Nerozumiem kalorickým tabuľkám
Význame sa v tom? Ja som asi totálny debil, ale už hodinu sa snažím prísť a princíp. Aký ma byť môj denný príjem? Ako zistím, ze uz som prekročila denný príjem?
Viete mi niekto prosím vyčítať z fotky co to znamená? Mam jest ešte tuky aj sacharidy atd kým to nebude mať 100%?
Prosím, bez urážok. Vidim to prvý krát, nevyznám sa v tom jednoducho a nemá mi kto poradiť
Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Aplikácia Kalorické tabuľky (KT) vypočíta odporúčaný denný príjem automaticky po vyplnení profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita) a zobrazuje súčasný príjem versus odporúčaný denný príjem v kJ alebo kcal.
- Synchronizácia so zariadeniami a zapisovanie denných aktivít často nadhodnocuje výdaj energie; odporúčaným riešením je v nastaveniach vypnúť zohľadňovanie aktivít alebo nastaviť priemerný režim (sedavý/mierny) a aktivity nezapisovať.
- Presné sledovanie makroživín vyžaduje dôsledné zapisovanie všetkého jedla (napr. lyžička cukru v káve, dve lyžice tatarky); za podporou sú web Kalorické tabuľky, FB skupiny (napr. "Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami") a kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka.
Najčastejšie otázky
Q: Ako aplikácia Kalorické tabuľky určí môj denný príjem?
A: Aplikácia vypočíta denný príjem po vyplnení profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita) a na základe toho zobrazí bazálny metabolizmus a odporúčaný denný príjem spolu s rozpisom makroživín.
Q: Prečo sa v aplikácii líšia čísla hore a v kruhovom diagrame?
A: Horné čísla často ukazujú súhrn prijatých kJ a vydaných kJ samostatne, kým kruhový diagram zobrazuje netto príjem voči odporúčanému dennému príjmu (príklad z diskusie: 4 641 kJ prijaté, −2 948 kJ vydané = celkom 1 693 kJ z 5 391 kJ odporúčaných).
Q: Ako zastavím nadhodnocovanie výdaja energie z hodiniek alebo aktivít?
A: V nastaveniach KT zrušte synchronizáciu so smart hodinkami, vypnite zapisovanie/rátanie aktivít alebo nastavte priemerný režim (sedavý/mierny), prípadne odstráňte prednastavené pravidelné aktivity.
Q: Mám počítať v kJ alebo kcal? Ako prepnúť jednotku?
A: Prepnúť jednotku (kJ ↔ kcal) možno v nastaveniach aplikácie; niektorí používatelia odporúčajú prepnúť na kcal, lebo čísla sú vizuálne menšie a prehľadnejšie.
Q: Ako dosiahnuť správne rozloženie makroživín (bielkoviny/sacharidy/tuky)?
A: Po nastavení profilu aplikácia vypočíta odporúčaný denný príjem bielkovín/sacharidov/tukov; v diskusii bol príklad, že niekto mal prijatých 39,8 g bielkovín z odporúčaných 123 g, takže riešenie je dôsledne zapisovať jedlá a plánovať dni tak, aby kolieska makier smerovali k 100 %.
Q: Kde nájdem návody a pomoc so základným nastavením?
A: Odporúčané zdroje v diskusii sú web Kalorické tabuľky (návody a video), FB skupiny ako "Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami", skupina "Cesta k mojej premene" na Modrykonik (https://www.modrykonik.sk/group/6855/) a kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Aplikácia Kalorické tabuľky automaticky vyráta denný príjem po vyplnení profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita).
- Aktivita zápis/synchronizácia a databáza aktivít často nadhodnocujú výdaj energie; odporúča sa v nastaveniach vypnúť zohľadňovanie aktivít alebo nastaviť priemerný režim.
- Na presné výsledky je potrebné zapisovať úplne všetko, vrátane malých príloh a cukru (napr. lyžička cukru, dve lyžice tatarky).
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplne vypnúť zapisovanie aktivít a používať len priemerný režim; iní odporúčajú zapisovať reálne aktivity, ak sú presne merané hodinkami.
- Niektorí preferujú počítanie v kJ (osobný komfort), zatiaľ čo veľa používateľov preferuje kcal ako prehľadnejšiu jednotku.
