Od 1.1.2013 začínam chudnúť. Kto sa pridá?
Ahojte, uz som sa konecne odhodlala a som pevne rozhodnuta, ze chcem schudnut, budem rada ak sa niekto prida
Stručné zhrnutie
- Diskutujúci riešili chudnutie skupinovou podporou a spomínali metódy: Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava, Norbi Update a cvičebné programy ako Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred a Zumba.
- V diskusii sa uvádzali rýchle počiatočné úbytky pri nízkosacharidových režimoch; príklady z diskusie zahŕňajú hlásený úbytok −1,5 kg za 1 deň pri Dukanovej diéte a prípady dvojciferného úbytku za niekoľko mesiacov (údaje z diskusie).
- Konzistentné odporúčania boli pravidelné jedlá (cca každé 3 hodiny), dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb (plávanie, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, zumba) ako základ pre dlhodobé chudnutie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty a metódy sa v diskusii najčastejšie spomínali?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne metódy: Dukanova diéta (útocná fáza), 90‑dňová diéta, 13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update a lokálne odporúčané doplnky ako Diochi kvapky a chlorella.
Q: Ako rýchlo funguje Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady rýchleho počiatočného úbytku; jedna používateľka hlásila −1,5 kg za 1 deň a ďalšie zdieľali úbytok rádovo desiatok kilogramov za niekoľko mesiacov (konkrétne prípady z diskusie), pričom niektoré členky varovali pred možným jo‑jo efektom.
Q: Môžem chudnúť pri kojení a čo pri tom dodržiavať?
A: Diskutujúce uvádzali, že chudnutie pri kojení je možné pri vyváženej strave (bielkoviny–tuky–sacharidy), pravidelnom pitnom režime a bez drastického hladovania; v diskusii sa tiež odporúčalo skontrolovať štítnu žľazu pred výraznou zmenou režimu.
Q: Aké domáce cviky a aplikácie na cvičenie odporúčali členky?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Nike Training Club (Google Play, bezplatná, obsahuje 20‑minútové začiatočnícke tréningy s videom), Jillian's 30 Day Shred (30 minút denne, 3 levely), stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína a Zumba.
Q: Ako sa používal jablčný ocot v chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádzali dve praxe: 3 ml (3 cl) jablčného octu do 1,5 l vody (postupné pitie) alebo cca 3 cl octu v pohári vody 20–30 minút pred jedlom; účinnosť a bezpečnosť zostali v diskusii nejednoznačné.
Q: Čo je Norbi Update menu a sú s ním skúsenosti?
A: Norbi Update menu bolo v diskusii zmienené ako možnosť stravovania, ale neobjavili sa systematické porovnávacie skúsenosti ani jednotný záver o účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná podpora v skupine zvyšuje motiváciu pri chudnutí a mnohé ženy odporúčali vytvoriť súkromnú skupinu na pravidelné zdieľanie váh a fotiek.
- Základné odporúčania boli jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), piť veľa vody a zaradiť aspoň mierny pohyb (prechádzky, cyklistika, doma cvičenie).
- Hladovanie a extrémne obmedzovanie sa považovalo za neudržateľné; preferovalo sa trvalejšie nastavenie jedálnička s bielkovinami, zeleninou a kontrolou porcií.
Sporné názory
- Radikálne diéty vs. udržateľné zmeny: niektoré diskutujúce chválili Dukanovu alebo 90‑dňovú diétu pre rýchly úbytok, iné ich považovali za psychicky náročné a rizikové kvôli jo‑jo efektu.
- Chudnutie pri kojení: jedna skupina tvrdila, že je možné pri vyváženej strave bez hladovania, druhá skupina odporúčala opatrnosť a medicínske kontroly (štítna žľaza).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a zdravotné riziká pri opakovanom použití radikálnych režimov ako Dukanova diéta zostávajú nezodpovedané na základe diskusie.
- Jasný konsenzus o účinnosti jablčného octu a presnom bezpečnom dávkovaní chýba.
