Od dnes chudneme
Ahojte babule...Dnes bolo vonku tak pekne, dobrá nálada...no pozrela som sa do zrkadla..a zhnusila som sa...na váhe mám 73,9 kg...ide teplo, leto..odhalené šatky...od nového roka vždy začínam chudnúť, skúsila som dukanovku, no nič...vždy som sa vrátila do nezdravého stereotypu..
DNES som si povedala že STOP!!! ..nejdem hladovať, len sa zdravo stravovať, alebo sa neprejedať...a cvičiť...korčule, brušáky... PROSííím, budem velmi rada ak sa niektorá pridáte 🙂 ..popridávame si fotky, recepty a podporíme sa 🙂 ...tak poďte so mnou do toho, nech v tom nie som sama!!! 🙂 ☹
Stručné zhrnutie
- Redukcia hmotnosti v diskusii prebieha prevažne kombináciou úpravy stravy (vylúčenie sladkého, mastného a bieleho pečiva, menšie porcie) a pravidelného pohybu (korčule, orbitrek, bežecký pás, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy).
- Niekoľké spôsoby a pomôcky, ktoré účastníčky používali, zahŕňajú Dukanovu diétu, Norbiho stravu, L‑carnitin, očistné čaje a vlákninu, pričom účinnosť týchto riešení bola v diskusii rôzne hodnotená.
- Spoločný nástroj motivácie v skupine bol zdieľaný tracking cez Google Sheets na zapisovanie váhy a obvodov a spoločné 30‑dňové výzvy (brucho, zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez hladovania?
A: Odporúčané kroky sú jesť pravidelne menšie porcie, vylúčiť alebo obmedziť sladké a mastné jedlá, nahradiť biele pečivo celozrnným, piť 2–3 litre vody denne a zaradiť pohyb ako korčule, prechádzky, orbitrek alebo plávanie.
Q: Aké domáce cviky a programy používali účastníčky diskusie?
A: Používali 30‑dňové výzvy na brucho a zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred (level one), ranné/večerné brušáky (často 50–100 opakovaní), drepy (50–75 opakovaní), švihadlo 10 minút, orbitrek 10–25 minút, eliptical, stepper, stacionárny bicykel a bežecký pás.
Q: Pomáhajú doplnky a očistné prostriedky (L‑carnitin, Herbalife, vláknina)?
A: V diskusii niektoré účastníčky užívali L‑carnitin a objednávali Herbalife čaje/koktejly a odporúčala sa vláknina na prečistenie; účinnosť týchto doplnkov bola v diskusii prezentovaná anekdoticky a nie je z diskusie potvrdená vedeckými dátami (názory sa líšia).
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a účinná?
A: Názory sa líšia: niektoré ženy spomenuli, že Dukanovku vyskúšali bez výrazného úbytku váhy, iné používajú bielkovinové jedlá; zároveň bola v diskusii varovaná možnosť zápchy, slabosti a riziko spomalenia metabolizmu pri drastických diétach (podľa príspevku v diskusii).
Q: Ako často sa vážiť a merať progres?
A: V diskusii sa navrhovalo vážiť sa každé 2 týždne alebo raz týždenne, sledovať aj centimetre obvodov a vynechať váženie počas menštruácie kvôli zadržiavaniu vody.
Q: Ako chudnúť počas dojčenia?
A: Dojčiace účastníčky v diskusii znižovali sladené nápoje a obmedzili intenzívne cvičenie, pretože cvičenie môže ovplyvniť tvorbu mlieka; jedna dojčiaca registrovala -2,6 kg po obmedzení sladkostí a nápojov, pričom cvičenie držala na minimálne bezpečnej úrovni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (obmedziť sladké, mastné a biele pečivo, menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, korčule, orbitrek, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy) je najčastejšie odporúčaná stratégia na chudnutie.
- Meranie pokroku sa odporúča viesť dvojmo: pravidelné váženie (napr. každé 2 týždne) a sledovanie obvodov (cm) pre presnejšiu spätnú väzbu.
Sporné názory
- Dukanova/bielkovinová diéta: niektoré účastníčky uviedli krátkodobé výsledky alebo preferujú bielkoviny na večeru; iné hlásili zdravotné problémy a neúčinnosť pri dlhodobom sledovaní.
