Môžem pribrať pri dennom príjme 1200 kalórií?
Zvládnem pribrať aspoň niečo, ak budem denne príjmat okolo 1200kcal? Mám 160 cm 46 kíl. Prácu mám tak stredne námahavú, necvičím ani sa nevenujem žiadnemu športu. Raz za čas sa prejdem do obchodu a späť. Nejak aktívne sa nehybem. Kalórie si nesledujem, ten príjem je cca. z toho čo som si pred týždňom stiahla app a skúsila to zapísať aby som vedela. Niekedy môj denný príjem bol oveľa nižšie, snažím sa to zvyšovať, no teraz som sa nejak zasekla okolo tých 1200, viac zatiaľ nevládzem a nechcem to siliť. Poprosím len jednoduchú odpoveď áno/nie, prípadne nejaké rady ako pribrať by potešili. Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Denný príjem 1200 kcal je pre dospelú ženu vo väčšine prípadov príliš nízky a pri takomto príjme sa zvyčajne nepriberá.
- Na dosiahnutie priberania diskusne odporúčané zvýšenie príjmu na približne 1500–2000 kcal alebo viac a postupné navýšenie o ~100 kcal, ak sa hmotnosť nemení.
- Praktické riešenia pre zvýšenie príjmu zahŕňajú energeticky husté potraviny (orechy, orieškové maslá, avokádo, maslo, olej, plnotučné mlieko, syry, vajcia), nutričné nápoje typu Nutridrinky, kalorické smoothie a podľa niektorých používateľov aj silový tréning alebo gastrovyšetrenie pri problémoch s chuťou do jedla.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem pribrať pri dennom príjme 1200 kcal?
A: Väčšina odpovedí v diskusii uvádza, že 1200 kcal je príliš málo na pribúdanie telesnej hmotnosti u dospelej ženy; pre priberanie sa odporúča navýšiť príjem na ~1500–2000 kcal alebo viac.
Q: Ako mám postupne zvýšiť kalorický príjem bez toho, aby som dlho pociťovala plnosť?
A: Odporúča sa postupne pridávať približne po 100 kcal, voliť energeticky husté potraviny ako orechy, orieškové maslá, avokádo, olej a maslo, a zaradiť kalorické smoothie alebo Nutridrinky.
Q: Aké potraviny alebo jedlá sú najefektívnejšie na rýchle zvýšenie kalórií pri malom objeme jedla?
A: Tuky majú najviac kalórií na 100 g; konkrétne potraviny odporúčané v diskusii: orechy, orieškové maslá (arašidy, kešu, mandle), avokádo, maslo, olej, plnotučné mlieko, syry, vajcia, tvaroh a mäso.
Q: Pomôžu Nutridrinky alebo lieky ako Peritol pri priberaní?
A: Nutridrinky sú v diskusii odporúčané ako doplnok na zvýšenie energetického príjmu; Peritol môže predpísať lekár, ale v diskusii lekár Peritol nepredpísal, lebo výsledky boli v poriadku.
Q: Ako pripraviť kalorické smoothie, ktoré pomôže pribrať?
A: Príklad z diskusie: 250 ml plnotučné mlieko, 30 g proteinového prášku, 30 g orieškového masla (arašidy/kešu/mandle), 1 banán, 30 g ovsených vločiek — podľa používateľa má také smoothie cez 600 kcal.
Q: Pomôže silový tréning pri bezpečnom priberaní?
A: Silový tréning je v diskusii odporúčaný pre zvýšenie svalovej hmoty a chuti do jedla, pričom treba zároveň zvýšiť príjem bielkovín.
Závery z diskusie
Zhoda
- 1200 kcal je vo všeobecnosti považovaných za príliš nízky denný príjem pre dospelú ženu, ak cieľom je pribrať.
- Zvýšenie kalorickej hustoty jedál (tuky, orechy, orieškové maslá, avokádo, plnotučné mlieko, syry, vajcia) je praktická stratégia na priberanie bez výrazného zväčšenia objemu jedla.
