Od dnes chudneme
Ahojte babule...Dnes bolo vonku tak pekne, dobrá nálada...no pozrela som sa do zrkadla..a zhnusila som sa...na váhe mám 73,9 kg...ide teplo, leto..odhalené šatky...od nového roka vždy začínam chudnúť, skúsila som dukanovku, no nič...vždy som sa vrátila do nezdravého stereotypu..
DNES som si povedala že STOP!!! ..nejdem hladovať, len sa zdravo stravovať, alebo sa neprejedať...a cvičiť...korčule, brušáky... PROSííím, budem velmi rada ak sa niektorá pridáte 🙂 ..popridávame si fotky, recepty a podporíme sa 🙂 ...tak poďte so mnou do toho, nech v tom nie som sama!!! 🙂 ☹
Stručné zhrnutie
- Redukcia hmotnosti v diskusii prebieha prevažne kombináciou úpravy stravy (vylúčenie sladkého, mastného a bieleho pečiva, menšie porcie) a pravidelného pohybu (korčule, orbitrek, bežecký pás, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy).
- Niekoľké spôsoby a pomôcky, ktoré účastníčky používali, zahŕňajú Dukanovu diétu, Norbiho stravu, L‑carnitin, očistné čaje a vlákninu, pričom účinnosť týchto riešení bola v diskusii rôzne hodnotená.
- Spoločný nástroj motivácie v skupine bol zdieľaný tracking cez Google Sheets na zapisovanie váhy a obvodov a spoločné 30‑dňové výzvy (brucho, zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez hladovania?
A: Odporúčané kroky sú jesť pravidelne menšie porcie, vylúčiť alebo obmedziť sladké a mastné jedlá, nahradiť biele pečivo celozrnným, piť 2–3 litre vody denne a zaradiť pohyb ako korčule, prechádzky, orbitrek alebo plávanie.
Q: Aké domáce cviky a programy používali účastníčky diskusie?
A: Používali 30‑dňové výzvy na brucho a zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred (level one), ranné/večerné brušáky (často 50–100 opakovaní), drepy (50–75 opakovaní), švihadlo 10 minút, orbitrek 10–25 minút, eliptical, stepper, stacionárny bicykel a bežecký pás.
Q: Pomáhajú doplnky a očistné prostriedky (L‑carnitin, Herbalife, vláknina)?
A: V diskusii niektoré účastníčky užívali L‑carnitin a objednávali Herbalife čaje/koktejly a odporúčala sa vláknina na prečistenie; účinnosť týchto doplnkov bola v diskusii prezentovaná anekdoticky a nie je z diskusie potvrdená vedeckými dátami (názory sa líšia).
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a účinná?
A: Názory sa líšia: niektoré ženy spomenuli, že Dukanovku vyskúšali bez výrazného úbytku váhy, iné používajú bielkovinové jedlá; zároveň bola v diskusii varovaná možnosť zápchy, slabosti a riziko spomalenia metabolizmu pri drastických diétach (podľa príspevku v diskusii).
Q: Ako často sa vážiť a merať progres?
A: V diskusii sa navrhovalo vážiť sa každé 2 týždne alebo raz týždenne, sledovať aj centimetre obvodov a vynechať váženie počas menštruácie kvôli zadržiavaniu vody.
Q: Ako chudnúť počas dojčenia?
A: Dojčiace účastníčky v diskusii znižovali sladené nápoje a obmedzili intenzívne cvičenie, pretože cvičenie môže ovplyvniť tvorbu mlieka; jedna dojčiaca registrovala -2,6 kg po obmedzení sladkostí a nápojov, pričom cvičenie držala na minimálne bezpečnej úrovni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (obmedziť sladké, mastné a biele pečivo, menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, korčule, orbitrek, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy) je najčastejšie odporúčaná stratégia na chudnutie.
- Meranie pokroku sa odporúča viesť dvojmo: pravidelné váženie (napr. každé 2 týždne) a sledovanie obvodov (cm) pre presnejšiu spätnú väzbu.
Sporné názory
- Dukanova/bielkovinová diéta: niektoré účastníčky uviedli krátkodobé výsledky alebo preferujú bielkoviny na večeru; iné hlásili zdravotné problémy a neúčinnosť pri dlhodobom sledovaní.
- Používanie doplnkov (L‑carnitin, Herbalife, očistné čaje, vláknina): niektoré ženy ich aktívne používajú a hlásia prospech, iné považujú účinok za nejasný a nedôveryhodný.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý zdravotný dopad rýchlych úbytkov hmotnosti (príklady 11–12 kg za mesiac) na krvný obraz a metabolizmus?
