Nerozumiem kalorickým tabuľkám
Význame sa v tom? Ja som asi totálny debil, ale už hodinu sa snažím prísť a princíp. Aký ma byť môj denný príjem? Ako zistím, ze uz som prekročila denný príjem?
Viete mi niekto prosím vyčítať z fotky co to znamená? Mam jest ešte tuky aj sacharidy atd kým to nebude mať 100%?
Prosím, bez urážok. Vidim to prvý krát, nevyznám sa v tom jednoducho a nemá mi kto poradiť
Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Aplikácia Kalorické tabuľky (KT) vypočíta odporúčaný denný príjem automaticky po vyplnení profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita) a zobrazuje súčasný príjem versus odporúčaný denný príjem v kJ alebo kcal.
- Synchronizácia so zariadeniami a zapisovanie denných aktivít často nadhodnocuje výdaj energie; odporúčaným riešením je v nastaveniach vypnúť zohľadňovanie aktivít alebo nastaviť priemerný režim (sedavý/mierny) a aktivity nezapisovať.
- Presné sledovanie makroživín vyžaduje dôsledné zapisovanie všetkého jedla (napr. lyžička cukru v káve, dve lyžice tatarky); za podporou sú web Kalorické tabuľky, FB skupiny (napr. "Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami") a kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka.
Najčastejšie otázky
Q: Ako aplikácia Kalorické tabuľky určí môj denný príjem?
A: Aplikácia vypočíta denný príjem po vyplnení profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita) a na základe toho zobrazí bazálny metabolizmus a odporúčaný denný príjem spolu s rozpisom makroživín.
Q: Prečo sa v aplikácii líšia čísla hore a v kruhovom diagrame?
A: Horné čísla často ukazujú súhrn prijatých kJ a vydaných kJ samostatne, kým kruhový diagram zobrazuje netto príjem voči odporúčanému dennému príjmu (príklad z diskusie: 4 641 kJ prijaté, −2 948 kJ vydané = celkom 1 693 kJ z 5 391 kJ odporúčaných).
Q: Ako zastavím nadhodnocovanie výdaja energie z hodiniek alebo aktivít?
A: V nastaveniach KT zrušte synchronizáciu so smart hodinkami, vypnite zapisovanie/rátanie aktivít alebo nastavte priemerný režim (sedavý/mierny), prípadne odstráňte prednastavené pravidelné aktivity.
Q: Mám počítať v kJ alebo kcal? Ako prepnúť jednotku?
A: Prepnúť jednotku (kJ ↔ kcal) možno v nastaveniach aplikácie; niektorí používatelia odporúčajú prepnúť na kcal, lebo čísla sú vizuálne menšie a prehľadnejšie.
Q: Ako dosiahnuť správne rozloženie makroživín (bielkoviny/sacharidy/tuky)?
A: Po nastavení profilu aplikácia vypočíta odporúčaný denný príjem bielkovín/sacharidov/tukov; v diskusii bol príklad, že niekto mal prijatých 39,8 g bielkovín z odporúčaných 123 g, takže riešenie je dôsledne zapisovať jedlá a plánovať dni tak, aby kolieska makier smerovali k 100 %.
Q: Kde nájdem návody a pomoc so základným nastavením?
A: Odporúčané zdroje v diskusii sú web Kalorické tabuľky (návody a video), FB skupiny ako "Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami", skupina "Cesta k mojej premene" na Modrykonik (https://www.modrykonik.sk/group/6855/) a kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Aplikácia Kalorické tabuľky automaticky vyráta denný príjem po vyplnení profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita).
- Aktivita zápis/synchronizácia a databáza aktivít často nadhodnocujú výdaj energie; odporúča sa v nastaveniach vypnúť zohľadňovanie aktivít alebo nastaviť priemerný režim.
- Na presné výsledky je potrebné zapisovať úplne všetko, vrátane malých príloh a cukru (napr. lyžička cukru, dve lyžice tatarky).
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplne vypnúť zapisovanie aktivít a používať len priemerný režim; iní odporúčajú zapisovať reálne aktivity, ak sú presne merané hodinkami.
- Niektorí preferujú počítanie v kJ (osobný komfort), zatiaľ čo veľa používateľov preferuje kcal ako prehľadnejšiu jednotku.
- Niektorí odporúčajú doplňkové kalkulačky (napr. Michal Josef Toth), zatiaľ čo iní radia dôverovať výpočtom priamo v KT po správnom nastavení profilu.
Otvorené otázky
- Ako rýchlo sa aplikácia prepočíta po zmene nastavení alebo po odstránení synchronizácie (niektorí používatelia hlásili, že zmeny sa prejavia až od ďalšieho dňa).
