Nadváha po menopauze: Ako sa s ňou vyrovnať?

30 kg za pol roka nie je bežné priberanie. Ak sa naozaj neprejedáš, určite by som to nenechávala len s vysvetlením, že sú to kortikoidy, najmä keď ich berieš už 25 rokov. Požiadala by som lekára o dôkladné vyšetrenie – krv (štítna žľaza, cukor, hormóny), kontrolu liekov a tiež vylúčenie zadržiavania vody alebo iných ochorení. Astma sama osebe nebráni chudnutiu. Takýto rýchly nárast hmotnosti si zaslúži hľadať príčinu, nielen riešiť diétu.

ake kortikoidy berie v tbl, alebo len v spreji?

zmensit porcie a vymenit za zdravsie jedlo .. pridat viac krokov a zacat sa aspon trocha hybat ... metabolizmus spomaluje hormony si robia co chcu a tym sa pribera..plus vekom pribudaju aj choroby a telo slabne... treba ho udrziavat v kondicke

@anonym_autor Moze to byt kombinacia hormonalne zmeny a kortikoidy. Ked som brala kortikoidy,priberala som uz len z toho,ze som sa pozrela na cistu vodu. Navyse ty prechadzas zmenou,takze organizmus sa zblaznil. Najdi si vyzivoveho specialisti,ak mas financie. Ten ti najlepsie poradi a zostavi jedalnicek vhodny k tvojich zdravotnym problemom. Ale vseobecne treba zmensit porcie,jest bielkoviny,to ozaj funguje pri chudnuti a vela sa hubat. Kazdy den rychla chodza.

Tiež som si hovorila, že nič nejem. Ale prestala som sa hýbať a porcie zostali. Skús si namiesto diét stiahnuť kalorické tabuľky, nič to nestojí a vážiť si týždeň každú jednu lyžičku, čo dáš do úst, aj kvapku oleja, aj jeden oriešok, či kúsok čokolády. Uvidíš ten posun. A možno ani cvičiť nebudeš musieť, ak je to pre teba výhovorka, že máš astmu. Moja dcéra má astmu a chodí behať, a aj do posilňovne. 😉 Držím prsty k pevnej vôli. Bez toho neschudneš, ani pred menopauzou, ani po nej.

75% zien v a po menopauze priberie, nech robia, co robia. To je proste jeden zo znakov menopauzy a staroby. Si z tych 75%. Uz len sa snaz to udrzat nejak v norme, plus 10-15 kg, nie plus 30kg. To uz je problem s klbami, cukrovkou,...
Dobre uz bolo ...

Za 6 mesiacov 30 kg bez prejedania a sladkého.... neverím...😆👉👉👉.... verím tomu, že prvú váhu si mala , keď si mala 30 rokov, a zrazu máš 50 rokov, a o 30kg navyše 👉👉👉👁️👁️👁️

@ivicatolic No len aby si sa nedosmiala, ked sama budes mat 59 a +20kg ... Zistis, ze telo si s tebou robi, co chce a nie, co chces ty.

@anonym_442238 neverím ti, tak ako som napísala, lebo som tým prešla 👉👉👉

@ivicatolic este nie je vsetkym dnom koniec. 🙂

Za pol roka 30kg mi príde veľa. Čo sa týka astmy , mám tiež a cvičiť mozem. Keď som minul rok pribrala za 3 mesiace 10kg bola za tým štítna žľaza resp lieky nestačili.
A ak si sa prestala viac hýbať alebo sa hýbes menej ako skôr je jasné že ak nezmenis príjem tak budeš priberat

Toto mi nepríde ako normálne priberanie z prejedania a nedostatku pohybu. Určite choď k dr a kompletne nech ťa vyšetrí. Každopádne prekopať stravovacie návyky môžeš kľudne hneď. Začni si presne písať, čo a koľko zješ, všetko vždy poctivo odváž a zapis do KT. Po týždni si to vyhodnot a uvidíš, kde je problém. Väčšinou to u žien býva naozaj nadbytok kalórií, priveľa sacharidov a tukov a totálny nedostatok bielkovín a vlákniny.

