Muži nepriberajú. Prečo je to tak?
normálne ma to niekedy štve 😅 doma jeme skoro to isté, on si ešte večer dá chlieb alebo sladké a roky má rovnakú váhu. ja sa trochu prestanem strážiť a hneď dve tri kilá hore.
to má niekto tiež takto? že fakt nemá pocit že je viac ako ostatní a aj tak priberá oveľa ľahšie?
Stručné zhrnutie
- Rozdiely v priberaní medzi mužmi a ženami sú často dôsledkom energetického balansu, pričom muži majú priemerne vyšší bazálny metabolizmus a viac svalovej hmoty, preto môžu mať vyšší denný energetický výdaj; riešenia zahŕňajú počítanie kalórií a úpravu príjmu.
- Behaviorálne faktory ako veľkosť porcií, pocit sýtosti, nočné jedenie a celková fyzická aktivita výrazne ovplyvňujú hmotnosť; riešenia zahŕňajú kontrolu porcií, zásadu jesť do približne 80 % plnosti a zvýšenie každodennej aktivity.
- Hormóny, vek a genetika ovplyvňujú náchylnosť k priberaniu a pri podozrení na endokrinologické poruchy sa odporúča lekárske vyšetrenie; diéty s vyšším podielom bielkovín a pravidelný silový tréning zvyšujú energetický výdaj.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo môj partner môže jesť viac a nepriberať, zatiaľ čo ja priberám pri podobnom jedle?
A: Priemerný slovenský muž má podľa jednej analýzy približne 178 cm a 83 kg, priemerná žena 166 cm a 68 kg; pre 40‑ročného so sedavým dňom vychádza celkový denný energetický výdaj muža približne 2100 kcal a ženy približne 1630 kcal, čo je rozdiel okolo 470 kcal/deň.
Q: Pomôže počítanie kalórií pri udržiavaní alebo znižovaní hmotnosti?
A: Áno, v diskusii sú odporúčania používať kalorické tabuľky a počítanie kalórií ako nástroj na porovnanie príjmu a výdaja, pričom niektorí diskutujúci upozorňujú, že pri poruchách metabolizmu môže byť účinnosť obmedzená.
Q: Ktoré stravovacie zmeny boli v diskusii navrhnuté ako účinné proti priberaniu?
A: Navrhované opatrenia zahŕňajú zvýšený podiel bielkovín v strave, kontrolu porcií, vyhýbanie sa prejedačným večerným snackom a princíp jesť len do približne 80 % plnosti (japonská zásada).
Q: Ako vplýva svalová hmota na energetický výdaj a priberanie?
A: Svaly majú vyššiu spotrebu energie ako tuk, preto osoby s väčším podielom svalov (častejšie muži) spaľujú viac kalórií v pokoji aj pri aktivitách, čo zvyšuje celkový energetický výdaj.
Q: Môže vek zmeniť rýchlosť metabolizmu?
A: Diskutéri uvádzali, že metabolizmus sa mení v priebehu života a často klesá s vekom; viacero príspevkov spomína potrebu upraviť príjem a aktivitu po 50. roku života, ak chce človek udržať váhu.
Q: Kedy treba riešiť priberanie lekársky (endokrinológ)?
A: V diskusii sa odporúča vylúčiť vážne endokrinologické poruchy pred prijatím všeobecných opatrení na úpravu hmotnosti, a pri podozrení vyhľadať vyšetrenie u endokrinológa.
Závery z diskusie
Zhoda
- Energetický príjem versus výdaj (energetický balans) je kľúčový faktor pri priberaní a chudnutí.
- Muži majú priemerne viac svalovej hmoty a vyšší bazálny metabolizmus, čo zvyšuje ich denný energetický výdaj.
- Kontrola porcií, vnímanie sýtosti a zvýšenie pohybu sú praktické opatrenia na udržanie váhy.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že existujú ľudia s "rýchlym" či zdedeným metabolizmom, ktorí jedia veľa a nepriberajú, zatiaľ čo iní trvajú na tom, že fyzika a energetický balans vždy platí a výnimky sú len anomálie či genetické raritné prípady.
