Od 1.1.2013 začínam chudnúť. Kto sa pridá?
Ahojte, uz som sa konecne odhodlala a som pevne rozhodnuta, ze chcem schudnut, budem rada ak sa niekto prida
Stručné zhrnutie
- Diskutujúci riešili chudnutie skupinovou podporou a spomínali metódy: Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava, Norbi Update a cvičebné programy ako Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred a Zumba.
- V diskusii sa uvádzali rýchle počiatočné úbytky pri nízkosacharidových režimoch; príklady z diskusie zahŕňajú hlásený úbytok −1,5 kg za 1 deň pri Dukanovej diéte a prípady dvojciferného úbytku za niekoľko mesiacov (údaje z diskusie).
- Konzistentné odporúčania boli pravidelné jedlá (cca každé 3 hodiny), dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb (plávanie, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, zumba) ako základ pre dlhodobé chudnutie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty a metódy sa v diskusii najčastejšie spomínali?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne metódy: Dukanova diéta (útocná fáza), 90‑dňová diéta, 13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update a lokálne odporúčané doplnky ako Diochi kvapky a chlorella.
Q: Ako rýchlo funguje Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady rýchleho počiatočného úbytku; jedna používateľka hlásila −1,5 kg za 1 deň a ďalšie zdieľali úbytok rádovo desiatok kilogramov za niekoľko mesiacov (konkrétne prípady z diskusie), pričom niektoré členky varovali pred možným jo‑jo efektom.
Q: Môžem chudnúť pri kojení a čo pri tom dodržiavať?
A: Diskutujúce uvádzali, že chudnutie pri kojení je možné pri vyváženej strave (bielkoviny–tuky–sacharidy), pravidelnom pitnom režime a bez drastického hladovania; v diskusii sa tiež odporúčalo skontrolovať štítnu žľazu pred výraznou zmenou režimu.
Q: Aké domáce cviky a aplikácie na cvičenie odporúčali členky?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Nike Training Club (Google Play, bezplatná, obsahuje 20‑minútové začiatočnícke tréningy s videom), Jillian's 30 Day Shred (30 minút denne, 3 levely), stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína a Zumba.
Q: Ako sa používal jablčný ocot v chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádzali dve praxe: 3 ml (3 cl) jablčného octu do 1,5 l vody (postupné pitie) alebo cca 3 cl octu v pohári vody 20–30 minút pred jedlom; účinnosť a bezpečnosť zostali v diskusii nejednoznačné.
Q: Čo je Norbi Update menu a sú s ním skúsenosti?
A: Norbi Update menu bolo v diskusii zmienené ako možnosť stravovania, ale neobjavili sa systematické porovnávacie skúsenosti ani jednotný záver o účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná podpora v skupine zvyšuje motiváciu pri chudnutí a mnohé ženy odporúčali vytvoriť súkromnú skupinu na pravidelné zdieľanie váh a fotiek.
- Základné odporúčania boli jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), piť veľa vody a zaradiť aspoň mierny pohyb (prechádzky, cyklistika, doma cvičenie).
- Hladovanie a extrémne obmedzovanie sa považovalo za neudržateľné; preferovalo sa trvalejšie nastavenie jedálnička s bielkovinami, zeleninou a kontrolou porcií.
Sporné názory
- Radikálne diéty vs. udržateľné zmeny: niektoré diskutujúce chválili Dukanovu alebo 90‑dňovú diétu pre rýchly úbytok, iné ich považovali za psychicky náročné a rizikové kvôli jo‑jo efektu.
- Chudnutie pri kojení: jedna skupina tvrdila, že je možné pri vyváženej strave bez hladovania, druhá skupina odporúčala opatrnosť a medicínske kontroly (štítna žľaza).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a zdravotné riziká pri opakovanom použití radikálnych režimov ako Dukanova diéta zostávajú nezodpovedané na základe diskusie.
- Jasný konsenzus o účinnosti jablčného octu a presnom bezpečnom dávkovaní chýba.
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,90‑dňová diéta, Macingová, Norbi Update, Diochi, Chlorella, Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred, Zumba, Muscle & Fitness, Google Play, dukanovadieta.com, dietyachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,90‑dňovka,13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update menu, Diochi kvapky, chlorella, jablčný ocot (3 cl / 1,5 l alebo 3 cl v pohári 20–30 min pred jedlom), Nike Training Club (aplikácia), Jillian's 30 Day Shred (30 min/den, 3 levely), Zumba, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, plávanie, magnézium, proteinové raňajky, meranie obvodu (cm) namiesto častej váhy
Miesta a osoby
Žilina, Rajecké (Rajeckych), Jillian (Jillian Michaels), Macingová, Korinková, M. Veselý, E. Sipeky, Vlado Zlatos
ahojte tak aj ja sa ku vam pridavam držíte nejake diety?chcela by som schudnut aspon 8kg poradte čo robíte?
ahoj, ja som minuly rok drzala dukanovu dietu, mne dost pomohla. vela ludi ma problem, ze co by mali jest pocas prvej fazy, mne dost pomohol tento jedalnicek, ktory mi dal velku inspiraciu na to, co vsetko sa da jest pocas prvej fazy, urcite odporucam http://www.dietyachudnutie.sk/jedalnicky/dukano...
