Nemám pevnú vôľu a chcem schudnúť
Ahojte babulky mám 21 rokov a po porode je moja vaha 96 kg a ide to stále hore hore podte somnou kto sa chce pripojit a skusime to spolu 🙂 podme konečne urobiť niečo pre seba podržíme sa navzajom len prosím nenehavajte ma vtom samu 🙂
Stručné zhrnutie
- Po pôrode môže váha v prvom mesiaci stúpnuť kvôli nedostatku spánku a dojedaniu; dojčenie a pravidelná svižná chôdza (kocikovanie 1–2 hodiny denne) pomohli v diskusii ženám postupne znižovať hmotnosť.
- Niektoré ženy v diskusii experimentovali so striktnejšími režimami stravovania, konkrétne s Dukanovou diétou (v jednom príspevku bola zmienka o 12. dni diéty).
- Súkromné skupiny so zdieľaním fotiek „pred/po“, vzájomnou podporou a poradenstvom sa v diskusii uvádzali ako bežný nástroj na udržanie motivácie pri chudnutí po pôrode.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode?
A: Kojenie a každodenná svižná chôdza/kocikovanie (v diskusii spomínané až 1–2 hodiny denne) spolu s postupným zavádzaním spevňovacích cvikov po približne 3. mesiaci boli v diskusii uvedené ako praktické kroky.
Q: Je Dukanova diéta vhodná po pôrode?
A: V diskusii niektoré ženy uviedli, že držali Dukanovu diétu (jedna spomenula 12. deň), pričom diskusia neobsahovala lekárske hodnotenie jej bezpečnosti alebo dlhodobej účinnosti po pôrode.
Q: Čím nahradiť nočné „nájazdy do chladničky“?
A: V diskusii sa spomínalo ísť skôr spať ako účinná stratégia proti nočnému jedeniu a ako zdravý snack sa odporúčal kefír.
Q: Kedy začať cvičiť po pôrode?
A: Podľa skúseností z diskusie sa niektoré ženy sústreďovali najprv na denný pohyb a spevňovacie cvičenia začali približne po treťom mesiaci.
Q: Aké zdravé snacky pomáhajú kontrolovať chuť na sladké?
A: Spomínané alternatívy v diskusii boli vločky s nastrúhaným jablkom alebo kúskami banánu a acidkom, celozrnné keksíky, biely jogurt s medom a čerstvé ovocie.
Q: Ako si udržať motiváciu pri chudnutí po pôrode?
A: V diskusii sa ako účinné spôsoby uvádzali súkromné skupiny s pravidelným zdieľaním fotiek „pred/po“, vzájomné rady a spoločné výzvy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kojenie a pravidelný denný pohyb (svižná chôdza/kocikovanie) sú v diskusii považované za pomoc pri postupnom znižovaní hmotnosti po pôrode.
- Súkromné podporné skupiny so zdieľaním fotiek a vzájomnou motiváciou sú bežne odporúčané ako nástroj na udržanie disciplíny.
Sporné názory
- Striktné diéty (napr. Dukanova diéta) versus postupné zmeny stravovania s povolenými malými pôžitkami (vločky, ovocie); nie je jednotné stanovisko, ktorá metóda je lepšia.
- Okamžité začatie cvičenia po pôrode versus odloženie posilňovacích cvikov do približne 3. mesiaca; v diskusii sa uvádzali obe prístupy.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť Dukanovej diéty špecificky v popôrodnom období?
- Aké sú optimálne načasovanie a intenzita cvičenia pre ženy, ktoré nekojia alebo majú zdravotné obmedzenia?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, kefír, kojenie, kocikovanie (prechádzky s kočíkom), svižná chôdza, spevňovacie cvičenia po 3. mesiaci, vločky s nastrúhaným jablkom alebo kúskami banánu, aacidko, celozrnné keksíky, biely jogurt s medom, čerstvé ovocie, súkromná podporná skupina, fotky „pred/po“, nočné nájazdy do chladničky
Miesta a osoby
žiadne
@damianko0222 ahoj ja som zacala drzat dukanovu dietu zo zaciatku to bolo tazke ale teraz je to v pohode mam za sebou 12 den...