Otvorené otázky
- Do akej miery ovplyvňujú zmeny v stravovaní, marketing a pridané chuťové látky pocit sýtosti populácie?
- Prečo presne niektorí ľudia (príklady s extrémnym príjmom kcal) zostávajú štíhli aj pri vysokom kalorickom príjme?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, zvýšený príjem bielkovín, silový tréning, kardio, zásada "jesť do 80% plnosti" (japonská zásada), bazálny metabolizmus, energetický príjem vs výdaj, kontrola porcií, sledovanie pocitu sýtosti
Miesta a osoby
Slovensko, Japonsko, Afrika, Michal
@simsalabim ale to sa v podstate nerozporuje.
ked odmyslime fakt nejake poruchy metabolizmu, vazne endokrinologicke poruchy, skratka naozaj zdravotne problemy... ktore ani nerozoberam, lebo nie som v tom ziaden odbornik.
tak priberaju ti muzi/zeny co maju vacsi prijem, ako to co telo potrebuje prijat.
a bohuzial ty si priklad, ked tvoj pocit sytosti nekoresponduje presne s potrebou, a potreba je nizsia nez b y si rada zjedla.
mozno je to aj modernou dobou, zmenou stravovania, dostatkom a dostupnostou potravin, ze sa to v globale posunulo, a tie pocity sytosti uz u mnohych nie su uplne ciste, ci ako to nazvat. Proste uz sme ovplyvneni chemiklaliami v strave, marketingom, pridanymi chutami, ktore menia nas mozog aj v tom, ze sytost sa posuva do vacsich objemov stravy.
@negymama no moja potreba ci chut jest je vacsia, ako mi dovoluju kaloricke tabulky na moj vek, vysku a vahu (aj s pohybom). A nemyslim si, ze je nejako nadhodnotena ta moja potreba... ono, ked som mala 20, tak som bola aj syta, aj to telo spalilo. Vekom to uz nefunguje a ja som stale ten isty dospely clovek...
A aj to tvrdenie, ze priberu iba ti, co maju vacsi prijem, ako potrebuju - to je tiez velmi sporne. Su ludia, co zeru za 3 a nic. Mala som taku kolegynu. Stihla ako cverna a co ta pojedla. V praci ranajkovala, desiatovala, obedovala, pila kavu s keksikom a olovrantovala. Nikto sme nechapali, kde to v nej mizne - jej oblubeny olovrant bol banan, mliecna ryza a makovka s dzemom - toto by som ja olovrantovala 4-5 dni. A podobne jedla aj ostatne chody. To je ten stastny zdedeny metabolizmus...
@negymama no moja potreba ci chut jest je vacsia, ako mi dovoluju kaloricke tabulky na moj vek, vysku a vahu (aj s pohybom). A nemyslim si, ze je nejako nadhodnotena ta moja potreba... ono, ked som mala 20, tak som bola aj syta, aj to telo spalilo. Vekom to uz nefunguje a ja som stale ten isty dospely clovek...
A aj to tvrdenie, ze priberu iba ti, co maju vacsi prijem, ako potrebuju - to je tiez velmi sporne. Su ludia, co zeru za 3 a nic. Mala som taku kolegynu. Stihla ako cverna a co ta pojedla. V praci ranajkovala, desiatovala, obedovala, pila kavu s keksikom a olovrantovala. Nikto sme nechapali, kde to v nej mizne - jej oblubeny olovrant bol banan, mliecna ryza a makovka s dzemom - toto by som ja olovrantovala 4-5 dni. A podobne jedla aj ostatne chody. To je ten stastny zdedeny metabolizmus...
@simsalabim urcite su aj taki ludia ako tvoja kolegyna, uz si ju aj spominala v nejakej inej diskusii.
nakoniec, vynimka potvrdzuje pravidlo.
pocet obeznych ludi stupa pomaly s kazdou dalsou generaciou, a nechce sa mi verit ze by sa tak rychlo menila aj nasa genetika. skor ako populacia jednoducho viac jeme.
