Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
@78katja
ja si uhlohydraty pocitam tak aby som dennu davku neprekrocila 150g
Vazim si vsetko,na niektorych produktoch pise zlozenie na 100g takze tak je to lahsie,ak peciem kolac tiez si povazim suroviny a ktore maju uhlohydraty vyratam ze kolko,potom spocitam dokopy vydelim kusmi co mi vyjde z hotoveho kolaca a mam vysledok kolko uhlohydratov je na 1kus.Napr. dnesna buchta na pare mala 85g uhlohydratov,ale to bol hotovy mrazeny vyrobok a bolo na obale,ale zase bola obrovska ta buchta.
A na ranajy som mala okolo 50g uhlohydratov desiata okolo 20g,takze vecer uz len shake lebo by som inak prekrocila hranicu.
Inak na www.chudnutie-ako.sk najdes potravinovu tabulku celkom dobru,
Poradit na dialku je tazke,lebo ja ti neviem povedat kolko ma uhlohydratov napr.tvoj celozrny chlieb co jes-nepoznam zlozenie,ani hmotnost toho kusa chlebika co si zjedla
ahojte, taku chut som dostala na calamadu, tak som ju prave dojedla 😀 inak ja jem naposledy okolo 22 hej, skor ako o 21 tej sa mi neda cvicit, no a pocviceni som hladna, tak si dam vzdy jedno jablko, to uz je moj ritual 🙂
@luciapejkova parada, to potesi! ja sa budem vazit asi v nedelu, tak drzte palce 😉
ahojte baby...tak kniha od Norbiho kúpená, zatiaľ študujem a akotak dodržiavam a v pondelok idem naplno na to 😉 V nedeľu večer sa odvážim, odmeriam, aby som vedela na akých parametroch začínam.
Ešte mám jednu otázku @grimaska4 - ty snáď budeš vedieť povedať.
Tie Norbiho intervaly sú do 12:00, do 15:00 a do 22:00. Ja som teraz na MD, máme s malou taký režim, že ráno vstávame medzi 8:00 a 9:00, najprv je "servis" okolo malej 😀 plus jej raňajky a až potom som na rade ja. Takže ja málokedy začínam prvé jedlo pred 9-tou. Večer zas málokedy idem spať skôr ako o polnoci. Mohla by som si tie Norbiho časové intervaly posunúť o 1-2hodiny? Čo ty na to?
@zuzu1111 Neviem ako ti poradi grimaska no ja si myslim ze to asi neni vhodne posuvat tie intervaly,? Ty v podstate budes ranajkovat aj obedovat mozes do tej 12.hod ale od tej 12 by som koncila tie U3 aj ked ides sice spat neskoro ale ja by som si asi tie casy neposuvala ked ides spat tak neskoro tak ja by som na tvojom mieste jedla aj o tej 20,hodine v pohode ale vsetko len U1 by som asi jedla od tej 15.hod. No neviem to je len moj nazor 🙂
@zuzu1111
vies to je otazka skor pre norbiho,nie pre mna,inak on tie casove zony ma preto tak poriesene,lebo napr.doobeda telo dobre spajuje uhlohydraty preto su povolene U3 do 12.00,poobede uz je telo lenivsie a ani nepotrebuje tolko energie preto by sa malo od 15.00 U1.A podla norbiho chudneme v noci.Mne jedna lekarka povedala ze to je blud,ze chudnut sa moze hoc kedy ked telo musi siahnut do rezervy ,ked potrebuje vyrobit energiu.
Inak skus posunut tie casove pasma a stravuj sa tak aspon mesiac,ked to bude fungovat ostan tak.
Inak ranajky by sa mali zjest cim skor po prebudeni,Reka hovori stale ze do pol hodiny od prebudenia,kto trenuje rano tak po treningu radsej.