- Postupné zvyšovanie príjmu (napr. o ~100 kcal) je odporúčané ako udržateľný prístup.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú lekárske vyšetrenie a liečbu trávenia alebo hospitalizáciu pri ťažších problémoch s príjmom (gastroenterológia, PPP), zatiaľ čo iní považujú za postačujúce len zmeny v strave a doplnky ako Nutridrinky.
- Rôzne odhady potrebného cieľového príjmu sa pohybujú od ~1500 kcal do ~2000 kcal a viac; jedna jednotlivec uviedol potrebu extrémne vysokých hodnôt (2500–4000 kcal) v inom kontexte.
Otvorené otázky
- Presná hladina kalorického príjmu potrebná na stabilné priberanie pre konkrétnu osobu zostáva nejasná a závisí od metabolizmu a aktivity.
- Nejasné zostáva, kedy je indikované lekárske zasahovanie (peritol, hospitalizácia, gastro vyšetrenie) namiesto stravovacích úprav.
- Nie je jasné, ktorý konkrétny tréningový plán a aký nárast bielkovín sú optimálne pre bezpečné zvýšenie svalovej hmoty pri ľuďoch, ktorí sa necítia schopní cvičiť samostatne.
Spomenuté značky a firmy
gymbeam.sk,Nutridrinky,Peritol,Mekáč, Jozef Toth
Spomenuté produkty a metódy
plnotučné mlieko,proteinový prášok,orieškové maslo (arašidy, kešu, mandle),banán,ovsené vločky,orechy,avokádo,maslo,olej,syry,vajcia,tvaroh,mäso,kalorické smoothie,Nutridrinky,Peritol,silový tréning,kalorická kalkulačka,BMI,PPP,gastroenterologické vyšetrenie
Miesta a osoby
Jozef Toth,Mekáč
@lensii tak toľko denne by som asi nedala. Ledva cez deň tlačím jedlo do seba aj keď nie som hladná aby som dala aspoň tých 1200...
@evcagabi cvičiť by ma bavilo ale neviem ako nato a keď som skúšala niečo doma prišlo mi že tie cviky nerobím správne a nemá to žiaden efekt... a do posilky ísť nechcem keďže cvičiť neviem a prišla by som si tam trápna
Necitala som ostatne. Na gastre si bola? Mne pomohlo preliecit trávenie, potom sa zvyšuje prirodzene chuť do jedla. Aj viac pohybu. A potom navyšovať - orechy orechové masla olej semena. Sacharidy. Je to ťažké, viem. Ja som takto nabrala 3kg. Teraz som po chrípke a 2 z nich sú už zase prec. Tak si to opäť navyšujem, keď už mi je lepšie.
Toto bol môj denný spodný limit na chudnutie. ;D Zvyčajne som zjedla viac a chudla… Stačí ti viac jogurtu, syra, pečiva, sladke, slane snacky a máš to.
Celý život som mala okolo 43kg,ešte aj po prvom dieťati sa mi váha vrátila . Chvíĺu sa mi darilo s kalóriami a pribrala som ja 48,tie som po nástupe do roboty veľmi rýchlo zhodila. Pribrala som konečne až počas druhého tehotenstva a to sa snažím udržať si
@0laracroft0 na gastre som ešte nebola ale mám termín... ja mám v práci pohybu viac než dosť a som rada keď doma už len oddychujem. Ale aj napriek tomu pohybu si moje telo nejak nechce prijať dostatok jedla. Ja sa tak desím toho že by som znova schudla...
@blanblan aj mne to vypočítalo nejak okolo 2100 len na udržanie váhy ... tiež tomu veľmi nerozumiem
Tak asi máš aj nízke BMI, to znamená, ze musíš prijať viac kalórií ako vydáš, aby si vôbec niečo pribrala. Ak máš aj prácu takú, že viac beháš, hýbeš sa, tak samozrejme, ze s takým nízkym príjmom kalórií ako máš teraz , nič nepriberieš. Preto musíš kalorie navýšiť, aby si sa dostala s váhou aspoň do normálu.
Zacni so silovym treningom a zvys bielkoviny na zaciatok, ci chces pribrat tuk?