Kedysi boli aj zeny po 50tke skoro vsetky stihle a bola bezna prax , ze im do hrobu obliekali svadobne saty /ako jedine paradne co mali/ - cize sa do nich zmestili. Ale bezna prax bola, ze neboli nikdy syte, najprv deti, muz..casto len dojedali zvysky. 😔
Tak ono sa mozme vyhovarat na metabolizmus geny a tak, ale fyzika nepusti. Berme bez nejakych zdravotnych problemov ... telo nie je ziaden zazracny stroj, ak nejaku energiu prijme, musi ju spotrebovat alebo ulozit. Lebo to co vylucime (slusne napisane) je fakt uz nestravitelne.
Uz len ked idem s dcerkou na prechadzku, tak nabeha x krat vacsiu vzdialenost ako ja, neobsedi, nepostoji, trepe nohou, rozhadzuje rukami ... proste ta aktivita je niekde uplne inde. Takze zvycajne ti ludia s "rychlym" metabolizmom vybehnu schodami namiesto vytahu, do prace pridu pesi, na bicykli a podobne ... a nasledne takto telo viac regeneruje, kedy pali "druhykrat". A nehovoriac o tom, ze maju fakt vacsi pomer svalstva, ktore ma vacsiu spotrebu energie ako tuky.
Proste sumasumarom palia aj ked "nic" nerobia. Ale tam sa vlastne moze dostat kazdy, len proste si tu aktivitu tela musi rozbehnut, ked uz sme takto "zleniveli".
Tak ono sa mozme vyhovarat na metabolizmus geny a tak, ale fyzika nepusti. Berme bez nejakych zdravotnych problemov ... telo nie je ziaden zazracny stroj, ak nejaku energiu prijme, musi ju spotrebovat alebo ulozit. Lebo to co vylucime (slusne napisane) je fakt uz nestravitelne.
Uz len ked idem s dcerkou na prechadzku, tak nabeha x krat vacsiu vzdialenost ako ja, neobsedi, nepostoji, trepe nohou, rozhadzuje rukami ... proste ta aktivita je niekde uplne inde. Takze zvycajne ti ludia s "rychlym" metabolizmom vybehnu schodami namiesto vytahu, do prace pridu pesi, na bicykli a podobne ... a nasledne takto telo viac regeneruje, kedy pali "druhykrat". A nehovoriac o tom, ze maju fakt vacsi pomer svalstva, ktore ma vacsiu spotrebu energie ako tuky.
Proste sumasumarom palia aj ked "nic" nerobia. Ale tam sa vlastne moze dostat kazdy, len proste si tu aktivitu tela musi rozbehnut, ked uz sme takto "zleniveli".
@aalt napr. ja som niekde citala, ze metabolizmus nie je celozivotna stala konstanta ako si ludia myslia. Jasne ze su individualne rozdiely. ale rychlost metabolizmu sa nam meni aj pocas dna. Vieme ho zrychlit aj spomalit. Kazda pohybova cinnost nas metabolizmus zrychli, a necinnost ho spomali. Takisto zavisi aj od druhu jedla, niektore jedla sa travia a spracuju v tele rychlejsie , niektore pomalsie.
Kazdy to pozna, ze napr. zmenou stravy sa jeho travenie aj vyprazdnovanie moze zmenit oboma smermi.
Dalsi faktor je psychika. Je prepojena s jedlom a travenim ovela viac ako si myslime, to co jeme ovplyvnuje nas psychicku stav, a naopak nas psychicky stav moze ovplyvnit travenie - ako napr. stres a podobne
@negymama sme hlavne ovplyvnení výchovou… kým to nezješ, nevstaneš od stola. ešte jednu za mamičku. a deti v afrike hladujú… atď… deti s nezávislou povahou, z mnohopočetných rodín alebo s príčetnými matkami tento problém - prejedať sa - nemajú… a je jedno či chlapec či dievča…
@biba_18 urcite aj to hra rolu. a ta nadvaha ziskana v detsve vykrmovanim sa v dospelosti tazko prekonava.
tiez poznam take rodiny, kde skoro so slzami v ociach presviedcaju dieta aby jedlo, jedlo, lebo je chude a NIC neje..
pritom uplne zdrave stihle dieta, ale v ich ociach uz dnes vecer urcite umrie na podvyzivu, ked nedoje dalsiu porciu mucneho jedla.