Ja by som na tvojom mieste zobudila sa o pol hodinu skor a mala by som kludne cas pre seba,na ranajky v klude
Baby, tak dnes mi prisla trampolinka, nasla som video na you tube a po 7 minutach som si necitila lytka 😀 ale bavi ma to, dufam ze mi to vydrzi dllllllho 😵
caute baby,minule daktora pisala ze by mala zaujem o norbiho prvu knihu,dneska zase jedna nahodila na mimibazar-i na predaj za 8 eur
prave som si rozmyslela co budem zajtra jest chcem vediet ci je to ok aby som nieco nepokazila....kedze vela o norbim neviem...ale budem sa snazit co najviac nastudovat 🙂
ranajky: 2 parky+horcica+celozrny rozok
desiata:jablko
obed: pecene kuracie kridielka +ryza
olovrant:acidko
vecera: zeleninovy salat s mozarelou
@luciapejkova , @grimaska4 - vĎaka za názor 😉 ...normálne keď teraz čítam, čo si napísala ma napadlo, že či môj problém s tým, že som nabrala pár kíl navyše nespočíva v tom blbom dennom režime. Že ja raňajkujem medzi 9:00 -10:00, desiatu niekedy mám, niekedy nie, obed medzi 13-14-tou a až potom sa "rozbieham" (keď už je vlastne telo lenivejšie a nepotrebuje toľko energie), potom mám chuť na sladké a pod, najlepšie mi chutí večer - a to už by sa malo s jedlom vlastne prestávať,resp. papať len U1.
Ja už som si viackrát povedala, že musíme ten režim zmeniť, aj malú musím naučiť chodiť spať skôr, potom bude skôr ráno vstávať a ja s ňou 🙂
To čo si písala, vstať pol hodinku skôr a mať ju pre seba - niekedy vstanem skôr ako malá, ale väčšinou je až ona môj budík 🙂
Tak dievcence, ja po tyzdni a pol mam -1.5kg, zo stehien -1cm, pas -4cm, -3cm z pupku a -2 z bedier. Dufala som, ze bude viac, ale tak co uz 😀
tak dnes som sa vazila a merala,nie som velmi spokojna s vysledkom,nesli ani 2 kila dole.islo len 1,3 kila,ale 2 cm zo vsetkeho okrem prs.
ale nemozem sa ani stazovat,bo robim v poslednej dobe take prehresky,stale skusam co zaberie na tu moju dceru.dnes od 23:45 do 2:30 hore,plakala a uz som nespala dobre ani nepamatam.cez den znicena a stale by som iba jedla.musim sa poriadne zatat a povedat si uz nie,i ked je to pre mna velmi tazke. ale ved hadam to nejako dobojujem 😠
@klaudialip
preco ti mala tak zle spi v noci?Nespi ti cez den vela,alebo neskoro poobede?
@grimaska4 tak cez den spi take 2 hod.niekedy aj 2 a pol,ale to je tak akurat co som pocula.neskoro poobede nie.vzdy do tej 15-tej je hore.neviem ci je to od zubkov abo od coho,uz sme raz mali take obdobie,ale preslo nas.a teraz znova.skusam vsetko mozne,aby som vyriesila ten problem,tak dufam ze na to nakoniec pridem pre co nespi
ahojte,chcela by som sa spytat,ci sa ovsene vlocky mozu jest cely den alebo iba do urciteho casu.
@grimaska4 Kde patria slnecnicove semiacka tie co sa lúpu? Tie pšenicne otruby sa mozu asi len doobeda vsak? 🙂
Tak dnes doobeda ranajky som mala chlieb so sunkou a redkvickou,desiata pomaranc a pohar mlieka s otrubami toho mlieka bolo asi 150 ml., obed pizza troska som si dopriala lebo som robila detom dufam,ze to strasne nevadi a poobede budem uz len na zelenine kedze som mala tu pizzu 😉 ,moze byt jedalnicek ci nie?
@linda1984 ja nechudnem teraz z velkej vahy....to uz mam za sebou.pred troma rokmi som schudla 16 kg .to mi radila jedna obezitologicka.ale tam som si potraviny aj vazila,ale dalo sa to.potom som sa drzala,ale pred rokom som zacala mat zdravotne problemi a uz to zas slo trosku hore.takze pri prvom chudnuti som dala dole zo 74kg na 58 kg a teraz som mala zas 62 kg.ono to neni moc,ale mam vysku 160cm tak ani malo nie 🙂 a vaha ide velmi ticho a zakerne hore tak to som nechcela dopustit.podla norbiho sa stravujem od novembra,ale..... to som este nevedela poriadne co a ako.potom bol december a vianoce...co dodat 😉 ale to som dala dole 1,5 kg a potom sa to zastavilo.ale aj v january sme mali same oslavy tak som sa len udrzovala a zas naplno som zacala vo february.takze ide to pomalinky,ale vydrzim,lebo mi to stravovanie staci a nic mi nechyba 🙂