Môžem pribrať pri dennom príjme 1200 kalórií?
Zvládnem pribrať aspoň niečo, ak budem denne príjmat okolo 1200kcal? Mám 160 cm 46 kíl. Prácu mám tak stredne námahavú, necvičím ani sa nevenujem žiadnemu športu. Raz za čas sa prejdem do obchodu a späť. Nejak aktívne sa nehybem. Kalórie si nesledujem, ten príjem je cca. z toho čo som si pred týždňom stiahla app a skúsila to zapísať aby som vedela. Niekedy môj denný príjem bol oveľa nižšie, snažím sa to zvyšovať, no teraz som sa nejak zasekla okolo tých 1200, viac zatiaľ nevládzem a nechcem to siliť. Poprosím len jednoduchú odpoveď áno/nie, prípadne nejaké rady ako pribrať by potešili. Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Denný príjem 1200 kcal je pre dospelú ženu vo väčšine prípadov príliš nízky a pri takomto príjme sa zvyčajne nepriberá.
- Na dosiahnutie priberania diskusne odporúčané zvýšenie príjmu na približne 1500–2000 kcal alebo viac a postupné navýšenie o ~100 kcal, ak sa hmotnosť nemení.
- Praktické riešenia pre zvýšenie príjmu zahŕňajú energeticky husté potraviny (orechy, orieškové maslá, avokádo, maslo, olej, plnotučné mlieko, syry, vajcia), nutričné nápoje typu Nutridrinky, kalorické smoothie a podľa niektorých používateľov aj silový tréning alebo gastrovyšetrenie pri problémoch s chuťou do jedla.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem pribrať pri dennom príjme 1200 kcal?
A: Väčšina odpovedí v diskusii uvádza, že 1200 kcal je príliš málo na pribúdanie telesnej hmotnosti u dospelej ženy; pre priberanie sa odporúča navýšiť príjem na ~1500–2000 kcal alebo viac.
Q: Ako mám postupne zvýšiť kalorický príjem bez toho, aby som dlho pociťovala plnosť?
A: Odporúča sa postupne pridávať približne po 100 kcal, voliť energeticky husté potraviny ako orechy, orieškové maslá, avokádo, olej a maslo, a zaradiť kalorické smoothie alebo Nutridrinky.
Q: Aké potraviny alebo jedlá sú najefektívnejšie na rýchle zvýšenie kalórií pri malom objeme jedla?
A: Tuky majú najviac kalórií na 100 g; konkrétne potraviny odporúčané v diskusii: orechy, orieškové maslá (arašidy, kešu, mandle), avokádo, maslo, olej, plnotučné mlieko, syry, vajcia, tvaroh a mäso.
Q: Pomôžu Nutridrinky alebo lieky ako Peritol pri priberaní?
A: Nutridrinky sú v diskusii odporúčané ako doplnok na zvýšenie energetického príjmu; Peritol môže predpísať lekár, ale v diskusii lekár Peritol nepredpísal, lebo výsledky boli v poriadku.
Q: Ako pripraviť kalorické smoothie, ktoré pomôže pribrať?
A: Príklad z diskusie: 250 ml plnotučné mlieko, 30 g proteinového prášku, 30 g orieškového masla (arašidy/kešu/mandle), 1 banán, 30 g ovsených vločiek — podľa používateľa má také smoothie cez 600 kcal.
Q: Pomôže silový tréning pri bezpečnom priberaní?
A: Silový tréning je v diskusii odporúčaný pre zvýšenie svalovej hmoty a chuti do jedla, pričom treba zároveň zvýšiť príjem bielkovín.
Závery z diskusie
Zhoda
- 1200 kcal je vo všeobecnosti považovaných za príliš nízky denný príjem pre dospelú ženu, ak cieľom je pribrať.
- Zvýšenie kalorickej hustoty jedál (tuky, orechy, orieškové maslá, avokádo, plnotučné mlieko, syry, vajcia) je praktická stratégia na priberanie bez výrazného zväčšenia objemu jedla.
- Postupné zvyšovanie príjmu (napr. o ~100 kcal) je odporúčané ako udržateľný prístup.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú lekárske vyšetrenie a liečbu trávenia alebo hospitalizáciu pri ťažších problémoch s príjmom (gastroenterológia, PPP), zatiaľ čo iní považujú za postačujúce len zmeny v strave a doplnky ako Nutridrinky.
- Rôzne odhady potrebného cieľového príjmu sa pohybujú od ~1500 kcal do ~2000 kcal a viac; jedna jednotlivec uviedol potrebu extrémne vysokých hodnôt (2500–4000 kcal) v inom kontexte.
