O koľkej jete posledné jedlo?
Pekný večer maminky, smiem sa opýtať o koľkej jete svoje posledné jedlo? Zaujímajú ma hlavne tie žienky, ktoré chodia spávať neskôr, v noci. Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Posledné večerné jedlo sa v praxi pohybuje od cca 17:00 do 2:00, pričom časté konkrétne časy sú 17:00–18:00, 19:00–21:00 a 23:30–1:00.
- Používané riešenia na zníženie nočného prejedania zahŕňajú prerušovaný pôst (8‑hodinové okno s posledným jedlom okolo 18:00), zmenu večere na bielkoviny a zeleninu, pravidelné malé dávky počas dňa a nastavenie budíkov na jedlá.
- V otázke vplyvu na váhu sú dve hlavné línie: niektorí ľudia pripisujú úbytok skorému večernému jedlu (okolo 18:00), iní tvrdia, že rozhodujúca je celková energetická bilancia, skladba stravy a pohyb, nie presný čas večere.
Najčastejšie otázky
Q: Aký čas posledného jedla je bežný pri neskorom spánku?
A: Bežné intervaly uvedené v diskusii sú posledné jedlo medzi 20:00–23:30 pri spánku okolo polnoci a tiež prípady s posledným jedlom okolo 1:00–2:00 pri neskorom zaspávaní.
Q: Pomôže mi prerušovaný pôst (8‑hodinové okno) schudnúť?
A: Jedna skúsená matka uviedla, že pri prerušovanom pôste s 8‑hodinovým jedacím oknom a posledným jedlom okolo 18:00 schudla, ale zároveň spomenula riziko nedostatočného príjmu počas dňa, ktoré viedlo k neskorším prejedaniam.
Q: Čo si dať namiesto nočného veľkého jedla?
A: Konkrétne možnosti spomenuté v praxi sú čučoriedkový smotanový jogurt (večerný snack), zelenina, bielkoviny (tvrdý syr), ovocie (pomaranč, mandarínka, jablko) alebo malé množstvo slaných tyčiniek/prechodných snackov namiesto chipsov.
Q: Ako znížiť večerné prejedanie z rutiny alebo stresu?
A: Odporúčané kroky zahŕňajú pevné pravidlo „kuchyňa zatvorená“ po večeri, nastavenie pravidelných malých dávok počas dňa (aj s budíkmi na jedlá) a zlepšenie skladby večere na bielkoviny a zeleninu, aby sa znížila chuť na neskoré prejedanie.
Q: Má večerné jedenie vplyv na spánok?
A: Niektorí ľudia uviedli, že nezaspia, keď sú hladní alebo smädní (môžu jesť aj o 1:00), zatiaľ čo iní neznášajú ísť spať s plným bruchom a preferujú posledné jedlo niekoľko hodín pred spaním; tiež bola spomenutá osobná citlivosť (napr. ovocie alebo polievka po 17:00 môže viesť k nočnému budeniu).
Q: Ako zladiť jedlá, keď má rodina rôzne časy stravovania?
A: Praktiky v praxi zahŕňajú spoločné obedovanie v stanovenom čase a individuálne večere podľa pracovného rozvrhu; pri malých deťoch rodičia zvyčajne organizujú spoločnú večeru, pri dospelých členoch rodiny sa večere často prispôsobujú individuálne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Večerné návyky sú silne individuálne; bežné posledné jedlo sa pohybuje medzi 17:00 a 23:30 a voľba závisí od režimu a preferencií jednotlivca.
- Zmena skladby večere na bielkoviny a zeleninu je považovaná za užitočný krok proti neskorému prejedaniu.
- Prístup „jesť malé porcie pravidelne počas dňa“ a používanie budíka na jedlá sú často odporúčané opatrenia.
Sporné názory
- Možnosť dosiahnuť úbytok váhy skorým večerným jedlom (okolo 18:00) vs. teória, že rozhodujúca je celková energetická bilancia, skladba stravy a pohyb.