- Aký je optimálny a bezpečný prístup k zintenzívneniu cvičenia pri dojčení bez zníženia tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbiho strava, Herbalife, Google Docs, Lidl, Fitnessguru.sk, Modrykonik, Mimibazar.sk, Ingrediencie.sk, Azet
Spomenuté produkty a metódy
Dukanovka, Norbiho strava, L‑carnitin, Herbalife čaje a koktejly, vláknina na očistu, 30‑dňová výzva (brucho, zadok), Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, eliptical, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, korčule, plávanie, zumba, bodywork, Fastback, švihadlo, rotana (hulahop), ovsené otruby žemličky, karfiolová pizza, tuniakové placky, dukanové palacinky
Miesta a osoby
Bratislava, Jozef Mikle, Jillian Michaels, Dominika Mirgová, Macingová
@78katja tak v tom prípade veľa šťastia ....... pri chudnutí prehnané očakávania nie sú celkom namieste, je to beh na dlhé trate, kilá ktoré chceš schudnúť si tiež nenabrala za pár týždňov, treba chudnúť zdravo, nie rýchlo, ja sa tiež blížim do cieľa pomaly ale našťastie bez toho aby mi váha skákala hore dole
Ahojte kočky...aj sa sem hanbím napísať...veľká hanba že zakladatelka témy zlyhala :((( trochu som tu s vami schudla...a dostala som sa tam kde som aj bola....nie a nie sa opäť do toho dostať....myslím že nastal ten čas...ibaže bez vás to nezvládnem..duuuuuufam že ste ešte tuuuuuuuuu 🙂
detox-výživa-chudnutie=3v1
http://ituconsulting.blogspot.sk/2014/08/nadvaha-ako-rychlo-schudnut_10.html
@rosa197 ahoj nevadi mY sme este tu! Ja momentalne 83 kg tj 10 kg dole od konca maja. Tiez porusim ale mam dobry stepper, ten je moja zachrana...
Ahojte kočky, po dlhej dobe som aj ja naspat..Zdravotne problemy ma odpisali az na mesiac a pol :( co sa mi prejavilo aj na vahe..ale vaha ako taka nieje az tak zle natom ako som natom zle ja :( Lenivnost, vkuse spim, stale jem, neskutocne vela sladkeho..je cas nabehnut znova na staru vlnu..Dufam, ze ste poniektore este tu a znova sa zas spolocne nastartujeme 🙂
@rosa197 sme tu stale 🙂 Dáme hlavky znova dokopy a spolu to zvladneme!!!! 😀
Uz ked sme to teda nedali do plaviek dajme to aspon do zimneho overalu! :D :D :D
Dievčatá ako sa darí? Ja som k behaniu a orbitreku pridala aj fitness štúdio, kúpila som si rovno permanentku s neobmedzeným vstupom a pri každej voľnej chvíľke tam odbehnem. Tiež je tam super, ale beh je No.1. Čo máte nové?
Kočky ja som totalne odpisana :( Vobec sa neviem nakopnut!Nefunguje vo mne ani zapieranie, ani chut do nicoho, nechce sa mi varit..chytam sa prveho co mi pride pod ruku..po zdravotnej stranke sa zase citim hrozne..nafuknute brucho, lenivost, boli ma kazdy krok! :( Kriciiiiiiiiiiiim HELP!!! :(
@monicatko20 len si vyšla z cviku, stravu nechaj zatiaľ tak a začni sa hýbať.....keď si na pohyb zvykneš tak potom už ti bude ľúto len tak hocičo pojesť 😉
@anniera som tuuuuu....dlho sa odhodlaavam dať to zo mňa dole...zajtra už musím...strašne som pribrala odkedy som doma... Mám 74kg čo je najviac ako som mala....s touto skupinou som mala už aj 65kg...takze som riadne nabrala....ale dosť!! Hnusim sa sama sebe...v ničom nevyzerám dobre...
Chcem začať s nejakým detoxom...piť celý deň len vodu....asi sa na to dám zajtra...
No, ja som dnes dala osobak- namiesto guláša a piva som šla behať do lesa, veď bolo konečne tak pekne a dala som 10,5km....super. Teraz mám 81 kg, trosku som stala, ale už sa to pohlo. Tak dúfam že splnim svoj cieľ. Inak som asi nikdy nemala take svalnaté nohy ako teraz z eliptickeho trenazera a to zďaleka nemám svoju najmenšiu váhu. Pri 176cm chcem mat 67 kg. Aj keď všetci chvália, že som riadne schudla, som len v polovici. Ešte raz toľko a budem spokojne spávať. Držím aj Vám palce a nevzdavajte to, lepšie teraz ako nikdy. Sama by som neverila, že tak rýchlo sa budem cítiť prijemne v plavkách. Bola som úplne rozkysnuta buchta. Bez makacky to nejde. Jem všetko, žiadna dieta, len s mierou a večer sa snažím nejesť. Čaute!!!!!