Jééj ahoj baby som rada že sa pridavate musíme to skusiť spolu to zvladneme ,,, 🙂 prihodime aj real fota možno o par mesiacou sa nad tym budeme chichotať :D dufam že sa nam to spolu podarí
@damianko0222 mne sa to asi ťažko podarí,teraz čipsy jem ale pokrok že už aspoň nie slaninové 😀
Ahoj Dami, ja som po 5 mesiacoch od porodu znovu na svojej povodnej vahe sice, ale ak ta mozem trochu podporit z vlastnej skusenosti:
- aj mne stupala vaha v prvy mesiac - energiu, ktora mi chybala z nedostatku spanku som doplnala jedlom.
- vaha mi isla postupne pomalinky sama dole najma kojenim, pravidelnym pohybom (kazdy den som kocikovala, ked bolo mozne aj 2 hodiny denne), kedy-tedy kvoli spevneniu tela som si zacvicila - ale to az po takom tretom mesiaci.
Co sa tyka stravy - kvoli malej som mala dlho velmi okresanu stravu: bez korenia, malo soli, malo sladkeho, nic s obsahom kakaa.. Kvoli nej som to aj dodrziavala - mala chuda bolesti z nafuknuteho bruska kvoli hltavemu saniu, tak som jej nechcela este niecim nevhodnym pohorsit stav. Ked ma prepadla chut na sladke - a to ja sladke velmi rada - tak som si davala vlocky s postruhanym jablkom/kuskami bananu a acidkom, alebo celozrnne keksy, alebo biely jogurt s medom, alebo jednoducho cerstve ovocie. Inak som jedla ovela viac co do mnozstva a snazila som sa jest to sladke skor doobeda, ale casto som to porusila. Bolo mi dolezitejsie sa citit v dany vypaty moment stastnejsia vdaka nejakej tej blbosti, ako skumat svoju vahu. Ale myslim, ze najviac urobilo to kojenie a ten kazdodenny pohyb (svizna chodza). Drzim ti uprimne palce, nech dosiahnes svoj ciel! Mira
@elina25 aahahaaha no vyborný zaciatok chudnutia ja som milovnik peciva bieleho prizvukujem dokozala by som ho jest na kila a hlavne rozky mnam ,,, dnes som ich nemala vobec ... povedaala som si dost dnes som mala len polievocku spenatovu a prsia na zelenine a kasu to bolo vse teraz pocujem ako my hra kapela v bruchu hehehe super som zvedava do kedy to zvladnem ale musim
@mira_ba dakujem krasne za podržanie ,,,, vvazne no ja som nekojila a na prechadzky ouje chodim ale len do obchodu a spet toho pohybuje je vazne malo ale aj tak ti dakujem velmi 🙂
@elina25 aspon by sme tam boli len určitá skupinka báb a dali fotky a napr po mesiaci porovnaly uspechy 🙂
čo ty na to ? 🙂 vzajomne si radili... 😉
@damianko0222 musím sa prestať prežierať a už žiadne nočné výlety do ľadničky!!!!
@oktobermimi to by bolo super,len aby som potom nebola neštastná že ked náhodou neschudnem 😀
@elina25 xD fájno 😀
u nas neni moj chorý ale moj sistém ssa pomýlil takže mame zo zabavou na týžden pokoj 😀
@elina25
@oktobermimi super ideme to baby vyskusat? zajtra dame fota a budeme porovnavat aj ekd sa habiiim 😔 za to ako vyzeram dufam ze to zmenim
@oktobermimi
@fidka79
@damianko0222 uvidíte ten môj bernbeľ vypasený to len vtedy budete mať o zábavu postarané 😀
@elina25 hoho založila som uzavretú 🙂 tak tam možme poto hodiť 😀 čoo?? to počkaj na moj 😀 😀
@elina25
@fidka79
@oktobermimi tak a ideme na to kto sa odvazi ako prva a da foto? _D
hahhaha no dobre potom ja neboj sa nič my za to nemožeme že sme stale hladne a nase ustocka chcu stale žut hhhh
@damianko0222 Ja som išla rodiť som mala 80kg teraz mám 57 a ne a ne zhodiť z brucha ☹