Otvorené otázky
- Presná hladina kalorického príjmu potrebná na stabilné priberanie pre konkrétnu osobu zostáva nejasná a závisí od metabolizmu a aktivity.
- Nejasné zostáva, kedy je indikované lekárske zasahovanie (peritol, hospitalizácia, gastro vyšetrenie) namiesto stravovacích úprav.
- Nie je jasné, ktorý konkrétny tréningový plán a aký nárast bielkovín sú optimálne pre bezpečné zvýšenie svalovej hmoty pri ľuďoch, ktorí sa necítia schopní cvičiť samostatne.
Spomenuté značky a firmy
gymbeam.sk,Nutridrinky,Peritol,Mekáč, Jozef Toth
Spomenuté produkty a metódy
plnotučné mlieko,proteinový prášok,orieškové maslo (arašidy, kešu, mandle),banán,ovsené vločky,orechy,avokádo,maslo,olej,syry,vajcia,tvaroh,mäso,kalorické smoothie,Nutridrinky,Peritol,silový tréning,kalorická kalkulačka,BMI,PPP,gastroenterologické vyšetrenie
Miesta a osoby
Jozef Toth,Mekáč
1200 je stale malo, ale ak si bola zvyknuta na este menej, treba si postupne navysovat. Pridavaj olej, jedz oriesky. To mas vela kalorii na male mnozstvo. Ale samozrejme treba k tomu adekvatny vyvazeny jedalnicek
Ešte viac schudnes pri takom prijme, ak chces pribrať minimálne 1000 kalórií viac treba zjesť, 1200 je žalostne malo to čo zješ za celý deň?
Nie, 1200kcal prijíma malé dieťa.
Toľkoto kcal by nemala prijať dospelá žena, je to žalostne malo. Postupne navyšuj kcal, respektíve skus jest kalorickejsie potraviny ako avokádo, orechy, Semiačka...
Postupne zvyšuje príjem. Daj si do jedálnička kalorickejsie potraviny - maslo, oriešky, avokádo, mäso, vajcia, syry, oriešková masla atď.
1200 kcal je tak cca tvoj BM. Ak chceš pribrať tak treba postupne zvýšiť príjem aspoň na cca 1500kcal.
@deti95060810 peritol mi lekár ešte nechce predpísať lebo výsledky mám ok, vraj nech to ešte skúsim sama
@janai1 z doma vareného mi to nejak nejde ..dokážem aj viac ak si dám napr. mekáč ale to zase nechcem takto jesť stále
jedz kalorickejsie jedla. tuky maju na 100g najviac kalorii, cize na mensi objem jedla zjes vela kalorii.
sprav kaloricke smoothie, vies uplne kludne donho nahnat aj 500kcal a mas toho 3dcl ☺️
ale ved to nemas taku zlu vahu, si este mladucka, pri 165 cm som ja mala 50 kg a bola som ok
Keby si cvicila, mozno by sa Ti zvysila chut do jedla. Nehovoriac o inych benefitoch sportu.
A cítiš sa nejako zle?
Ja mimo tehotenstva mávam 45kg pri 160cm a príde mi to tak akurát.
Viem ze tak nestala otqzka,ale mas dovod preco chces pribrat? Ja som mala celu strednu pri 167cm 45kil na vyske som pribrala na 52 az do prveho tehu.. a odvtedy sa kil zas neviem zbavit..tak len ci kvoli zdravotnym problemom potrebujes,alebo sa ti zda,ze si chuda?
Ved mozes pridavat kalorie tak, ze napr pouzijes nieco s orieskami, avokadom, tvarohom, ovsenne vlocky, vajicka, tie kalorie sa daju navysovat aj zdravo. Ale musis to zvysit proste
Ja mam 53kg a prijem na udrzanie mam 1450-1550kcal a som pomerne dost aktivna takze ty s tymi 1200kcal pri 46 mozes skusit a ked nebudes priberat tak navysis najprv o takych 100 ked zase nic tak o dalsich 100 a raz uz len priberies. 🤷🏻♀️
Ja mám 169cm a 53 kíl. Denne 2500-3000 kcal a ver nejde to hore . Už sa snažím navýšiť na 4 000 kcal aby to šlo hore
napriklad 250ml plnotucne mlieko, 30g protein, 30g orieskove maslo (arasidy, kesu, mandla co ti chuti), 1 banan, 30g vlocky a mas to cez 600kcal
@lienka9 v podstate áno, necítim sa dobre vo svojom tele. Pridem si, že mi len strčia kosti všade, nohy ako paličky. Keby som mala aspoň tých 50 bola by som spokojná.
daj si predpísať peritol, a Nutridrinky....