Od zajtra chudnem
Baby, idete niektorá od zajtra chudnúť ? Ja idem z 82 kg na pôvodných 58 kg. Chcela by som to dať za rok. Pridá sa niektorá? Môžme spraviť skupinu, motivovať sa 😂
Stručné zhrnutie
- Komunita ponúka skupinovú podporu pre chudnutie, napríklad skupiny „Chudnime bez jojoefektu“ a „Cesta k mojej premene“, ktoré členky používajú na motiváciu a zdieľanie skúseností.
- V diskusii sa zdôrazňuje, že základom redukcie hmotnosti je kalorický deficit; v príspevkoch sa uvádza, že 1 kg tuku zodpovedá približne 7 700–8 000 kcal a rozumný denný deficit ~500 kcal znamená približne 16 dní na 1 kg tuku.
- Metódy, ktoré si ženy v diskusii vymieňali, zahŕňajú zdravé stravovanie, domáce cvičenie, prerušovaný pôst (8/16), meranie telesnej kompozície (nutriadapt) a platený koučing alebo tréning od fitness trénerov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa dá schudnúť natrvalo?
A: V diskusii sa opakovane uvádza, že trvalé zníženie hmotnosti vyžaduje celoživotnú zmenu životného štýlu vrátane trvalých zmien stravovania a pohybu a že „detoxy“ a krátkodobé diéty zvyčajne nevedú k udržaniu.
Q: Čo znamená prerušovaný pôst 8/16 a ako sa praktizuje?
A: Prerušovaný pôst 8/16 znamená 8 hodín na jedenie a 16 hodín pôstu; v diskusii ho viaceré členky uviedli ako praktickú metódu, ktorú plánujú vyskúšať.
Q: Koľko kalórií treba ušetriť, aby som schudla 1 kg tuku?
A: V diskusii bolo uvedené, že 1 kg tuku zodpovedá približne 7 700–8 000 kcal; príklad: žena 85 kg má dennú udržiavaciu potrebu ~2 300 kcal, zníženie na ~1 700 kcal znamená deficit ~500 kcal/deň, čo vedie k ~16 dňom na 1 kg tuku.
Q: Kde hľadať podporu a konkrétne rady o strave a cvičení?
A: Diskutujúce odporúčali skupiny „Chudnime bez jojoefektu“ a „Cesta k mojej premene“, meranie telesnej kompozície v zariadení nutriadapt a prípadne platený koučing od fitness trénera (v diskusii sa spomína, že tréneri si môžu účtovať stovky eur mesačne).
Q: Je lepšie chodiť do fitka alebo cvičiť doma?
A: V diskusii sú obe možnosti: niektoré ženy tvrdia, že fitko lepšie motivuje a umožňuje kontrolované cvičenie, iné preferujú domáce cvičenie a úpravu stravy; pri výraznej obezite sa v diskusii odporúčalo konzultovať odborníka a zamerať sa najmä na úpravu stravy a kardio.
Q: Aké realistické ciele si ľudia v diskusii nastavujú?
A: V príspevkoch ženy uvádzali ciele v rozsahu približne 2–22 kg, pričom mnohé považujú za realistické a udržateľné tempo postupné chudnutie založené na kalorickom deficite a zmene návykov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalé schudnutie vyžaduje zmenu životného štýlu vrátane úpravy stravy a pravidelného pohybu.
- Kalorický deficit je základom redukcie hmotnosti; v diskusii bol uvedený prepočet 7 700–8 000 kcal na 1 kg tuku a odporúčaný denný deficit ~500 kcal.
- Skupinová podpora a meranie progresu (fotografie, meranie telesnej kompozície) zvyšujú motiváciu a šancu na pokračovanie.
Sporné názory
- Možnosti cvičenia: fitko vraj lepšie motivuje a ponúka zariadenia, ktoré zlepšia výsledky, zatiaľ čo iné hlasné stanoviská preferujú domáce cvičenie a úpravu stravy bez návštevy gymu.
