Nová súkromná skupina pre začiatočníčky s Jillian Michaels
ahojte... viem, ze takychto tem je tu mozno viac, ale ja som vcera zacala cvicit s Jill, a rada by som sa spojila s vami, co ste tiez len zacali, alebo chcete zacat... je tu skupina, ale baby su tam uz vacsinou pokrocile, chcem zalozit sukromnu skupinku s babami, ktore tam budeme od sameho zaciatku a uvidime, ako sa nam zadari a ako budeme uspievat...pridavat motivacne foto a podobne... chcel by sa niekto pridat?
Stručné zhrnutie
- Programy Jillian Michaels v diskusii boli prezentované ako tri levely (Level 1–3) cvičenia trvajúce 10 dní na level, teda 30 dní celkovo, s cvičením približne 30 minút denne.
- Videá na cvičenie sú dostupné verejne na YouTube a tiež na stiahnutie cez služby Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú priame odkazy v uzavretých Facebook skupinách.
- Súkromné motivačné skupiny používajú povinné pred/po fotografie, merania a pravidelné nahlasovanie pokroku; jedna z vytvorených skupín bola podľa príspevku uzavretá od 20.2.2014.
Najčastejšie otázky
Q: Ako je štruktúrovaný program Jillian Michaels „30 Day Shred“ a „Ripped in 30“?
A: Programy sú rozdelené do 3 levelov, každý level sa cvičí 10 dní (spolu 30 dní), a jednotlivé tréningy trvajú približne 30 minút denne; v diskusii sa spomína aj variant „Ripped in 30“.
Q: Kde nájdem videá na cvičenie a ako ich získať?
A: Videá sú dostupné na YouTube a používatelia ich tiež sťahovali cez Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú odkazy v súkromných Facebook skupinách.
Q: Je možné cvičiť program počas dojčenia alebo krátko po pôrode?
A: Viaceré diskutujúce matky uviedli, že dojčenie počas cvičenia „nevadi“ a pokračujú v programe; v diskusii sa spomenul aj prípad ženy po cisárskom reze, ktorá začala cvičiť po dohode so svojím stavom, a zároveň sa objavila zmienka o problémoch s kolenami u osoby, ktorá pociťovala záťaž.
Q: Aké vedľajšie účinky alebo reakcie sú bežné pri začiatkoch programu?
A: Diskutujúce ženy často hlásili silnú svalovicu po prvých dňoch a všeobecné vyčerpanie pri prvých tréningoch, pričom niektoré uviedli viditeľné výsledky už po týždni.
Q: Koľko motivácie alebo pravidiel majú súkromné skupiny pre tých, čo začínajú?
A: Súkromné Facebook skupiny v diskusii požadovali nahlásenie cieľa, pridanie pred/po fotografií a mier, dennú aktivitu alebo začatie do určeného termínu; jedna skupina bola uzavretá a nové členky neprijímala od 20.2.2014.
Q: Čo robiť po odcvičení 30 dní programu?
A: V diskusii sa táto otázka objavila priamo („vie niekto co po tych 30-tich odcvicenych dnoch?“) a bez jednotnej odpovede; používatelia sa pýtali na ďalšie plány, ale konkrétne odporúčania sa v diskusii neuzavreli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program „30 Day Shred“ a príbuzné tréningy sa v diskusii považujú za časovo nenáročné (cca 30 minút denne) a motivujúce vďaka viditeľným výsledkom u niektorých účastníčok už po niekoľkých dňoch.
- Videá sú bežne dostupné na YouTube a cez služby na sťahovanie (Ulož.to, Stiahnito.sk).
- Motivácia cez skupinu, pred/po fotky a vzájomná podpora sa v diskusii označila za kľúčovú pre udržanie pravidelnosti.
Sporné názory
- Niektoré diskutujúce vítajú prísne pravidlá súkromnej skupiny (fotografie, merania, termíny) ako nástroj zodpovednosti, zatiaľ čo iné považujú vylučovanie členov za nepríjemné a kontraproduktívne.
- Väčšina považuje program za vhodný pre začiatočníkov, ale niektoré osoby s problémami s kolenami alebo inými obmedzeniami považujú cviky za príliš náročné a odporúčajú opatrnosť alebo modifikácie.
Otvorené otázky
- Ako optimálne pokračovať po 30 dňoch (konkrétne odporúčania na ďalší tréningový plán) zostalo v diskusii nezodpovedané.