tina2711 ja mám ten istý problém 5kg chcem dať dolu, dnes som začala 13 dnovú mliečnu diétu tak uvidím
@anniera ďakujem 🙂
Avsak som zase chora :( Kym sa konecne k niecomu odhodlam baaam 40% horucky, soplim, priedusky jak 100rocny baník :( Smrt v rodine..Kupovanie domu, stahovanie..ach jo!Jem co mi pride pod ruku, vecer som rada ze padnem do postele 🙂 Akonahle budem fit kocky som tu zas!Podstivo a pravidelne tak jak predtym!Zatial sa tu majte krasne :*
Mamicky, pre nastartovanie metabolizmu odporuvame celkovu detoxikaciu, prirodzene stravou + celkovu upravu jedalnicka. Zakladom je vylucit zo stravy bielu muku, kravske mlieko a biely cukor nahradit brezovym, ktr. neprekysluje, ma nizky GI7, je nizkokaloricky a pomaha pri reduckii vahy. MOmentalne ho ponukame za akciovu cenu:
No baby.... viete čo som dnes zjedla???? Hanbím sa, ale napíšem vám...
na raňajky dva krajce chleba so šunkou a syrom...okolo obeda som si kupila dva kroisanty...pri telke som zjedla celý balík lidlových vyprážaných arašidov v cestíčku...a na to som si dala 3 palacinky, aj ked dukanky ale palacinky 🙄 🙄 🙄 ....ked som sa NAŽRALA, sadla som do auta a spravila som nákup.... DOSŤ!!! nebudem kysnúť....napísala som to tu v priebehu mesiaca asi 2 či 3x, ale ja už fakt nemožem takto kysnúť... PRE BOHA veď mám 75kg, už to ťahá na 80!!!!!!!§
Od zajtra DUKANOVA dieta....už som s ňou raz schudla....dúfam že sa mi to podarí aj teraz.... snáď sem baby budete viac pridávať príspevky, nech vyhráááme ☹ ☹
@rosa197 stále sa venujem behu, denne dávam tých 10km a plus 3-4x do týždňa chodím do fitka na anaeróbny silový tréning. Aj teraz som asi pred hodinou prišla z trate, je to už ako droga, ak nemôžem ísť behať tak som nervózna. Nezastaví ma dážď, vietor ani chlad. 😀 Ak sa mi nedá ani do fitka ani na trať tak cvičím doma na orbitreku.
rosa nic si z toho nerob ... ja som mala v janaury 86 potosom somc schudla na 74 pred 2 mesiacmi na 72 pred dvoma tyzdnami na 70 a dnes mam 73 ... hrozne to je asi nejake zle obdobie ale ja idem od zajtra do toho ... asi to mam pred menstruaciou to preto a nemozem ist na velku mozno by som mala aj tych 71 ... chcem mat o 7n kil menej
@rosa197 ahoj, len ziadne diety. Jeden mudry dietolog napisal, ze z dlhodobeho hladiska ak chce clovek na trvalo schudnut, musi len zacat aktivnejsie zit! Cvicit a pod. Lebo ziadnu dietu nevydrzis drzat cely zivot a zase naberies!!!! Nijto nedokaze jest polovicu menej dlhodobo, to sa neda. Stan sa proste sportovkynou, nebudes mat ani cas ani chut tolko jest. Ja robim presne ako anniera hodinu denne mokre tricko, ked sa neda som nervozna. Ked zhresim, zhresim ale vratim sa vzdy k sportu. Vyber tenisky zo skrine a to je cele. Beh je radost, cas len pre teba, na zaciatku budes fucat ale po tyzdni uz nie. Zacni teraz kym si mlada, aby si si potom nevycitala na stare kolena, ze si toto nezvladla. Ja som si povedala ze chcem byt vzor pre dcerku, nech vie ze aj ona ked bude chciet tak dokaze vsetko. Sia. A hned rani chod behat!! Ziadne vyhovorky!
@bambula626 nehladujem, jem tu všetko v podstate...a hlavne vela vela bielkovín.... žiadnu múku ani nič sladké.....vlastrne sú tu aj recepty na palacinky, lievance, kolače, chleba, žemle a hocičo iné bez muky alebo cukru 🙂 🙂 nehladujem, pretože možem jesť kolko chcem, len neporušiť.... akurát prvých 5-7 dní nejesť žiadnu zeleninu....potom už všetko spolu...a raz denne mať niečo z 2PL otrúb....jasné, šport nebude chývbať...len toto potrebujem aby sa mi trošku stiahol žaludok, pretože sa najem a za 15 min som opäť hladná 😠 😠
@anniera tak to ti gratulujem 😉 ..ja idem v máji na svadbu....tak dúúúfam, že do vtedy bude zo mňa kosť 😀 😀
@dana_l mas pravdu, musim sa zatnut...uz asi tyzden sa zatinam a len 0,5kg dole 😖