom 130 - 140 tak mám ukončené budovanie základnej vytrvalosti a môžem ísť na vyššie tepy vyššie rýchlosti a dlhšie trasy. Je to bezbolestné a človek sa pri tom veľmi dobre cíti. Pozor chodiť sa nedá s tepom 130 iba ak 100. A poklus pri behu je zas okolo 140-150 úderov. Ale to nevadí každý druh záťaže ma inde posunuté tepové zóny. Takže mierna chôdza s trošku rýchlejším tempom je to isté ako jazda na bicykli pri 135 úderoch. Začni ale s pomalou chôdzou aby si zvykli svaly. A najprv len obdeň. Až po dvoch týždňoch začni pridávať aj minuty aj častotu prechádzok aj tempo. Na začiatok stačí že budeš chodiť tak rýchlo aby každá noha bola mierne zaťažená. Ono keď ideš veľmi pomaly tak paradoxne viac namáhaš nohy a kĺby a rovnako ak By si išla veľmi rýchlo taktiež to namáha svaly okolo kĺbov. Najlepšie je ísť tak mierne aby si cez každú nohu len tak sa prehupla. A tepovú frekvenciu si ľahko zvýšiš chôdzou do kopca. Nesnaž sa ísť 130 úderov to nedokážem ísť ani ja, iba vo veľmi strmom kopci a krátko. Chôdza a bicykel ako som písal ma veľmi rozdielne tepy.
plavam hravam tenis, prechadzky cca hodinu a pol, ano sice mam vahu ako mam, ale ci mi verite ci nie, nevyzeram na tolko kg (vsetci mi tipuju max 85) … preto som sa pytala na ten beh, ale vazim si a dakujem za kazdu radu 🙂
Skusim viac plavat a bicykel to nie :( to ja mam k nemu odpor, skor asi skusim korcule, ci?
Vyskusaj teda cviky na posilnenie tych harmstringov a podla mna mozes skusit ten beh podla planu pre uplnych zaciatocnikov. Najma si poriadne nastuduj, ako sa beha a skusaj si zatial len soravnu techniku. Ja tiez nie som tintitko, mam 70kg, ale dost svalnate telo (vela trenigov s trenermi)..a klop klop klop absolutne ziadne problemy s kolenami, klbami, chrbticou..zaklad su svaly, ale to vyzera, ze mas vybudovabe celkom dobre a spravna technika behu
Dobra je chodza alebo potom nordic walking, na zaciatok uplna parada, tiez som mala vyssiu vahu, zacala som sa chodit s palickami prechadzat a dobre mi to padlo, menej zatazujes klby.
Tak prechadzka a rychla chodza v tempe je rozdiel. Ked to zvladnes a spevnis, potom chod do behu…ale teda pri tych kg je zaklad strava
Beh s takouto váhou určite nie,najprv dlhšie prechádzky,potom rýchla chôdza a až úplne nakoniec beh. V prvom rade odporúčam zmeniť stravu,zhodiť pár kg a neskôr začať z behom napríklad . Lebo by to bol brutálny sok pre telo. A takisto aj zo stravou,nie radikálne,ale postupne. Ono nebude to za mesiac ani dva,rovnako ako si sa k takej váhe nedostala za krátky čas.
Ja by som u teba zacala len stravou a max prechadzky..casom beh ked budes mat aspon o 20 kg menej
Podla mna by kolena velmi trpeli, ak sa da zacala by som plavanim