- Presné odporúčania k stravovaniu (konkrétne diéty alebo kalorické ciele) neboli v diskusii jednotne zadefinované.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook, Zumba
Spomenuté produkty a metódy
30 Day Shred, Ripped in 30, Level 1, Level 2, Level 3,10 dní na level,30 dní celkovo, pol hodina denne, cvičenie cez YouTube, sťahovanie videí z Ulož.to, Stiahnito.sk, prehrávanie cez plazmu, činky (silový tréning), kickbox/kick box cardio, treadmill (behanie na páse), delená strava, väzba pred/po fotografie a merania, motivačné súkromné Facebook skupiny
Miesta a osoby
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook
@reni1512
@adriana186
jasne baby pridam vas... dufam, ze to myslite vazne a pridate sa s nami cvicit... odkazy su v skupine..
@j_ank_a chcem sa opýtať, či som správne pochopila:
prvý deň som cvičila toto :LEVEL 1: http://www.ulozto.sk/xAr7t92b/jillian-michaels-...
a dnes mám odcvičené toto :LEVEL 2: http://www.ulozto.sk/x3cqXS4M/level-2-30-day-sh... to budem cvičiť až do 30-dňa ?
a potom kedy cvičíme ten LEVEL 3: http://www.ulozto.sk/xfhU9TXu/cviceni-jillian-m...
ď. za odpoveď
@adriana186
@salonka9
naco sem uz pisete, ked ste v skupine? a salonka, prosim, neuverejnuj linky ktore su v sukromnej skupine
Ahojte kočky 🙂
tiež sa k Vam pripajam ja už mam 1level uspesne za sebou cvicila som ho ale viac dni ako 10 a vcera som zacala už dvojku.je o niečo tažsia ale da sa to. zo zaciatku som fucala ako slon 😀 svalovka ale prešlo to aj ked mate svalvicu CVICTE!!! mam doma 17 mesacne sidielko a som po cisarskom reze a pred mesiacom som sa konečne dokopala k cviceniu mala som 54kg a schudla som 2kg co je pre mna velky uspech chcela by som sa dostat na povodnu vahu 48kg, spevnit telo,brusko si dat dokopy,moj vysledok zatial
Ahojteeee..aj ja som vcera zacala s Jilll :D zacala som vlastne v stredu ale mala som taku svalovku ze som sa nevladala ani vycikat tak som vcera skusila na novo a dnes uz druhy den, no musim povedat ze po 15.minute si myslim, ze prichadza moja smrt :D ja pred tym cvicenim este pol hodinku beham na pase, tak som potom celkom nazhavena...dufam ze vydrzim az dokonca :D
@domca43 nemyslis, z ta ten pas skor odrovna pred cvicenim? skusala si ho dat po cviceni??? nieje to lepsie? takto sa moc unavis... ale aj tak si myslim, ze to beries moc zrurta... pokial si mala taku svalovku, ze si sa nvedela ani pohnut, potom cvicis priliz vela nasvoje moznosti...mala by si zacat pomenej a postupne pridavat, nie opacne... potom to nema ucinok, ked len trpis, ked cvicis..
@mravvcek uz si zacala s cvicenim? mame sukromnu skupinu, sme tam len baby, ktore sme prave zacali s cvicenim, a navzajom sa podorujeme radime...pridavame fotky inspiracie... ak by si naozaj chcela, pridam ta, ale musis zacat este dnes a musis pridat fotky a miery...
ja som dnes začala cvičiť s Jill :o) a musím povedať, že ma to oslovilo... mám upravenú stravu plus začínam cvičiť... tak verím, že sa mi podarí schudnúť 15kg... 🙂
aj ja sa asi pridám,lebo keď som sa dnes videla od zadu v zrkadle ,takmer som podľahla srdcovému kolapsu,chystám sa už 2 roky cvičiť,videí mám nasťahovaných asi na polovici 500GB disku,len sa k tomu neviem dokopať a som na tom presne rovnako ako @simca06022011 ,tiež len samé posmešky a krochtanie,ale ani sa nečudujem,ešte 6kg a mám rovnú 100-vku ☹
@lolitka25 kludne ta pridam... v nasej skupine su aj take, co potrebuju zhodit, ale aj take, co len spevnit...kazda ma svoj vlastny ciel..
@reni1512 su aj na youtube, ale aj na ulozto na stiahnutie... v nasej skupine su odkazy na ne... zacali sme v skupine cvicit tieto levely, tak ak sa k nam pridas mozes s nami zdielat cvicenie a svoje uspechy.. nutit sa nemusis, my cvicime pre radost, navyse, su tam baby, ktore maju vysledky uz po tyzdni, takze nas to vsetky este viac motivuje... ak chces pridam ta.