- Potreba odborníka: niektoré príspevky odporúčali investovať do kvalifikovaného trénera/odborníka, iné tvrdia, že s metodikou a samostatným meraním (telesná kompozícia) sa dá uspieť aj bez plateného programu.
- Účinnosť rýchlych riešení: jedna línia názorov úplne odmieta „detoxy“ a krátkodobé diéty; iné príspevky však spomínali detoxy alebo rýchle štarty ako motivačný impulz.
Otvorené otázky
- Koľko kvalifikovaných obezitológov a dostupných termínov je reálne k dispozícii na Slovensku pre ľudí s vysokou obezitou?
- Ktorý konkrétny prístup (konkrétna strava + typ pohybu) je najefektívnejší pre rôzne typy žien s popôrodnou nadváhou?
Spomenuté značky a firmy
Kaufland, Modrý koník, Cesta k mojej premene, Chudnime bez jojoefektu, nutriadapt, Páleník, Jillian Michaels
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 8/16, kalorický deficit, výpočet 7 700–8 000 kcal na 1 kg tuku, deficit ~500 kcal/deň, „detox“/detox diéty, krabičkovanie, kardio, odporový tréning/posilňovanie, meranie telesnej kompozície, cottage cheese, koučing od fitness trénerov, cvičebné programy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Slovensko, Modrý koník, Kaufland, nutriadapt, Páleník, Jillian Michaels
@vahcaac ja som totiz taka kralovna jojo efektov - po porode sa mi nedarilo schudnut, potom som sa do toho oprela, sli sme kamosom na svadbu, no a po tej svadbe v oktobri sodoma gomora 😵💫😅 tak teraz som sa opat prihlasila na jeden beh a idem sa do toho opat opriet, nech tie posledne tehotenske stratene a najdene dam! nech v lete mozem obliect opat pekne bikiny
drzim ti paste!! 🤞🏻🍀
Ja sa pridávam.Tento rok som zhodila v prvom polroku 10kg.V druhom, po dovolenke, som ich nabrala naspäť.Takze tento rok idem do toho aj s cieľom váhu si udržať, čo je podľa mňa oveľa náročnejšie ako schudnúť.
@vahcaac aj ja planujem,ale mne staci tych 5 kg ..no kedze mam chripku druhy týždeň chora jak pes,2 kg je uz skoro dole...tak mam dobry rozbeh do Noveho roka aspon,idem to brat pozitivne🙂
Ja potrebujem len cca 5 kg, ale zacnem az od pondelka. V nedelu sa neoplati zacinat 😅
🤣🤣🤣 Každý rok sa vážime s mužom píšeme do kalendára 🤣 reči popri tom ideme chudnut 🤣🤣🤣 a každý rok to dopadne rovnako 🥹🤣
Držím prsty. Ja nie ze chcem, ja musím zo zdravotných dôvodov. Ale ked po pôrode som stále chorá , a keď nie ja rak deti. Nemám čas sa do toho oprieť.
@vahcaac Co je to “zdrave stravovanie? Co si pod tym predstavujes? Ja som schudla ovela viac kg ako sa chystas ty a hmotnost si drzim.
uz som sa zlakla, ze nebodaj jedna tema bude bez komentarov, ktore vobec nie su nutne ale nie, Modry konik nesklamal 😃
@oli18 to je diskutabilne, ja som v obchode v kuse, je nas doma 5. plus navstevy, moji rodicia, svagrovci, a naozaj pojeme hodne, ale zas, aj sa vela hybeme, a takto sviatocne sa neprejedame bezne, cize ano, aj my sme dnes zjedli hrniec kapustnice, dvoch zubacov, chlebicky, torta. Su sviatky. A 20 kil za 2 tyzdne nepriberiem, to si autorka naskrblila za dlhu dobu.
@vahcaac Ahoj, akym stylom planujes chudnut? 🙂