Bez ohladu na vahu, autorka, to cvicenie je nie ze odporucane, ale nutne. Mal by povinne kazdy, aj po menopauze, uz len kvoli hustote kosti. Nechces o 10 rokov skoncit na operacii bedroveho klbu. Po menopauze sa hustita kosti znizuje este rapidnejsie a jedine, co na to pomaha, je silovy trening.
Co sa vahy tyka, najprv nech to skutocne dokladne vysetria a prip. si daj predpisat lieky na chudnutie, ale aj pri nich musis cvicit silovo.

@anonym_442238 jasné že nie je, treba sa spamätať a robiť s tým niečo..... nie čakať na OZEMPIC 😆😊😆.... lebo aj také dámy poznám

@anonym_autor cvicit urcite mozes. Silovy trening, balancne cviky, rychla chodza. Dolezitost siloveho treningu treba zvlast zdoraznit - nakosti a aj na rychlejsie spalovanie. A super je, ze ti staci cvicit iba 15minut. Skus si pozriet Petra Genco, ma niekolko super jednoduchych zostav pre zaciatocnikov. Ja som v premenopauze schudla 20kg, dolezita bola uprava stravy - pouzivala som KT.

@anonym_38ebdb suhlasim, az na ten bedrovy klb. To je artroza, degenerativne ochorenie chrupavky, s hustotou kosti nema nic spolocne.

Ja som tiez teraz v menopauze, pribrala som 7 kg, teraz som ubrala jedlo, jem podla tabuliek, aby som telu dala, co mu treba uz 3 mesiace, hybem sa a nic. Vaha stoji a nie a nie sa pohnut dolu. Tak celkom nesuhlasim, ze takzdy schudne, ak uberie jedlo, je vyvazene a hybe sa. To by som uz asi musela nejest uplne, je pravda, ze tak by som schudla, ale, asi rovno do truhle. Ja fakt neviem, kde uz "soudruzi urobili chybu" 🙈🤣

Po 50tke sa spomaluje metabolizmus, ubudaju svaly. Kto neprida na silovom cviceni (udrzanie svalov) a na pohybe, alebo neuberie na kaloriach, ktore boli primerane pre 30 rocnu, ale nie su primerane pre 50rocnu, bude priberat. Ak niektora zena nebola zvyknuta chodit do fitka, hybat sa stylom chodza, beh 10km aspon 3-4krat v tyzdni, ani neupravi kalorie na nizsie doslova do hladovkoveho teritoria, tak fyzika nepusti a vaha pojde nahor. Vola sa to, "priberam aj zo vzduchu". Len vzduchom to nie je. No a samozrejme s vyssim vekom bude chybat energia na ten pravidelny pohyb, pridu zdravotne problem (bedrovy klb,...).

@simsalabim preco sa ako prevencia vzdy odporuca pravidelne cvicenie? Ja teda nie som lekar, ale podla toho, co viem, pravidelny pohyb pomaha aj premazavat chrupavky (laicky povedane) a neexistuje iny sposob, ako ich udrzat zdrave, pretoze chrupavky nemaju zily, inak sa k nim ziviny nedostanu, len pohybom. No mozno sa mylim, rada sa poucim..

Fakt by som stavila na kaloricke tabulky. Copilot to zanalyzoval takto:

Urobme hrubý energetický prepočet.

Počiatočná hmotnosť: 55 kg
Konečná hmotnosť: 85 kg
Prírastok: 30 kg
Čas: približne 6 mesiacov = 180 dní

1 kg telesného tuku predstavuje približne 7 000–7 700 kcal energetického nadbytku.
Výpočet
Dolný odhad:

30 kg × 7 000 kcal = 210 000 kcal
210 000 / 180 dní = 1 167 kcal/deň navyše

Horný odhad:

30 kg × 7 700 kcal = 231 000 kcal
231 000 / 180 dní = 1 283 kcal/deň navyše

Výsledok
Na pribratie 30 kg za 6 mesiacov by musela mať priemerne energetický nadbytok približne:
1 200–1 300 kcal denne každý deň počas celých 6 mesiacov.
Pre predstavu:

ak jej udržiavací príjem bol okolo 1 700 kcal/deň,
musela by dlhodobo prijímať približne 2 900–3 000 kcal/deň.

