Od 25.1. 2015 začínam s 13 dňovou diétou. Kto sa pridá?
Začiatok 64kg. Cieľ 59kg.
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová „mliečna“ diéta má pevný denný jedálniček s opakovaným 8‑dňovým cyklom a pravidlom jesť približne každé 3 hodiny plus vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
- Jedálniček obsahuje konkrétne porcie (napr. 1/4 l mlieka, 15 dkg tvarohu, 10–20 dkg ovocia alebo zeleniny, 15 dkg vareného mäsa, 2 varené vajcia) a tvrdí minimálny úbytok hmotnosti „asi 8 kg“ za 13 dní.
- Diskusia eviduje rýchle počiatočné úbytky (príklady: −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch) a zároveň varovania, že veľká časť počiatočného úbytku je odvodenie vody, plus hlásené riziká (v diskusii spomenutý pokles cukru na 2,6 mmol/l s omdlením a odporúčanie neodporúčať pre dojčiace ženy).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Jedálniček má rozpis po dňoch (napr. 1. deň päťkrát 1/4 l mlieka/jogurt, 2. deň termix, 15 dkg tvarohu, 15 dkg bieleho mäsa atď.), porcie sú uvádzané v dkg a litroch a medzi jedlami sa má dodržiavať trojhodinový odstup a denne aspoň 2 litre vody alebo bylinkového čaju.
Q: Aké výsledky možno očakávať za 13 dní?
A: Účastníčky v diskusii uvádzali rôzne výsledky: napr. −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch; súčasne však v diskusii viacerí upozorňovali, že rýchly úbytok je do veľkej miery voda a nie trvalá strata tuku.
Q: Je diéta vhodná počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčalo počkať s držiacou diéty do ukončenia dojčenia, pretože účastníčky upozorňovali na riziko zmeny zloženia mlieka a stratu živín v materskom mlieku.
Q: Je diéta bezpečná pri hypoglykémii alebo cukrovke?
A: Nie je bezpečná; v diskusii jedna osoba uviedla pokles cukru na 2,6 mmol/l a omdlenie, a ďalší diskutujúci varovali ľudí s nízkou glykémiou, aby diétu neriskovali.
Q: Ako sa vyhnúť jo‑jo efektu po tejto diéte?
A: V diskusii odporúčali nevracať sa okamžite k starým stravovacím návykom, postupne znovu zavádzať normálne sacharidy, pridávať pravidelný pohyb a zvážiť menej extrémne dlhodobejšie režimy alebo detox/úpravu jedálnička namiesto krátkodobej prísnej diéty.
Q: Kde hľadať alternatívy alebo zdroje jedálničkov spomínaných v diskusii?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy na online zdroje: http://www.schudnes.sk/2-tyzdnova-dieta/ a príspevok na Modrý koník o detoxe/stravovacích plánoch (https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/...).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta má presný denný rozpis porcií a pravidiel (3‑hodinové odstupy, aspoň 2 l tekutín denne) a je veľmi prísna.
- Počiatočný rýchly úbytok hmotnosti je bežný a viacerí účastníci ho pripisujú hlavne odvodneniu.
- Diéta nie je odporúčaná pre dojčiace ženy alebo ľudí s problémami s glykémiou bez lekárskeho súhlasu.
Sporné názory
- Účinnosť vs bezpečnosť: niektoré osoby hlásili veľké úbytky (napr. −6,2 kg, −7 kg), zatiaľ čo iní varovali, že také rýchle chudnutie je nezdravé a vedie k jo‑jo efektu.
- Pohyb počas diéty: časť diskutujúcich odporúča cvičenie na zmiernenie ovisnutia kože, iní varovali, že vysoká fyzická záťaž počas diéty môže viesť ku kolapsu.
Otvorené otázky
- Koľko z rýchleho úbytku je skutočný tuk a koľko len voda pri rôznych telesných typoch?
- Aký je trvalý vplyv diéty na metabolizmus a dlhodobú hmotnosť pri návrate k bežnému stravovaniu?
- Aké presné zmeny v materskom mlieku môže diéta spôsobiť u dojčiacich žien (koli chýbajúcim živinám)?
Spomenuté značky a firmy
Mňamkáčik - Zvolenský, Nupo, schudnes.sk, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta, dvojtýždňová diéta, termix, Mňamkáčik - Zvolenský, nízkotučné mlieko 0,5%, polotučné mlieko 1,5%,1/4 l mlieka,15 dkg tvarohu,10–20 dkg ovocia alebo zeleniny,15 dkg vareného mäsa,2 varené vajcia, citronová voda na lačno, žihlavový čaj, zelený čaj, odšťavovač citrusov, detoxikačný týždeň (šťavy), Nupo diéta, kapustnica, zumba, steper, cvičenie, PMS, hypoglykémia, jo‑jo efekt
Miesta a osoby
žiadne
vsetky baby co drzite tuto dietu mate moj velky obdiv, ja by som hned prvy den nevydrzala..velmi lubim papat a radsej budem kazdy den cvicit ako keby som sa musela vzdat dobreho jedla..drzim vam vsetkym palceky
Pripajam sa aj ja,mam 61kg,chcem to dat na 56kg,tak uvidime, zaciname teda zajtra
Čafte kočky. Aj dnes sa mi pohla váha, ale smerom hore - pribrala som 100g. ☹ Nevadí, idem ďalej, začínam 5. deň. 🙂
Kočky niečo vám poviem, skôr ako budete nešťastné, že po tej vašej diéte začne váha stúpať, a to si buďte isté že bude. Po tejto vašej diéte ani len neskúšajte zjesť niečo iné ako ste mali v tom šialenom jedálničku. Chýbajú vám normálne sacharidy, v prepočte na Kj je strašne málo čo zjete. Ak začnete jesť čokoľvek iné, pretože jednotvárna strava sa nedá a ani nemôže jesť stále, začnete priberať. Na druhej strane si treba uvedomiť ako ubližujete svojmu telo touto stravou. Všetko sa to dá žienky úplne iným spôsobom a garantujem vám, že nebudete ani hladné, ešte vám aj bude chutiť! normalne potraviny, ktoré máme každý deň k dispozícii a na stole... z toho sa dá schudnúť! Ale prosím vás nerobte toto... zlyhá to a ešte k tomu po psychickej stránke to bude ešte horšie. Dosť už je to, že každý deň riešite svoju váhu, ktorú chcete zmeniť a to už je to dosť na psychiku lebo s tým žijete neustále ako keď ste zamilovaná až po uši. To vám píšem nie v zlom ale skutočne v dobrom, lebo vaše odhodlanie chudnúť je, ale treba vedieť ako a hlavne tak aby ste nemuseli tento nezmysel dodržiavať stále alebo sa k nemu vracať.