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,90‑dňová diéta, Macingová, Norbi Update, Diochi, Chlorella, Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred, Zumba, Muscle & Fitness, Google Play, dukanovadieta.com, dietyachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,90‑dňovka,13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update menu, Diochi kvapky, chlorella, jablčný ocot (3 cl / 1,5 l alebo 3 cl v pohári 20–30 min pred jedlom), Nike Training Club (aplikácia), Jillian's 30 Day Shred (30 min/den, 3 levely), Zumba, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, plávanie, magnézium, proteinové raňajky, meranie obvodu (cm) namiesto častej váhy
Miesta a osoby
Žilina, Rajecké (Rajeckych), Jillian (Jillian Michaels), Macingová, Korinková, M. Veselý, E. Sipeky, Vlado Zlatos
@mirulik23 Neviem teraz ako si zobrala moju odpoved, ale ja som ju pisala kladne a chcela som tym iba povedat jedno:
"neboj sa mrkvy, konzumuj ju"
Zda sa mi, ze Ty si to zobrala trochu inak..... 🤐 (skor si nepochopila moju pointu)
V zasade nemam nic proti informovanosti, ba priam naopak.
@mirulik23 OK...len som nechcela, aby sa tu rozputala hadka o "mrkve"...na koniku je to totiz uplne normalne 😎
Este k tej mrkve...mrkva, hrach a pod maju dost vela cukru....pri porovnani s takou brokolicou, ci karfiolom...
Ale jednoznacne je zdravsie pre cloveka, ked dostava cukor z mrkvy, ako zo zmrzliny.... 😵
ahojte dievcata, mozem sa k vam pridat? potrebujem uz konecne po 2,5 roku po porode zhodit tych prebytocnych cca 7 kil. stale na mne visia takze od teee raz musim ist do toho a dat ich dole nech som do leta fit 😎
tak za týždeň len mínus 0,2 kg ale aj tak aspoň niečo, ale cvičila som celkom poctivo 🙂 len strava mohla byť lepšia (bez tých koláčikov).
Ahojte baby, aj js by som sa k vam rada pridala. Zacala som dietovat od noveho roku (delena strava podla Korinkovej) s vahou 80kg. Dnes som sa vazila - 75,6kg. Od zajtra zacinam cvicit aj Jillian, 1.level. Moj ciel je do leta dat dole 20kg, cize dostat sa na vahu 60kg. Drzim nam vsetkym palce, nech sa nam to podari. 🙂
@nellyza27 Ahojky, ano, sme skoro susedky - ja byvam Rajeckych. 🙂 Cvicit zacinam dnes doma s Jillian. 🙂 Muz mi stiahol jej "30 day shrad" - program cvicenia na mesiac zlozeny z troch levelov, tak dnes zacnem. Vyzera to super a co som nasla na nete, baby maju s jej cvicenim dobre vysledky. A je to len na 30 min denne, co si snad aj ja najdem tolko casu pri mojich ratolestiach. 🙂 A ty dietujes aj cvicis? Aky mas "chudnuci ciel"? 🙂
@nellyza27 nooo,tak sme na tom podobne,ja mam tiez ciel 20 kg. Neboj, do leta to dame. Ak ti mozem poradit, super je dukanova dieta. Ja som ju drzala 2x a zakazdym idu kila super dole, len ja osobne ju nemozem drzat kvoli tomu, ze mam z nej problemy s chodenim na wc. Inak co poznam ludi co ju drzali, nikto nemal problem.
@nellyza27 no,tak priklad zdraveho stravovania to nie je, ale ked si k nej pridas kazdy den miltivitamin v tablete, telo nebude bez vitaminov kvoli nedostatku ovocia a obmedzenemu mnozstvu zeleniny. A par mesiacov sa to da vydrzat. Jedna mamina tu na mk s nou schudla za 5mesiacov 29 kg. Moja segra tiez cez 20kg za podobny cas. Ja keby mozem, isla by som do nej hned.
čaute, tak sa hlásim po týždni, som schudla 0,5 kg - stravu si nijako veľmi neobmedzujem, akurát jem menej sladkého ale 4x do týždňa cvičím.
Ahojte, tiež by som chcela schudnúť aspoň 5 kíl, ale nejako sa mi nedarí. Utešujem sa, že aspoň nepriberám 🙂. Som dosť nedôsledná v cvičení a neviem, ako sa prinútiť a nájsť si čas popri domácnosti a školopovinných deťoch. Chcela by som sa spýtať, či je lepšia tá zostava od Jillian ako napr. pilates a kalanetika a v čom. Ďakujem.
@vevsz biely cukor...suhlasim. Moj otec mi ho vzdy opisuje, ako "Jedovata latka". 😅