že dobré ste, to za tých pár dní sa tu nazbieralo toľko ľudí? 🙂 asi novoročné predsavzatia 🙂 Mala by som sa k vám pridať, ale nechystám sa držať diétu, akurát cica nežer (toľko) a pohyb, tak si držme palce 🙂
ahojte u mňa všetko OK, len som zabudla včera cvičiť, bo som sa zapozerala do nového seriálu Terra Nova. Môj úbytok na váhe za týždeň je mínus -0.7 kg.Takže som so sebou spokojná. Keby to takto išlo aj ďalšie týždne, tak do leta som sexikočena🙂
ahojte, aj ja sa chcem pridat, mozem? chcem dat dole dost, sa mi to nejak nabaluje......
ja mám za sebou 30 min.cvičenie, strva tiež v poriadku .Som so sebou nanajvýš spokojná.
ahojte, tak máme za sebou pobyt v bazéne, čo je tiež si myslím športovanie, vážiť sa mienim len raz do týždňa tak o týždeň pridám či išlo niečo dole, optimum 0,5 - 1 kg týždenne, viac nechcem, nech sa to udrží.
u mňa všetko, OK, intervaly medzi jedlami dodržané - jem keď cítim hlad, dokonca sa mi podarilo aj cvičiť pred obedom.
Poobede som si dala s chlapcami šlofíka.Zajtra si dám od cvičenia pauzu.
Babenky ja sa tak vytešujem z toho, že mám chuť bojovať so svojou nadváhou. Som plná energie a radosti. Dokážem to - schudnem - jupííí
ahojteee, ako sa držíte??? ja v celku v pohode, len v stredu som robila palacinky tak som si asi o 6tej jednu dala, ale toť všetko, vážiť sa nevážim, aj by som chcela, len nemám čas a večer sa mi to neoplatí 😀 hádam si zajtra zastanem a uvidíme výsledok....inak papám všetko ako obvykle len po piatej už nič, toť moja diéta 😀 ja na obmedzovanie nie som, neviem vydržať, nemám vôlu a takto sa mi aj minule podarilo niečo zhodiť, tak uvidíme...držte sa tu 😉
caute 🙂 pridavam sa...sice mamina nie som, ale chcem byt a aj lekar by sa potesil keby som schudla a aj moje zrkadla by sa potesili a o malych veciach v satniku ani nehovorim 🙂 do leta budeme stihnucke ako prutiky...teda aspon ja chcem dat dole takych 15 kg...co bude tak na 4 mesiace aspon...nehovoriac o udrziavacke. no ide vam to prevelice...drzim paste!
včera aerobik a tak si telo odvyklo po vianociach, že som mala problém zaspať čo svaly pracovali a relatívne zdravo som aj jedla žiadna nutelka a slané dobrôtky a na obed zdravé fazuľky so sézamom a tofu (ale to ste mali vidieť ako sa malý zatváril, keď som mu toto ponúkla tiež na obed, hoci aj manžel povedal, že to nie je zlé) 🙂 😎
ahojtee, ja znovu 😀 dneska som si dala asi 20 minut na stacionárnom bicykli, no ale poviem vám, už aj potiť som sa začala...teraz hodím sprchu a kuknem čo je v telke 😉 dobrú noc
@mirulik23 Poviem ti tak..... nepoznam clovek, ktory pribral z MRKVY..... Myslim, ze to uz je prehnane, aby si niekto nemohol dat na vecer namiesto CHIPSOV surovu mrkvu.
Tiez som raz pocula jeden super nazor- Povedala som jednej znamej, ze ja jedavam cibulu skoro so vsetkym. A ona mi na to povie: pozor na Cibulu, lebo obsahuje vela cukru....pri chudnuti nie je vhodna....
Tak sory, ale od cibule pribrat to chce teda ozaj umenie.... 😝
@vevsz pekne si to popísala- takto by to malo vyzerať!! Jediná vec je, že na toto všetko treba mať veľa silnej vôle, hlavne ak má človek určité návyky, resp. čelí určitým "nástráhám"- ako je napr. vytváranie a vypekanie pre ďalších členov rodiny, návštevy rodičov, priateľov, kde často treba odolať plnému stolu a taktiež aj poznámkam typu "veď si daj".. Mne napríklad pomáha aj to, že varím pre celú rodinu rovnaké jedlo ako mám ja- veď zdravé stravovanie nemusí byť nudné a ak niekomu chýba ešte viac prílohy, tak to nie je problém dovariť. Takisto pečieme menej (samozrejme v decembri to neplatilo, takže sa to aj na váhe odrazilo). My sme boli zvyknutí vypekať každý víkend. Teraz to eliminujeme a keď máme chuť na dezert, dáme si jeho zdravšiu verziu- šľahaný tvaroh s ovocím, ovocný pohár atď. Ale z času na čas si aj niečo upečieme- ako odmenu za úbytok váhy, resp. ak sme mali nejaký výraznejší energetickejší výdaj. Mne sa dokonca osvedčilo mať jeden deň v týždni úplne "normálny"- so všetkým, aj nezdravým. 🙂 A potom sa naspäť vrátiť do zdravého režimu. Organizmu tento "pík" až tak nevadí a aspoň metabolizmus nezaspí. Ale ja dosť veľa športujem, tak si to možem aj z hľadiska príjem- výdaj dovoliť.. V kǎzdom prípade, ako píšeš, zdravé stravovanie nemusí byť vobec nudné, len treba byť pri tom trochu kreatívny.