Neúspešné chudnutie
Ahojte dievčatá.
Som už 4 mesiace po druhom pôrode ale kilá navyše so sebou ťahám už od prvého. Prečítala som si kopec diskusii, rád a článkov o chudnutí a odhodlaná som začala. Stiahla som si kalorické tabuľky, vyradila pečivo, sladké nápoje a všeobecne sladkosti, jem 3x denne.. Na cvičenie mi neostáva čas ale snažím sa všade chodiť pešo. Takto to držím už viac ako mesiac a pri vážení mi váha ukázala ďalšie kilo navyše. Poraďte prosím ako ste schudli vy lebo už som naozaj zúfalá 🙈
Stručné zhrnutie
- Hlavným faktorom pri chudnutí je celkový kalorický deficit; počet jedál denne nemení fyzikálny princíp, ale ovplyvňuje hlad a dodržiavanie diéty.
- Fitness hodinky a synchronizácia aktivít môžu nadhodnocovať spálené kalórie; odporúčanie z diskusie bolo vypnúť synchronizáciu aktivity a nastaviť režim v kalkulačke na "mierny" alebo "stredne aktívny".
- Kalorické kalkulačky často vypočítajú príjem nesprávne alebo pod hodnotu bazálneho metabolizmu; odporúčané kroky sú vážiť jedlo, zapisovať všetko v surovom stave a skontrolovať nastavenia kalkulačky.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či mám v kalorických tabuľkách nastavený príjem pod bazálny metabolizmus?
A: V diskusii viacerí odporúčali skontrolovať nastavenie režimu aktivity (mierny/stredne aktívny) a porovnať vypočítaný denný príjem s odhadovaným bazálnym metabolizmom; ak kalkulačka ponúka možnosť, vypnite nadhodnocovanie aktivít z hodiniek.
Q: Ako ovplyňuje synchronizácia s fitness hodinkami nastavenie denného príjmu v aplikácii?
A: Diskutujúci odporúčali vypnúť synchronizáciu a nezapisovať aktivity, pretože hodinky môžu odratať tisícky kJ (v príklade -3860 kJ), čo nesprávne zväčší povolený príjem.
Q: Môžu kortikoidy na astmu spôsobovať priberanie?
A: V diskusii lekári uviedli, že kortikoidy podľa nich väčšinou vyvolávajú chuť na sladké, ale nemusia priamo spôsobovať výrazné priberanie; toto tvrdenie v diskusii viacerí opakovali ako odborné stanovisko.
Q: Koľko jedál denne mám jesť, aby som schudla po pôrode?
A: Diskusia obsahovala protichodné rady; niektorí odporúčali 5 menších porcií denne, iní písali, že počet jedál je nepodstatný a dôležitý je celkový kalorický príjem.
Q: Ktoré online nástroje alebo programy boli v diskusii odporúčané na výpočet kalórií alebo plánovanie jedál?
A: Odporúčané boli kalkulačka na michaljoseftoth.cz/kalkulacka, stránka rady-tipy-chudnutie.webnode.sk a program/skupina nazvaná "schudnisdave" a skupina "cesta k mojej premene" pre návod a nastavenie tabuliek.
Q: Ako správne zapisovať jedlo do kalorických tabuliek podľa odporúčaní z diskusie?
A: Odporúčali zapisovať všetko vrátane oleja a príloh, zapisovať potraviny v surovom stave, vážiť porcie gramovo a nevypĺňať spálené kalórie z hodiniek.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je rozhodujúci pre úbytok hmotnosti; presné sledovanie príjmu (váženie, zápis) je odporúčané.
- Fitness hodinky môžu nadhodnocovať spálené kalórie, preto sa odporúča ich synchronizáciu vypnúť a nastaviť v kalkulačke nižší režim aktivity.
- Presné zapisovanie (vrátane oleja, príloh a surového stavu potravín) sa považuje za kľúčové pre spoľahlivý odhad príjmu.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú 5 menších jedál denne ako základ chudnutia; iní tvrdia, že počet jedál neovplyvňuje úbytok hmotnosti a záleží iba na celkovom dennom príjme.
- Niektorí radia vyradiť pečivo a sladké; iní tvrdia, že pečivo sa dá zaradiť do kalorického plánu bez prekážok.
Otvorené otázky
- Prečo konkrétna osoba nepriberá alebo priberá napriek údajne správnemu kalorickému záznamu zostalo v diskusii neriešené do detailu.
- Presný vplyv krátkodobého užívania kortikoidov na telesnú hmotnosť bol v diskusii konzistentne popieraný lekármi, ale zostáva prakticky nevyjasnený pre individuálne prípady.
Spomenuté značky a firmy
michaljoseftoth.cz,rady-tipy-chudnutie.webnode.sk,schudnisdave,cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky,kalkulačka Michal Joseftoth,váženie jedla,zapisovanie v surovom stave,vypnutie synchronizácie s hodinkami,nastavenie režimu (mierny/stredne aktívny),bazálny metabolizmus,intermittent fasting (IF),užívanie kortikoidov (astma),jóga,prechádzky,pitný režim
Miesta a osoby
Michal Joseftoth
Môžeš jest co chceš, ale dôležitý je kaloricky deficit. Máš dobre nastavene tabuľky, vážiš si všetko jedlo na gram a zapisuješ?