- Do akej miery sú energetické nároky v databáze aktivít presné pre individuálne prípady (presnosť zostáva nejednoznačná).
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Modrykonik, Facebook, Cesta k mojej premene, Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami, Michal Josef Toth
Spomenuté produkty a metódy
kJ, kcal, zohľadnenie aktivít, započítavanie trávenia, synchronizácia s hodinkami, nastavenie profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita), zapisovanie všetkého (lyžička cukru, dve lyžice tatarky), bazálny metabolizmus, makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka
Miesta a osoby
Michal Josef Toth, Modrykonik, Facebook
No ved tam dole máš že celkom 1 693KJ z 5 000 kj tam čo su kruhove diagramy
Neviem ani ja sa v tom nevyznám
@patusikk ahááá vidim to! Dakujem
Takže asi ano, presne ako píšeš. Akurát mam tak zle zvolene potraviny, ze KJ dosiahnem skor, ako stihnem prijať dôležité bielkoviny a vlákninu?
Nerozumiem
Preco mi hore pise 4641 a dole v tom krúžku len 1693???
Chod na stránku www.kaloricke tabuľky. CZ a tam to máš všetko presne vysvetlene inkl Video ako to správne nastavit
4641kJ si prijala, 2948 kJ si vydala ... tvoj príjem za dnes je rozdielom týchto dvoch čísiel, teda tá hodnota celkom 1693kJ z 5391kJ čo je tvoj vypočítaný odporúčaný príjem 🙂 a potom tam máš rozpočítané makroživiny čiže prijala si 39,8g bielkovín z odporúčaných 123g atď
Daj printscreen ako si to nastavila a co si nastavila, aký režim si dala, koľko krát cvičíš ako dlho a co...
Pridaj sa do skupiny Cesta k mojej premene, tam ti baby poradia. Mas to zle nastavene, preto ti to nesedi.
Výdaj nezapisuj, ak máš synchronizované a hodinkami alebo tak... Tak synchronizáciu zruš.... Aktivity nezapisuj ak cvičíš podľa toho si zadaj režim, Ddd daj preč nech ti nenavysuje....
No sama vidíš, že ti to tam tých -2948kJ ukazuje, nenastavila si si tam nejakú pravidelnú aktivitu a teraz ju tam máš zarátanú aj pred tým, než si ju vlastne spravila ??
Takže teoreticky, ked si odmyslíme tu dnes,,aktivity", môžem prijat ešte nejakých 1000kj?
prepni si v nastaveniach na kalorie (kcal) su omnoho prehladnejsie, a vypni zapisovanie a ratanie aktivit. casto su nadhodnotene a vyvolava to v cloveku pocit ze moze viac zjest aj ked realne si nevybehala tolko ako ti napisala. vacsinou nie. ak si nastavis v tej aplikacii svoju vysku a vahu a rezim (ako casto sa asi hybes) tak by ti mali ukazovat max co mas zjest za den a po prihadzovani sa ti bude plnit to kolecko. a bacha - treba nahadzovat uplne vsetko - lyzivku cukruu v kave, dve lyzice tatarky k obedu a podobne, velmi to skresluje 😉
Odporúčam na FB skupinu “Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami”, je tam dosť skúsených ľudí, ktorí radi pomôžu s nastavením, plus tam veľa ľudí rieši opakujúce sa otázky, bežní užívatelia zdieľajú recepty a jedálničky, tak veľa info sa nájde aj v histórii. S KT fungujem s prestávkami už pár rokov a podľa mna je to výborná pomôcka (po pôrode sa chystám vrátiť, len teraz to nejako nedávam 🙈). Súhlasím s prispevkom nado mnou, že najmä na začiatok je lepšie vypnúť si zohľadnenie aktivít a nastaviť si priemerný režim - sedavy, mierny - podľa životného štýlu. Zapisovanie podľa reálnych aktivít daného dňa je vcelku náročné - treba zachytiť naozaj všetko a potom by mal človek tie aktivity nárazovo dojedat... A neriešila by som iné kalkulačky, nastavila by som priamo profil v KT a aspoň mesiac isla podľa toho. Človek vie toľko prerátavať, až sa z toho sám dopletie...priveľa zdrojov je k dispozícii 😂.
Inak ešte čo sa týka kcal verzus kJ, je to o pocite, s čím sa ti lepšie ráta, je to len jednotka, ktorá ráta to iste ;) mne osobne sa lepšie orientuje v KJ, viem, že mnoho báb uprednostňuje kcal, lebo vizuálne je to menšie číslo 😉
Ospravedlňujem sa, vynecháva mi obcas písmenko na klávesnici, preto tie chybičky