zabudla som ešte jednu vec... z toho rýchleho úbytku po dni a dvoch sa netešte... pretože prvé čo urobí vaše telo keď nabehnete na ,,diétu"...odvodňuje sa. Len minimum je ubýtok tuku... všetko je to voda! Tak ak ste odhodlané chudnúť, ale nie takto, tak si dám aj tú námahu a napíšem vám trebars dva dni ako by mal vyzerať normálny deň jedenia a smelo môžete pobehovať doma s váhou s úsmevom na tvári a v ruke meter a zapisovať si ako vám to ide dole.
ahojte, aj ja by som sa k vam rada pridala. Som 10 mes. po porode a do povodnej vahy my chybaju poslede 4kg tak od zajtra zacinam s dietou. Dufam, ze vydrzim a niejake to kilecko zmyzne 🙂 drzte mi palce.
Ahojte, ja zacinam od dnes. Som 9,5 mesiaca po porode. Dnes rano 55,8 kg a chcem ist na 50 kg. V tehu som pribrala 18 kg, vacsina uz je prec, ale stale to nie je ono. Dufam, ze vaha pojde dole. Okrem toho kazdy vecer cvicim cca hodinku 🙂
ahojte 🙂 pridám sa k vám tiež by mi trebalo schudnút nejaké to kilečko 🙂 začne niekto so mnou od zajtra ? 🙂
Dnes som po 3.dni zatial - 1.80 kg. Pomaly ale isto. Priznam vcera som bola raz necestna voci sebe upiekla som jablkovy kolac , no musela som si jeden kusocek dat. 😠 😉 Ale dnes som uz mimo pokusenia,vcera rodinka spapala kolac takze dnes viac pohybu nezaskodí. Upratujem celý dom. 😀
prespala som ranajky,nestihla desiatu(bola som s detmi u DR), ale obedik uz bol 🙂
ahoj baby, vyzerá to zaujímavo tá diéta, to mlieko sa môže nahradiť aj rastliným mliekom (sojové, mandlové a pod.), predpokladám že pitný režim sa má tiež dodržiavať popri tom či? čo sa týka jogurtu, tak tie klasické malé jogurty, asi biely, však?
@katarinkamt Kúpiš si tekvicové, slnečnicové semienka a lúskaš ako veverička. 😉 Veľa čaju, kávy s mliekom...
@myriada Mlieko môžeš nahradiť alternatívou, čo si spomínala.
@adulla2 Jedálniček máte na prvej strane komentárov. 🙂
@solmula Jo, tvárim sa že áno, ale dnes mega zlyhanie, dostala som PMS a to ma dohnalo k zjedeniu komplet obeda aj so zákuskom o 10-tej. Ale už som sa umravnila, normálne pokračujem ďalej ako by sa nič nestalo. O chvíľu dám tvaroh a kyslé mlieko mám už tiež v chladničke prichystané. Tretí deň mi stojí váha, myslím, že to súvisí aj s menzesom, ale nevzdávam to a tých 13 dní sa pokúsim dokončiť.
@stefka33ok dakujem dufam že to s tym mliekom vydržim nemusim ho moc 😀 ale za tie kg to stoji...a ta vaha ti určite stoji koli menzesu ja mam tiež vždy o kg viac
Baby dnes ráno 78 kg rovných 😎 . Celkový úbytok -2,6 kg 🙂 . Neviem ako vy, ale ja každý deň nejako poruším, zeleninu ani ovocie nevážim, tvaroh nikdy nejem sám, ale dávam si k nemu paradajku, papriku, pijem kávu s mliekom, lúskam tekvicové semienka, sem tam prehodím jedlá keď nemám chuť práve na to čo mám v rozpise. Dnes začínam 4. deň a čakám, že už by sa malo klesanie váhy spomaliť, prvé 2 kg idú najrýchlejšie dole. Dúfam že sa dostanem pod 75 kg. 🙂 Odporúčam vám namiesto termixu kúpiť si Mňamkáčik - Zvolenský, je to tiež niečo ako termix, len chutnejšie. 🙂
@brigita77 Koľko si mala na začiatku? Si krásne nadšená, páči sa mi to. 🙂
@siska8800 No ako? Pohla sa váha dole?