- Pravidlo „nejesť po večeri“ (kuchyňa zatvorená) vs. flexibilný režim prispôsobený nepravidelným pracovným hodinám a rodinným potrebám.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo nastaviť prerušovaný pôst bez rizika nedostatočného príjmu počas dňa?
- Aká konkrétna skladba večere (presné množstvá bielkovín/sacharidov/tukov) najlepšie znižuje nočnú chuť na jedlo pri dlhodobom udržaní hmotnosti?
- Ktoré behaviorálne intervencie sú najefektívnejšie pri návyku nočného „vychutnávania si“ jedla bez nárastu hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
Horalky
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, 8‑hodinový jedací interval, čučoriedkový smotanový jogurt, Horalky, nanuk, hrst cukríkov, tvrdý syr, slané tyčinky, praclíky, slanina, ovocie (pomaranč, mandarínka, jablko), cvičenie, nastavenie budíka na jedlá, malé pravidelné dávky počas dňa, „kuchyňa zatvorená“ po večeri, jedenie pri televízii
Miesta a osoby
Madrid
Ja pravidelne ešte každý večer o 23.30 čučoriedkový, smotanový jogurt. Posledné jedlo 21.00
Ste super🤣 ďakujem za úprimnosť..viete, ja som totiž taký extrémista😳🙈mala som obdobie, kedy som večerala o šiestej a dosť..a cítila som sa super, váha išla dole..potom som to vzdala a začala sa prejedať 🙈 cez deň jem len za pochodu väčšinou samé nezdravé veci, len aby som rýchlo zahnala hlad a neskoro večer, keď všetci spia a doma je kľud tak si vychutnávam jedlo..stal sa však z toho rituál a každý večer sa takto napchávam 😕viem, že to nie je zdravé..dokonca som v krátkom čase dosť veľa pribrala..ja neviem nájsť zlatý stred..idem z extrému do extrému 🙈 potrebujem sa opäť nejako nakopnúť ale neviem ako.. buď jem málo alebo veľa, celé zle...
@dominika1988 ja aj okolo 23.00 😓🙈presne tak isto, že aspoň jedno jediné jedlo si chcem vychutnať v kľude, bez detí, atď...vtedy mi najviac chutí..
Ja chodievam spavat bezne okolo polnoci - jednej rano a posledne jedlo mavam medzi 9-10 vecer. Podla mna je divne jest naposledy o 6 a ist spat o dalsich 7 hodin, ved to som hladna ako vlk a presne preto potom vyzeriem chipsy, keksy a neviem co vsetko... Inak mne pomohlo jest male davky v priebehu celeho dna v pravidelnych rozostupoch, kludne si aj budiky na to nastavim 🙂 Inak za jedlo povazujem aj horalku, nanuk alebo hrst cukrikov.
O 18hod. Neskor uz nie.... vynimocne na dovolenke neskor, alebo ked nestihame. Mama mi odmalicka vstepovala, ze sa neskor uz jest nema. Hlad potom uz necitim, ani teraz, je to asi zvyk.
17-18, spánok okolo 23, neznášam ísť spať s plným bruchom...plus by za týždeň bola zo mňa xxl pani.
@simsalabim ja som fungovala na prerušovanom poste, jedla som každý deň iba v intervale 8 hodín, posledné jedlo bolo o šiestej. Bolo to super, chudla som, začiatky boli síce ťažšie, ale keď sa mi stiahol žalúdok bolo to fajn..len ja som mala ten problém, že som toho časom jedávala asi o dosť menej ako by som mala, lebo cez deň som nemala moc času na jedlo a večeru som mala dosť slabú. Neskôr som to vzdala a teraz sa po nociach prejedam😔 premýšľam, že sa opäť vrátim k podobnému stravovaniu ako predtým len sa posnažím cez den jesť o trochu viac...🤔
Chodievam spat tak o 1dnej a posledné jedlo si dám tak o 8mej, ale snažím sa často neúspešne o 7..