To je pomerne veľký rozdiel. Samozrejme, v realite nie je nárast hmotnosti len tuk:

časť tvorí voda, pri kortikoidoch môže dochádzať k zadržiavaniu tekutín, niektoré endokrinné poruchy (hypotyreóza, Cushingov syndróm) môžu zvýšiť hmotnosť, srdcové, pečeňové alebo obličkové ochorenia môžu spôsobiť výrazné opuchy.

Ak by naozaj išlo o čistý nárast z 55 na 85 kg za 6 mesiacov bez zvýšeného príjmu potravy, bolo by to natoľko neobvyklé, že by určite stálo za dôkladné interné a endokrinologické vyšetrenie. Samotné kortikoidy, ktoré užíva nezmenene 25 rokov, takýto náhly 30 kg prírastok za pol roka vysvetľujú len veľmi nepravdepodobne.

@anonym_38ebdb odporuca sa aj preto, lebo klb drzia aj svaly. A pevne svaly vedia nejaky dobu udrzat klby aj pri stencenej chrupavke. Mam artrozu… ono casom nastane moment, ked je chrupavka spotrebovana natolko, ze svaly uz nestacia, klby sa suchaju o seba - “mazivo” chyba.

@anonym_54ae33 dodržiavaš poctivo aj bielkoviny? U mňa to bolo úplne kľúčové. Darmo som dodržiavala kalórie, váha nešla dole. Akonáhle som dodržiavala bielkoviny, rozbehlo sa aj chudnutie. U mňa to bola neskutočná zmena, schudla som viac, ako som plánovala.

@simsalabim a prave preto je nutny pohyb ako prevencia, aby k niecomu takemu nedoslo.

@akvi drzim poctivo vsetko, ja fakt uz netusim v com je zadrhel. Este pockam mesiac a zacnem to riesit.

@anonym_54ae33 na koľko g máš nastavené tie bielkoviny? Napíš váhu, výšku, vek, cieľovú váhu a živiny. Možno to nemáš dobre nastavené. Vlákniny máš dosť? Piješ dosť vody? Spiš dosť? Ako často cvicis, koľko, v akej tepovke... Všetko to má vplyv.

@anonym_38ebdb lenze degeneraciu chripavky neovplyvnis. Pohyb pomoze dlhsie udrzat cloveka v pohybe, nehovoriac o inych priaznivych ucinkoch. S tym suhlasim. Ale neplati to, ze ak sa hybes, vyhnes sa artroze.

@simsalabim samozrejme,ze ovplyvnis. Prave tym pohybom vieš zabranit jej stenceniu. Ak uz je raz znicena, tak to je ine. Treba cvicit preto preventivne, nie az ked je zle.

@anonym_38ebdb to nie je pravda, mylis sa. Je to degenerativne ochorenie chrupavky, vies ho spomalit, ale nie zastavit a dokonca ani nezabranis jej vzniku. To je naivna - alebo neinformovana - predstava. Mozu ju mat aj vrcholovi sportovci. Tu je to celkom dobre vysvetlene https://www.eporadie.sk/blog/artroza-vznik-a-li...

@simsalabim ano, mas pravdu v tom, ze sa jej neda zabranit. To som mala mylne info. Ale mylila si sa v tom, ked si tvrdila, ze degeneraciu nie je mozne ovplyvnit. Vyrazne spomalenie je rozhodne ovplyvnenie.
Myslim, ze sa zhodneme, ze cvicenim si clovek moze pomoct k tomu, aby vymenu bedroveho klbu nepotreboval. Samozrejme, okrem ineho.