Od dnes chudneme
Ahojte babule...Dnes bolo vonku tak pekne, dobrá nálada...no pozrela som sa do zrkadla..a zhnusila som sa...na váhe mám 73,9 kg...ide teplo, leto..odhalené šatky...od nového roka vždy začínam chudnúť, skúsila som dukanovku, no nič...vždy som sa vrátila do nezdravého stereotypu..
DNES som si povedala že STOP!!! ..nejdem hladovať, len sa zdravo stravovať, alebo sa neprejedať...a cvičiť...korčule, brušáky... PROSííím, budem velmi rada ak sa niektorá pridáte 🙂 ..popridávame si fotky, recepty a podporíme sa 🙂 ...tak poďte so mnou do toho, nech v tom nie som sama!!! 🙂 ☹
Stručné zhrnutie
- Redukcia hmotnosti v diskusii prebieha prevažne kombináciou úpravy stravy (vylúčenie sladkého, mastného a bieleho pečiva, menšie porcie) a pravidelného pohybu (korčule, orbitrek, bežecký pás, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy).
- Niekoľké spôsoby a pomôcky, ktoré účastníčky používali, zahŕňajú Dukanovu diétu, Norbiho stravu, L‑carnitin, očistné čaje a vlákninu, pričom účinnosť týchto riešení bola v diskusii rôzne hodnotená.
- Spoločný nástroj motivácie v skupine bol zdieľaný tracking cez Google Sheets na zapisovanie váhy a obvodov a spoločné 30‑dňové výzvy (brucho, zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez hladovania?
A: Odporúčané kroky sú jesť pravidelne menšie porcie, vylúčiť alebo obmedziť sladké a mastné jedlá, nahradiť biele pečivo celozrnným, piť 2–3 litre vody denne a zaradiť pohyb ako korčule, prechádzky, orbitrek alebo plávanie.
Q: Aké domáce cviky a programy používali účastníčky diskusie?
A: Používali 30‑dňové výzvy na brucho a zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred (level one), ranné/večerné brušáky (často 50–100 opakovaní), drepy (50–75 opakovaní), švihadlo 10 minút, orbitrek 10–25 minút, eliptical, stepper, stacionárny bicykel a bežecký pás.
Q: Pomáhajú doplnky a očistné prostriedky (L‑carnitin, Herbalife, vláknina)?
A: V diskusii niektoré účastníčky užívali L‑carnitin a objednávali Herbalife čaje/koktejly a odporúčala sa vláknina na prečistenie; účinnosť týchto doplnkov bola v diskusii prezentovaná anekdoticky a nie je z diskusie potvrdená vedeckými dátami (názory sa líšia).
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a účinná?
A: Názory sa líšia: niektoré ženy spomenuli, že Dukanovku vyskúšali bez výrazného úbytku váhy, iné používajú bielkovinové jedlá; zároveň bola v diskusii varovaná možnosť zápchy, slabosti a riziko spomalenia metabolizmu pri drastických diétach (podľa príspevku v diskusii).
Q: Ako často sa vážiť a merať progres?
A: V diskusii sa navrhovalo vážiť sa každé 2 týždne alebo raz týždenne, sledovať aj centimetre obvodov a vynechať váženie počas menštruácie kvôli zadržiavaniu vody.
Q: Ako chudnúť počas dojčenia?
A: Dojčiace účastníčky v diskusii znižovali sladené nápoje a obmedzili intenzívne cvičenie, pretože cvičenie môže ovplyvniť tvorbu mlieka; jedna dojčiaca registrovala -2,6 kg po obmedzení sladkostí a nápojov, pričom cvičenie držala na minimálne bezpečnej úrovni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (obmedziť sladké, mastné a biele pečivo, menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, korčule, orbitrek, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy) je najčastejšie odporúčaná stratégia na chudnutie.
- Meranie pokroku sa odporúča viesť dvojmo: pravidelné váženie (napr. každé 2 týždne) a sledovanie obvodov (cm) pre presnejšiu spätnú väzbu.
Sporné názory
- Dukanova/bielkovinová diéta: niektoré účastníčky uviedli krátkodobé výsledky alebo preferujú bielkoviny na večeru; iné hlásili zdravotné problémy a neúčinnosť pri dlhodobom sledovaní.
- Používanie doplnkov (L‑carnitin, Herbalife, očistné čaje, vláknina): niektoré ženy ich aktívne používajú a hlásia prospech, iné považujú účinok za nejasný a nedôveryhodný.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý zdravotný dopad rýchlych úbytkov hmotnosti (príklady 11–12 kg za mesiac) na krvný obraz a metabolizmus?
- Aký je optimálny a bezpečný prístup k zintenzívneniu cvičenia pri dojčení bez zníženia tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbiho strava, Herbalife, Google Docs, Lidl, Fitnessguru.sk, Modrykonik, Mimibazar.sk, Ingrediencie.sk, Azet
Spomenuté produkty a metódy
Dukanovka, Norbiho strava, L‑carnitin, Herbalife čaje a koktejly, vláknina na očistu, 30‑dňová výzva (brucho, zadok), Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, eliptical, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, korčule, plávanie, zumba, bodywork, Fastback, švihadlo, rotana (hulahop), ovsené otruby žemličky, karfiolová pizza, tuniakové placky, dukanové palacinky
Miesta a osoby
Bratislava, Jozef Mikle, Jillian Michaels, Dominika Mirgová, Macingová
baby haloo uz sa konence zobudíme ???? .... ved sme chceli nieco s kila spravit a asi sme sa na to aj vykaslali .... :( robite nieco preto ??? ja som zacala a aj som skoncila pokial idem na to sama neda sa to zvladnut :///
kocky ja Vám tiško zavidim!ja mam teraz take fofry v praci, potom aj v utulku aj doma ze neviem kde mi hlava stoji :( neviem sa zastavit na 5 min aby som trosku vypla!a to sa este aj zima blizi no co somnou bude!?Ozvem sa v januari ako zufala, 120kilova, prezrata prasnica 😀 ach jo!