@janinka007 Áno vážim. Teda okrem zeleniny keď si robím šaláty tam to dám od oka lebo to mi nepríde tak dôležité či som toho kalerábu alebo šalátu zjedla 50 alebo 70g
tak mas zrejme zle nastaveny prijem, bud ho prekracujes alebo nieco nefunguje, a napriklad u mna nebolo potrebne vylucit ani pecivo ani sladke, pretoze to vsetko sa da do tych kalorickych tabuliek zapisat aby si videla kolko kcal si uz prijala 🙂
@klaudi2808 Hned prva chyba 3x denne jedlo, aspon 5x a mensie porcie. Toto je zaklad!
Potom ako bod dva je samozrejme dolezite co jes, vysadenia peciva a sladkeho je dobra volba…
a po tretie je pohyb.
Zaklad je bod jedna pravidelna strava ani nemusis kaloricke tabulky skor davaj pozor aby si kazde 2-3 hodiny s pravidelnostou nieco zjedla a samozrejme pitny rezim
@akinom0077 Funguje to na 1000% , niektori ludia absolutne nepochopia ze 2-3x denne ked budu jest budu akurat tak priberat… pretoze telo si uklada… Taktiez zalezi kedy chodis spat a mat velku pauzu medzi poslednym jedlom dna a ranajkami dalsi den ani to neni dobre…. absolutne vobec
Je úplne jedno koľkokrát za deň budeš jesť ak ti to vyhovuje, jediné čo ovplyvní váhu je celkový kalorický príjem.
@klaudi2808 dôležité je či aj kojíš, ak áno, tak paradox je, že vtedy treba prijať viac kalórií, pretože telo je hladné a preto si telo ukladá. Kojením sa tiež spaľujú kalórie. Koľko máš teraz kalorickými príjem v kalóriách?
@akinom0077 roky jem 2x denne a predstav si, že nepriberám. A to mávam posledné plnohodnotné jedlo väčšinou obed.
@akinom0077 ja jem 3x denne a od januára mám dole 9kg.Kazdemu to vyhovuje inak, ja potrebujem 3x denne poriadne jedlo a nie celý deň po troche zobkat.Ja si skôr myslím že zle nastavený príjem.Alebo si nezapisuje všetko.Ved len taký olej pod mäso,káva do mlieka a nakopi sa to.
@janinka007 a to v tých 2 jedlách máš všetko?bielkoviny, ovocie, zeleninu neklesne Ti cukor od poobedia, celú noc?
Či myslíš 2 veľké jedla a pomedzi to drobnosti jogurt, ovocie.
@klaudi2808 stačí, že namiesto pečiva si dáš na raňajky vločky, ovocie, oriešky a máš príjem vyšší ako z kúsku chleba a šunky.
Tam závaži každý osladený jogurt, banán, hrozno plne cukru...či tučný syr.radsej sa odmeraj a nesleduj váhu Stačí menzes a máš kilo aj pol viac.
Suhlasim, ze 2x denne je malo. Ja som tak pribrala 2kila a to som nepribrala nikdy, ked som jedla stale, ale male porcie 😂 dolezite je 5x denne, vela vody, cvicit.
@stanik_67 Ako sa to dá že sú zle nastavené ? Vlastné som si tam nastavila len aktuálnu a cieľovú hmotnosť a podľa toho mi vypočítalo príjem samo. Či ešte niečo tam treba ? 🙂
@luccija bežné ranajky a klasický meničkový obed. Ovocie jem zriedkakedy a tak isto aj jogurty. Nejaký orech na desiatu, aj to nie pravidelne a navečer platok syra, alebo šunky, ale aj to len obcas. A energie mám za troch.
@katie253 nekojim. V kalóriách neviem v kJ okolo 4000 denne a tabuľky mi vypočítali že by som mala prijať 5000.
Pokojne mozes jest 3-6x denne podla toho ako ti to vyhovuje. 5 mensich porcii uz davno neplati, kedze aj v nich mozes zjest viac ako by mal byt tvoj denny prijem.Dalsia vec vobec nemusis vyradovat pecivo, kedze potom sa ti moze stat ze jeho zaradenim naspät znovu priberies. Moji klienti jedia pecivo uplne v pohode aj k veceri a chudnu tiez....Kaloricke tabulky sa same nastavia zle v 90% pripadov, v pripade chudnutia casto aj pod hodnoty bazalneho metabolizmu. Vtedy telo zvykne ukladat :-/
@klaudi2808 kaloricke tabulky nepocitaju spravne prijem. Nahod si udaje tuto, mne sa tato kalkulacka osvedcila najlepsie. https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka
@akinom0077 je úplne jedno či zje 1800 kcal v jednom, troch ci šiestich jedlach
Keby je to tak ako píšeš tak by ľudia pri IF nechudli
Ja odporucam schudnisdave ...sice si musis varit,vazit a mala som co robit pri jednom dietati,domacnosti,praci,no za mesiac to islo pekne dole. Teraz uz maju novinky,ze.to iste jedlo si mozes aj na dva dni urobit...urcite sa to s nimi naucis a potom uz sama budes vediet kolko a pod... 🙂
@akinom0077 Dík. Mam 52 a som na tom lepšie ako ooovela mladšie ročníky. Kondične, fyzicky strcim do vrecka kade koho.
@klaudi2808 ešte treba nastaviť režim.Odporucam pridať sa do skupiny cesta k mojej premene máš tam podrobný návod na nastavenie tabuliek
Keby si mala príjem 4000kJ denne tak markantne chudneš a bola by si stále hladná.. Niekde robíš chybu.
@klaudi2808 malo ješ, telo si robí zásoby. Jedz 5x denne ale sleduj čo. Si ešte krátko po pôrode, aj to môže byt príčina