- Používanie doplnkov (L‑carnitin, Herbalife, očistné čaje, vláknina): niektoré ženy ich aktívne používajú a hlásia prospech, iné považujú účinok za nejasný a nedôveryhodný.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý zdravotný dopad rýchlych úbytkov hmotnosti (príklady 11–12 kg za mesiac) na krvný obraz a metabolizmus?
- Aký je optimálny a bezpečný prístup k zintenzívneniu cvičenia pri dojčení bez zníženia tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbiho strava, Herbalife, Google Docs, Lidl, Fitnessguru.sk, Modrykonik, Mimibazar.sk, Ingrediencie.sk, Azet
Spomenuté produkty a metódy
Dukanovka, Norbiho strava, L‑carnitin, Herbalife čaje a koktejly, vláknina na očistu, 30‑dňová výzva (brucho, zadok), Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, eliptical, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, korčule, plávanie, zumba, bodywork, Fastback, švihadlo, rotana (hulahop), ovsené otruby žemličky, karfiolová pizza, tuniakové placky, dukanové palacinky
Miesta a osoby
Bratislava, Jozef Mikle, Jillian Michaels, Dominika Mirgová, Macingová
Baby...pridávam fotku..takto vyzerám teraz...a dúfam, že to hroznú hnusné brušisko a boky pôjdu čím skôr dolu 😢 😢 😢 😢 ..síce sa trošku aj hanbím...ale nech vieme ako sme na tom 😀
a snáď sem budeme môcť dávať čochvíla ďalšie fotky, ako sme sa zmenili 🙂
Čo ak by ste aj vy pridali fotky, aby sme videli spoločne zmeny?? 🙂)
@rosa197 Dakujem za prijatie 🙂 budem mat vacsiu motivaciu, lebo v skupine to ide nejako lepsie 🙂
@rosa197 ja uprednostnujem "ťahať" doma🙂 nemusim sa bat a dodrziavat cestnu premavku, nebudu mi okolo usi bzucat osi, muchy atd a dalsich pár dobrých dôvodov 😀 😀 😀
@angell2611 kyslu kapustu zbožňujem,tak si každý týždeň s nej niečo urobím.Švihadlo si dávam na začiatok cvičenia nech sa mi zvýši tep aby bolo cvičenie efektívnejšie 🙂 Zumba je náročna na kolená to máš pravdu ale ja mám hudbu a tanec veľmi rada tak prečo nespojiť príjemné z užitočným.Ďakujem,chcela som už konečne urobiť zmenu vo svojom životnom štýle a zatiaľ sa mi tento nový spôsob páči. 😀
@zuzlicek44 to máš pravdu nooo 🙂 ..každý inak.. 🙂
ja som dnes dala korčule asi pol hodku...a dnes 22minut orbitreku, čo je u mňa dosť, lebo som ledva dala 3 minuty 😀 😀 ...zapla som oblúbené bláznivé pesničky, a tak som išla, že by som dala aj raz toľko 😀 😀 😀 navyše som sa hýbala celá, keďže ma to hnalo tancovať 😀 😀 každý deň dám o 5minut viac, nebudem to súriť 😀 😀 🙂 ešte brušáčiky a drepíky 🙂
@rosa197 ved ti maš aku paradnu riťku. Bruško daš raz dva. Ja mat taku postavu tak nic neriesim. A na fotke vyzera ze mas aj pekne pevnu pokožku. To ja som jak huspenina. Trochu som uz pocvicila a sa mi zda ze badam vysledky.aj teplaky su mi na zadku trochu volne.
@angell2611 Ďakujeem...no musím dať...ani nie pružnú..ale už som taká napráskaná v koži, že už sa ani do kože nezmestím 😀 😀 😀 ..a po bokoch mám aj strie 😖 😖
jKaždý chce mať takú postavu, akú nemá 😖 a ja na svoj vek a výšku, mám veľké brucho..ale dúfam že pôjde dolu 🙂
...no po 2 týždňoch už môžeš vidieť výsledky 🙂 ..kedy sa meriaš??? 🙂
Ahojte 🙂 pridávam sa k vám.
Už nechcem zadok ako štýrsky valach, už nechcem otáčať hlavu, keď prechádzam okolo výkladov, chcem si obliecť hocičo a nie sa stále kontrolovať, či mi nevyliezol pupok (mimochodom, môj pupok sa volá Matilda) už nechcem odraté stehná, keď mám sukňu či šaty, a už vôbec netúžim po tom, aby som v plavkách vyzerala ako tuleň. Takže ženy, hor sa do boja...
