Nemamičky, ideme spolu chudnúť?

Stručné zhrnutie

• Chudnutie sa rieši hlavne úpravou stravy (menšie porcie, častejšie jedlá, vylúčenie nezdravých jedál), pravidelným pitným režimom a pohybom ako rýchla chôdza, bicykel, plávanie alebo joga.
• Pri nadváhe sú bežné zdravotné komplikácie (bolesti kolien, opuchy členkov, problémy s bedrovými kĺbmi), preto sa odporúčajú šetrné formy pohybu a konzultácia s lekárom pred intenzívnym behaním.
• Praktický príklad z diskusie: zaznamenané zredukovanie hmotnosti o 18 kg od 1.1.2013 a postupný cieľový plán z 94 kg (jún 2013) smerom na 65 kg s medzimestnými cieľmi.

Najčastejšie otázky

Q: Aké cviky sú vhodné pri bolestiach kolien alebo bedrových kĺbov?
A: Odporúčané cviky sú rýchla chôdza, bicykel, plávanie a joga; behanie sa odporúča opatrne, lebo v diskusii niektorí uviedli bolesť kolena a problémy s Achillovou pätou po behaní.

Q: Ako upraviť stravovanie bez radikálnych diét?
A: V praxi diskusie sa odporúča zmenšenie porcií, jesť častejšie a malé porcie, vylúčiť nezdravé jedlá a udržiavať dostatok vody; niekoľko účastníčok uviedlo, že úplné vylúčenie nezdravých jedál a obmedzenie porcií prinieslo výsledky.

Q: Môže zníženie hmotnosti pomôcť pri neplodnosti alebo pri plánovanom IVF?
A: V diskusii jedna osoba uviedla zlé hormóny a opakované cykly injekcií a IVF a tvrdila, že schudnutie by výrazne pomohlo, pričom ide o individuálny problém a vyžaduje lekárske posúdenie.

Q: Kde hľadať motiváciu a podporu pri chudnutí?
A: Diskutujúce odporúčajú zapojiť sa do online skupín zameraných na chudnutie (napr. na Modrom koníku alebo špecifických fórach), cvičiť s partnerom alebo priateľkami a zvážiť skupinové návštevy posilňovne (v diskusii bola spomenutá posilňovňa v Ružinove ako príklad).

Q: Aké sú najčastejšie chyby pri začiatkoch behania?
A: Najčastejšia chyba je prehnané zaťaženie hneď od začiatku; v diskusii viaceré účastníčky opisovali zranenia, bolesť kolien a Achillových pät po náhlej intenzívnej bežeckej aktivite.

Q: Aké reálne mesačné ciele si nastaviť pri väčšej nadváhe?
A: Ako príklad plán z diskusie: štart 94 kg (jún 2013) s medzimestnými cieľmi 89 kg (august), 85 kg (september), 80 kg (november), 76 kg (január 2014), 70 kg (marec) a 65 kg (máj); ide o konkrétny plán jednej účastníčky, nie univerzálne pravidlo.

Závery z diskusie

Zhoda

• Úprava stravy (menšie porcie, menej nezdravého jedla) spolu s pravidelným pohybom sú základné odporúčania na chudnutie.
• Pri nadváhe sa často vyskytujú bolesti kĺbov, preto sa odporúčajú šetrné aktivity ako chôdza, bicykel, plávanie alebo joga.
• Online skupiny a vzájomná podpora pomáhajú udržať motiváciu.

Sporné názory

• Niektoré názory tvrdia, že chudnutie sa líši medzi mamami a nemamami (výhodou viac času a menej obmedzení), zatiaľ čo iné názory tvrdia, že podstata chudnutia je rovnaká bez ohľadu na materstvo.
• Jeden názor v diskusii uvádza, že to je 75 % strava a 25 % pohyb, zatiaľ čo iné názory dávajú väčší dôraz na pohyb.

Otvorené otázky

• Ktoré konkrétne pohybové režimy sú najefektívnejšie pri redukcii váhy pri existujúcich problémoch s kolenami alebo bedrami?
• Do akej miery reálne schudnutie ovplyvní hormonálne problémy a úspešnosť IVF u konkrétnych žien?

Spomenuté značky a firmy

Modrý koník

Spomenuté produkty a metódy

zmenšenie porcií, časté malé porcie, vylúčenie nezdravých jedál, pitný režim (veľa vody), rýchla chôdza, bicykel, plávanie, joga, behanie, posilňovňa, bedminton, prekyslenie (koncept súvisiaci so spaľovaním tukov), injekcie, IVF, hormonálne lieky

Miesta a osoby

Ružinov