@negymama no moja potreba ci chut jest je vacsia, ako mi dovoluju kaloricke tabulky na moj vek, vysku a vahu (aj s pohybom). A nemyslim si, ze je nejako nadhodnotena ta moja potreba... ono, ked som mala 20, tak som bola aj syta, aj to telo spalilo. Vekom to uz nefunguje a ja som stale ten isty dospely clovek...
A aj to tvrdenie, ze priberu iba ti, co maju vacsi prijem, ako potrebuju - to je tiez velmi sporne. Su ludia, co zeru za 3 a nic. Mala som taku kolegynu. Stihla ako cverna a co ta pojedla. V praci ranajkovala, desiatovala, obedovala, pila kavu s keksikom a olovrantovala. Nikto sme nechapali, kde to v nej mizne - jej oblubeny olovrant bol banan, mliecna ryza a makovka s dzemom - toto by som ja olovrantovala 4-5 dni. A podobne jedla aj ostatne chody. To je ten stastny zdedeny metabolizmus...
@simsalabim Kalorické tabulky môžeš kašlať ak máš naprd metabolizmus.
Tak ono sa mozme vyhovarat na metabolizmus geny a tak, ale fyzika nepusti. Berme bez nejakych zdravotnych problemov ... telo nie je ziaden zazracny stroj, ak nejaku energiu prijme, musi ju spotrebovat alebo ulozit. Lebo to co vylucime (slusne napisane) je fakt uz nestravitelne.
Uz len ked idem s dcerkou na prechadzku, tak nabeha x krat vacsiu vzdialenost ako ja, neobsedi, nepostoji, trepe nohou, rozhadzuje rukami ... proste ta aktivita je niekde uplne inde. Takze zvycajne ti ludia s "rychlym" metabolizmom vybehnu schodami namiesto vytahu, do prace pridu pesi, na bicykli a podobne ... a nasledne takto telo viac regeneruje, kedy pali "druhykrat". A nehovoriac o tom, ze maju fakt vacsi pomer svalstva, ktore ma vacsiu spotrebu energie ako tuky.
Proste sumasumarom palia aj ked "nic" nerobia. Ale tam sa vlastne moze dostat kazdy, len proste si tu aktivitu tela musi rozbehnut, ked uz sme takto "zleniveli".
@aalt Chodím výťahom, autom všade, sedavá praca, žiadny šport a môžem zjesť celú chladničku, ani kg hore,
I wish...
@morpheuss Už dlhšie mi vŕta hlavou, nevoláš sa Michal? 😀
@simsalabim Kalorické tabulky môžeš kašlať ak máš naprd metabolizmus.
@anonym_895c40 neviem, mne funguju. Zatial 😅
@aalt Chodím výťahom, autom všade, sedavá praca, žiadny šport a môžem zjesť celú chladničku, ani kg hore,
@anonym_895c40 ja som bol na tom podobne, ale vekom to doslo aj na mna. Pointa toho co som napisal je, ze to proste nie je ziaden fyzikalny zazrak, proste to telo MUSI! mat adekvatny energeticky vydaj, inac to ide do tukov.
@negymama no moja potreba ci chut jest je vacsia, ako mi dovoluju kaloricke tabulky na moj vek, vysku a vahu (aj s pohybom). A nemyslim si, ze je nejako nadhodnotena ta moja potreba... ono, ked som mala 20, tak som bola aj syta, aj to telo spalilo. Vekom to uz nefunguje a ja som stale ten isty dospely clovek...