- Niektorí odporúčajú doplňkové kalkulačky (napr. Michal Josef Toth), zatiaľ čo iní radia dôverovať výpočtom priamo v KT po správnom nastavení profilu.
Otvorené otázky
- Ako rýchlo sa aplikácia prepočíta po zmene nastavení alebo po odstránení synchronizácie (niektorí používatelia hlásili, že zmeny sa prejavia až od ďalšieho dňa).
- Do akej miery sú energetické nároky v databáze aktivít presné pre individuálne prípady (presnosť zostáva nejednoznačná).
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Modrykonik, Facebook, Cesta k mojej premene, Hubneme a jime zdravě s kalorickými tabulkami, Michal Josef Toth
Spomenuté produkty a metódy
kJ, kcal, zohľadnenie aktivít, započítavanie trávenia, synchronizácia s hodinkami, nastavenie profilu (pohlavie, výška, váha, cieľ, priemerná aktivita), zapisovanie všetkého (lyžička cukru, dve lyžice tatarky), bazálny metabolizmus, makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), kalkulačka https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka
Miesta a osoby
Michal Josef Toth, Modrykonik, Facebook
Tak hlavne v nastaveniach treba dať malo aktívny alebo stredné aktívny režim, podľa toho či cvičíš alebo nie... Aktivity sa nezapisuju 🙂 a vyrataj si príjem https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka a to si tam nastav pretože kalkulačka v KT to ráta úplne nelogicky.... Ak chceš chudnúť treba to splnať +/- 100% ale hlavne bielkoviny 🙂
@cocolino234 dakujem, dobre video, len toto som uz vedela
Teraz sa musim naucit pridavat si jedla
@cocolino234 len bud som nepozorne pozerala, alebo som stále nepochopila, ako si mam vypočítať denný príjem. Ta apka to neurobí automaticky?
@sense ja som si aktivity zrušila a aj tak mi to dnes odpratáva...asi až od zajtra to začne ratat nanovo
Ja som netušila, že niečo také existuje. Tiež som si to stiahla len ešte neviem, kedy s tým začnem 🤭
Čo sa týka denného príjmu (celkového aj rozdelenie koľko bielkovín, sacharidov a tukov za deň) - to vyráta appka sama, treba si vyplniť profil - pohlavie, výška, váha, cieľ (či schudnúť, či udržiavať), priemernú aktivitu (nepodhodnotit, nenadhodnotit). Vypnúť zohľadnenie aktivít a započítavanie trávenia. Po zadaní údajov appka vyráta, koľko je cca bazálny metabolizmus a aj vyráta, koľko by mal byt denný príjem (ten by mal byt vyšší ako bazálny metabolizmus) a koľko bielkovín/sacharidov/tukov treba prijať. Potom vlastne už len každý deň treba zapísať, čo si zjedla (alebo ešte lepšie ráno si urobiť plán) a hneď uvidis, ako sa to prejaví v prijme a koľko čoho ešte môžeš zjesť. Ideálny stav sú všetky kolieska čo najbližšie k 100%, alebo aspoň v zelenej. Na začiatok si skus pre zaujímavosť nahodit nejaký svoj typicky deň a uvidis, kde sú najväčšie chyby... typicky mame v našej strave priveľa tukov a sacharidov a primálo bielkovín, s tým ma najviac ľudí problém...
@cocolino234
No problém je ten, ze neviem aký mam mat denný príjem. Ale predpokladám ze podla váhy a výšky mi to vyrastala automaticky. Vyskúšam to zajtra, uz po všetkých tých nastaveniach , ci to bude fungovať.
Nie nemám žiadne hodinky. Mam doma take, ale to ani náhodou si teraz nejdem s tým sparovat, ...to uz by som z toho bola úplný jeleň.
Ďakujem veľmi pekne za všetky rady. Verím, ze sa mi aj vďaka vám podarí do toho dostat💪💪💪
@jazula parada! Dakujem za vysvetlenie
Takže správne som si myslela, ze je to automatické.
Ste super
Veľmi veľmi ste mi pomohli
Nedávaj si p po dla vyplnených aktivít, ta databáza je strašne nadhodnotene, daj si režim nebude ta nútiť dojedat