Dievčatá ja som stále verná behu, nevadí mi ani chladnejší vzduch. Zlepšujem sa. Kilá stoja na mieste, ale neriešim, cítim sa fajn. Však ono sa to pohne, behom sa nechudne rýchlo ale snáď časom sa váha ešte upraví. Už teraz vidno veľké zmeny a keď vidím nárast kondície tak to je pre mňa väčšia radosť ako stratené kilá. 🙂
@tina27111 držím dukanovu diétu...je to bielkovinova strava...má 4fazy...prva trvá pár dni kedy môžeš papat len bielkoviny....a v druhej striedaš bielkovinove a bielkovinovo zeleninové dni.....sladké mi nechýba pretože tam je neúrekom receptov na koláče, palacinky či lievance.....proste mi vyhovuje taká strava 🙂
Baby aj vy mate taku skusenost ze tyzden pred menstruaciou vaha stoji a postava Sa nemeni ked dietujete a cvicite ?
@azbestica oni su dost energeticke a ked by si chcela jest tie tak musis vynechat nieco ine z jedalnicka, aby si nepridavala zbytocne calorie a nepribrala.
to sa tyka ked by si to chcela robit pravidelne. ak to chces len raz za cas (1za mesiac) tak kludne si daj. ale I tam by som povedala, ak vies ze si das jadierka tak si daj menej niecoho ineho co jes.
to je podla mna, mozno niekto iny ti povie inak.
no co ako idete? ja som tu dlho nebola, ale idem cely cas svojou cestou a schudla som uz nejakych 12kg bolo to uz skoro 13, ale minuly vikend som to pokafrala
dievcata nechcem tu nic propagovat lebo som to neskusila ale uz idem na to ale podla mna "delenna strava" to je asi taka najlepsie, lebo tkay Dukan a take neviem tam je toho hroooozne vela co sa nesmie tak neivem ale jedna kamoska tu z MK za 10 dni na delennej strave schudla 2,5kg co je nadhera nie?
skuste si toto precitat, mne to velmi pomohlo, najma ked som prisla na to, kde robim chyby http://goo.gl/Wfg8xb ja som porusovala najviac 2,3,5
Ahojte začala som od včera cvičiť a chcem schudnuť je tu niekto kto by išiel do toho somnou a mohli by sme sa podporovať a písať si ??
@ivetasarayova ja idem este stale mojou cestou uz som mala -14,1kg, ale tento tyzden som zacala vianocne pecenie a myslim, ze to pojde urcite hore, lebo vsetko vyjedam 😉
@ivetasarayova Ahoj, ja som sa zacala racionalnejsie stravovat a aspon ako-tak cvicit od minuleho tyzdna, zatial mam kilo dole, tak dufam, ze som len nemala zle nastavenu vahu a ze o tyzden bude dalsie kilko dole :D Aka je tvoja strategia? Ako cvicis, co (ne)papas?
@monique89 začala som cvičiť na bežiacom páse 🙂 mám ho od nedele kupeny a snažím sa nejesť nezdravé vysmážane jedlo a chlieb iba celozrnný a nejem od 17 tej.Ale vieš čo sa mi nedarí ???Zbaviť sa chuti na sladké
@ivetasarayova ja som tiez zacala viac cvicit co by som podla lekarov moc nemala lebo mam problemy s tvorbou hemoglobinu a moje zelezo je takmer na nule ...ale tak davam zatial potroche,...a u mna je to asi tak ze ja sa nedokazem vzdat chleba jeme sice len razny ale napr. aj cestoviny a ryza aspontrocha musi byt, zemiaky az tak nie...mne by stacilo tiez polkila kilo tyzdenne
@ivetasarayova No tak to sme na tom dost rovnako - ja sice nemam beziaci pas, ale chodim behat vonku, plus chcem pridat posilnovacie cvicenia na fitlopte na brucho a zadok na dni, ked sa vonku nedostanem. A sladkosti su pre mna tiez najhorsia vyzva, milujem sladke... Osobne uplne bez sladkeho fungovat nemozem, lebo skor ci neskor by som vybuchla, tak som sa rozhodla pre sladke ranajky (bebe keksy, dzem, kakao a pod. - samozrejme, nie vsetko naraz). A kolko by si chcela schudnut?
ahojte dobry je caj hanasaky v lekarni na vsetko....skuste mne zabral, a taky strava...ziadny chleba a muka....vela zeleniny
@monique89 no mám 98 kg a chcem mesačne dať 4 kg dole čiže do jari aspon na 80kg 😎 a do leta na 68 😨
@monique89 a ja robím to iste ako ty 🙂 sledke ranajky 🙂 a zapojim aj na brucho nejake posilovanie lebo to mám akési velké🙂
motiváácia... aj keď taký zadok ťažko dosiahnuť 😀 😀