A aj to tvrdenie, ze priberu iba ti, co maju vacsi prijem, ako potrebuju - to je tiez velmi sporne. Su ludia, co zeru za 3 a nic. Mala som taku kolegynu. Stihla ako cverna a co ta pojedla. V praci ranajkovala, desiatovala, obedovala, pila kavu s keksikom a olovrantovala. Nikto sme nechapali, kde to v nej mizne - jej oblubeny olovrant bol banan, mliecna ryza a makovka s dzemom - toto by som ja olovrantovala 4-5 dni. A podobne jedla aj ostatne chody. To je ten stastny zdedeny metabolizmus...
@simsalabim Môj brat 46 ročný zožerie všetko čo nezožerie jeho, jeden víkend keď sme boli spolu som mu počítala kalórie, zožerie cca 4500 denne a váži 65kg (189cm). Keby nás niekto videl pri sebe, tak neuverí že sme rodina :D Ja sa len pozriem na rožok a som v pluse kilo z neho. On ani nejak nešportuje, 90min kardio týždenne a ja driem fitko 3x silovo 3x kardio týždenne :D Život nie je fér :D
Jamam na to ine meritko.
S muzom sme 20rokov.
On pribral cca 15 kg. Stale to iste oblecenie.
Ja sa trosku "utrhnem" a 2-3kg boli hned hore a oblecenie hned tesne. Nechapem tu nespravodivost.
@anonym_b2d01a Michal je fajn chlapík? 😂
@morpheuss Práveže nie a ty sa na neho podobáš :D
@anonym_autor pretože muži majú viacej testosterónu, viac svalovej hmoty a nie sú tu toľko ovplyvnovani hormónmi. Majú stále jednu fázu kdežto žena má fázy 4. Máte rovnakú váhu, výšku, rovnakú aktivitu počas dňa?
@anonym_autor tak my to mame presne opačne a to ma manzel oveľa viac pohybu, ja mam prácu v kancli, on rad fyzicky robí, ja vyžieram aj vecer co nájdem, a som v poho, on chudak nabral uz dost za 20rokov so mnou.
@anonym_autor podľa mňa je toto celkom zaujímavá téma a tiež to pozorujem u nás. 😅 Baby, nemôžete automaticky jesť rovnako ako chlapi, pokiaľ teda nie ste vyššie, svalnatejšie alebo výrazne aktívnejšie.
Len pre predstavu – priemerný slovenský muž má približne 178 cm a 83 kg, žena približne 166 cm a 68 kg. Ak vezmeme napríklad 40-ročného človeka a sedavý deň, mužovi vyjde celkový denný energetický výdaj približne 2100 kcal, zatiaľ čo žene približne 1630 kcal. To je rozdiel okolo 470 kcal denne.
Ak by teda obaja dlhodobo jedli napríklad 2100 kcal denne, muž by bol približne na udržovačke, zatiaľ čo žena by mala zo začiatku približne 470 kcal denne nad svojím výdajom. To je teoreticky viac ako 170 000 kcal za rok, ale samozrejme to neznamená, že za rok automaticky naberie 22 kg – s pribúdajúcou hmotnosťou rastie aj jej energetický výdaj a rozdiel sa postupne zmenšuje.
Takže keď muž a žena jedia „skoro to isté“ a muž si ešte večer dá chlieb alebo sladké a roky drží rovnakú váhu, žena môže pri rovnakom príjme postupne priberať. Nie preto, že by mala „horší metabolizmus“, ale jednoducho preto, že jej telo pri týchto parametroch potrebuje na udržanie hmotnosti približne o 470 kcal denne menej.
A to je presne dôvod, prečo sa nedá pozerať iba na to, kto koľko zje. Ak muž športuje alebo má fyzickú prácu, môže si dovoliť ešte viac. Rovnako žena, ktorá je vyššia, svalnatejšia alebo aktívnejšia, môže mať podstatne vyšší výdaj ako jej muž s menšou postavou a nižšou aktivitou. 😄
I wish...