Ja teraz chodim spat okolo 23.00 ale aj ked chodievam skor ci neskor, posledne jedlo je tak max o 18 tej. Samozrejme su vynimky (ako dnes) ale u mna neexistuje vecer jest, mala by som vycitky svedomia! Som tak odjakziva nadstavena. Tiez zalezi co pocas celeho dna jem, ked malo, tak si volaco zobnem aj vecer.
Ja posledné okolo 17:00 ale keď mám neskôr na niečo chuť, tak si tvrdý syr, alebo niečo slané (milujem slané tyčinky a praclíky) ale tak primerane. Spať chodím okolo 24:00.
Nezaspim ked som hladna alebo smadna, tak kludne aj o jednej rano. Problemy s vahou nemam.
ked som hladna, tak sa najem, mne je jedno kedy, aj o desiatej... Ale ja nie som labuznik, vychutnavac ani priberac...
ja po 17:00 už len zeleninu, zeleninové šťavy. jem zdravo - hoci dnes - ako sa hovorí výnimka potvrdzuje pravidlo (pár dni pred ms) som opáčila tri plátky slaniny 😀 čo budeš... žiješ iba raz 😀
veceriam 20:30 a spavat chodim okolo 23:00... 2h pred spanim posledne jedlo... nechapem ze niekto dokaze jest posledne jedlo o 18:00 a ist spat dajme tomu o 5-6h neskor... a uz je davno dokazane, ze na chudnutie je to nezmysel 😁 ja som teraz schudla dost, ale nie je tym, kedy veceriam, ale tym, ze cez den cvicim, radikalne som obmedzila sladke, a jem ovela viac zeleniny a ovocia ako predtym... ide podla mna o celkovu skladbu stravy cez den a pohyb... nie o vecernej/nocnej hladovke😁
ak je niekto dlhodobo zvyknuty - to beriem, ale nasilu si strazit, ze o 18:00/17:00 posledne jedlo a potom nic, aj keby mi malo byt zle - too nie
Ja sa tiež pripájam k tým čo sa chcú aspoň večer v kľude najesť. Bohužiaľ u mňa to má dôsledky na váhe.. Akurát som rozmýšľala že by som si mohla dať posledné sýtejšie jedlo okolo tej 17-18 a potom v kľudne (21-22) už len jogurt alebo zeleninu 🙄 len teda neviem či som schopná to dodržať no nebolo by to v mojom prípade vôbec na škodu
@zuzuliennka1 tiez som chcela napisat ze to je nezmysel, vecer nejest. Ja tak cca okolo 19-19,30 vecera posledna...idem podla KT a chudnem...takze to nie je o tom, ze vecer uz nejem...
Baby a to ako robíte, tie co veceriate o 9,10, to nejete spolu s rodinou večer? My sa najeme okolo 7, zaspávam okolo 11.
No keď som v práci tak posledné jedlo mam o 17-17.30 a robím do 22.00 . Idem na ubytovnu, dám sprchu a už nič nejem, až ráno...ale ako som doma tak aj neskôr...nemám taký režim..predsa len doma sa môžem najesť hocikedy
@podmostom u nás spoločná večera nie je takmer nikdy, asi s výnimkou vianoc.. muž sa naje keď skončí s prácou (alebo ešte v pracovni ak má toho veľa), deti sa najedia spolu všetky tri a ja sa najem keď ich ide muz osprchovať - aspoň jedno jedlo denne si chcem dať relativnom v tichu.. spolu iba obedujeme..
Autorka - ak je u teba problem ten, ze sa krmis blbostami kvoli slabej veceri, tak jednoznacne si daj lepsiu veceru, hlavne bielkoviny a zeleninu. A potom uz len pevnu volu. Mna napr. ani nenapadne si "dat nieco k telke". Mozno je to naozaj vychovou.... nam mama nikdy nedovolila pred TV nieco jest ("potom si neuvedomujes, ake jedlo jes a nevychutnas si ho") a po veceri bola u nas "kuchyna zatvorena" 😂 Proste mam asociaciu - je sa za jedalenskym stolom. Snazila som sa k tomu viest aj moje deti, ale manzelova rodina je opacny extrem, tak som len tak ciastocne uspesna....
18 hod.
spať ideme okolo polnoci