Ja Ťa dám dole Matilda
@limoncino Ahoj, som rada že sme sa opäť o jednu rozrástli 🙂 ...pobavila si ma 😀 že Matilda 😀 ...
mohla by si sa prosím ťa, zapísať do našich tabuliek 🙂 nech vieme, koľko nás je...kludne tam možeš napísať do jednej váhu...a do druhej cm...ak to nechceš uverejniť, tak sa tam aspoň zapíš 🙂 Držím palce, nenecháme sa v tom samé 😀 spolu to dáme 🙂
váha
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj...
centimetre
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj...
Baby, vidím že v tej druhej ste mnohé neni zapííísanéééé 🙂 :-
@rosa197 merala som sa len tak orientacne no nezapisala som si cm. Zmeriam sa zajtra a zapisem sa do tabulky. Veelmi dobry napad s tou tabulkou. 😉
@angell2611 Super 🙂 ..á tak vieš, vždy si to napíšem na papier, a ten stratím alebo náhodou zahodím 😀 😀 ..a tuto to je vždy tu, a nestratí sa to 🙂 ...a napokon, môžme sa (dúúúúfam) navzájom chváliť, ako nám to ide 🙂 😀 😀
tak ja dnes za sebou brušáky z 30 dňovej výzvy, deň 2 a cvičenie Fastback - posilňovanie celého tela, hlavne chrbát, brucho -úžasné cvičenie, stava ešte nie je 100%, ale už dávam malé porcie, a bez sladkostí (čo je pre mňa ťažkéé, hlavne ked mám pred menšt., preto si myslím že po menšt, bude aj váha trochu iná, bo teraz sa cítim taká nafúknutáá ble), rano začínam vždy vodou s citrónom a brušákmi
Dievcata, dnes so dala 40 minut na bezeckom pase pri chodzi 5,8km/hod. Mam na chodidlach otlaky dokelu! 😒
@myriada ak máš rada sladké tak si skús robiť sladké raňajky(ja si robím ovocné kokteily alebo pšenovú kašu s ovocím) a to ti možno zaženie chuť na sladké.Mne áno.Ráno vidím,že máš ako ja 😉
Tak ja som dnes dala ráno 10 minút švihadlo na zohriatie,55 drepov,55 brušákov.Poobete som sa s deťmi vybrala na ihrisko a zabehala som si 6 koliečok čo je asi cca 1km,viac som akosi už nevládala.Ale postupne chcem pridávať.
Strava klasika ráno kokteil,obed som ešte dojedala segedinsky a večera mozzarella+ morčacia šunka+ uhorka.A ku tomu 3 litre vody. 🙂
Kočky ak by ste sa chceli inspirovat. Teto babenka ma super zdrave recepty. Zatial som sice nevarila podla nej ale vypadato dost dobre.
https://www.modrykonik.sk/blog/igrexova/album/m...
Dne uz mam za sebou hodinovu prechadzku. ranajky vlocky s bananom, obed kuracinka so salatikom. Vaha mi nejak lieta. 😖
Aku hudbu pocuvate pri cviceni? Dajte nejake fajne konkretne pesnicky. Nieco co rozprudi krv, a nakopne. Moje uz ma nebavia. Chcem nieco nove. 😀
@limoncino Inak mňa dnes napadlo, že moje brucho sme volali POKEMON 😀 😀 😀 ..a naši furt že. kedy dáš už toho pokemona dolu 😀 😀 😀
..
@angell2611 vieš čo, takéé disco 😀 ..ale ked mi išla Dominika Mirgova SWING ...tak to bol TOP 😀 😀 takú tepovú frekvenciu som mala že až 😀 😀
Baby kde beriete cas na cvicenie ??? dajte nejaky navod. Ja sa neviem nejako dat casovo dokopy. Vcera vecer som odcvicila 10 min a to som mala v plane Jillien, ale nevydalo. 😠 Dufam, ze dnes to bude lepsie 😒
@angell2611 No aj nočné a hlavne moc nepapam..a aj som cvičila mesiac, ale teraz ma bolí noha a mám pauzu... Od porodu som sa zahryzla, najsôr mi ani nechutilo a potom som na tom ostala 🙂 sladké som nemala od porodu okr. jogurtov a pečivo už mesiac a pol...takže tak, zázrak to nieje ale dril.. mám motiváciu svoj starý šatník... mala som pred otehotnením 50-55kg a nabrala som neskutočných 30 ☹